Здоровая спина – йога упражнения для здоровой спины: все о профилактике позвоночника.

Аэройога – здоровая спина, красивая осанка

Профилактика в йоге не только защищает от болезней цивилизации, но и укрепляет повседневную ситуацию и даже помогает взглянуть на собственное прошлое. Как это действует ?

«Профилактика для спины – лучше лечения», – сказал греческий врач Гиппократ. Цитата из 400 г. до н.э. Хр. Это изречение не утратило своей важности – наоборот: актуалено как никогда. В настоящее время профилактические меры становятся все более и более важными, например, если вы хотите защитить и сохранить свое здоровье и позвоночник в современном быстро меняющемся обществе.

Профилактика в йоге: профилактика болезней цивилизации.

Предотвращение болезней в йоге – действительно интересный вид асан. Какими бы неприглядными они ни выглядели, их эффект настолько глубок и разнообразен. Игра слов «профилактическое действие»: регулярно выполняемые эти асаны действительно помогают нам противодействовать широко распространенным «жалобам цивилизации», которые возникают в какой-то момент из-за монотонной деятельности и длительного сидения за столом. Даже люди, у которых нет офисной работы, в наши дни обычно не достаточно двигаются , неправильно или однобоко – мы живем в «современном» офисном мире, просто не «соответствующем человеку».

Ведь кому в большом городе нужно собирать дрова в лесу? Кто собирает овощи с поля вручную? И кто сам ремонтирует свой автомобиль, когда он больше не работает? Для большинства повседневных вещей у «современных» людей есть супермаркеты, услуги или мастерские. Это ограничивает движения, для которых наше тело было приспособлено и которые на самом деле необходимы для поддержания здоровья и оптимального функционирования, либо они полностью исключаются.

Например профилактика. Нам от природы дано тело, для которого не составляет труда дотянуться до земли ладонью . Если бы мы регулярно поднимали вещи с пола, это простое движение не было бы проблемой. Но поскольку мы в основном сидим или, самое большее, наклоняемся к полке, для большинства «цивилизованного» человечества на самом деле сложно даже доставать кончиками пальцев пол. Для людей, которые в основном работают за своими рабочими столами, даже в этом испытывают значительные ограничения, в том числе приобретаются хронические повреждения позвоночника.

Хорошая новость: с помощью упражнений для спины из группы профилактики в йоге вы можете не только предотвратить эти жалобы , но также облегчить или устранить существующие недуги позвоночника – психосоматика при грыже позвоночника.

Эффект профилактики здоровой спины.

На физическом уровне профилактика может означать преодоление нескольких неприятных явлений, таких как легкая или сильная боль. А на ментальном уровне профилактика может подтолкнуть нас за пределы зоны комфорта, поэтому асаны популярны не у всех.

Физический эффект профилактики упражнения для позвоночника.

Физически , из-за ограничения в движении, в основном поражается вся спина и живот. Если, например, поясничные позвонки укорачиваются или согнуты, мы можем растянуть позвонки, наклонившись вперед, и таким образом помочь позвоночнику вернуться в его естественную форму. Живот сжимается, когда вы глубоко наклоняетесь вперед, что стимулирует органы в брюшной полости. Таким образом, например, улучшается пищеварение и поддерживается иммунная система. Задняя часть ног и ягодицы также растянуты, что приносит облегчение, когда вы в основном сидите. Наклон головы вперед и / или вниз усиливает приток крови к свободному пространству над головой – среди прочего, это приводит к повышению концентрации и устранению усталости. Между прочим, профилактика также работает как фонтан молодости благодаря сочетанию их эффектов – и кто бы не хотел предотвращать преждевременное старение (физическое и умственное) !?

Психологические эффекты профилактики упражнений для спины.

На ментальном уровне профилактика в первую очередь имеет центральный эффект. Даже положение тела демонстрирует явно интровертную позу, в зависимости от прогресса практикующего. Таким образом, профилактика для спины может помочь после напряженного дня направить отвлеченный ум внутрь себя и вернуться к себе. Плечи и шея могут расслабиться, и с них снимается тяжесть дня.

