Как выучить позы йоги: 13 советов для начинающих
Йога для всех
Пришло время развернуть коврик для йоги и открыть для себя комбинацию физических и умственных упражнений, которые на протяжении тысячелетий привлекали внимание практикующих йогу по всему миру. Прелесть йоги в том, что вам не нужно быть йогом или йогиней, чтобы получить пользу йоги для здоровья. Если вы молоды или стары, имеете лишний вес или находитесь в хорошей физической форме, йога способна успокоить психику и укрепить тело. Не пугайтесь терминологий йоги, причудливых асан йоги и сложных поз. Йога для всех.
Как начать заниматься йогой в домашних условиях?
Как только вы почувствуете себя комфортно с несколькими базовыми позами йоги для начинающих, вы можете включить их в последовательность и продолжить добавлять более сложные позы. Убедитесь, что вы изучаете и следуете основным компонентам практики йоги: дыхание, медитация, асаны и расслабление.
Изучение новых поз йоги может показаться сложной задачей, но это не обязательно! Хотя большинство людей выбирают групповые занятия, можно изучать и практиковать позы йоги дома. Потратив время на изучение поз дома, вы легко сможете составить собственное расписание и адаптировать практику к своим потребностям. Чтобы помочь вам начать, вот 13 советов по самостоятельному изучению поз йоги начинающему, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от своей практики.
13 советов по изучению поз йоги для всех
Научиться правильно выполнять позы йоги для начинающих может быть непросто, особенно если вы делаете их самостоятельно. Хотя лучше всего работать с инструктором по йоге, если вы будете следовать этим некоторым основным рекомендациям, у вас будет уверенность и знания, чтобы безопасно и эффективно изучать позы йоги. Эти советы — отличная отправная точка, но важно помнить, что все люди разные, и вам может потребоваться адаптировать шаги в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.
Йога начало: Самое главное, не торопитесь и прислушивайтесь к своему телу. Йога никогда не должна причинять боль, поэтому, если вы чувствуете какой-либо дискомфорт, остановитесь и измените позу. Немного терпения и практики, и вы освоите одну или несколько новых поз!
- Начните с основных поз
Для начинающих лучший способ начать — это изучить самые простые и основные позы и строить их. Поза горы, поза собаки вниз, поза ребенка, поза кобры, моста и поза дерева — одни из самых фундаментальных поз в йоге, поэтому они являются отличными отправными точками. Изучая новые позы, сосредоточьтесь на своем выравнивании, чтобы убедиться, что вы выполняете позу правильно и безопасно. Регулярная практика этих поз поможет вам стать сильнее и гибче, а также поможет вам чувствовать себя более комфортно, добавляя в свою практику более сложные позы. - Используйте визуальные эффекты для лучшего понимания
Визуальные материалы могут быть отличным ресурсом при самостоятельном изучении поз йоги. Изучение профессиональных фотографий позы даст вам общее представление о том, как правильно выполнять позу. Визуальные ссылки также могут помочь вам обнаружить варианты и модификации, а также понять поток поз и то, как они должны быть связаны друг с другом. Вы также можете попрактиковаться перед большим зеркалом, чтобы вы могли видеть и корректировать свое тело.
- Идите медленно и слушайте свое тело
Не поддавайтесь искушению подтолкнуть или заставить себя выполнить асану; вместо этого не торопитесь и осторожно вникайте в каждую из них. Если вы будете практиковаться регулярно, ваше тело станет более гибким, а ваша сила и диапазон движений могут естественным образом увеличиться, что позволит выполнять более глубокие растяжки. Однако, даже если вы практикуете регулярно, для некоторых поз могут потребоваться недели или месяцы практики, прежде чем ваше тело будет достаточно открыто, чтобы полностью выразить позу.Важно помнить, что все люди разные, и никогда не выходить за рамки того, с чем может справиться ваше тело. Если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь войти в позу, и это кажется вам неправильным, отступите и попробуйте что-нибудь другое. Ваше тело будет вам благодарно, и, в конце концов, вы сможете делать больше и получать больше пользы от практики. - Используйте книги и веб-сайты по йоге
Существует множество книг по йоге, которые предлагают пошаговые руководства. Эти ресурсы могут не только предоставить наглядную демонстрацию того, как правильно выполнять каждую позу, но также обычно содержат подробное описание позы с ее преимуществами, предостережениями и вариантами. Эти ресурсы часто предлагают советы о том, как изменить позы для разных уровней способностей и комфорта. Наличие книги перед вами во время практики может быть отличным способом выучить позы и иметь что-то, к чему можно обратиться при необходимости.Многие из этих ресурсов также содержат информацию об истории и философии йоги и советы по развитию регулярной практики. Это может быть отличным способом для начинающих лучше понять практику и интегрировать ее в свою повседневную жизнь. - Используйте бесплатные онлайн-видео и учебные пособия по йоге
Есть много бесплатных онлайн-видео и руководств по йоге, посвященных отдельным позам йоги. Они могут быть отличным ресурсом для начинающих, так как содержат подробные визуальные инструкции по правильному выравниванию и могут дать лучшее понимание того, как каждая поза должна выглядеть и ощущаться. При использовании онлайн-видео и учебных пособий важно найти авторитетные источники и точно следовать инструкциям.
