Дыхательные практики — Носовое дыхание: 7 неожиданных преимуществ

Как правильно дышать?

Практика осознанного дыхания может иметь большое значение в вашей жизни. Обращая больше внимания на то, как вы вдыхаете и выдыхаете, вы лучше настраиваетесь на свое тело и сознание. А силу дыхания можно направить разными способами.

Одной из лучших техник для получения успокаивающей пользе дыхательных упражнений является носовое дыхание. В этой статье мы рассмотрим эту тему, сосредоточив внимание на следующих ключевых моментах дыхательных практик:

Готовы пожинать плоды носового дыхания? Тогда читайте как правильно дышать, дальше.

Сила дыхания

Дыхание — это то, что большинство из нас делает, не задумываясь об этом. Это естественная функция человеческого тела, которую мы принимаем как должное.

Дело в том, что когда мы занимаемся дыханием более активно, мы можем серьезно обогатить свой повседневный опыт.

Осознанное дыхание — это практика работы с дыханием, которая побуждает вас лучше осознавать свое дыхание и наблюдать, как оно влияет на ваши телесные ощущения, чувства и эмоции.

Внимательные дыхательные упражнения, как правило, сосредоточены на внимательном наблюдении за каждым вдохом и выдохом или за физическими движениями, такими как подъем и опускание грудной клетки.

Более осознанный подход к дыханию также заключается в том, чтобы замечать, как различные модели дыхания влияют на ваше психическое состояние.

Становясь более внимательными к дыханию, мы можем настроиться на свой разум и тело и начать действовать с большей целью, спокойствием и преднамеренностью.

Полная настройка на дыхание, особенно во время выделенных периодов спокойной медитации, может иметь ряд преимуществ. Но мы обсудим их более подробно позже. Во-первых, давайте точно наметим, что включает в себя носовое дыхание.

Что такое носовое дыхание?

Есть два разных способа дыхания: через рот и через нос.

Оба метода ведут к горлу, которое несет кислород в легкие. Но есть несколько ключевых отличий, о которых стоит знать.

Дыхание через нос полезнее, естественнее и эффективнее, чем дыхание через рот.

Носовое дыхание способствует более эффективному использованию вдыхаемого воздуха и может снизить вероятность возникновения таких проблем со здоровьем, как сухость во рту или неприятный запах изо рта.

Но, несмотря на эту информацию, по оценкам, около 30-50% взрослых дышат через рот (особенно часто это происходит рано утром). Это большая часть населения, которая не использует большую часть того, что может предложить дыхание.

Прилагая осознанные усилия, чтобы практиковать носовое дыхание вместо дыхания ртом, вы можете получить широкий спектр преимуществ для физического и психического здоровья.

Давайте углубимся в них.

Польза носового дыхания

Дыхание через рот может казаться нормальным, но на самом деле этот процесс не позволит вам получать кислород высокого качества.

Наши носы специально созданы для процесса дыхания, поэтому носовое дыхание для нас намного лучше.

Вот несколько преимуществ дыхания через нос:

№1. Меньше воздействия посторонних веществ
При носовом дыхании нос действует как фильтр. Волосы в носу предотвращают попадание в организм инородных частиц, таких как пыль, пыльца и аллергены, делая воздух, которым вы дышите, чище.
№ 2. Увлажненный воздух
Увлажнение воздуха, которым вы дышите, может показаться не таким уж большим делом, но это так. Согревая и увлажняя воздух, которым вы дышите, чтобы довести его до температуры тела, нос облегчает использование этого воздуха вашими легкими.
№3. Производство оксида азота
Носовое дыхание вырабатывает оксид азота, который способствует расширению кровеносных сосудов и улучшению циркуляции кислорода в организме.
№ 4. Улучшение спортивных результатов
Дыхание через нос также может помочь улучшить спортивные результаты, позволяя повысить уровень СО2 до того, как СО2 будет выдыхаться. Это приводит к более высокой толерантности к CO2 во время упражнений, а это означает, что вы можете работать дольше с меньшим количеством дыхания.
№ 5. Снижение стресса и беспокойства
Носовое дыхание отлично помогает справиться с моментами стресса, беспокойства и паники.В то время как дыхание ртом поощряет бесполезные частые, поверхностные вдохи, нос помогает замедлить дыхание и успокоить бегущие мысли.
№ 6. Лучший сон
Попытка практиковать носовое дыхание улучшит качество вдыхаемого вами воздуха, что может иметь положительный эффект для тех, кто изо всех сил пытается спать по ночам. Одно исследование даже показало, что он может помочь пациентам с обструктивным апноэ во сне.
№ 7. Снижение риска аллергии и сенной лихорадки
Связь между дыханием ртом и аллергией очевидна. Высокоэффективная система фильтрации носа отлично подходит для снижения воздействия аллергенов, загрязняющих веществ, бактерий и вирусов. Если вы склонны к аллергиям и сенной лихорадке, вам может быть очень полезно сознательно дышать через нос, а не через рот.

