Расписание

4 позы йоги для беременных 2 триместр, в домашних условиях

йога для беременных 2 триместр

Йога в домашних условиях для беременных

Ко второму триместру беременности тело восстанавливает часть своих сил, и после него исчезают такие серьезные неудобства, как чрезмерная тошнота, усталость или утреннее недомогание.

Следовательно, это золотой период вашей беременности, чтобы заниматься йогой и контролировать свои гормоны. Кроме того, йога во втором триместре стимулирует систему кровообращения и пищеварения и хорошо подготавливает тело к предстоящим шести месяцам.

1. Вытянутая поза щенка (Уттана Шишосана)

Уттана Шишосана 2 тримест для беременных

Практика вытянутой позы щенка требует, чтобы практикующий встал на четвереньки, и оттуда позвоночник еще больше удлиняется, вытягивая руки вперед и вытягивая седалищную кость вверх.

Эта асана снимает напряжение позвоночника, растягивает и укрепляет мышцы тазового дна, помогая при родах. Эта поза также уменьшает боль в шее, спине, плечах.

Растяжка в вытянутой позе щенка — это легкая инверсия, которая снимает стресс, а также растягивает брюшной пресс, тем самым облегчая проблемы с пищеварением.

Техника выполнения

  • Начните с принятия позы на столе и расставьте колени немного шире, чем бедра.
    Сгибая пальцы ног, начните ходить ладонями вперед как можно дальше, а затем упритесь кончиками пальцев в пол.
  • Опустите лоб к полу и прижмите ладони к полу.
  • Поднимите седалищные кости к потолку, вытягивая тазовые мышцы вперед, чтобы увеличить изгиб поясничного отдела позвоночника.
  • Почувствуйте растяжение мышц спины в течение 30-60 секунд.

2. Поза молнии (Ваджрасана)

Ваджрасана  2 тримест для беременных

Чтобы войти в позу молнии, необходимо встать на пол на колени, опустив ягодицы к пяткам, и сесть прямо. Это расслабляющая поза для увеличения притока крови к мышцам брюшного пресса и тазового дна.

Поза молнии предотвращает одну из основных жалоб беременных женщин, то есть кислотный рефлюкс, и укрепляет тазовую область. Это помогает беременным женщинам во время родов.

Техника выполнения

  • Начните с того, что встаньте на колени на пол, соединив пальцы ног и разведя пятки.
  • Опустите ягодицы на подошвы ног.
  • Положите ладони на бедра ладонями вниз и держите спину прямо.
  • Удерживайте позу , медленно дыша в течение 30 секунд.

3. Поза богини (Утката Конасана)

Поза богини для беременных 2 триместр

Это стоячая поза, которую практикуют, осторожно приседая и медленно слегка сгибая колени.

Наряду с раскрытием бедер и паха, она укрепляет матку, что помогает во время беременности. Это облегчает судороги ног, улучшая силу бедер, коленей и лодыжек.

Техника выполнения

  • Встаньте, расставив ноги больше, чем на ширине бедер.
  • Положите ладони на живот.
  • Выдохните, сгибая колено к пальцам ног.
  • Вдохните, чтобы подняться через макушку головы.
  • Повторите это приседание и подъем примерно 7-10 раз.

4. Поза подъема ног с наклоном в сторону (Анантасана)

Анантасана для беременных

Эта поза требует балансировки тела на одном, лежа на полу с поднятой головой и одной ногой.

Это удобно во время беременности, потому что оказывает расслабляющее действие на брюшной пресс и растягивает бока тела. Это помогает сделать вашу матку немного более просторным местом для растущего ребенка.

Техника выполнения

  • Лягте на правый бок, положив левую ногу на правую.
  • Согнув правую руку, поставьте правый локоть на пол и положите лицо на правую ладонь.
  • Держите левую руку сбоку, левая рука достает до левого бедра.
  • Постепенно поднимите левую ногу как можно выше и вытяните левую руку, чтобы схватиться за большой палец левой ноги.
  • Оставайтесь в позе около 6 вдохов, затем отпустите ногу и повторите то же самое с другой стороны.

Йога студия Владимирская – Аэройога для беременных

Last Modified Date: June 13, 2022
Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