Работа пищеварения - 8 поз йоги при проблемах и для улучшения пищеварения
Есть дискомфорт в кишечнике? Эта последовательность поз йоги может быть именно тем средством, которое вам нужно, чтобы облегчить неприятные симптомы и помочь устранить нарушения пищеварения и восстановить баланс в животе.
Вздутие живота и несварение желудка никогда не доставляют удовольствия , даже если это был вкусный кусок пиццы, вечерний ужин или невероятно насыщенный шоколадный мусс. А проблемы с пищеварением могут подняться до уровня хронических заболеваний, таких как воспалительный синдром кишечника и болезнь Крона, которые могут быть тяжелыми и изнурительными.
«У меня был диагностирован язвенный колит, когда мне было немного за 20, — говорит преподаватель и владелец Бхакти-йога-шалы . «После нескольких месяцев изнурительной болезни и восьмидневного пребывания в больнице с переливанием крови мне сказали, что я буду принимать лекарства, чтобы контролировать свое воспалительное заболевание кишечника до конца моей жизни».
Столкнувшись с этим диагнозом, он последовал совету друга и посетил свое первое занятие йогой. Со временем практика восстановила работу пищеварения. Он считает, что хатха-йога, асаны и аюрведа помогли его выздоровлению.
Даже если мы не сталкиваемся с таким серьезным диагнозом, мы все могли бы выиграть от улучшения пищеварения. Вот где приходит йогатерапия.
Соединение вашего кишечника и вашего сознания
В то время как медицинские эксперты воздерживаются от предположения, что йога «отжимает» органы пищеварения — то, что мы часто слышим на занятиях йогой, — есть некоторые доказательства того, что йога тонизирует блуждающий нерв (ВН), который передает информацию между кишечником и мозгом. Низкий тонус блуждающего нерва связывают с желудочно-кишечными расстройствами.
«Стресс подавляет ВН и оказывает вредное воздействие на желудочно-кишечный тракт», — говорится в исследовании. Исследователи считают, что стимуляция противовоспалительных свойств блуждающего нерва может помочь восстановить баланс по оси кишечник/мозг. Это может быть полезно для людей, у которых диагностированы проблемы с пищеварением.
Попробуйте эту последовательность, которая сочетает в себе растяжки и скручивания, нацеленные на органы брюшной полости, чтобы облегчить широкий спектр расстройств пищеварения (подумайте: газы, вздутие живота, запоры). Сочетайте движения с диафрагмальным дыханием, которое также оказывает мягкое массирующее действие на внутренние органы, что может облегчить желудочно-кишечные симптомы. (Но, конечно, если ваш дискомфорт становится хроническим или ухудшается, обратитесь к врачу.)
Марджарьясана-Битиласана (Кошка-Корова)
Подведите руки под плечи, а колени под бедра. Вдохните, опуская пупок к земле и поднимая сердце и бедра к небу в Битиласане (позе коровы). Расправьте плечи в стороны и от ушей. На выдохе округлите верхнюю часть спины к небу, опустив взгляд на пупок и прижав руки и ноги к земле в Марджариасане (позе Кошки). Продолжайте в течение 10 раундов.
Глубокое дыхание в этих позах будет массировать ваши органы, поскольку вы попеременно сжимаете и удлиняете кишечник, принося свежую кровь к эпителиальным клеткам, которые отвечают за здоровую работу кишечника.
Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)
Войдите в позу планки, чтобы расставить руки и ноги. Поставьте руки на расстоянии плеч, а ноги — на расстоянии от бедер. Затем, используя корпус, надавите бедрами вверх и назад. Чтобы расширить спину, слегка согните колени, чтобы удлинить позвоночник, и широко расставьте плечи.
Используйте Собаку вниз, чтобы делать глубокие вдохи животом, втягивая пупок вверх и внутрь к задней части сердца каждый раз, когда вы выдыхаете. Дышите от 5 до 10 циклов.
Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника)
Из положения «собака вниз» шагните левой ногой вперед в высокий выпад, а затем выпрямите левую ногу. Пройдите правой ногой вперед на 6 дюймов и наклоните ее так, чтобы пальцы ног были обращены к переднему правому углу коврика. Держите пятку ровно на земле. Поверните туловище, открывая корпус вправо. Поднимите правую руку к небу ладонью наружу и слегка положите левую руку на левую голень, на блок или на пол. Вытяните макушку головы вперед, когда дотянетесь копчиком до правой пятки. Вдохните в Уттхита Триконасане в течение 5-10 вдохов, а затем перейдите к Паривритта Триконасане (ниже), прежде чем сменить сторону.
Паривритта Триконасана (поза перевернутого треугольника)
Опустите правую руку на землю и выровняйте бедра, удерживая правое бедро на одной линии с левым. Держите ноги устойчивыми и сильными, задействуя квадрицепсы и сохраняя микросгиб в обоих коленях. Повернитесь влево и поднимите левую руку к небу ладонью, обращенной от тела. Дышите в этой позе 5 вдохов, затем повторите Уттхита Триконасану и Паривритта Триконасану на другую сторону.
Сжимая и расслабляя толстую кишку в этой позе, вы стимулируете органы. Людям с воспалительным заболеванием кишечника , совет соблюдать осторожность в этой позе, так как она может вызвать нежелательное давление на органы.
Уттана Шишошана (Вытянутая поза щенка)
Встаньте на руки и колени в Tabletop. Затем, удерживая бедра на месте, проведите руками вперед и опускайте тело, пока не сможете отпустить голову на пол или на блок. Раскройте плечи, отведя лопатки друг от друга. Позвольте гравитации открыть ваше сердце.
Поза Уттана Шишосана особенно полезна для растяжки живота, чтобы облегчить спазмы после обильного приема пищи.
Сету Бандха Сарвангасана (поза Моста)
Поза Моста — отличный прогиб назад для сжатия органов пищеварения, одновременно доставляя свежую кровь к сердцу и снимая любую усталость, которая может быть вызвана плохим пищеварением.
Чтобы войти в эту позу, лягте на коврик и поставьте ноги на пол как можно ближе к седалищным костям. Выдохните и прижмите внутренние стопы и руки к полу, поднимая бедра к небу, вытягивая колени вперед. Поместите блок под крестец для более пассивного прогиба назад. Сделайте 10 глубоких вдохов, затем медленно поверните позвоночник вниз, чтобы освободиться.
Ардха Павамуктасана (поза половинного выпуска газов)
Не смотрите дальше названия этой позы, чтобы узнать о ее целебных свойствах: Паван = воздух или газ. Мукта = освобождение. Эта поза сдавливает восходящую ободочную кишку справа и нисходящую кишку слева, стимулируя нервы, чтобы помочь выведению. Прижмите правое колено к правой стороне грудной клетки. Продолжайте прижимать прямую левую ногу к земле. Вы можете обхватить руками правую голень, чтобы притянуть ее ближе к себе. Задержитесь на 1-2 минуты. Повторите с другой стороны.
Супта Матсиендрасана (скручивание позвоночника на спине)
Из позы моста сведите ноги вместе и отпустите колени влево, вытянув правую руку прямо вправо для поворота на спине. Для более глубокого растяжения осторожно положите левую руку на правое колено. Вы также можете выпрямить правую ногу и вытянуть ее влево. Протяните левую руку к пальцам правой ноги или внешней части правой стопы. Наслаждайтесь этим глубоким, освобождающим поворотом, пока он вам нравится. Вернитесь в центр и повторите с другой стороны.
Шавасана (поза трупа)
Из поворота на спине подтяните оба колена к груди, чтобы нейтрализовать позвоночник. Это сжатие передней части тела поможет выведению, стимулируя поперечно-ободочную кишку. Затем позвольте своим ногам мягко выпрямиться и коснуться земли, а ладони положите рядом с бедрами. Вы можете свернуть одеяло или полотенце и положить его под колени. Пусть ваше дыхание станет естественным, когда вы расслабите все мышцы.
Успокоение ума в таких позах, как Шавасана, является наиболее важной частью практики, потому что она успокаивает нервную систему. Расслабление помогает уравновесить последствия стресса, который приводит к этим состояниям. Устранение причины дискомфорта может помочь облегчить симптомы.
Йога инструктор Елена, Йога для начинающих, начни знакомство с йогой.
АэроЙога студия Владимирская – Расписание занятий
