Пищеварение – 6 советов для хорошего пищеварения

Аэройога залог хорошей иммунной системы и уравновешенной психики.

«О пищеварении не говорят!» – говорят они. Пищеварение – важный фактор для общего благополучия – и, к сожалению, также проблема, с которой у многих людей возникают проблемы. Итак: поговорим!

Хорошее пищеварение является не только предпосылкой для оптимального использования и детоксикации питательных веществ из пищи, но также основой хорошей иммунной системы и уравновешенной психики. К сожалению, многие люди испытывают проблемы с пищеварением из-за неправильного питания, стресса и вредных привычек. Вот 6 советов, которые быстро и эффективно улучшат пищеварение.

1. Пейте больше.
   Недостаточное потребление жидкости является одной из основных причин плохого пищеварения: у тех, кто пьет достаточно, клетчатка в стуле набухает и стул прижимается к стенке кишечника. Это стимулирует сокращение стенки кишечника и выталкивание стула вперед. Кроме того, кишечнику нужна вода, чтобы стул был мягким и гладким – сухой стул при выходе может быть болезненным.

   В день требуется не менее 1,5 литров воды, травяного чая и других нейтральных напитков (в идеале – без кофе, черного чая, энергетических напитков, безалкогольных напитков и т. д.). Убедитесь, что для вас всегда есть чашка чая,  свежевыжатый сок (не более 1/3 сока) или стакан вашей любимой воды! Конечно, водопроводная вода тоже.

2. Уменьшайте стресс.
   Стресс активирует симпатическую нервную систему и, следовательно, ту часть нервной системы, которая подготавливает тело к полету и борьбе. Таким образом, симпатическая система сводит к минимуму функции пищеварения – они в конечном итоге не имеют значения на бегу или во время боя. Поэтому, если вы страдаете от постоянного стресса, ваше пищеварение постоянно работает в напряженном режиме .

   Итак: найдите время для обеденного перерыва, побалуйте себя фазами отдыха и расслабления в повседневной жизни и уменьшите стресс с помощью упражнений на свежем воздухе, йоги и медитации.

3. Движение.
   Любой, кто регулярно занимается спортом, а затем делает паузу, может подтвердить, что упражнения поддерживают активное пищеварение. В основном это связано с тем, что движения мышц и расслабление после физических нагрузок стимулируют моторику кишечника.

   Между прочим, идеальный вид спорта для стимуляции кишечника – это йога: органы пищеварения активируются в первую очередь через скручивающие позы, а окончательное расслабление активирует парасимпатическую нервную систему в вегетативной нервной системе и, следовательно, деятельность кишечника!

   

4. Жуйте, жуйте, жуйте.
   Один из самых простых и эффективных методов регулирования пищеварения – это сознательно пережевывать каждый кусок в течение достаточно длительного времени. Потому что тот, кто жует сознательно и медленно, не ест слишком быстро – метеоризм от проглоченного воздуха устраняется. К тому же, нетерпеливый человек выделяет слюну и так хорошо измельчает пищу, что желудку и кишечнику уже не так много работы. Это уменьшает вторичные симптомы, особенно в случае существующих проблем с желудком и кишечником.

   Большой побочный эффект: если вы тщательно пережевываете, вы быстрее заметите, когда ваш желудок полон, и вы больше не будете есть слишком много. В конце концов, организм успевает сообщить в мозг «достаточно съел!» До того, как будет съедена третья порция!

5. Ешьте правильно.
   В зависимости от своего телосложения – но также и в зависимости от сезона и текущих требований – каждый может прекрасно переносить одни продукты, а другие – нет. Например, многие люди не могут хорошо переваривать молочные и пшеничные продукты или продукты, содержащие глютен. Передозировка кофе и других стимулирующих напитков также препятствует здоровому пищеварению, хотя краткосрочный эффект обещает обратное.

   Поэтому важно, чтобы вы анализировали свое пищевое поведение и осознавали, какие продукты полезны для вас, а какие ухудшают ваше самочувствие. Конечно, может оказаться, что вы не переносите любимое мороженое – тогда просто поищите более сносную альтернативу, которую вы найдете не менее хорошей!

6. Специи, чай и псиллиум.
   Во многих культурах травы, специи и другие натуральные продукты используются, чтобы облегчить работу желудка и кишечника: в Баварии тмин смешивают с  квашеной капустой, в Индии после каждого приема пищи жуют небольшую ложку с семенами фенхеля и другими пищеварительными травами. В Аюрведе пищеварительный огонь «Агни» стимулируется имбирным бульоном, беременные женщины во всем мире жуют миндаль от изжоги, а младенцы пьют чай из фенхеля от метеоризма. Постепенно добавляйте эти специи в свою повседневную жизнь – и наслаждайтесь тем, насколько они вкуснее!

А если ничего не помогает: купите индийскую шелуху псиллиума в аптеке или магазине здоровой пищи. Эти семена помогают как при диарее, так и при запоре, оптимально переносятся и даже должны способствовать росту полезных для кишечника бактерий!