- Найдите баланс между усилиями и легкостью
Не перенапрягайтесь в своей практике йоги, но и не относитесь к себе слишком легко. Работайте в своем собственном темпе и настраивайте позы в соответствии со своим уровнем способностей. Не напрягайтесь слишком сильно, иначе вы можете навредить себе. Делайте это медленно и сосредоточьтесь на освоении каждой позы шаг за шагом. Найдите баланс между принятием своих ограничений и мягким преодолением их. Этот баланс устойчивости и легкости является ключом к устойчивой практике йоги. - Используйте реквизит
Реквизиты для йоги необходимы, когда вы изучаете позы йоги в качестве новичка, поскольку они могут помочь вам поддерживать правильную форму и выравнивание при выполнении поз. Подумайте о приобретении основных реквизитов для йоги, таких как блоки для йоги, ремни, валики и одеяла, которые помогут вам получить максимальную отдачу от вашей практики. Блоки особенно полезны, поскольку их можно использовать для разгибания рук и поддержки тела, а также для достижения правильного выравнивания в позах. Ремни могут помочь вам растянуться и поддерживать позы, требующие гибкости. Болстеры могут помочь вам расслабиться в позах, которые требуют от вас удерживать их в течение более длительного периода времени, а одеяла могут обеспечить дополнительную подкладку для дополнительного комфорта. Убедитесь, что используете реквизит, поддерживающий ваше тело, чтобы ваша практика была безопасной и эффективной. - Помните о своем мировоззрении
Когда вы работаете над освоением поз, важно помнить о своей форме и выравнивании. Обратите внимание на то, как каждая часть вашего тела должна быть выровнена в позе. Даже небольшие изменения в положении рук, ступней, ног, плеч и бедер могут повлиять на общую осанку вашего тела. Понимание правильного выравнивания каждой позы помогает получить максимальную пользу от позы и защитить себя от травм. - Сосредоточьтесь на своем дыхании
При выполнении асан йоги важно дышать медленно и глубоко. Это поможет вам оставаться расслабленным и сосредоточенным, а также поможет вам оставаться в позе в течение более длительного периода времени. Если вы заметили, что задерживаете дыхание или не можете дышать глубоко, это признак того, что нужно расслабиться, внести коррективы или выйти из позы.Если поза становится слишком сложной, сделайте перерыв и сделайте несколько глубоких вдохов, прежде чем продолжить. По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно в позах, вам будет легче поддерживать сильное, ровное дыхание. Концентрация внимания на ощущении дыхания, входящего в тело и выходящего из него, также поможет вам оставаться в настоящем моменте и получить максимальную отдачу от практики. - Обратите внимание на то, как каждая поза заставляет вас чувствовать себя
Обратите внимание на ощущения в теле, когда вы входите в каждую позу и удерживаете ее. Обратите внимание на области напряжения или сопротивления, а также области, которые кажутся открытыми и расслабленными. Это осознание поможет вам определить, помогает ли поза вашему телу или мешает, и узнать, какие позы лучше всего подходят для вашего тела и над какими областями вам нужно работать. - Практикуйтесь регулярно
Чем больше вы будете практиковать позы йоги, тем более удобными и привычными они вам станут. Даже занятия по 10-15 минут йоги каждый день помогут вам развить гибкость и силу, а также выучить правильную форму для каждой позы. Повторение является ключом к овладению любым новым навыком и изучению новых поз йоги. - Будьте терпеливы
Изучение новых поз йоги может быть трудным и требует времени. Будьте терпеливы с собой и не расстраивайтесь, если вы не освоите позу сразу. Не расстраивайтесь, если некоторые позы кажутся вам особенно сложными — знайте, что с практикой ваше тело улучшится. Развивайте позитивный настрой и наслаждайтесь путешествием, постепенно осваивая каждую позу и протекая через вашу практику йоги.Не судите себя за то, что ваше тело может или не может делать в позе. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы следить за своим дыханием и входить и выходить из поз так, чтобы это было приятно для вашего тела. Ваша практика будет развиваться и улучшаться с течением времени. - Подумайте о своем прогрессе
Самостоятельное изучение поз йоги может быть пугающим, поэтому важно размышлять о своем прогрессе и ставить цели для улучшения. После каждого занятия йогой уделяйте несколько минут размышлениям о том, чему вы научились и чего достигли. Каково это было делать позы, которые вы практиковали? Отметьте позы, которые показались вам трудными, и области вашего тела, над которыми нужно поработать. Это поможет вам определить области для будущих практических занятий. Ставя цели по улучшению, будьте реалистами и сосредоточьтесь на одной или двух сложных позах за раз. Вы также можете установить для себя награды, когда достигнете цели, чтобы сохранить мотивацию и вдохновение для продолжения обучения правильному выполнению поз йоги.
Начинающий йог? — Аэройога в гамаках эффективное освоение асан для начинающих — расписание занятий. Студия йоги Владимирская
Йога в гамаках — телесная практика для начинающих йогов
