Как далеко в йога практике вы можете заходить в дискомфорт?
Советы по разумной работе над своим телом (и обучению на своих ошибках)
До какого дискомфорта в позах йоги можно доводить?
Простой ответ на этот вопрос заключается в том, что опыт подскажет вам. Но всегда важен разумный подход. Научитесь использовать свое тело разумно
Исследования показывают, что продвинутые практикующие йогу, которые стремятся к достижению полной симметрии, получают больше вреда , чем пользы.
Поэтому есть много фактов из опыта учителей йоги, что стремиться к полной симметрии — плохая цель. Если вы постоянно работаете над симметрией, то делайте это разумно.
Первое правило – не заставлять себя! Вместо этого ощупывайте внутренним взглядом стороны своего тела и сравнивайте их. Затем попробуйте различные комбинации мышечной активации, частично основанные на опыте и общем понимании тела, ощутите, сможете ли вы создать симметрию изнутри.
По сути, «регулируйте» свои позы йоги. Это включает в себя небольшие изменения положения, чтобы повлиять на активацию мышц. Но не заставляйте.
На что следует обращать внимание, так это на любую отдельную мышцу, проявляющую слишком сильное напряжение и острую изолированную боль в суставах.
Любой из этих сигналов является намеком на то, что что-то не так. (И поэтому пытайтесь что-то с этим сделать, активируя определенные мышцы или корректируйте то, как вы делаете, что делаете).
Какое это имеет отношение к навязыванию дискомфорта?
Иногда вы не в настроении!
Иногда не хочется делать какое-то конкретное движение, скажем, шпагат. Так что иногда отдыхайте или работайте над этим по-разному, с разным типом мышечной активации, в зависимости от того, что кажется правильным в данный момент.
Используйте регулярные перерывы
Введите в свою практику технику , которая представляет собой своего рода ритмическую активацию и расслабление. Каждый раз, когда вы отдыхаете, все еще в позе или растяжке, поразмышляйте,что у вас появляется шанс понять, что все, что делаете, не так уж и плохо, и вам будет легче вернуться к этому. Или, зная, что боль или дискомфорт продлятся недолго, это тоже может облегчить ситуацию.
Мягко работайте над вирасаной
Есть поза, называемая вирасаной, в которой вы в основном стоите на коленях, положив ягодицы между стопами.
Новички часто не могут этого сделать, когда впервые изучают йогу. Необходимо начать работать над этим, сидя постепенно расставляя ноги, контролируя сильное ощущение в коленях. Нельзя производить никаких резких движений, концентрация и осторожность под полным осознанным контролем , чтобы на следующий день вы не почувствовали боль в колене.
Учимся на неудачном опыте
Иногда вам нужен «плохой» опыт, чтобы вы могли извлечь из него уроки.
Итак, как вы должны столкнуться с дискомфортом?
Итак, сколько вы должны толкать себе в дискомфорт? Нет четкого ответа, который можно вам дать.
Это зависит от состояния вашего тела и вашей способности чувствовать свое тело и управлять им. И это зависит от вашей способности распознавать и классифицировать различные виды дискомфорта.
Любой вид дискомфорта, указывающий на наличие или неизбежность травмы, поэтому старайтесь избегать, изучите сигналы, которые указывают, когда вероятна травма, а не боль, которая является чем-то другим.
В общем, не нужно давить на себя, если это не нравится. И если вам нужно сделать что-то,но вы не в настроении, то попробуйте разные последовательности, чтобы работать над этим. Или просто оставьте это.
Работайте над тем, чтобы двигаться медленно и плавно
Будь то поднятие тяжестей или занятия йогой, старайтесь двигаться медленно и плавно. А если делаете быстрые движения, то и быстрые движения старайтесь делать плавными.
Одна из причин этого заключается в том, что это заставляет быть более осознанным.
Еще одна важная причина заключается в том, что вам легко остановиться, пока не навредили себе!
Что значит двигаться плавно?
Что значит “гладкий”?
- В целом это означает ощущение своего тела (или части тела) на всем пути движения.
- В мышцах вы можете почувствовать напряжение в соединительной ткани, возникающее при активации мышц.
- Научитесь генерировать ощущения, чтобы вы могли чувствовать свое тело
- Ощущение себя в безопасности, даже когда вы испытываете дискомфорт, — это просто вопрос создания напряжения (что переводится как «ощущение») в нужных местах.
Как это связано с напряжением в нужных местах?
По сути, корректируйте позу, чтобы создать напряжение в нужных местах, чтобы исключить боль , создавайте пространство и напряжение , или, что более важно, создайте условия, в которых вы можете заниматься без боли .
Как создать напряжение?
Очень простой способ создать напряжение — сосредоточиться на создании длины. А когда вы устали, проще всего избавиться от длины. Так что, если вы осознаете, что доводите себя до дискомфорта, работайте над тем, чтобы удерживать позвоночник в таком положении.
Для плеч и бедер вы можете сделать то же самое, создав пространство (что опять же приводит к напряжению). И, конечно же, это также помогает создать стабильность.
Использование мышц друг против друга для создания ощущения и стабильности
Иногда просто создание длины или пространства создает стабильность, иногда вам нужно создавать стабильность напрямую.
Например, одним из способов стабилизации стопы является разведение и удлинение пальцев ног. (Что затем стабилизирует ступни, лодыжки и голени). Но есть и другой способ — заставить пятку чувствовать себя жесткой по отношению к голени.
В любом случае вы используете мышцы друг против друга, чтобы стабилизировать сустав или группу суставов.
Итак, если вы доводите себя до дискомфорта и осознаете, что делаете это, посмотрите, сможете ли вы при этом сохранить длину, пространство и стабильность. Если не можете, то не заставляйте себя. Пришло время отдохнуть.