Как использовать ремень для йоги в упражнениях на растяжку дома

Использование реквизита и опор в йоге — обычная практика. Хотя существует отдельный набор стилей йоги, таких как Айенгара, Восстановительная и Инь-йога, которые используют опоры для йоги, также часто можно увидеть использование поддержки в других традиционных формах йоги. Одним из таких реквизитов является ремень для йоги в домашних условиях.

Ремешок для йоги представляет собой длинный плетеный ремень, который обычно имеет пряжку на одном конце, а другой конец свободен. Он в основном используется для растяжки, выравнивания и увеличения диапазона движений в позе, поэтому ремень может значительно улучшить вашу практику йоги.

Ремешок обычно делается из хлопка, конопли или любого другого материала и обычно имеет длину от 180 до 270 см . Они бывают разных цветов и разновидностей, чтобы удовлетворить предпочтения практикующего.

Вы можете настроить длину ремня в соответствии с позой, имитировать удлинение руки, помочь лучше выровнять асану, снять напряжение в различных частях тела, а также улучшить расслабление.

Помимо вышеперечисленного, они предлагают множество преимуществ, о которых мы поговорим в следующем разделе.

Преимущества использования ремня для йоги

Интересно знать, что ремни для йоги может использовать любой, независимо от того, является ли он новичком или практикующим продвинутого уровня.

Новичкам может понадобиться использовать их в качестве поддержки или, например, когда они не могут дотянуться до пальцев ног или держать руки сзади. Продвинутые практики могут использовать их, чтобы поднять асану на следующий уровень, увеличив движение тела или углубившись в растяжку.

Людям с напряженными бедрами и подколенными сухожилиями будет полезно использовать ремни для йоги в сидячих асанах. Ремешок с петлей для йоги может помочь вам с некоторыми балансирующими позами, или его также можно использовать, чтобы держать колени или локти на одной линии. Существует несколько способов создания вариаций асан с помощью ремня для йоги.

Давайте посмотрим на некоторые преимущества, которые может дать ремень для йоги.

Использование ремешка имитирует вытянутую руку и помогает дотянуться до труднодоступных участков тела. Если вы пытаетесь удерживать пальцы ног в сидячей или балансирующей позе, зафиксируйте ноги в петле, это поможет поставить ногу в лучшее положение.
Если вы новичок и у вас возникают проблемы с выравниванием и получением правильной позы для асаны, вам может очень помочь ремень для йоги. Вы можете использовать их, чтобы держать спину прямо, оттягивая плечи назад.
Когда вы используете ремень для йоги, вы можете повысить эффективность растяжки. Вы сможете раскрыть свое тело и сделать себя достаточно гибким для более сложных поз.
Это помогает в повышении сопротивления и выносливости, так что вы сможете удерживать позы в течение более длительного времени.
Вы можете использовать ремни для йоги, чтобы выполнять некоторые разминочные позы, чтобы подготовить свое тело к занятиям йогой.
Сбалансированная и стабильная область живота необходима для выполнения любой асаны, требующей баланса или силы корпуса. Если вы будете держать ремни для йоги под подошвами и тянуть их руками, это снимет любое напряжение в области живота.
Используя ремни для йоги, вы сможете удерживать позы дольше и меньше напрягаться, что позволит вам расслабиться и насладиться преимуществами позы.
Вы будете лучше осознавать проблемные области тела благодаря усиленному ощущению растяжения, используя ремень для йоги. Это позволяет вам узнать, как конкретная поза воздействует на мышцу, сустав, ткань и т. д.
Люди с напряженными бедрами, подколенными сухожилиями и болями в спине могут получить пользу, поскольку это снимает стресс, вызывающий боль. Кроме того, вы можете избежать искривления позвоночника во многих сидячих или наклонных позах, используя ремень для йоги.

Различные типы ремней для йоги, которые вы можете выбрать

1. Простой ремешок для йоги (без пряжки и кольца)

Первый тип ремешка для йоги — это тот, у которого нет металлического или пластикового кольца или пряжки, прикрепленных к любому из его концов. Они в основном используются начинающими практиками, так как они довольно просты в обращении. Пряжка или ремень иногда издают много звуков, которые могут нарушить тишину и спокойствие занятия йогой.

