Владимирская +7 911-732-78-82
Сампсониевский +7 911-965-03-38
Онлайн Запись

Упражнения йоги для начинающих

йога для начинающих
Вы решили, что ваша жизнь и ваш организм нуждаются в здоровье и улучшениях. Вы хотите стройную и красивую фигурку? Тогда ваш выбор совершенно верно остановился на занятиях йоги!

Ведь, начиная древнюю оздоровительную систему, вы улучшаете не только свое физическое здоровье, но и психологическое, освобождаясь от мышечных зажимов и блоков в суставах.

Конечно, техники и асаны для новичков будут значительно отличаться от упражнений тех людей, которые в йоге уже несколько лет. А связано это с вашей недостаточной подготовкой, но будьте уверены, что уже через несколько занятий упражнения, которые вам казались сложно выполнимыми, будут вам даваться с удивительной легкостью. А пока начнем с самых азов, без которых дальнейшее изучение йоги просто невозможно.

  1. Тадасана, что в переводе означает «поза горы», является основополагающей позой в йоге при выполнении всех асан в положении стоя.
    Поза горы

    Это первая и основная поза. Именно с нее начинается каждое занятие и большинство упражнений. Сначала вам может показаться, что упражнение элементарное, и никаких особых сил у вас оно не займет, но на самом деле, для правильно выполнения вам понадобятся определенные навыки.

    Способ выполнения: встаньте прямо, выпрямив спину. Ноги вместе, причем ступни соприкасаются друг с другом по всей длине. Вы должна образовать своим телом прямую линию, поэтому колени выпрямлены, а мышцы всего тела напряжены. Плечи немного отведены назад, подбородок слегка приподнят, руки опущены вдоль тела, ладонями к туловищу. Вы должны почувствовать все мышцы вашего тела, вы должны ощутить себя единой прямой, в которой все гармонично. Взгляд направьте прямо перед собой и оставайтесь в таком положении 1-2 минуты, затем спокойно выйдите из него.

  2. Поза дерева — Врикшасана. Если вы хотите иметь королевскую осанку, укрепить мышцы рук, повысить концентрацию внимания и обрести внутреннюю умиротворенность.
    Поза дерева
    В основном Врикшасана направлена на мышцы спины и ног. Но специалисты йоги утверждают, что поза хорошо влияет не только на растяжку, но и на нервную систему, а также развивает ваш вестибулярный аппарат.

    Способ выполнения: примите уже знакомую вам Позу Горы, но при этом согните в колене вашу правую ногу и отведите ее в сторону. Получится. Что вы ногами образовали цифру 4. Затем с помощью рук положите ступню правой ноги на левое бедро, ближе к паховой зоне. Приняв нужное положение, сделайте глубокий вдох, подняв руки вверх и соединив их ладонями над головой, и выдерживайте такую позу в течение двух минут. После – повторите это с другой ногой.

  3. Поза Треугольника Уттхита Триконасана – это одна из базовых стоячих поз. Правильное её выполнение позволяет оздоровить тело и избежать травм
    Поза треугольника
    Упражнение делает некую «встряску» вашему организму и очень помогает тем, кто хочет выиграть в борьбе со своей ленью или просто прийти в чувства после долгой утомительной работы или после сна.

    Способ выполнения: Исходное положение – прямая стойка, ноги широко расставлены, руки разведены в разные стороны и параллельны полу, ладони смотрят вниз. Делая выдох, наклоняетесь вправо, рукой касаясь правой ступни. При этом руки между собой продолжают образовывать прямую линию, голова смотрит на левую руку. Через несколько секунд на вдохе примите исходное положение и повторите эту упражнение в другую сторону.

  4. Поза змеи Бхуджангасана – это поза кобры в йоге укрепит мышцы спины, и вернет гибкость позвоночнику.
    Поза кобры
    Упражнение благоприятно влияет на спинной мозг и отлично подойдет людям, которые хотят избавиться от лишних складок на своем теле.

    Способ выполнения: Исходное положение – лежа на животе, ноги вытянуты вместе, ступни между собой соприкасаются. Руки согнуты в локтях. Таким образом, ладони находятся около ваших подмышек. На выдохе приподнимите голову и аккуратно выпрямите в локтях свои руки, при этом как можно сильнее прогибаясь назад. Запрокиньте голову и сведите лопатки. Оставаясь в такой позе, почувствуйте все свои внутренние силы. Через несколько секунд на вдохе примите исходное положение.

  5. Полушпагат – Это очень эффективное упражнение на растяжку. Изначально его можно выполнить только спустя некоторое время подготовки.
    Продольный шпагат
    Отличное упражнение, которые поможет вам развить мышцы ваших ног и спины.

    Способ выполнения: Лежа на правом боку, правую руку согните в локте и подоприте ею голову. Левую ногу согните в колене и свободной рукой возьметесь за ступню согнутой ноги. Далее – аккуратно выпрямляйте колено, направляю ногу вверх. Через несколько секунд примите исходное положение и несколько раз повторите упражнение заново. После – проделайте тоже самое, но с другой ногой на левом боку.

Ну вот это пять основных упражнений, которые помогут вам на начальных этапах изучения йоги. Они отлично подойдут как и для профессиональных занятий, но с такой же легкостью вы сможете их повторить дома самостоятельно без помощи инструктора.

Если вы предпочитаете занятия с тренеров, начинайте с онлайн практики

Клуб Аэро йоги СПБ

Клуб в соц.сетях:

Аэройога Санкт-Петербург Йога СПБ Аэройога обучение
Аэройога обучение в Школе йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