Почему отдых является ключом к восстановлению после упражнений и тренировки

Вы, наверное, слышали, как профессионалы в области фитнеса говорят о днях отдыха, но как на самом деле выглядит день отдыха? И вообще, почему это так важно?

Как работает сон/отдых, когда речь идет о восстановлении после тренировки?

По сути, отдых — это когда ваше тело может восстановиться и отрегулировать себя. Это может занять время, чтобы восстановить ваши мышцы, привести в порядок нервную систему и выполнить всю работу по обслуживанию, которую она не может сделать, когда вы бодрствуете и бегаете.

Ваша вегетативная нервная система является основным регулятором вашего тела, и когда она не  выходит из строя, все работает правильно. Хороший баланс между вашей симпатической нервной системой (реакция борьбы или бегства) и вашей парасимпатической нервной системой (реакция отдыха и переваривания) оптимален для способности вашего тела восстанавливаться, укрепляться и улучшаться.

Когда вы спите, именно тогда тело может выполнять всю эту работу по улучшению — например, восстанавливать воспаленные мышцы после недавней тренировки.

Во время цикла сна вы входите в БДГ-сон, и ваше тело имеет возможность очистить информацию, которая вам не нужна, а затем отсортировать и обработать информацию, которая вам нужна. Когда вы входите в медленный сон, ваша парасимпатическая [нервная система] берет на себя большую работу по восстановлению и регенерации всего тела.

Хороший ночной отдых помогает сбалансировать эти нервные системы, чтобы они могли выполнять свою работу и восстанавливать мышцы, органы и другие клетки. Кроме того, они помогают укрепить иммунную систему, пока вы отдыхаете, впоследствии борясь с воспалением по всему телу.

Как выглядит правильный день отдыха?

Вам может быть интересно, как выглядит выходной день. Должен ли это быть день, проведенный на диване? День легкой растяжки? Прогулка? Что считается днем ​​отдыха?

Вам не обязательно вести сидячий образ жизни, чтобы добиться идеального восстановления вашего тела, на самом деле все совсем наоборот. Мягкие, здоровые нагрузки и движения — отличный способ достичь баланса. Если вы многого требуете от своего тела, лучше восстанавливаться каждый день понемногу, чем вообще ничего не делать. Но если вы больше заинтересованы в том, чтобы посвятить целый день восстановлению, подумайте, как вы можете задействовать реакцию расслабления.

Включите  мягкие движения и методы осознанности, чтобы вызвать эту реакцию.

Инь-йога, восстановительная йога или мягкая йога, работа с дыханием, техники миофасциального расслабления, медитация, ходьба — все это инструменты, которые можно использовать для достижения этого физиологического изменения. Когда это происходит, снижается частота сердечных сокращений, снижается артериальное давление, снижается частота дыхания и увеличиваются альфа-волны мозга. Польза от отдыха и сна экспоненциальна.

Возможно, самое важное, что нужно помнить, когда речь идет об отдыхе и сне для восстановления после тренировки, — это просто  факт,  это важно, не пропускайте дни отдыха и не экономьте на сне.

К сожалению, те, кому больше всего нужен день отдыха/ремонта, — это те, кому труднее всего их взять.  Люди с менталитетом «давай-давай» иногда обнаруживают, что почти невозможно найти время, чтобы расслабиться, сосредоточиться на работе с дыханием и укрепить мозг с помощью медитации, но дни отдыха и хороший сон — это часть максимального долголетия.

Рассматривайте компонент замедления как работу на долголетие. Мы тратим время на то, чтобы регулировать и восстанавливать организованно и целенаправленно. Эта лечебная помощь, в свою очередь, поддержит деятельность, которой мы наслаждаемся и любим на протяжении всей жизни.