Эти ремни удобны и просты в использовании по сравнению с другими аналогами. Некоторым людям петляние через пряжки и кольца кажется сложным занятием, поэтому для них лучше всего подходят простые ремни для йоги. А так как вы создаете петлю самостоятельно, вам не нужно постоянно регулировать ремешок и прерывать занятия йогой.

Однако, если вы заранее не завяжете петлю должным образом или не отрегулируете ее в соответствии с вашими потребностями, вы будете практиковать свои позы йоги с неправильным выравниванием. Узел петли должен быть хорошо завязан, на освоение которого может уйти некоторое время.

2. Ремешок для йоги с D-образным кольцом

Как следует из названия, этот тип металлического ремешка оснащен металлическим кольцом в форме D-образной пряжки, прикрепленным к его концам. Это один из часто используемых ремней для йоги на занятиях йогой. В типичном ремешке с D-образным кольцом на одном конце есть два металлических D-образных кольца, а другой конец пуст. Пустой конец используется для продевания его через D-образные кольца, чтобы сделать нужную петлю.

Перед началом занятий вам необходимо подготовить ремешок с D-образным кольцом. Протяните пустой конец через обе петли, а затем сложите его на себя. Этот пустой конец теперь будет поверх колец. Теперь вы должны продеть этот конец без кольца через одно D-образное кольцо, чтобы затянуть петлю.

Этот тип ремня для йоги весьма полезен, когда вы хотите отрегулировать петли в зависимости от вашей позы или части тела, над которой вы хотите работать. Вы также можете использовать его, чтобы держать спину прямо и поддерживать правильную осанку во время поз. Это наиболее выгодно для высоких людей или тех, кто хочет вытянутую длину рук.

Убедитесь, что у вас есть хорошо подготовленный пояс. Если петли ослабнут или развяжутся в середине позы, это может привести к серьезной травме.

3. Ремешок для йоги с пряжкой «тюльпан»

Вы наверняка видели эти пряжки на лямках школьных сумок. В основном они пластиковые, но есть и металлические варианты. Хлопковый ремешок для йоги с пряжкой «тюльпан» — еще один популярный выбор среди практикующих йогу.

Его легко использовать одной рукой, а это значит, что вы можете регулировать петли, не нарушая позы. Пластиковые пряжки считаются прочными, так как пустой конец ремешка плотно прилегает к противоскользящей застежке.

4. Ремешок для йоги с пряжкой

Вы должны быть знакомы с черной пластиковой пряжкой, у которой один конец полый, а другой похож на вилы. Вилы входят в полую пряжку, и с приятным щелчком вы понимаете, что закрепили ремень. Вы можете отрегулировать ремень одной рукой, не отходя от позы, чтобы отстегнуть пряжку.

Пластиковые пряжки плотно удерживают ремни в своих канавках, поэтому вы можете быть уверены, что ваши ремни не развяжутся в середине позы.

Растяжки и позы для йоги с ремнем

Ремни для йоги можно использовать во многих позах и простых упражнениях на растяжку, чтобы помочь вам коснуться пальцев ног, растянуть плечи, проработать подколенные сухожилия или повысить гибкость.

Перечень некоторых поз и растяжек, которые можно выполнять с помощью ремней для йоги.

Ремешок для йоги растяжение для плеч – люди, у которых сидячая работа, знают, как напрягаются плечи после того, как они весь день сгорбились за ноутбуком или рабочим столом.

Использование ремня для йоги поможет снять напряжение с лопаток, заставляя вас чувствовать, как будто огромный вес был снят с ваших плеч и верхней части спины.

1. Круги плечевой лямки

Эту растяжку плеч можно выполнять в любое время и всякий раз, когда вы чувствуете скованность в плечах или верхней части спины.

Используя простой ремень для йоги (с пряжкой или без нее), вы сможете держать руки прямо и стабильно ,и регулировать расстояние между руками.

