4 позы йоги для беременных 2 триместр, в домашних условиях
Упражнения в домашних условиях для беременных 2 триместр
Ко второму триместру беременности тело восстанавливает часть своих сил, и после него исчезают такие серьезные неудобства, как чрезмерная тошнота, усталость или утреннее недомогание.
Следовательно, это золотой период вашей беременности, чтобы заниматься йогой в домашних условиях и контролировать свои гормоны. Кроме того, йога во втором триместре стимулирует систему кровообращения и пищеварения и хорошо подготавливает тело к предстоящим шести месяцам.
1. Вытянутая поза щенка (Уттана Шишосана)
Практика вытянутой позы щенка требует, чтобы практикующий встал на четвереньки, и оттуда позвоночник еще больше удлиняется, вытягивая руки вперед и вытягивая седалищную кость вверх.
Эта асана снимает напряжение позвоночника, растягивает и укрепляет мышцы тазового дна, помогая при родах. Эта поза также уменьшает боль в шее, спине, плечах.
Растяжка в вытянутой позе щенка — это легкая инверсия, которая снимает стресс, а также растягивает брюшной пресс, тем самым облегчая проблемы с пищеварением.
Техника выполнения
- Начните с принятия позы на столе и расставьте колени немного шире, чем бедра.
Сгибая пальцы ног, начните ходить ладонями вперед как можно дальше, а затем упритесь кончиками пальцев в пол. - Опустите лоб к полу и прижмите ладони к полу.
- Поднимите седалищные кости к потолку, вытягивая тазовые мышцы вперед, чтобы увеличить изгиб поясничного отдела позвоночника.
- Почувствуйте растяжение мышц спины в течение 30-60 секунд.
2. Поза молнии (Ваджрасана)
Чтобы войти в позу молнии, необходимо встать на пол на колени, опустив ягодицы к пяткам, и сесть прямо. Это расслабляющая поза для увеличения притока крови к мышцам брюшного пресса и тазового дна.
Поза молнии предотвращает одну из основных жалоб беременных женщин, то есть кислотный рефлюкс, и укрепляет тазовую область. Это помогает беременным женщинам во время родов.
Техника выполнения
- Начните с того, что встаньте на колени на пол, соединив пальцы ног и разведя пятки.
- Опустите ягодицы на подошвы ног.
- Положите ладони на бедра ладонями вниз и держите спину прямо.
- Удерживайте позу , медленно дыша в течение 30 секунд.
3. Поза богини (Утката Конасана)
Это стоячая поза, которую практикуют, осторожно приседая и медленно слегка сгибая колени.
Наряду с раскрытием бедер и паха, она укрепляет матку, что помогает во время беременности. Это облегчает судороги ног, улучшая силу бедер, коленей и лодыжек.
Техника выполнения
- Встаньте, расставив ноги больше, чем на ширине бедер.
- Положите ладони на живот.
- Выдохните, сгибая колено к пальцам ног.
- Вдохните, чтобы подняться через макушку головы.
- Повторите это приседание и подъем примерно 7-10 раз.
4. Поза подъема ног с наклоном в сторону (Анантасана)
Эта поза требует балансировки тела на одном, лежа на полу с поднятой головой и одной ногой.
Это удобно во время беременности, потому что оказывает расслабляющее действие на брюшной пресс и растягивает бока тела. Это помогает сделать вашу матку немного более просторным местом для растущего ребенка.
Техника выполнения
- Лягте на правый бок, положив левую ногу на правую.
- Согнув правую руку, поставьте правый локоть на пол и положите лицо на правую ладонь.
- Держите левую руку сбоку, левая рука достает до левого бедра.
- Постепенно поднимите левую ногу как можно выше и вытяните левую руку, чтобы схватиться за большой палец левой ноги.
- Оставайтесь в позе около 6 вдохов, затем отпустите ногу и повторите то же самое с другой стороны.
Йога студия Владимирская – Аэройога для беременных
