Аэройога залог хорошей иммунной системы и уравновешенной психики.
«О пищеварении не говорят!» — заявляют они. Однако пищеварение — это ключевой аспект общего благополучия, с которым, к сожалению, сталкиваются многие. Давайте обсудим эту важную тему!
Нормальное пищеварение не только способствует оптимальному усвоению и выведению питательных веществ из пищи, но и является основой для здоровой иммунной системы, детоксикации и душевного равновесия. К сожалению, многие люди сталкиваются с проблемами в этой области из-за неправильного питания, стресса и вредных привычек. Вот шесть простых советов, которые помогут улучшить пищеварение:
- Пейте больше.
Недостаточное потребление жидкости — одна из основных причин плохого пищеварения. Когда человек пьет достаточно, клетчатка в стуле набухает, и стул прижимается к стенкам кишечника. Это стимулирует его сокращение и выталкивание содержимого. Кроме того, вода необходима для формирования мягкого и гладкого стула, что может быть болезненным при выходе.
Рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров воды, травяного чая и других нейтральных напитков в день, избегая кофе, черного чая, энергетических напитков и безалкогольных напитков. Убедитесь, что у вас всегда есть доступ к чашке чая, свежевыжатому соку (не более одной трети) или стакану любимой воды! Даже обычная водопроводная вода может быть полезной.
- Уменьшайте стресс.
Стресс активирует симпатическую нервную систему, которая подготавливает организм к борьбе и бегству. В результате она минимизирует функции пищеварения, которые не имеют значения во время стресса. Если вы страдаете от постоянного стресса, ваше пищеварение постоянно работает в напряженном режиме.
Найдите время для обеденного перерыва, балуйте себя периодами отдыха и расслабления в повседневной жизни и снижайте стресс с помощью упражнений на свежем воздухе, йоги и медитации.
- Движение.
Любой, кто регулярно занимается спортом, может подтвердить, что упражнения поддерживают активное пищеварение. Это связано с тем, что движения мышц и расслабление после физической нагрузки стимулируют моторику кишечника.
Йога — идеальный вид спорта для стимуляции кишечника и для улучшения пищеварения. Скручивающие позы активируют органы пищеварения, а расслабление активирует парасимпатическую нервную систему в вегетативной нервной системе и, следовательно, деятельность кишечника.
- Жуйте, жуйте, жуйте.
Один из самых простых и эффективных методов регулирования пищеварения — сознательно пережевывать каждый кусок в течение достаточного времени. Это позволяет избежать метеоризма от проглоченного воздуха и уменьшить нагрузку на желудок и кишечник.
Тщательное пережевывание также имеет большой побочный эффект: вы быстрее заметите, когда ваш желудок полон, и не будете есть слишком много. Организм успевает сообщить в мозг «достаточно съел!» до того, как будет съедена третья порция.
- Ешьте правильно.
В зависимости от телосложения, сезона и текущих потребностей каждый человек может хорошо переносить одни продукты и плохо — другие. Например, многие люди не могут хорошо переваривать молочные и пшеничные продукты или продукты, содержащие глютен. Передозировка кофе и других стимулирующих напитков также препятствует здоровому пищеварению, хотя краткосрочный эффект обещает обратное.
Важно анализировать свое пищевое поведение и понимать, какие продукты полезны для вас, а какие ухудшают ваше самочувствие. Конечно, может оказаться, что вы не переносите любимое мороженое — тогда просто поищите более сносную альтернативу, которая будет не менее вкусной!
- Специи, чай и псиллиум.
Во многих культурах травы, специи и другие натуральные продукты используются для облегчения работы желудка и кишечника. В Баварии тмин смешивают с квашеной капустой, в Индии после каждого приема пищи жуют небольшую ложку с семенами фенхеля и другими пищеварительными травами. В Аюрведе пищеварительный огонь «Агни» стимулируется имбирным бульоном, беременные женщины во всем мире жуют миндаль от изжоги, а младенцы пьют чай из фенхеля от метеоризма.
Для улучшения пищеварения, постепенно добавляйте эти специи в свою повседневную жизнь и наслаждайтесь их вкусом!
А если ничего не помогает, купите индийскую шелуху псиллиума в аптеке или магазине здоровой пищи. Эти семена помогают как при диарее, так и при запоре, легко переносятся и даже способствуют росту полезных для кишечника бактерий!