Практиковать растяжку плеч с помощью ремня для йоги;

Вы можете сидеть в ваджрасане или стоять прямо.
Вытяните руки перед собой и держите в руках ремень для йоги. Руки должны быть расставлены больше, чем на ширине плеч.
На 5-6 секунд задержите руки перед собой. Затем медленно поднимите их над головой и удерживайте 5-6 секунд.
Затем отведите их назад как можно дальше. Поначалу это может быть сложно, но возвращайтесь к ним только до того момента, когда вы почувствуете приятное напряжение, снимающее стресс. Если вы начинаете чувствовать дискомфорт, медленно верните их на макушку или отрегулируйте расстояние между руками.
Вы можете продолжать регулировать положение рук в соответствии с вашим уровнем комфорта. Делайте более длинные паузы в точках, которые, по вашему мнению, требуют большего внимания. И ни в коем случае вы не должны сгибать плечи, так как это теряет цель растяжки.

2. Поза коровьей морды

Эта поза эффективна для стимуляции всех ваших фокусных точек, таких как лодыжки, бедра, локти, плечи и грудь. Однако в случае напряженных плеч поза Коровьей Морды чрезвычайно полезна. Когда вы вытягиваете руки за спину, вам нужно сцепить их, чтобы снять напряжение с плеча и лопаток.

Интересно, что для некоторых людей сцепление рук за спиной в позе коровьей морды намного проще сделать с одной стороны, чем с другой. В такой ситуации вам может прийти на помощь ремень для йоги. Вы можете использовать его, чтобы сократить расстояние между руками. Вместо того, чтобы держаться за руки, вам просто нужно держать лямки и регулировать расстояние между руками, чтобы увеличить или уменьшить растяжение.

Использование ремня в этой позе также полезно для новичков. Это поможет им развить силу и гибкость плеч с течением времени.

Сядьте в Дандасану с прямым позвоночником. Согните колени, поставив стопы на пол.
Аккуратно подведите левую ногу под правую ногу так, чтобы левое колено оказалось прямо под правым коленом. Скрестите ноги так, чтобы правая ступня находилась снаружи левого бедра, и наоборот.
Ваши пятки должны быть на одинаковом расстоянии от бедер, для этого вам, возможно, придется отрегулировать правую ногу, так как она находится сверху. Сядьте удобно и ровно на седалищные кости.
Возьмите ремешок в левую руку и поднимите его над головой. Согните их, чтобы поднести руку к затылку. Вытяните правую руку в сторону и согните ее так, чтобы ладони оказались на середине спины.
Вместо того, чтобы сжимать руки, держите лямки руками. Выровняйте локти к центру и положите затылок на левую руку, чтобы она оставалась прямой.
Оставайтесь в этом положении 5 вдохов. Освободите лямки и повторите то же самое с противоположной стороной.

Вы можете работать с ремнями, регулируя фиксацию. Постепенно продолжайте приближать или отодвигать руки в зависимости от желаемого уровня растяжения. Вы также можете тянуть лямки вверх и вниз, чтобы двигать плечами.

Растяжка ремня для йоги для подколенных сухожилий
Напряженность или скованность в подколенных сухожилиях может привести к снижению подвижности, гибкости и вызвать боли, которые также могут повлиять на вашу осанку. Использование ремней в сидячих и стоячих позах йоги, которые включают стимуляцию и растяжение подколенных сухожилий, может быть полезным для получения необходимого облегчения.

1. Наклон вперед сидя

В большинстве сидячих поз задействованы подколенные сухожилия, так как вы должны сохранять устойчивость, держать ноги прямыми и использовать бедра для наклона вперед. Сгибание вперед сидя (пасчимоттанасана) — одна из таких асан, которая прекрасно растягивает подколенные сухожилия. Однако из-за неправильного выравнивания коленей и позвоночника это растяжение уменьшается.

Используя ремень для йоги, вы можете легко усилить растяжку подколенного сухожилия при наклоне вперед сидя, так как вы сможете держать ноги прямо, не сгибая колени. Вам не нужно будет сгибаться так сильно, как без ремешка.

