Дыхательные упражнения Тай Чи цигун

Дыхательные упражнения тайцзицюань

Что такое тай-чи?

Тай чи (тайцзи) — это практика цигун, которая включает в себя серию медленных плавных движений гимнастики и физических поз, медитативное состояние сознания и контролируемое дыхание. Сокращенно от тай-чи-цюань, тай-чи уходит своими корнями в китайскую медицину — точнее, в цигун. Практика сочетает в себе боевые искусства и медитацию, что может показаться маловероятным сочетанием. Тем не менее, идея состоит в том, чтобы замедлить как сознание, так и тело, повторяя ритмическую хореографию и работу с дыханием в течение 30–60 минут.

В идеале это завершается обретением чувства внутреннего мира и спокойствия. Кроме того, искусство тайцзи используется для улучшения физического здоровья.

Если бы вы посмотрели на кого-то, кто занимается тайцзи, вам показалось бы, что он двигается в замедленном темпе, и было бы также очень ясно, что он полностью сосредоточен на поставленной задаче. Тай Чи называют движущейся медитацией.

Пять различных видов тайцзицюань

Существует пять основных форм или «стилей» Тайцзи: Чен, Ян, Хао, У, Чен и Сунь. Каждый следует одной и той же предпосылке, которая заключается в объединении медитации и боевых искусств, но есть некоторые небольшие вариации.

Чен

Разработанный в 1600-х годах, Чен является старейшей (и, следовательно, оригинальной) формой тай-чи. Согласно Taichi, он был разработан семьей Чен в деревне Чен и характеризуется сочетанием медленных, а затем быстрых движений, включая прыжки, удары ногами и удары.

Чен также использует движение, называемое «шелковое наматывание», которое, по сути, представляет собой плавное движение в виде спирали, которое начинается от ног и переходит в руки и является основой тай-чи в стиле Чен.

Ян

Ян часто считается самой популярной формой тайцзи, и сегодня она наиболее широко практикуется во всем мире. Он был основан Ян Лу-Чанем в середине 1800-х годов и основан на оригинальном стиле Чен.

Разница в том, что он больше фокусируется на улучшении гибкости с помощью масштабных размашистых движений, которые выполняются медленно и изящно. Поскольку в нем не используются быстрые быстрые движения Чена, он считается более доступным и идеальным для всех возрастов и уровней физической подготовки, вероятно, поэтому он так популярен.

Ву

Также одна из самых популярных версий Тай Чи, версия Ву, была разработана Ву Чуань-юем, который на самом деле обучался у Янга. Что отличает его от других форм тай-чи, так это то, что он фокусируется на вытягивании тела, наклоняясь вперед и назад, а не стоя в центральном положении. В этом смысле он очень сосредоточен на улучшении баланса.

Солнце

Сунь форма тайцзи была разработана Сунь Лутаном, ученым-конфуцианцем и даосом, который также был экспертом в нескольких различных формах китайских боевых искусств.

Эта версия включает в себя больше работы ног по сравнению с другими, которая сочетается с мягкими и шелковистыми движениями рук. Когда вы видите его исполнение от начала до конца, оно очень напоминает красивый хореографический танец.

Хао

Хао считается наименее популярной из всех пяти форм тайцзи, в основном потому, что она довольно тонкая и требует более продвинутого уровня навыков. Эта форма делает сильный акцент на «контроле движения ци (внутренней силы)» и не рекомендуется для тех, кто плохо знаком с этим искусством.

Ключевыми характеристиками дыхания тайцзи являются глубина, мягкость и медлительность.

Дыхание тайцзи цигун — один из тонких аспектов искусства, которое во всех отношениях положительно влияет на ваше здоровье. Тай чи сочетает в себе множество различных даосских оздоровительных практик, призванных максимизировать наше физическое и психическое здоровье и эффективность.

Одна из первых вещей, на которую делается упор, — это правильное дыхание. Даосы потратили огромное количество времени, наблюдая за природой и пытаясь найти общие черты, лежащие в основе гармоничного и здорового функционирования. Многие образцы дыхания были связаны с долгоживущей черепахой.

При выполнении большинства упражнений тайцзицюань мы не управляем дыханием, мы просто стремимся расслабить живот, сознание и тело и дышать через нос. Использование носа, а не рта, способствует естественному расширению диафрагмы вниз, в отличие от дыхания ртом, которое поощряет дыхание грудью.

Соблюдая эти простые правила, ваше дыхание станет глубже, длиннее и мягче/тише.

