Отдых и пищеварение: восстановительная йога для пищеварения

Стремительный темп жизни нередко становится причиной как эмоционального, так и физического истощения. Особенно остро это проявляется в работе пищеварительной системы, если мы не предоставляем организму достаточно времени для отдыха, переваривания пищи, омоложения и восстановления.

В этой статье мы обсудим, почему так важно замедлиться, чтобы улучшить пищеварение, и познакомимся с несколькими практиками йоги, которые помогут нам достичь этого состояния гармонии и равновесия.

Что происходит во время пищеварения?

Наша нервная система делится на две части: симпатическую (отвечает за реакцию «бей или беги») и парасимпатическую (отвечает за реакцию «отдыхай и переваривай»). Эти системы работают вместе, чтобы наше тело функционировало без сознательных мыслей. В состоянии «бей или беги» чувства обостряются, начинает выделяться адреналин, а частота сердечных сокращений увеличивается, позволяя крови течь к мышцам.

Напротив, когда активируется реакция на отдых и пищеварение, дыхание и частота сердечных сокращений замедляются. Организм может сосредоточиться на пищеварении — извлечении и метаболизме пищевых питательных веществ. Органы выделения также активны в этом состоянии, позволяя телу перерабатывать и высвобождать.

Хотя нервная система работает автоматически, она может стать несбалансированной. Помогите восстановить равновесие, практикуя приведенные ниже позы йоги, удерживая каждую из них в течение 3-5 минут и глубоко дыша.

Восстановительные позы йоги для пищеварения

Восстановительная йога — прежде чем начать практиковать в домашних условиях, помните, что общее правило заключается в том, чтобы не заниматься йогой на полный желудок. Воздержитесь от еды за два часа до тренировки, чтобы дать организму возможность начать пищеварительный процесс.

Также обратите внимание, что проблемы с пищеварением могут быть сложными и индивидуальными. Всегда консультируйтесь с врачом, если вы беспокоитесь о своем пищеварительном здоровье.

1. Поза ребенка с кулаками внутрь

Поза ребенка или Баласана — известная восстанавливающая поза йоги. В полном выражении позы живот и грудь опираются на бедра, создавая мягкое сжатие. Увеличьте это сжатие в нижней части живота, сжав кулаки обеими руками. Поместите каждый кулак в мясистую часть нижней части живота. Чтобы увеличить интенсивность сжатия, увеличьте давление кулаков.

2. Поддерживаемый мост

Сету бандха сарвангасана раскрывает грудную клетку, растягивает переднюю часть тела и обеспечивает плавный прогиб назад. Использование блока для поддержки превращает эту обычно активную позу в спокойную, восстанавливающую. Войдите в позу и аккуратно поместите блок под крестец. Блоки для йоги дают вам три варианта в зависимости от того, как они повернуты, поэтому найдите время, чтобы найти уровень, который удобен и позволяет вам отдохнуть. После того, как вы найдете правильную высоту блока, расслабьте тело и дышите.

3. Полупоза лягушки

Полулягушка — поза инь-йоги. Если вы отдыхаете на животе, вы также можете делать это, когда пытаетесь убаюкать себя. Лежание на животе мягко сдавливает пищеварительную систему, а сгибание одного колена активирует отдых и реакцию пищеварения. Для удобства положите колено на свернутое одеяло. Удерживайте позу с каждой стороны.

4. Маласана

Низкий присед маласаны активирует нисходящую энергию (апана) и способствует устранению. Эта поза особенно полезна, когда вам нужно заставить вещи двигаться! Если вам нужна дополнительная поддержка, положите седалищные кости на блок и удерживайте позу.

5. Сидячий поворот

Повороты стимулируют пищеварительную систему и могут помочь уменьшить стресс. Чтобы войти в позу, согните колено и обхватите рукой голень. Чтобы усилить скручивание, скрестите согнутое колено с прямой ногой и выведите локоть за пределы согнутой ноги. Сосредоточьтесь на дыхании.

6. Баддха Конасана в положении лежа с самомассажем

Супта баддха конасана раскрывает бедра, расслабляя спину. Поместите блоки под бедра или верхнюю часть спины, чтобы обеспечить поддержку. Возьмите указательный и средний пальцы и нажмите  ниже пупка, двигаясь круговыми движениями в течение 10 секунд.

Начните двигаться по часовой стрелке, массируя каждую область, пока не пройдете полный круг. Обратите внимание, есть ли какие-либо области, требующие большего внимания, и оставайтесь в этих областях дольше, если это необходимо. Повторяйте массаж по мере необходимости.

7. Апанасана

Апанасана, или поза для избавления от ветра, рекламируется как одна из лучших, чтобы выпустить «ветер» и любые скопившиеся газы, когда вы чувствуете вздутие живота. Откиньтесь на спину и подтяните колени к груди. Обхватите руками голени и прижмите их к себе. Покачивайтесь справа налево, чтобы исследовать позу, все время держа колени прижатыми к груди.

8. Поза крокодила с грелкой

Иногда пищеварительной системе требуется тепло и отдых. Макарасана — отличное место для этой практики. Возьмите свой вариант грелки (совет — рис в длинном носке, который можно разогреть в микроволновке) и поместите его чуть ниже пупка. Лягте на живот и согните руки в локтях, положив любую щеку на верхнюю часть ладоней. Сосредоточьтесь на своем дыхании и расслабьтесь.

Чтобы ваше тело могло отдохнуть и восстановиться, а пищеварительные процессы протекали активнее, необходимо, чтобы ваше сознание также способствовало этому. Позвольте себе время и пространство для отдыха, расслабления и сосредоточенности.

Аэройога, перевернутые позы для улучшения пищеварения и отдыха — йога расписание. Йога студия Владимирская

Йога в гамаках для лучшего настроения и отдыха