Китайская гимнастика - Упражнения цигун польза для здоровья

Упражнения цигун для начинающих

Улучшите свою ци и максимизируйте ее пользу для здоровья, выполняя эти 8 упражнений цигун для начинающих. В этой статье разберем тему – может ли китайская гимнастика цигун повысить вашу иммунную систему?

Что такое цигун?

Прежде чем мы перейдем к списку упражнений цигун, давайте определимся с термином. Давайте также ответим на разницу между цигун и тай-чи.

И цигун, и тай-чи являются древними китайскими видами упражнений. Они датируются более чем 1500 лет назад.

Они также могут быть формами боевых искусств, хотя и не предназначены для боя. Больше всего они касаются важнейшего компонента жизни: ци .

Ци – это жизненная энергетическая сила. Это невидимая «жидкость» или «река», которая течет по всему телу, обеспечивая ему жизненную силу.

Когда тело болеет, люди верят, что в ци нарушен баланс или что-то его блокирует. Одной из основных целей тай-чи и цигун является поощрение их правильного течения.

Однако у них есть тонкие различия. Гимнастика Тай-чи, например, более плотная, чем цигун.

Последний также имеет десятки форм стилей:

Цигун медитация
Медицинский цигун или лечебный цигун, в котором мастер цигун передает энергию пациенту.
Сидячий цигун
Цигун-йога
Цигун массаж

На самом деле, для многих тай-чи является своего рода тренировкой цигун. Независимо от их различий или сходств, ясно одно: они приносят пользу для здоровья.

Цигун для начинающих комплекс упражнений

Выполнение упражнений цигун может помочь улучшить ваше здоровье следующими способами:

1. Улучшенние иммунной системы

Если вы стали более болезненным, чем раньше, возможно, вам нужно какое-то легкое упражнение. Исследование 2003 года показало, что даже сеанс цигун уже может укрепить вашу иммунную систему.

Если быть точным, это может увеличить количество моноцитов и лимфоцитов. Это типы лейкоцитов.

Моноциты помогают бороться с раковыми клетками и некоторыми видами инфекций. Лимфоциты происходят из костного мозга и выполняют множество функций:

Убить раковые клетки и антигены
Подавить иммунную систему, чтобы избежать аутоиммунного заболевания
Поддержка других лейкоцитов

Что такое аутоиммунное заболевание? Это заболевание, которое возникает, когда иммунная система перегружается. Она рассматривает здоровый орган или ткань как угрозу и атакует его.

2. Снижение беспокойства и депрессии

Упражнения цигун также могут уменьшить симптомы тревоги и депрессии, особенно у хронически больных. Это вывод метаанализа 2013 года в доказательной дополнительной и альтернативной медицине.

Возможная причина в том, как это работает с глубоким дыханием и медитацией. На самом деле в цигуне каждое действие соответствует вашему дыханию.

Исследование 2017 года показало, что этот тип дыхания, иногда называемый диафрагмальным дыханием, может влиять на уровень кортизола. Кортизол — это гормон стресса, который может увеличить частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

3. Облегчение боли

Упражнения как тай-чи, так и цигун могут быть отличными для тех, кто испытывает боль, особенно боль в суставах или спине. Это упражнения с низкой ударной нагрузкой, поэтому риски травм минимальны.

Между тем, они помогают тренировать суставы, чтобы избежать истощения. Это объясняет, почему они могут быть возможными дополнительными методами лечения физиотерапии.

Упражнения цигун для новичков

Эти упражнения цигун идеально подходят для начинающих, но они не представляют все стили. Если вы хотите улучшить свою форму или осанку, вы всегда можете посещать занятия цигун онлайн и офлайн.

Тем не менее, это отличные упражнения для тех, кто изучает цигун для начинающих:

1. Осознание дыхания

Дыхание имеет значение в упражнениях цигун. Здесь у вас есть два варианта: Будда или Даос.

