Здоровая спина - йога упражнения для здоровой спины: все о профилактике позвоночника.

Аэройога – здоровая спина и красивая осанка

Йога представляет собой уникальный подход к профилактике заболеваний позвоночника, который не только предотвращает недуги, связанные с современным образом жизни, но и способствует улучшению качества жизни в целом, а также помогает переосмыслить прошлое.

Ещё в IV веке до нашей эры древнегреческий врач Гиппократ сформулировал принцип, который актуален и по сей день: «Профилактика для спины лучше лечения». В условиях современного быстро меняющегося общества этот принцип приобретает новое значение и становится особенно важным для сохранения здоровья позвоночника.

Профилактика в йоге: как избежать болезней цивилизации

Предотвращение болезней в йоге — это поистине удивительный вид асан. Какими бы непривлекательными они ни казались, их эффект оказывается глубоким и многогранным.

Регулярное выполнение этих асан помогает нам противостоять широко распространённым «жалобам цивилизации», которые возникают из-за монотонной деятельности и длительного сидения за столом. Даже люди, не имеющие офисной работы, в наши дни обычно двигаются недостаточно, неправильно или однобоко. Мы живём в «современном» офисном мире, который просто не «соответствует человеку».

Кому в большом городе нужно собирать дрова в лесу? Кто собирает овощи с поля вручную? И кто сам ремонтирует свой автомобиль, когда он больше не работает? Для большинства повседневных вещей у «современных» людей есть супермаркеты, услуги или мастерские. Это ограничивает движения, к которым наше тело было приспособлено и которые необходимы для поддержания здоровья и оптимального функционирования, либо полностью исключает их.

Например, профилактика. Нам от природы дано тело, для которого не составляет труда дотянуться до земли ладонью. Если бы мы регулярно поднимали вещи с пола, это простое движение не было бы проблемой. Но поскольку мы в основном сидим или, в лучшем случае, наклоняемся к полке, для большинства «цивилизованного» человечества на самом деле сложно даже дотянуться кончиками пальцев до пола. Люди, которые в основном работают за своими рабочими столами, испытывают значительные ограничения даже в этом, что приводит к хроническим повреждениям позвоночника.

Хорошая новость: с помощью упражнений для спины из группы профилактики в йоге вы можете не только предотвратить эти жалобы, но и облегчить или устранить существующие недуги позвоночника — например, психосоматику при грыже позвоночника.

Значение профилактики для здоровья спины

На физическом уровне профилактика может быть связана с преодолением различных неприятных ощущений, таких как лёгкая или сильная боль. Однако на ментальном уровне она имеет гораздо более глубокий смысл.

а может заставить нас выйти за пределы нашей зоны комфорта, поэтому не все любят выполнять асаны.

Физический эффект упражнений для позвоночника

Из-за ограничения в движении, особенно страдают спина и живот. Если, например, поясничные позвонки становятся короче или изгибаются, мы можем растянуть их, наклонившись вперёд. Это поможет позвоночнику вернуться к своей естественной форме.

Когда вы глубоко наклоняетесь вперёд, ваш живот сжимается, что стимулирует органы брюшной полости. Благодаря этому, например, улучшается пищеварение и поддерживается иммунная система. Задняя часть ног и ягодицы также растягиваются, что приносит облегчение, особенно если вы много сидите.

Наклон головы вперёд или вниз усиливает приток крови к области над головой, что, среди прочего, способствует повышению концентрации и устранению усталости.

Кроме того, профилактика также действует как фонтан молодости благодаря комплексу своих эффектов. Кто бы не хотел предотвратить преждевременное старение — как физическое, так и умственное?

Психологические эффекты профилактики упражнений для спины.

На эмоциональном уровне профилактика, прежде всего, оказывает центральное воздействие. Даже поза, которую принимает практикующий, может быть явно интровертной, в зависимости от уровня его подготовки. Таким образом, после напряженного дня профилактика для спины помогает сосредоточиться на себе, возвращая отвлеченный ум внутрь. Плечи и шея расслабляются, и с них словно спадает груз забот дня.

