Как правильно дышать. Дыхательные практики — Носовое дыхание

Как правильно дышать?

Практика осознанного дыхания может стать неотъемлемой частью вашей жизни. Когда вы уделяете больше внимания тому, как вы вдыхаете и выдыхаете, вы лучше настраиваетесь на свое тело и разум. Дыхание — это мощный инструмент, который можно использовать различными способами.

Одной из лучших техник, которая приносит успокаивающий эффект от дыхательных упражнений, является носовое дыхание. В этой статье мы подробно рассмотрим эту тему, акцентируя внимание на следующих ключевых аспектах дыхательных практик:

• Сила дыхания
• Что такое носовое дыхание?
• Преимущества носового дыхания
• Как практиковать носовое дыхание
• Упражнения на дыхание

Готовы пожинать плоды носового дыхания? Тогда читайте как правильно дышать, дальше.

Сила дыхания

Дыхание — это естественный процесс, который большинство из нас не замечает. Это одна из базовых функций нашего организма, которую мы воспринимаем как должное. Однако, если мы задумаемся о своем дыхании более глубоко, это может значительно обогатить нашу повседневную жизнь.

Осознанное дыхание — это практика, которая помогает нам лучше осознавать процесс дыхания и его влияние на наше физическое состояние, чувства и эмоции. Во время осознанных дыхательных упражнений мы сосредоточиваемся на каждом вдохе и выдохе, а также на физических движениях, таких как подъем и опускание грудной клетки.

Более осознанный подход к дыханию также включает в себя понимание того, как различные модели дыхания влияют на наше психическое состояние. Осознавая свое дыхание, мы можем лучше настроить связь с разумом и телом и начать действовать с большей целенаправленностью, спокойствием и преднамеренностью.

Полная концентрация на дыхании, особенно во время спокойных медитативных практик, может принести множество преимуществ. Мы подробнее обсудим их позже, а пока давайте определим, что именно представляет собой носовое дыхание.

Что такое носовое дыхание?

Существуют два основных способа дыхания: через рот и через нос.

Оба метода обеспечивают поступление кислорода в легкие через горло. Однако, есть несколько ключевых отличий, о которых стоит знать.

Дыхание носом — это более полезный, естественный и эффективный способ дыхания, чем через рот. Носовое дыхание позволяет более рационально использовать вдыхаемый воздух и может снизить риск возникновения таких проблем со здоровьем, как сухость во рту или неприятный запах изо рта.

Несмотря на эту информацию, около 30-50% взрослых дышат через рот, особенно часто это происходит утром. Это значительная часть населения, которая не в полной мере использует потенциал дыхания для улучшения своего здоровья.

Если вы сделаете осознанный выбор в пользу носового дыхания вместо дыхания через рот, вы сможете ощутить множество преимуществ как для физического, так и для психического здоровья.

Польза носового дыхания

Дыхание через рот может казаться нормальным, но на самом деле этот процесс не позволит вам получать кислород высокого качества.

Наши носы специально созданы для процесса дыхания, поэтому носовое дыхание для нас намного лучше. Дыхание через рот может казаться нормальным, но на самом деле этот процесс не позволит вам получать кислород высокого качества.Наши носы специально созданы для процесса дыхания, поэтому носовое дыхание для нас намного лучше.

Вот несколько преимуществ дыхания через нос:

• №1. Меньше воздействия посторонних веществ
  При носовом дыхании нос действует как фильтр. Волосы в носу предотвращают попадание в организм инородных частиц, таких как пыль, пыльца и аллергены, делая воздух, которым вы дышите, чище.
• № 2. Увлажненный воздух
  Увлажнение воздуха, которым вы дышите, может показаться не таким уж большим делом, но это так. Согревая и увлажняя воздух, которым вы дышите, чтобы довести его до температуры тела, нос облегчает использование этого воздуха вашими легкими.
• №3. Производство оксида азота
  Носовое дыхание вырабатывает оксид азота, который способствует расширению кровеносных сосудов и улучшению циркуляции кислорода в организме.
• № 4. Улучшение спортивных результатов
  Дыхание через нос также может помочь улучшить спортивные результаты, позволяя повысить уровень СО2 до того, как СО2 будет выдыхаться. Это приводит к более высокой толерантности к CO2 во время упражнений, а это означает, что вы можете работать дольше с меньшим количеством дыхания.
• № 5. Снижение стресса и беспокойства
  Носовое дыхание отлично помогает справиться с моментами стресса, беспокойства и паники.В то время как дыхание ртом поощряет бесполезные частые, поверхностные вдохи, нос помогает замедлить дыхание и успокоить бегущие мысли.
• № 6. Лучший сон
  Попытка практиковать носовое дыхание улучшит качество вдыхаемого вами воздуха, что может иметь положительный эффект для тех, кто изо всех сил пытается спать по ночам. Одно исследование даже показало, что он может помочь пациентам с обструктивным апноэ во сне.
• № 7. Снижение риска аллергии и сенной лихорадки
  Связь между дыханием ртом и аллергией очевидна. Высокоэффективная система фильтрации носа отлично подходит для снижения воздействия аллергенов, загрязняющих веществ, бактерий и вирусов. Если вы склонны к аллергиям и сенной лихорадке, вам может быть очень полезно сознательно дышать через нос, а не через рот.

Как практиковать носовое дыхание

Преимущества носового дыхания многогранны. Эта техника не только обеспечивает вас качественным кислородом, но и помогает успокоиться в данный момент, а также способствует различным долгосрочным улучшениям здоровья.

Однако, чтобы воспользоваться всеми удивительными преимуществами носового дыхания, вам нужно знать несколько важных вещей.

Упражнения дыхательной практики

Существует множество упражнений, техник и советов, которые могут помочь в практике носового дыхания. Ознакомьтесь с нашим списком рекомендаций, чтобы получить больше информации о преимуществах носового дыхания.

1. Дышите осознанно.

Повышение осознанности — ключ к лучшему дыханию. Начните обращать внимание на своё дыхание в повседневной жизни. Замечайте, как вы дышите, когда ходите, или как заложен нос, или как открывается рот.

2. Замедлите своё дыхание.

Одна из особенностей носового дыхания — оно способствует более медленному и глубокому дыханию, которое задействует диафрагму, успокаивает ум и регулирует частоту сердечных сокращений.

3. Попробуйте дыхание животом.

Техника дыхания животом направлена на поощрение носового дыхания. Инструкторы по йоге советуют своим ученикам дышать животом, чтобы активировать диафрагму и получить больше воздуха в лёгкие.

4. Попробуйте альтернативное дыхание через ноздри.

Это упражнение в йоге и медитации, которое улучшает работу лёгких и уменьшает стресс.

5. Примите дыхание Бутейко.

Это практика, которая помогает людям справиться с заложенностью носа. Техника состоит из упражнений на задержку дыхания, предназначенных для улучшения контроля над дыханием.

6. Дыхание огня.

Это техника Кундалини Йоги, которая включает в себя быстрые, сильные выдохи и нормальные вдохи.

7. Ежедневная тренировка.

Лучший способ сделать носовое дыхание естественным — ежедневно выделять время для тренировок. Попробуйте одну из техник, которые мы описали, или просто сядьте неподвижно и сделайте несколько глубоких вдохов через нос.

Настройтесь на дыхание и измените свою повседневную жизнь

Носовое дыхание — это техника, которая поначалу может показаться сложной для понимания, особенно если у вас заложен нос или вы привыкли дышать через рот.

Однако, даже если вам трудно изменить свой образ жизни, важно осознавать, насколько лучше носовое дыхание для вашего здоровья. Его преимущества включают более высокое качество кислорода, снижение воздействия пыли и аллергенов, уменьшение беспокойства и стресса, а также улучшение сна. Независимо от вашего состояния здоровья и уровня физической подготовки, носовое дыхание может принести пользу.

Если вы хотите углубиться в эту тему и развить более осознанный подход к дыханию в целом, существует множество других способов сделать это. Такие практики, как медитация во сне и осознанное движение, во многом зависят от контроля дыхания и наблюдения за его связью с вашим телом и разумом.

Если у вас нет времени на более интенсивные практики, существует множество техник, которые можно легко включить в ваше ежедневное йога расписание .

Аэройога упражнения дыхательной практики при заложенном носе – Йога студия Владимирская

Освобождение от стресса и депрессии твоего внутреннего Я