Как практиковать носовое дыхание

Преимущества носового дыхания многочисленны; Мало того, что эта форма работы с дыханием гарантирует, что вы получаете кислород хорошего качества, она также успокаивает вас в данный момент и способствует различным долгосрочным улучшениям здоровья.

Но чтобы получить доступ к удивительным преимуществам носового дыхания, вам нужно знать несколько вещей.

Упражнения дыхательной практики

Различные упражнения, техники и небольшие советы могут быть использованы для поощрения практики носового дыхания. Ознакомьтесь с нашим списком полезных советов ниже, чтобы получить дополнительные рекомендации по использованию преимуществ носового дыхания.

- №1. Дышите осознанно
  Повышение осознанности является ключом к лучшему дыханию. Начните уделять больше внимания своему ежедневному дыханию. Вы когда-нибудь задыхались при ходьбе? У вас сильно заложен нос? Открывается ли ваш рот естественным образом? Замечание об этих вещах может быть очень полезным.
- № 2. Замедлите свое дыхание
  Одна из лучших особенностей носового дыхания заключается в том, что оно способствует более медленному и глубокому дыханию, которое задействует диафрагму, успокаивает ум и регулирует частоту сердечных сокращений.
- №3. Попробуйте дыхание животом
  Техника, которая явно направлена на поощрение носового дыхания, — это практика дыхания животом. Инструкторы по йоге часто советуют своим ученикам дышать животом, тем самым активируя диафрагму и получая больше воздуха в легкие.Брюшное дыхание вращается вокруг глубоких, медленных вдохов через нос. Вы можете узнать больше об этой практике в нашем подробном руководстве по дыханию животом.
- № 4. Попробуйте альтернативное дыхание через ноздри
  Еще одна техника дыхания, которая задействует нос, — это попеременное дыхание ноздрями. Это обычное упражнение в йоге и медитации, которое может улучшить работу легких и уменьшить стресс.Альтернативное дыхание через ноздри — простой процесс. Сначала вы кладете большой палец правой руки на правую ноздрю и вдыхаете через левую ноздрю. Затем вы кладете безымянный палец правой руки на левую ноздрю и выдыхаете через правую ноздрю.Затем вы вдыхаете через правую ноздрю, прежде чем повторить весь процесс. Делайте это около 5 минут.
- № 5. Примите дыхание Бутейко
  Дыхание по Бутейко — это практика, которая отлично помогает людям справиться с заложенностью носа. Техника состоит из упражнений на задержку дыхания, предназначенных для улучшения контроля над дыханием. В нашей статье о дыхании по Бутейко этот вопрос рассматривается более подробно.
- №6. Дыхание огня
  Более экстремальная техника, способствующая носовому дыханию, — это «дыхание огня» или «дыхание сияющего черепа». Это техника Кундалини Йоги, которая включает в себя быстрые, сильные выдохи и нормальные вдохи.Дыхание огня может улучшить ваше психическое и физическое здоровье, задействовав ваши дыхательные мышцы и диафрагму и повысив вашу концентрацию и внимание.

- № 7. Ежедневная тренировка
  Лучший способ сделать носовое дыхание более естественным, автоматическим процессом — ежедневно выделять время для ежедневных тренировок носового дыхания. Попробуйте одну из техник, которые мы только что описали, или просто сядьте неподвижно и сделайте несколько медленных глубоких вдохов через нос.

Настройтесь на дыхание и измените свою повседневную жизнь
Носовое дыхание — это техника, которую поначалу может быть трудно понять, особенно если вы страдаете от заложенности носа или если вы гораздо больше привыкли дышать через рот.

Однако, даже если вам сложно изменить свой образ жизни, важно осознавать, насколько лучше для вас носовое дыхание.

Его преимущества включают повышенное качество кислорода, меньшее воздействие пыли и аллергенов, снижение беспокойства и стресса, а также лучший сон. Каким бы ни было ваше здоровье и уровень физической подготовки, вы можете извлечь пользу из носового дыхания.

И если вы хотите погрузиться глубже и развить более осознанный подход к дыханию в целом, есть множество других способов сделать это.

Такие практики, как медитация во сне и осознанное движение, в значительной степени зависят от настройки дыхания и наблюдения за его взаимосвязью с вашим телом и разумом.

Или, если у вас нет времени, чтобы перейти к более интенсивной практике, есть множество техник, которые можно естественным образом включить в ваше ежедневное расписание.

Аэройога упражнения дыхательной практики при заложенном носе – Йога студия Владимирская

Освобождение от стресса и депрессии твоего внутреннего Я