Профилактика означает отпустить.

Ключевое слово «отпустить» необходимо для всех превентивных мер. Вы не добьетесь большого прогресса в любой форме предотвращения с применением силы или насилия. Гораздо вероятнее, что здесь вам помогут терпение и мягкость (такой подход также дает хорошие результаты, если применять его к стрессовым ситуациям в повседневной (рабочей) жизни). Чем лучше я могу отпустить, чем мягче я дышу сквозь боль, тем глубже я смогу погрузиться в растяжку. Профилактика также может помочь вам обострить вашу внимательность и разработать хороший радар того, насколько далеко вы можете зайти в той или иной позиции (или ситуации), не повредив себя.

Когда не следует практиковать изгибы в йоге?

Риск получения травмы от предотвращения: Существует риск травмы от предотвращения только в том случае, если кто-то с силой заставит себя занять положение или игнорирует данные ограничения.

Противопоказания: При острой грыже межпозвоночного диска, сильных головных болях или повышенном артериальном давлении не следует предпринимать никаких профилактических мер.

Важно : если у вас очень низкое кровяное давление, будьте осторожны, выходя из переворота – у вас может закружиться голова, делайте горловой замок. При проведении всех профилактических мероприятий очень важно держать плечи широко открытыми, а грудь открытой, потому что только тогда дыхание может течь свободно.

Что говорят о вас предупреждения.

Профилактика, как правило, является хорошим зеркалом того, как мы справляемся с собой или с самими собой: пытаемся ли мы что-то форсировать? Сможем ли мы легко адаптироваться к ситуациям и изменениям? Сколько физических блоков или сопротивлений проявляется, когда мы практикуем профилактику, это является показателем того, насколько неправильно или слишком мало мы двигались в прошлом.

То, как мы справляемся с растворением этого сопротивления, является признаком того, как оно выглядит с нашей готовностью растворять старые или острые физические и психические проблемы. И как нынешние блокировки тела и разума будут в будущем, зависит от того, насколько усердно мы практикуем наши превентивные меры и тем самым предотвращаем сопротивление!

Важнейшие предупреждения в йоге.

Наклон вперед сидя, пашчимоттанасана.

Paschima переводится как «спина», а загар – как «растяжка». Конечно, в пашчимоттанасане задняя часть тела растягивается.

У упражнения также есть второе название, которое время от времени используется: Уграсана (угра = ужасный / мощный). Некоторые интерпретируют это таким образом, что, с одной стороны, чрезвычайно напряженные люди в начале практики просто воспринимают это как ужасное. Другие посвящают лук Господу Шиве, разрушителю. Он означает новое начало и часто называется Югра, «Ужасный / Могущественный». Одно никоим образом не исключает другого, потому что каким-то образом происходит избавление от эмоциональных отходов и отпускание того, что больше не служит нам, – это здорово. и напряжение в голове – это то, что Шиве позволено разрушить, верно ?!

Эффект от пашчимоттанасаны.

Наклон вперед считается одной из самых важных асан в хатха йоге, потому что он влияет на некоторые из наиболее важных функций тела.

Стимулируют органы брюшной полости, массируя область живота: стимулируется кишечник и желудок, стимулируется пищеварение. -Перистальтика усиливается, что помогает избавиться от запора.
Избыточный жир на животе исчезнет при регулярном выполнении этой асаны. Укрепляются мышцы в области живота.
Активизируются печень, почки и поджелудочная железа. Последний имеет решающее значение для хорошего обмена веществ и регулирует уровень сахара в крови. Вот почему рекомендуются упражнения против диабета.
Активизируется и растягивается весь позвоночник: промежутки между позвонками расширяются и оставляют нервным путям больше места.
Повышенный приток крови к спинному мозгу активизирует всю нервную систему, что оказывает омолаживающее действие.
Улучшение статики позвоночника через некоторое время приводит к изящной вертикальной позе.
Диафрагма усилена, талия сужена.
Нормализуется функция простаты. Поступали сообщения о восстановлении потенции благодаря практике пашчимоттасаны.
Положительно влияет на циркуляцию лимфы. Это приводит к улучшению иммунной системы, поскольку через лимфатическую жидкость переносятся бактерии, которые хотят атаковать нас.