Профилактика означает отпустить

Ключевое слово для любых профилактических действий — «отпустить». Вы не добьетесь больших успехов, если будете использовать силу или принуждение. Гораздо эффективнее действовать терпеливо и мягко. Такой подход также хорошо работает в стрессовых ситуациях повседневной жизни.

Чем лучше я могу отпустить, чем мягче я дышу, несмотря на боль, тем глубже я могу погрузиться в растяжку. Профилактика также помогает улучшить внимание и развить хороший «радар», который подскажет, насколько далеко я могу зайти в той или иной позе или ситуации, не причинив себе вреда.

Когда не следует практиковать изгибы в йоге?

Риск получения травмы от предотвращения:

Опасность получения травмы существует лишь тогда, когда человек прикладывает усилия, чтобы принять определённое положение, или игнорирует существующие ограничения.

Противопоказания:

При острой грыже межпозвоночного диска, сильных головных болях или повышенном артериальном давлении не рекомендуется выполнять профилактические меры.

Важно:

Если у вас очень низкое кровяное давление, будьте осторожны при выходе из переворота — у вас может закружиться голова. В этом случае рекомендуется выполнять горловой замок.

При выполнении всех профилактических мероприятий крайне важно держать плечи широко открытыми, а грудь — открытой. Только в таком положении дыхание будет осуществляться свободно.

Что говорят вам предупреждения

Практика профилактики — это, как правило, зеркало, отражающее то, как мы относимся к себе и к окружающим. Стараемся ли мы форсировать события? Насколько легко мы адаптируемся к новым ситуациям и изменениям? Количество физических блоков или сопротивлений, которые возникают во время профилактики, говорит о том, насколько правильно или недостаточно мы двигались в прошлом.

То, как мы справляемся с преодолением этих препятствий, отражает нашу готовность решать старые или актуальные физические и психические проблемы. И от того, насколько усердно мы занимаемся профилактикой, зависит, как будут развиваться текущие блокировки в нашем теле и сознании в будущем!

Важнейшие упражнения в йоге для здоровой спины

Наклон вперед сидя, пашчимоттанасана.

Paschima переводится как «спина», а загар – как «растяжка». Конечно, в пашчимоттанасане задняя часть тела растягивается.

У упражнения также есть второе название, которое время от времени используется: Уграсана (угра = ужасный / мощный). Некоторые интерпретируют это таким образом, что, с одной стороны, чрезвычайно напряженные люди в начале практики просто воспринимают это как ужасное. Другие посвящают лук Господу Шиве, разрушителю. Он означает новое начало и часто называется Югра, «Ужасный / Могущественный». Одно никоим образом не исключает другого, потому что каким-то образом происходит избавление от эмоциональных отходов и отпускание того, что больше не служит нам, – это здорово. и напряжение в голове – это то, что Шиве позволено разрушить, верно ?!

Эффект от пашчимоттанасаны.

Наклон вперед считается одной из самых важных асан в хатха йоге, потому что он влияет на некоторые из наиболее важных функций тела.

• Стимулируют органы брюшной полости, массируя область живота: стимулируется кишечник и желудок, стимулируется пищеварение. -Перистальтика усиливается, что помогает избавиться от запора.
• Избыточный жир на животе исчезнет при регулярном выполнении этой асаны. Укрепляются мышцы в области живота.
• Активизируются печень, почки и поджелудочная железа. Последний имеет решающее значение для хорошего обмена веществ и регулирует уровень сахара в крови. Вот почему рекомендуются упражнения против диабета.
• Активизируется и растягивается весь позвоночник: промежутки между позвонками расширяются и оставляют нервным путям больше места.
• Повышенный приток крови к спинному мозгу активизирует всю нервную систему, что оказывает омолаживающее действие.
• Улучшение статики позвоночника через некоторое время приводит к изящной вертикальной позе.
• Диафрагма усилена, талия сужена.
• Нормализуется функция простаты. Поступали сообщения о восстановлении потенции благодаря практике пашчимоттасаны.
• Положительно влияет на циркуляцию лимфы. Это приводит к улучшению иммунной системы, поскольку через лимфатическую жидкость переносятся бактерии, которые хотят атаковать нас.

