Дандасана – Поза посоха польза и техника выполнения

Дандасана (поза посоха) — это базовая сидячая поза, которая помогает улучшить осанку и может задать тон для выравнивания остальных поз йоги. Дандасана может показаться простой позой, но в этой позе присутствует так много аспектов остальной практики йоги: активация спины и плеч, сильная осанка, поднятие вверх от макушки. головы и вниз через сиденье, активируя ноги. Ваше выравнивание в Дандасане точно такое же, как и ваше выравнивание в Тадасане. Это может диктовать, какой будет остальная часть вашей практики.

В позе посоха представьте свой позвоночник как вертикальный «посох» вашего туловища, прочно укоренившийся в земле и поддерживающий все, что вы делаете. Простой способ проверить свое выравнивание — сесть спиной к стене так, чтобы крестец и лопатки касались стены, но не нижней части спины или затылка. (Чтобы держать поясницу на расстоянии, попробуйте положить свернутое полотенце между ней и стеной.)

Основы позы посоха

Санскрит: Дандасана (дун-ДАХС-анна)

Тип позы: сидячая поза

Цели: верхняя часть тела

В Дандасане сразу бросается в глаза разница между телами. У некоторых из них руки короче, а туловище длиннее; у других более длинные руки и более короткие туловища. Люди из этой первой группы не смогут упираться ладонями в пол, сидя в позе посоха. Следовательно, у нас есть как возможность увидеть вещи такими, какие они есть, и принять то, что мы не можем изменить, так и возможность подружиться с реквизитом, таким как блоки.

Дандасана польза

Эта сидячая поза укрепляет мышцы спины и улучшает осанку. Это также растягивает верхнюю часть тела, включая плечи и грудь.

Поза посоха техника выполнения

Начните сидеть, вытянув ноги вперед.
Поднесите руки к бедрам и выпрямите руки.
Соедините большие пальцы ног вместе и оставьте небольшое расстояние между пятками.
Согните лодыжки, отведя пальцы ног назад.
Надавите вперед большими пальцами ног. Вращайте внутренние поверхности бедер внутрь и вниз и надавливайте бедрами.
Отведите грудину от пупка и расширьте ключицы.
Отведите плечи назад, одновременно смягчая передние ребра.
Чтобы выйти из позы, отпустите руки и встряхните ноги.

Советы новичкам

Положите подпорки или одеяло на верхнюю часть бедер в районе тазобедренного сгиба, чтобы бедра были неподвижны.
Чтобы активировать ноги в этой позе, согните лодыжки, отжимаясь пятками.

Обучение Дандасане

Эти подсказки помогут защитить ваших учеников от травм и помогут им получить наилучшие впечатления от позы:

Чтобы удлинить переднюю часть туловища перпендикулярно полу, представьте, что энергия течет вверх от лобка к грудине, а затем вниз по спине от плеч к копчику. Затем представьте, что ваш копчик удлиняется в пол.
Если ваш торс отклоняется назад, это может быть связано с тем, что напряженные подколенные сухожилия тянут седалищные кости к коленям, а заднюю часть таза к полу. Может быть полезно сесть на одеяло или болстер, чтобы приподнять таз.
Если вы не можете упереться ладонями в землю, вместо этого положите их на одеяло или блоки.

Вариант: поза посоха с поддержкой

-Чтобы создать наклон таза вперед и предотвратить сутулость, сядьте на край одного или нескольких сложенных одеял. Если у вас напряжены подколенные сухожилия или колени склонны к чрезмерному растяжению, подложите под колено свернутое одеяло.

Подготовительные позы

Уттанасана (наклон вперед из положения стоя)
Тадасана (поза горы)
Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)

Встречные позы

Пурвоттанасана (поза обратной планки | планка вверх)
Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)