Расписание

Проблемы с пищеварением? Позы легкой йоги для пищеварения — быстро и эффективно дома

легкая йога для пищеварения дома

Связь между нашим разумом и нашим кишечником огромна, а это означает, что проблемы с пищеварением не только физически неудобны, но и могут по-настоящему расстроить нас, поэтому наличие некоторых инструментов для быстрого и эффективного облегчения бесценно.

Возможно, вы слышали о пользе йоги при стрессе, ишиасе, менструальных спазмах и многом другом. Но слышали ли вы когда-нибудь о позах йоги для пищеварения или позах йоги для газов?

Да, если вы страдаете от стойких заболеваний, таких как СРК или ВЗК, или просто ищете облегчение от вздутия живота, которое сопровождает эти случайные переедания, домашняя йога может быть именно тем, что вам нужно.

В этой статье мы познакомим вас с:

Проблемы с пищеварением – что это такое и что их вызывает?

Большинство из нас в своей жизни сталкивались с той или иной формой проблем с пищеварением. Но что их вызывает?

Пищеварение описывает сложные процессы, с помощью которых наши тела превращают пищу, которую мы едим, в питательные вещества для энергии, восстановления и роста — и, конечно же, создание отходов, которые должны быть удалены (обычно в туалете!).

Несмотря на сложность, иногда эти пищеварительные процессы не проходят так гладко, что приводит к неприятным побочным эффектам, таким как судороги, тошнота, вздутие живота, газы, дискомфорт, диарея и запор.

Поскольку наши пищеварительные процессы настолько сложны, точные причины часто трудно определить, а нарушения функции кишечника могут быть вызваны целым рядом факторов. Причины:

  • Есть слишком много слишком быстро
  • Несбалансированное питание
  • Плохая осанка
  • Отсутствие активности
  • Сверхчувствительные нервные окончания вдоль кишечника

йога при стрессе

В дополнение к этим физическим стрессорам психологические факторы, такие как тревога, депрессия и другие стрессы, также могут негативно влиять на нашу пищеварительную систему и вызывать эти симптомы.

Действительно, связь между разумом и кишечником настолько сильна, что у нее даже есть собственное название — ось кишечник-мозг, через которую ваша пищеварительная система может напрямую реагировать на эмоциональный стресс.

Хотя время от времени испытывать эти неприятные симптомы совершенно нормально, если они сохраняются, это может быть связано с аллергией или хроническими проблемами пищеварения, и в этом случае вам следует обратиться к врачу. Некоторые из наиболее распространенных заболеваний органов пищеварения:

  • Воспалительные заболевания кишечника (ВЗК), такие как язвенный колит или болезнь Крона.
  • Синдром раздраженного кишечника
  • Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)
  • Целиакия

йога польза для пищеварения

Как могут помочь позы йоги для пищеварения?

Теперь, когда вы немного знаете о причинах этих проблем, пришло время узнать, как позы йоги могут помочь пищеварению.

Йога для пищеварения и позы йоги для газов умело координируют осознанные дыхательные техники и физические движения, которые оказывают ряд положительных эффектов на нашу пищеварительную систему.

№1: Снижает уровень стресса

Вы когда-нибудь слышали об эмоциях, оставляющих узлы в животе? Что ж, есть причина.

Эмоциональный стресс, который мы храним, вызывает напряжение и стеснение по всему пищеварительному тракту, особенно в области живота. Это может привести ко многим неприятным симптомам, перечисленным выше, таким как запор и судороги.

Сознательная работа с дыханием и медитативная природа йоги для пищеварения отлично подходят для снятия эмоционального стресса, в то время как осознанные движения раскрывают тело и снимают напряжение, которое мы накапливаем в мышцах.

№2: Увеличивает кровообращение

Еще одним преимуществом поз йоги для пищеварения является их положительное влияние на кровообращение.

Приводя все тело в движение, йога активирует мышцы и стимулирует приток крови к пищеварительной системе, доставляя к пищеварительным органам и клеткам питательные вещества и кислород, необходимые им для нормального функционирования.

йога для внутренних органов

№3: Стимулирует пищеварительный тракт

В-третьих, позы йоги для пищеварения стимулируют наш пищеварительный тракт, помогая «продвигаться вперед» и уменьшая дискомфорт в животе.

Да, динамические движения поворотов, растяжек и наклонов действуют как легкий массаж внутренних органов, способствуя пищеварению, детоксикации и усвоению питательных веществ.

№ 4: Управление симптомами

Финальный бонус? сочетание вышеперечисленных эффектов может помочь уменьшить и облегчить неприятные физические и психологические симптомы проблем с пищеварением.

Да, йога для пищеварения может быть замечательным средством от случайных болей в животе и отличной добавкой для стойких заболеваний, таких как перечисленные выше.

Однако необходимы дополнительные научные исследования, чтобы полностью понять его роль в конкретных проблемах с пищеварением. По этой причине его не следует использовать для замены лекарств или других методов лечения без одобрения врача.

7 лучших поз йоги для пищеварения

№ 1: Поза половинного выпуска газа (Ардха Павамуктасана)

Все дело в названии! Эта позиция, пожалуй, королева поз йоги для газа.

