Йога последовательность: 3 асаны для здоровой спины
Аэройога с гамаком для спины
Если ваша спина регулярно побаливает: с помощью этих трех простых асан хатха йога вы можете предотвратить проблемы со спиной и облегчить существующие жалобы.
Если вы много сидите, вам следует практиковать следующую короткую последовательность асан для здоровой спины каждый день: «стойка на двух ногах», кузнечик и крокодил укрепляют и расслабляют мышцы спины. Поскольку напряженные и слабые мышцы являются двумя основными причинами боли в спине, эти три асаны могут эффективно предотвратить боль в спине и значительно облегчить существующие недуги. ( Последовательность для разминки – Dragon flow )
Предупреждение: если вы страдаете острыми или хроническими проблемами спины: остеохондроз или грыжа позвоночника – вначале проконсультируйтесь у своего врача, какие упражнения для спины подходят и разрешены ли для вас!
- «Стойка на двух ногах» – укрепляет всю спину.
- Встаньте в положение четвероногих: руки прямо под плечами, колени прямо под бедрами, голова – прямое продолжение позвоночника.
- Затем поднимите левую руку с пола и вытяните ее вперед на уровне головы. Вся рука активна, разгибаем локтевой сустав полностью .
- Теперь осторожно оторвите правую ногу от пола и вытяните ее назад, как продолжение позвоночника. Вы можете вытянуть пальцы ног или активно подтянуть их к своему телу («согнуть»). Растяните все тело от кончиков пальцев до кончиков пальцев ног, стараясь не дать спине провисать.
- Задержитесь на несколько глубоких расслабленных вдохов.
- Повторите с другой стороны.
- Кузнечик Шалабасана – открывает область груди и укрепляет спину.
- Лягте на живот – лоб упирается в пол, шея длинная.
- Руки прижаты к телу ладонями вниз.
- Теперь активно прижмите лобок к земле – это защитит поясницу.
- На следующем вдохе оторвите от пола ноги, руки и голову. Ноги сомкнуты (по возможности), лопатки стремятся навстречу друг другу – так руки остаются максимально близко к телу. Руки и ноги должны быть подняты примерно на одинаковую высоту. Взгляд направлен вниз к передней части пола.
- Задержитесь на несколько глубоких расслабленных вдохов.
- Повторите упражнение еще два раза.
- Накрасана крокодила – расслабляет мышцы спины и сохраняет гибкость позвоночника.
- Лечь на спину.
- Слегка приподнимите таз, сдвиньте его на несколько дюймов влево и снова опустите.
- Затем поднимите левую ногу, согните ее примерно под углом 90 градусов, возьмитесь за левое колено правой рукой, а затем перекатитесь на бедре как можно дальше вправо.
- Поднимите левую руку, вытяните ее влево и положите ладонью вверх. Плечо должно оставаться на полу.
- Опустите голову влево.
- Удерживайте позицию столько, сколько захотите. Дышите глубоко и расслабленно, расслабляясь с каждым выдохом.
- Повторите с другой стороны.
Йога для розвоночника ежедневные занятия в йога студии Владимирская