Сядьте на коврик для йоги и подтяните стопы к себе, чтобы петля ремешка оказалась на подушечках стоп.
С прямой спиной начните выпрямлять ноги вперед и продолжайте сгибать стопы. Когда вы полностью выпрямите ноги, оставайтесь в этом положении, чтобы найти удобную фиксацию.
Удерживая лямку обеими руками, плавно наклонитесь вперед. Вам не нужно полностью сгибаться, просто почувствуйте комфортное растяжение подколенных сухожилий.
Оставайтесь в этой позе не менее 5 вдохов или столько, сколько сможете.
Тот же процесс можно выполнить в позе Голова к коленям (Януширшасана) для растяжения подколенного сухожилия.

2. Откинутая поза «рука к большому пальцу ноги»

Обычно это поза стоя, эта поза проверяет вашу устойчивость и силу кора, одновременно растягивая подколенное сухожилие и раскрывая бедра. Эта поза также хороша для проверки вашей гибкости. В положении лежа на спине она становится восстанавливающей.

В наклонной позе руки к большому пальцу ноги вы можете выгнуть позвоночник, чтобы коснуться пальцев ног, что может вызвать напряжение в шее, плечах и спине. Используйте ремень для йоги, чтобы увеличить длину рук и держать спину прямо. Это также поможет эффективно увеличить растяжку подколенного сухожилия, избегая сгибания коленей.

Лягте на спину и согните правое колено, чтобы приблизить правую стопу к груди. Поместите петлю ремня для йоги на подушечки стопы и крепко держите ремни обеими руками.
Медленно выпрямите ногу к потолку. Теперь ваша правая нога должна быть перпендикулярна полу.
Задержитесь в этом положении на 5 вдохов или столько, сколько хотите, и повторите с другой ногой.
Чтобы усилить растяжку, можно опустить вытянутую ногу в ту же сторону, удерживая лямку одной рукой.

Ремешок для йоги растяжка для нижней части спины

Помимо бедер, ваша нижняя часть спины также принимает на себя огромную нагрузку вашего веса. Люди часто жалуются на боли в пояснице, которые могут быть вызваны неправильной осанкой, постоянными наклонами в положении сидя или ригидностью мышц. Использование ремней для йоги может помочь в углублении растяжки в позах с изгибом спины или раскрытием бедер.

1. Поза лука

Поза лука — это поза глубокого прогиба назад, которая открывает грудь, растягивает подколенные сухожилия и задействует всю спину. Однако, если вы только изучаете эту позу, вам будет трудно удерживать пальцы ног или даже отводить руки назад.

С помощью ремней для йоги в позе лука вы сможете заменить длину руки, а также отрегулировать растяжку. Вы сможете плавно перейти в позу, используя ремни для йоги.

Поместите ремень для йоги в форме буквы «U» так, чтобы ваши голени опирались на U-образный изгиб, а оба конца ремня доставали до ваших рук. Лягте на живот и возьмитесь за ремешок обеими руками.
Держите ноги на ширине плеч, согните колени и согните ступни так, чтобы ремень оказался на лодыжках. Задержитесь в этой позе на некоторое время, а затем начните двигать руками по ремню, чтобы максимально приблизить их к ногам.
Согните колени сильнее, чтобы пятки оказались возле ягодиц. Задержитесь в этой позе, а затем медленно начните вытягивать голени от ягодиц. Одновременно ваши руки также будут двигаться вверх вместе с плечом, головой и грудью.
Потянитесь подошвами к потолку так, чтобы колени и большая часть бедер и бедер не касались пола. -Ваш пупок, лобковая кость и бедра останутся в земле. Держите взгляд вверх, но не запрокидывайте голову назад.
Задержитесь в этой позе на 5 вдохов.

2. Поза связанного угла

Эта поза относится к группе открывающих бедра. Однако, чтобы эта сидячая поза с раскрытием бедер была эффективной, ваша спина должна быть прямой, особенно нижняя часть спины. Если ваша нижняя часть спины напряжена, вы не сможете практиковать позу с правильным выравниванием.

Следовательно, ремень для йоги поможет вам поддержать нижнюю часть спины и сохранить прямой позвоночник. Это также увеличивает растяжение подколенных сухожилий и побуждает вас подтягивать ноги внутрь.

