Как отслеживать свой гормональный женский цикл. Практика йоги в фазах женского цикла
Женский цикл – Менструальный цикл регулируется сложным взаимодействием гормонов: лютеинизирующего гормона, фолликулостимулирующего гормона и женских половых гормонов эстрогена и прогестерона.Менструальный цикл начинается с менструального кровотечения (менструации), которое знаменует собой первый день фолликулярной фазы. Знаете ли вы, что женское тело ежемесячно проходит через четыре фазы цикла? Гормональные изменения на каждом этапе могут привести к резким изменениям настроения и уровня энергии.
Это помогает объяснить, почему в некоторые дни вы ложитесь на коврик для йоги, а ваша практика сильна и не требует усилий; но в другие дни ваше тело кажется тяжелым, усталым, и вы отчаянно жаждете Шавасаны.
Здесь покажем вам, как легко отслеживать свой цикл, а затем поделимся несколькими рекомендуемыми практиками йоги, которые помогут вам понять, на каком этапе цикла вы находитесь.
Давайте начнем!
Как отслеживать свой гормональный цикл
Вот основные вещи, о которых следует думать, когда вы отслеживаете свой цикл, чтобы оптимизировать практику йоги:
Продолжительность цикла (день 1 — это первый день вашего кровотечения, а последний день — это день непосредственно перед началом менструации)
- Сколько дней вы истекаете кровью или пятнаете
- Интенсивность потока (сильный против легкого)
- Физические симптомы, такие как головные боли, судороги, вздутие живота, снижение уровня энергии
- Эмоциональные симптомы, такие как капризность, возбудимость, сосредоточенность
Рекомендуется начать сегодня с очень простого подхода и продолжать дальше. Неважно, где вы находитесь в своем цикле; если вы попытаетесь подождать, чтобы начать в первый день вашего цикла, вы можете забыть к тому времени, так что вы можете начать прямо сейчас! И легко начать с отслеживания ваших эмоциональных симптомов.
Рекомендации для фаз вашего цикла
Если вы заинтересованы в адаптации вашей практики йоги и движений к различным фазам вашего цикла, вот несколько рекомендаций для каждой фазы, основанных на гормональных колебаниях.
Помните, что все тела разные, и лучшая рекомендация — всегда прислушиваться к своему и делать то, что кажется вам правильным!
Фаза 1: Менструация
- Тема здесь — «Отпустить», но это еще не все. На этом этапе важно найти типы движений, которые помогут очистить и высвободить слизистую оболочку матки.
- Подумайте о дыхании, движении через таз (кошка/корова), медленных приветствиях солнцу и методах сжатия/расслабления, сосредоточенных вокруг живота, которые доставят питательные вещества к местным тканям.
- Очень важно прислушиваться к мудрости своего тела и чтить ее. Первый или второй день вашего цикла может быть терапевтической практикой, сосредоточенной на отдыхе, а третий день может быть медленным приветствием солнцу. Вы лучше всех знаете свое тело, доверяете своей интуиции и внимательно слушаете.
Фаза 2: фолликулярная
- Тема здесь «Питание» — когда происходит развитие фолликулов и эндометрия (слизистой оболочки матки, которая утолщается, чтобы подготовиться к потенциальной беременности). Скорее всего, вы почувствуете себя более энергичным на этом этапе, что делает его отличным временем для более интенсивных потоков с более длительными задержками и немного более быстрым темпом. Важно разумно сбалансировать выход энергии и оставить место для питания.
- Подумайте о приветствии солнца с плавным движением и дыханием, чтобы создать мягкую циркуляцию и постепенное нагревание, уравновешенное восстановительными и иньскими позами, которые успокаивают тело и снижают уровень стресса. Расширенная Шавасана здесь тоже отличная идея!
Фаза 3: Овуляция
- Тема здесь «Движение + тепло». Движение энергии, крови и высвобождение доминантного фолликула для прохождения по фаллопиевой трубе. Это прекрасное время для более энергичной практики, направленной на выработку тепла в теле, уравновешенного успокаивающими практиками и позами, поддерживающими раскрытие как физически, так и эмоционально.
- Подумайте о более быстрых потоках, движениях всего тела, поворотах и открытиях сердца. Не менее важными, однако, являются успокаивающие позы, которые приходят после этого жара для поддержания энергетического баланса, такие как поддерживаемая Баддха Конасана или поза ребенка и расширенная Шавасана.
Фаза 4: лютеиновая
- Тема здесь «Тепло + спокойствие ». Первая половина этой фазы может сильно отличаться от второй половины, предшествующей началу менструации! Ранняя лютеиновая фаза может дать вам чувство полной энергии и легкости, в то время как поздняя фаза может утомить вас физическим дискомфортом и колебаниями настроения по мере приближения менструации. Знайте, что на этом этапе (он длинный, 10-16 дней) вы можете испытать целый ряд физических и эмоциональных сдвигов, поэтому выбирайте занятия, которые поддерживают вас в том состоянии, в котором вы находитесь каждый день.
- Подумайте о медленных потоках, которые создадут мягкое, постепенное нагревание тела. Плавные, ритмичные, повторяющиеся движения между двумя позами, движения через таз, техники сжатия и расслабления и более длительные удержания для успокоения нервной системы и снижения уровня стресса. В целом, уважайте и настраивайтесь на то, что нужно вашему телу, чтобы чувствовать себя сытым и быть готовым адаптироваться и приспосабливаться!
Подвести итоги
Женщины гормонально более сложны, чем мужчины. Давайте чтить циклические приливы и отливы нашего тела и наслаждаться нашей практикой йоги таким образом, чтобы поддерживать наши циклы и способствовать целому, оптимизированному здоровью.
Йога студия Владимирская