В одном из упражнений нэйгун «Старик соединяет разум и дух в единстве» есть два дыхательных упражнения, в которых мы специально проводим время, следя за дыханием, мягко и непринужденно направляя его в «нижний даньтянь», который является самой нижней частью живота. Дыхание  становиться почти незаметно мягким и тихим.

Глубокое дыхание в тай-чи расслабляет и улучшает ваше тело и психику

Практики глубокого дыхания тайцзи активируют парасимпатическую нервную систему, приводя нас в расслабленное состояние. Это помогает улучшить концентрацию, внимание и общее самочувствие. Это также приведет вашу гормональную систему в равновесие.

Когда вы находитесь в состоянии стресса или в неудобной обстановке, или испытываете такие эмоции, как гнев, тело напрягается, мышцы сокращаются, а дыхание становится поверхностным. Дыхание тайцзи является отличным противодействием этому, помогая сохранять эмоциональное состояние более сбалансированным.

Качество вашего дыхания может помочь улучшить вашу память, усилить внимание и способность учиться, концентрироваться и запоминать. Ваш мозг работает намного лучше, когда он обеспечен большим количеством кислорода, что приводит к большей ясности. Правильно насыщенный кислородом мозг также помогает уменьшить чувство беспокойства, стресса, депрессии и помогает людям избавиться от негативных мыслей. Правильное дыхание также может помочь усилить и разжечь естественную креативность, которая полезна и доставляет удовольствие во всех начинаниях.

Вашей лимфатической системе помогают длительные практики глубокого дыхания

Ваша лимфатическая система играет решающую роль в поддержании вашего оптимального функционирования, защищая вас от бактерий, вирусов и других угроз для вашего здоровья. Эта система в значительной степени зависит от гравитации, движения ваших мышц и действия дыхания, чтобы поддерживать его течение, чтобы ваше тело могло очиститься. Улучшая свое дыхание, вы значительно помогаете этому важнейшему аспекту защиты вашего тела.

Тайцзи цигун польза

Глубокое дыхание тайцзи может помочь предотвратить сердечные приступы и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы

Глубокое диафрагмальное дыхание тонизирует, массирует и усиливает кровообращение в сердце, печени, мозге и репродуктивных органах. В одном исследовании пациентов с сердечным приступом 100% пациентов дышали грудью, дыхание которых включало очень небольшое расширение диафрагмы или живота. Другое исследование показало, что у пациентов, перенесших сердечный приступ и принявших после этого режим упражнений и дыхательную тренировку, риск повторного сердечного приступа снизился на 50% в течение следующих 5 лет.

Недавнее исследование некоторых пациентов с сердечным приступом показало, что 100% из них дышат поверхностно. Они показали очень небольшое здоровое расширение диафрагмы вниз. Другое подобное исследование показало, что, взяв пациентов, переживших сердечный приступ, и обучив их методам глубокого дыхания, они на 50% снизили фактор риска сердечного приступа. Дыхательное действие тай-чи побуждает вашу диафрагму расширяться вниз, что массирует и улучшает кровообращение в сердце, печени, мозге и репродуктивных органах.

Дыхание тайцзи улучшает работу желудка

Практикуя тай-чи и получая улучшенную работу диафрагмы и глубокое дыхание животом, вы увеличите приток крови к пищеварительному тракту. это будет способствовать работе кишечника, улучшит пищеварение и облегчит симптомы таких вещей, как синдром раздраженного кишечника.

Наука доказала, что тайцзи помогает молодо выглядеть!

Классики тай-чи утверждают, что помимо боевых навыков, более глубокое значение тай-чи заключается в том, чтобы сохранить долгую жизнь и молодость. Часть юношеского внешнего вида в настоящее время поддерживается современной наукой посредством изучения теломер.

Гарвардская медицинская школа обнаружила, что у людей, которые практикуют упражнения для психики и тела, такие как дыхательные или двигательные практики, теломеры длиннее. Теломеры — это защитные колпачки на концах хромосом. Это делается секрецией антивозрастных гормонов в результате практики. Короткие теломеры связаны с преждевременным старением клеток. Длинные наоборот.

Таким образом, доказательства очевидны: один простой аспект практики тайцзи гимнастики, методы дыхания, может обеспечить пользу, улучшающую жизнь.

Аэройога комплексы тренировок с дыханием цигун — расписание занятий. Студия йоги Владимирская

Йога в гамаках — телесные практики тай чи цигун искусство омоложения организма