Начните с того, что сядьте в Дандасану. Согните оба колена и соедините ступни вместе, чтобы соединить их.
Здесь вам нужно обернуть ремень для йоги вокруг нижней части спины и вывести оба конца перед собой. Возьмите ремешок под ноги и затяните его в соответствии с вашим уровнем комфорта. Здесь было бы полезно использовать ремешок с пряжкой.
Положите руки на колени в мудре по вашему выбору или ладонями вверх.
Теперь вы можете отрегулировать расстояние между ступнями и пахом, чтобы увеличить или уменьшить растяжку.
Удостоверьтесь, что все это в то время как ваш позвоночник был прямым с ремнем, поддерживающим нижнюю часть спины.
Вы можете оставаться в этой позе столько, сколько захотите.

Ремешок для йоги для растяжки бедер

Говорят, что стресс от травмирующих происшествий, вашей работы или стресса в целом накапливается в бедрах. А поскольку взлеты и падения являются частью жизни, представьте, какое напряжение они держат. Этот стресс может вспыхнуть в виде скованности или боли.

Позы, в которых вы раскрываете бедра или растягиваете их, — отличный способ избавиться от этой скованности. А с добавлением ремня для йоги вы можете увеличить свою гибкость в удержании растяжки в течение более длительного времени.

1. Поза дерева

Поза дерева считается одной из самых сложных поз, так как вам нужно балансировать всем телом на одной ноге. Ваш корпус и спина должны быть чрезвычайно устойчивыми и сильными, чтобы удерживать эту позу. Кроме того, это также отличная поза для раскрытия бедер.

Когда ученик знакомится с этой позой, ему часто бывает трудно удерживать одну ногу на другой. И часто есть вероятность, что вы не можете поставить ноги на внутреннюю часть бедра, вместо этого вы держите ее ниже или на колене. Это может не дать требуемой растяжки бедрам и вызвать дискомфорт в опорном колене.

Ремешок для йоги поможет вам сохранить поддержку, а также отрегулировать положение ног по мере продвижения.

Встаньте в Тадасану, ноги на ширине плеч.
Сделайте петлю на одном конце ремня и поместите в нее левую ногу. Отрегулируйте петлю так, чтобы она плотно, но удобно обхватывала середину левой стопы. Держите оставшуюся часть ремня левой рукой.
Перенесите вес на правую ногу и, используя корпус, медленно потяните ремешок, чтобы поднять левую ногу к груди.
Сохраняя тот же темп, поверните левую ступню внутрь и положите ее на внутреннюю часть правого бедра. Если вы новичок в этой позе, вы можете поставить левую ногу на правое нижнее колено. Вы можете продолжать поднимать левую ногу по мере необходимости с помощью ремня для йоги.
Удерживайте эту позу не менее 1-2 минут.

2. Поза треугольника

Поза треугольника работает на вашу стабильность, гибкость и укрепление нижней части тела. Она задействует ваши бедра, пах, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и открывает грудь и плечи. Большинство практикующих, особенно новички, совершают ошибку, вытягивая таз и бедра вперед. Из-за этого выравнивание позы искажается и вызывает судороги или боли в области бедер и таза.

Использование ремня для йоги поможет вам сохранить это выравнивание и направить ваше внимание на таз. Если ваш ремешок ослабнет, вы автоматически узнаете, что ваше бедро было наклонено вперед.

Встаньте в Тадасану. Расставьте ноги на расстоянии 90 см друг от друга, правая ступня должна быть обращена к более короткому концу коврика для йоги, а левая ступня наклонена по диагонали. Ноги должны быть поставлены таким образом, чтобы пятки были на одной линии.
В этом положении оберните ремень для йоги вокруг левой ступни так, чтобы он оказался под пятками. Остальные лямки огибают верхнюю часть правого бедра и располагаются чуть ниже сустава, где нога соединяется с бедром. Убедитесь, что ремешок достаточно тугой.
Теперь разведите руки и держите правую руку перед собой. Опустите правую руку так, чтобы ладонь коснулась голени, лодыжки или земли. Левая рука теперь вытянута к потолку.
Ваши руки должны быть на прямой линии, левое плечо должно быть сложено поверх правого.
Поверните голову так, чтобы смотреть на кончики пальцев левой руки. Задержитесь в позе на 5 вдохов и повторите с другой ногой.