Ардха Павамуктасана

Как:

  • Начните лежать на спине в позе трупа, согните правую ногу и подтяните ее к груди.
  • Сцепите руки в замок чуть ниже колена и прижмите колено к сердцу. Постарайтесь прижать седалищные кости к полу и прижать таз к коврику.
  • Это поза половинного выпуска газа. На каждом выдохе старайтесь еще сильнее прижать колени к груди, чтобы усилить растяжку.
  • Отдохнув здесь в течение 2-6 глубоких вдохов, отпустите ногу и вернитесь в позу трупа.
  • Повторите с другой ногой.

№ 2: Кошка-Корова (Битиласана Марджарьясана)

Как:

  • Начните на четвереньках — лодыжки прямо под плечами и бедра прямо над коленями, пальцы ног не подвернуты. -Это поза стола.
  • С глубоким вдохом выгните позвоночник, поднимая седалищные кости к потолку и глаза к небу, сводя лопатки вместе, пока вы вращаете плечами назад и вниз.
  • Это поза кошки — задержитесь в ней на 2-3 вдоха.
  • На выдохе округлите позвоночник, подогнув седалищные кости. Здесь подтяните плечи к сердцу, подбородок опуститесь на грудь, а взгляд переместится на пупок.
  • Это поза коровы — оставайтесь в ней еще 2-3 вдоха.
  • Повторите чередование «Кошка» и «Корова» 6–8 раз.

Ананда Баласана

№ 3: Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана)

Как:

  • Начните лежа на спине, тело прямое и расслабленное, затем подтяните колени к груди.
  • Вытяните обе руки между согнутыми ногами и возьмитесь за большие пальцы ног в «замок». Ваши лопатки и позвоночник по всей длине должны быть прижаты к полу.
  • Ваша голова должна лежать на полу, спина должна быть ровной, а лодыжки сложены прямо над коленями так, чтобы обе голени были перпендикулярны коврику под вами.
  • Расставьте ноги и позвольте бедрам опуститься вдоль туловища, ноги согнуты под углом 90 градусов.
  • Потяните колени к полу с помощью рук, одновременно подталкивая пятки к небу, почувствуйте глубокое растяжение в бедрах, паху и бедрах.
  • Оставайтесь здесь одну-две минуты, добавляя, если хотите, несколько раскачивающихся движений.

Поза кобры

№ 4: Поза кобры (Бхуджангасана)

Как:

  • Начните с коврика, лягте на живот, упритесь ступнями в пол.
  • Вытяните ноги к задней части коврика, положив ладони на коврик под плечами, расставив пальцы. Держите локти плотно прижатыми к бокам туловища.
  • Вдохните и выпрямите руки, чтобы оторвать грудь от пола. Цель здесь состоит в том, чтобы поднять грудь как можно выше, сохраняя при этом комфорт и сохраняя контакт между лобком и ковриком (это нормально, что ваши руки все еще будут слегка согнуты!).
  • Подтяните копчик к пупку, стопы, бедра и лобок вниз. Отведите лопатки назад и вниз.
  • Оставайтесь здесь в течение 5 глубоких вдохов — возможно, включая шипящий выдох, чтобы показать свое лучшее впечатление от кобры!

Урдхва Мукха Пасасана

№ 5: Поза нити иглы (Урдхва Мукха Пасасана)

Как:

  • Встаньте на четвереньки, колени прямо под бедрами, а плечи прямо над запястьями (поза стола).
  • Сдвиньте правую руку вперед к верхней части коврика и вытяните левую руку в сторону так, чтобы она была прямой, а затем проденьте левую руку под правую, пока левое плечо и ухо не лягут на коврик, а правая рука не ляжет на него. коврик под тобой.
  • Задержитесь на 2-6 минут, глубоко дыша при этом. Затем повторите на другую сторону.
  • После этого отдохните в позе Ребенка (Баласане) в течение минуты или около того.

№6: Собака, обращенная вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Как:

  • Начните на четвереньках в положении на столе (на коленях и руках, как в № 5).
  • Расставив руки на ширине плеч и расставив пальцы, прижмите ладони к коврику и поднимите бедра вверх и назад, принимая перевернутое V-образное положение.
  • Отводя плечи назад и подальше от ушей, постарайтесь приблизить пятки к коврику, но помните, что важнее иметь прямые ноги, чем пятки на полу.
  • Втяните пупок внутрь и вверх, постарайтесь приблизить грудь к бедрам. Посмотрите между коленями или вверх к пупку с расслабленной шеей.
  • Оставайтесь в этом положении в течение 4-8 глубоких вдохов, усиливая растяжку на каждом выдохе.

Поза моста

№ 7: Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Как:

  • Лягте на спину, колени согнуты, ноги и ступни на расстоянии бедер, руки вдоль тела, подошвы на полу. Затем подтяните обе ноги к ягодицам.
  • Надавливая ступнями вниз, вдыхайте, поднимая бедра, поднимая их от лобка, а не от пупка.
  • Перемешайте руки вместе, чтобы сцепить их под спиной, прижав к коврику. Расправьте плечи и раскройте грудь, подогнув под себя плечи.
  • Держите бедра параллельно, в то время как вы нажимаете на пятки, чтобы помочь поднять заднюю часть бедер и ягодицы выше, чтобы усилить растяжку.
  • Оставайтесь здесь в течение 3-4 глубоких вдохов, если можете. Опуститесь обратно вниз, отдохните от 30 секунд до минуты. Повторите чередование подъема и отдыха 4-8 раз.