Сравнение: у животных, у которых позвоночник расположен горизонтально, сердце находится ниже позвоночника. Это делает их сильными  и выносливыми. У людей позвоночник расположен вертикально, а сердце не находится под ним, поэтому человек быстро истощается. В пашчимоттасане мы приводим позвоночник в горизонтальное положение и сердце под ним. Длительное удержание йога поз массирует сердце, позвоночник и органы брюшной полости. После этого мы чувствуем себя расслабленными, ум спокоен, а тело функционирует на высоте – психосоматика позвоночника.

Выполнение Пашчимоттанасаны.

При работе вперед очень важно работать с прямой спиной. Прямая спина гораздо важнее, чем упираться верхней частью тела в ноги!

• Сядьте с прямой спиной и прямыми ногами.
• Ноги согнуты (пальцы ног прижаты к носу), колени опущены на пол.
• На вдохе поднимите руки над головой и на выдохе наклонитесь вперед, пока спина не начнет выгибаться.
• Остановитесь здесь и возьмитесь за ноги. Если вы еще не можете встать, возьмитесь за лодыжки или икры.
• Задержитесь здесь, а теперь работайте с дыханием: вдыхая, потянитесь немного вперед, слегка согнув локти наружу. На выдохе расслабьтесь и погрузитесь глубже в изгиб.
• Если растяжка позволяет, положите верхнюю часть тела на бедра. Если вы еще не спустились так далеко, сядьте с прямой спиной и продвигайтесь вперед.
• Выполните упражнение от 1 до 5 минут.

Легкая вариация Пашчимоттанасаны

• Если вы не можете полностью опустить верхнюю часть тела до бедер, ничего страшного.
• Наклоняясь вперед, заходите настолько далеко, насколько можете удерживать спину прямой. Если ваша спина округлая, остановитесь здесь и возьмитесь за ступни, лодыжки или бедра руками.
• Используйте дыхание, чтобы продвигаться вперед.

Советы начинающим йогу для здоровья спины

Как уже было отмечено, крайне важно сохранять спину прямой. В этом вам помогут ладони, прижатые к полу слева и справа от ягодиц перед принятием сидячего положения. Удерживайте спину строго прямо, когда отпустите руки от пола.

При захвате ступней, лодыжек или икр следите за тем, чтобы ваши руки были снаружи. Это поможет держать плечи открытыми.

Во время наклонов вперёд дышите ровно и глубоко.

Координируйте движения и дыхание:

• на вдохе сосредоточьтесь на длине спины и позвоночника;
• на выдохе сосредоточьтесь на сгибании бедра, наклоне вперёд и отпускании.

Общие рекомендации по выполнению:

• Держите спину прямо!
• Если вы обнаружите, что выгибаете спину, чтобы углубиться, сделайте небольшой шаг назад.
• Обязательно начинайте наклоны вперёд с поясницы. Если вы начнёте с плеч, вы сгорбитесь. Мы этого не хотим! Поэтому научитесь наклоняться над бёдрами и вытягивать руки из плеч. Тогда горб исчезнет, и ваша спина станет красивой и плоской.
• Убедитесь, что колени находятся на полу. Вначале колени могут хотеть согнуться. Осторожно работайте против этого.
• Всегда направляйте пальцы ног к носу. Если вы позволите пальцам ног расслабиться, вы потеряете ценную растяжку задней части ноги: мышцы задней части тела фактически соединены от кончиков пальцев ног до лба.
• Не позволяйте плечам провисать.

В первом триместре беременности женщинам не следует практиковать пашчимоттанасану, потому что живот слишком сжат. После первого триместра беременности упражнение можно выполнять осторожно. Слегка расставьте ноги и не надавливайте на живот.

Не пытайтесь с силой выполнять асаны в йоге. Здесь вы можете продвигаться вперёд только вперед! Дыхание может помочь вам, как описано выше.

Аэройога комплекс упражнений здоровая спина — расписание занятий Студя йоги Владимирская