Расписание

Йога последовательность: 3 асаны для здоровой спины

аэройога с гамаком

Если ваша спина регулярно побаливает: с помощью этих трех простых хатха йога вы можете предотвратить проблемы со спиной и облегчить существующие жалобы.

Если вы много сидите, вам следует практиковать следующую короткую последовательность асан каждый день: «стойка на двух ногах», кузнечик и крокодил укрепляют и расслабляют мышцы спины. Поскольку напряженные и слабые мышцы являются двумя основными причинами боли в спине, эти три асаны могут эффективно предотвратить боль в спине и значительно облегчить существующие недуги.

Предупреждение: если вы страдаете острыми или хроническими проблемами спины: остеохондроз или грыжа позвоночника – вначале проконсультируйтесь у своего врача, какие упражнения подходят и разрешены ли для вас!

  1. «Стойка на двух ногах» – укрепляет всю спину.
    • Встаньте в положение четвероногих: руки прямо под плечами, колени прямо под бедрами, голова – прямое продолжение позвоночника.
    • Затем поднимите левую руку с пола и вытяните ее вперед на уровне головы. Вся рука активна, разгибаем локтевой сустав полностью .
    • Теперь осторожно оторвите правую ногу от пола и вытяните ее назад, как продолжение позвоночника. Вы можете вытянуть пальцы ног или активно подтянуть их к своему телу («согнуть»). Растяните все тело от кончиков пальцев до кончиков пальцев ног, стараясь не дать спине провисать.
    • Задержитесь на несколько глубоких расслабленных вдохов.
    • Повторите с другой стороны.
  2. Кузнечик Шалабасана – открывает область груди и укрепляет спину.
    • Лягте на живот – лоб упирается в пол, шея длинная.
    • Руки прижаты к телу ладонями вниз.
    • Теперь активно прижмите лобок к земле – это защитит поясницу.
    • На следующем вдохе оторвите от пола ноги, руки и голову. Ноги сомкнуты (по возможности), лопатки стремятся навстречу друг другу – так руки остаются максимально близко к телу. Руки и ноги должны быть подняты примерно на одинаковую высоту. Взгляд направлен вниз к передней части пола.
    • Задержитесь на несколько глубоких расслабленных вдохов.
    • Повторите упражнение еще два раза.
  3. Накрасана крокодила – расслабляет мышцы спины и сохраняет гибкость позвоночника.
    • Лечь на спину.
    • Слегка приподнимите таз, сдвиньте его на несколько дюймов влево и снова опустите.
    • Затем поднимите левую ногу, согните ее примерно под углом 90 градусов, возьмитесь за левое колено правой рукой, а затем перекатитесь на бедре как можно дальше вправо.
    • Поднимите левую руку, вытяните ее влево и положите ладонью вверх. Плечо должно оставаться на полу.
    • Опустите голову влево.
    • Удерживайте позицию столько, сколько захотите. Дышите глубоко и расслабленно, расслабляясь с каждым выдохом.
    • Повторите с другой стороны.
Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