Обратите внимание на натяжение лямок и соответствующим образом зафиксируйте положение.

Ремешок для йоги для растяжки шеи

Излишне говорить, что шея является одной из тех областей, которые страдают больше всего. Неправильная осанка, постоянная работа за ноутбуком, просмотр мобильного телефона, судороги и скованность из-за неправильной позы во сне, хлыстовые травмы — вот некоторые из причин, которые могут быть причиной боли или стресса.

С помощью ремня для йоги вы можете практиковать простые и эффективные упражнения на растяжку шеи, которые помогут снять напряжение с мышц и облегчить боль. Вы можете практиковать эти растяжки, удобно устроившись на коврике для йоги, кровати, за столом или даже стоя.

1. Растяжка №1

Поместите середину ремня для йоги у основания головы. Возьмитесь за лямки обеими руками и вытяните руки вперед.
Двигайте головой вперед и назад, как в египетском танце, но мягко. Держите плечо расслабленным, чтобы меньше напрягать руки.
Делайте это движение не менее 1-2 минут.

2. Растяжка №2

Поместите середину ремня для йоги на правую сторону головы, чуть выше правого уха.
Согните левую руку под углом 90 градусов в локте и возьмитесь за лямки для йоги.
Теперь осторожно двигайте левым предплечьем вверх и вниз, чтобы отвести голову в сторону. Делайте это движение в течение 1-2 минут и повторите его с другой стороны.

Вывод
Можно с уверенностью сказать, что ремни можно использовать по-разному. Прежде чем использовать ремень для йоги, узнайте у инструктора, как правильно завязывать петли и как их размещать. Вы можете использовать его в качестве поддержки, чтобы отрегулировать выравнивание, углубить или смягчить растяжку или сосредоточиться на определенной области. Эти ремни бывают разных вариаций, поэтому выбирайте в соответствии с вашими требованиями.

Ремни для йоги помогут вам уменьшить нагрузку на мышцы и дать необходимое расслабление.

Часто задаваемые вопросы о ремешке для йоги

Как сделать петлю на ремешке для йоги?

В ремешке с D-образным кольцом пропустите пустой конец через обе петли, а затем сложите его на себя. Этот пустой конец теперь будет поверх колец. Теперь вы должны продеть этот конец без кольца через одно D-образное кольцо, чтобы затянуть петлю.

Пряжка-тюльпан имеет разделитель, который образует 3 секции/прорези. Возьмите пустой конец ремня для йоги, проденьте его из внутренней части. Перекинув конец ремня через перегородку, вставьте пустой конец во внешнюю секцию. Вы можете ослабить или затянуть петлю, используя пустой конец, который вы вставили в различные пазы.

Какой размер ремня для йоги мне выбрать?

Как правило, доступны 3 варианта — 180см, 250 см или 300 см. Ремень 180 см для йоги может использоваться для всех асан йоги и наиболее предпочтительна для начинающих. Однако, если вы довольно высокий, вам понадобится 250см или 300см вариант, в зависимости от наличия.

Как сохранить ремешок для длительного использования?

Ремни для йоги часто изготавливаются из хлопка, поэтому их легко стирать. Замочите их в холодной мыльной воде или постирайте в стиральной машине. Вместо того, чтобы помещать их в сушилку (чтобы избежать усадки), повесьте их сушиться. Не оставляйте их сохнуть во влажном месте, иначе они могут заплесневеть.

В чем разница между ремнем для йоги и эспандером?

Основное различие между ними заключается в том, что ремень для йоги предназначен для поддержки и может регулироваться. Эспандер, как следует из названия, оказывает сопротивление вашему движению, как и резиновая лента.

Ремни для йоги изготовлены из хлопкового материала, а эспандеры — из эластичного резинового материала, который вызывает отталкивание.

Полосы сопротивления могут оказывать сопротивление от легкого до тяжелого. В ремне для йоги вы создаете петлю для регулировки позы или растяжки, и она не оказывает никакого сопротивления.