Сравнение: у животных, у которых позвоночник расположен горизонтально, сердце находится ниже позвоночника. Это делает их сильными и выносливыми. У людей позвоночник расположен вертикально, а сердце не находится под ним, поэтому человек быстро истощается. В пашчимоттасане мы приводим позвоночник в горизонтальное положение и сердце под ним. Длительное удержание йога поз массирует сердце, позвоночник и органы брюшной полости. После этого мы чувствуем себя расслабленными, ум спокоен, а тело функционирует на высоте – психосоматика позвоночника.

Выполнение Пашчимоттанасаны.

При работе вперед очень важно работать с прямой спиной. Прямая спина гораздо важнее, чем упираться верхней частью тела в ноги!

Сядьте с прямой спиной и прямыми ногами.
Ноги согнуты (пальцы ног прижаты к носу), колени опущены на пол.
На вдохе поднимите руки над головой и на выдохе наклонитесь вперед, пока спина не начнет выгибаться.
Остановитесь здесь и возьмитесь за ноги. Если вы еще не можете встать, возьмитесь за лодыжки или икры.
Задержитесь здесь, а теперь работайте с дыханием: вдыхая, потянитесь немного вперед, слегка согнув локти наружу. На выдохе расслабьтесь и погрузитесь глубже в изгиб.
Если растяжка позволяет, положите верхнюю часть тела на бедра. Если вы еще не спустились так далеко, сядьте с прямой спиной и продвигайтесь вперед.
Выполните упражнение от 1 до 5 минут.

Легкая вариация Пашчимоттанасаны

Если вы не можете полностью опустить верхнюю часть тела до бедер, ничего страшного.
Наклоняясь вперед, заходите настолько далеко, насколько можете удерживать спину прямой. Если ваша спина округлая, остановитесь здесь и возьмитесь за ступни, лодыжки или бедра руками.
Используйте дыхание, чтобы продвигаться вперед.

Советы начинающим йогу для здоровой спины

Как уже было сказано, здесь очень важна прямая спина! Вы можете выпрямить спину, прижав ладони к полу слева и справа от ягодиц, прежде чем принимать позу сидя. Держите спину ТОЧНО прямо, когда отпустите руки от пола.
Взявшись за ступни, лодыжки или икры, убедитесь, что захватываете СНАРУЖИ. Это будет держать ваши плечи открытыми.
Когда вы наклоняетесь вперед, убедитесь, что вы дышите ровно и долго.
Координированное движение и дыхание:
На вдохе сосредоточьтесь на длине спины и позвоночника.
На выдохе сосредоточьтесь на сгибании бедра, наклонах вперед и отпускании.

Общие советы по исполнению:

Держите спину прямо!

Когда вы обнаружите, что выгибаете спину, чтобы углубиться, сделайте небольшой шаг назад.
Обязательно начинайте наклоны вперед с поясницы.
Если вы начнете с плеч, вы сгорбитесь. Мы этого не хотим!
Так что научитесь наклоняться над бедрами и вытягивать руки из плеч. Затем горб исчезает, и спина становится красивой и плоской.
Убедитесь, что колени находятся на полу.
Вначале колени хотят согнуться. Осторожно поработайте против этого.
Всегда направляйте пальцы ног к носу.
Если вы позволите пальцам ног расслабиться, вы отдадите ценную растяжку задней части ноги: мышцы задней части тела фактически соединены от кончиков пальцев ног до лба.
Не позволяйте плечам провисать.

В первом триместре беременности женщинам не следует практиковать пашчимоттанасану, потому что живот слишком сжат. После первого триместра беременности упражнение можно выполнять осторожно. Слегка расставьте ноги и не надавливайте на живот.

Не пытайтесь с силой выполнять асаны в йоге. Здесь вы можете продвигаться вперед только с LET GO! Дыхание может помочь вам, как описано выше.