В дыхании Даоса вы набираете столько воздуха, сколько можете, одновременно сокращая мышцы живота. Когда вы выдыхаете, вы расслабляете легкие и верхнюю часть тела.
В дыхании Будды вы наполняете живот воздухом, расширяя его при вдохе. На выдохе напрягите мышцы живота.
Выполняя дыхательное упражнение, выполняйте следующее:

Встаньте прямо, расставив ноги. Расслабьте колени и остальную часть тела, но прижмите подбородок.
Раскройте ладони в стороны. На вдохе поднимите ладони и переверните их.
Опустите их и опустите колени.
Сделайте это три раза.

2. Цигун ивового дерева

Это послужит вашей разминкой, и вы можете делать это не менее пяти минут. Это простое покачивающее движение через талию.

Примите исходное положение даосского дыхательного упражнения.
Согните колени и положите руки в стороны.
Используя талию, скручивайтесь слева направо. Расслабьте руки и позвольте им свободно двигаться во время скручивания.
Пока вы это делаете, очистите свой разум от негативных мыслей и пригласите мир и спокойствие в свою жизнь.

Делайте глубокие вдохи между поворотами.

3. Открытие энергетических ворот

Это одно из упражнений цигун, которое может помочь людям с респираторными заболеваниями. Они могут включать астму и аллергию на окружающую среду.

Примите исходное положение даосского дыхания и цигун ивового дерева.
Соедините ладони в центре, лицом друг к другу. Поднимите их на уровень груди.
Сделайте глубокий вдох, медленно двигая руками в стороны.

На выдохе снова соедините ладони, слегка согнув колени.

4. Встряхнуться или подпрыгнуть

Если вы страдаете от травмы, вы можете чувствовать гнев, депрессию, тревогу и стресс. Вы можете использовать одно из упражнений цигун, называемое встряхиванием или подпрыгиванием, чтобы уменьшить эти негативные эмоции.

Примите то же исходное положение, что и в предыдущих упражнениях.
Поднимите пятки и сделайте глубокий вдох. Пока вы это делаете, представьте весь «беспорядок» в своей жизни, от которого вы хотите избавиться.
Резко опустите пятки на землю и выдохните. Пока вы это делаете, визуализируйте, что вы отпускаете все эти сдерживаемые эмоции.
Начните трястись, расслабив колени и двигая телом вверх и вниз. Позвольте своим рукам и рукам свободно двигаться.
Не забывайте делать глубокие вдохи между ними.

5. Оседлайте лошадь и натяните лук

Это одно из самых сложных упражнений цигун для начинающих, так как оно включает в себя множество движений. Однако вы никогда не сможете продвинуться вперед, если не научитесь чему-то сложному, верно?

Это поможет двигать больше суставов и увеличить кровоток. К концу одного только этого упражнения вы должны быть более энергичными или обновленными.

Примите то же исходное положение, что и в предыдущем упражнении.
Шаг вправо в широкой стойке. Поднимите обе руки, пока они не достигнут макушки. Вдохните, как вы это делаете.
Как только они окажутся сверху, сомкните ладони в кулаки. Поднесите их к правой стороне, как будто вы готовы нанести удар, и выдохните.
Отведите левую руку назад, пока ваши руки не будут выглядеть так, как будто она вот-вот выпустит стрелу. Вдох.
Опустите руки и выдохните.
Повторите процесс с другой стороны.

Практика цигун являются прекрасным дополнением к вашему здоровому образу жизни, например, к употреблению зелени , овощей и фруктов. Оба являются даже фантастическими утренними закусками.

Они могут пробудить ваше тело и разум, улучшить вашу концентрацию и снизить стресс. Таким образом, вы будете более готовы решать проблемы дня.

Китайская гимнастика цигун для начинающих оттачивает энергетические ворота Цигун для Тай Чи, – Расписание занятий – Йога студия Владимирская