Боли со спины? Как йога помогает при болях в спине?

Стретчинг в гамаках для спортсменов при боли в спине.

Болит поясница? Боли со спины?

Боль в пояснице и спине — распространённая проблема, с которой сталкиваются многие люди. В этой статье мы расскажем, как йогатерапия может помочь предотвратить, облегчить или даже вылечить эти неприятные ощущения.

Распространенное заболевание «спина»

Спина человека — это сложная система, состоящая из мышц, фасций, костей, связок, кровеносных сосудов, межпозвоночных дисков и нервных окончаний. Для того чтобы спина могла нормально функционировать, необходимо слаженное взаимодействие всех этих элементов. К сожалению, с каждым годом всё больше людей испытывают проблемы со спиной. От незначительного дискомфорта до серьёзных заболеваний, таких как сколиоз и грыжа межпозвоночных дисков, — каждый из нас знаком с болью в спине.

По данным статистики около 80% россиян хотя бы раз в жизни сталкивались с серьёзными проблемами со спиной. Многие из них страдают от боли в спине на протяжении длительного времени или даже хронически. Согласно исследованиям, каждый десятый день отсутствия человека на работе связан с болями в спине, что ежегодно обходится в миллиарды.

Люди, занятые физическим трудом или работающие в сфере обслуживания, чаще сталкиваются с проблемами со спиной, чем люди с высшим образованием. 80% проблем со спиной также связаны со слабыми мышцами спины.

Боль в спине тесно связана с нашим эмоциональным состоянием. Для 90% случаев боли в спине не удаётся выявить чёткую физическую причину (кроме слабых и напряжённых мышц), и такой же процент людей выздоравливает самостоятельно в течение шести недель без лечения. Люди с болями в спине также часто реагируют на плацебо, то есть лечение неэффективными препаратами.

Как йога может помочь при жалобах на спину

Эти несколько фактов позволяют сделать выводы об основных причинах боли в спине: неправильная нагрузка, недостаток упражнений и психологические факторы, такие как стресс. Вполне логично, что йога — идеальный вид спорта для людей с проблемами спины.

Йога с её целостным подходом: осознанное движение, мягкое наращивание мышц, увеличение подвижности позвоночника за счёт растяжений, вращений и наклонов вперёд и назад, а также снижение стресса с помощью медитации и дыхательных упражнений — обеспечивает исцеление на всех уровнях.

Современная жизнь: стресс, недостаток упражнений и односторонние занятия.

Современная жизнь не всегда приносит радость. Многие сталкиваются со стрессом и давлением в постоянно ускоряющемся профессиональном мире. Личная жизнь также перестала быть безопасным убежищем: всё больше одиночек, разводов, бездетных семей. Вокруг бушует шум большого города, а требования, кажется, растут с каждым днём.

Кроме того, многие люди из-за своей работы вынуждены постоянно подвергать своё тело неправильным нагрузкам: сидеть в офисе, поднимать тяжести, часами стоять в салоне. К тому же, проблема лишнего веса становится всё более актуальной.

Доказано, что современные люди мало двигаются: мы ездим на работу на машине или в общественном транспорте, работаем сидя, а вечером немного сидим перед телевизором или в ресторане. Это приводит к множеству неприятных физических и психологических последствий, включая проблемы со спиной.

Молодая спина может на некоторое время компенсировать такие нагрузки. Однако с увеличением продолжительности болевых ощущений и с возрастом проблемы становятся всё более явными. Будь то напряжение или боль в спине, которые постепенно усиливаются (и обезболивающие уже не помогают), или позвоночный диск, который уже не справляется со своей функцией в полном объёме — все эти проблемы требуют решения.

Нагрузки делают наши мышцы слабее, что приводит к плохой осанке и стрессу, которые, в свою очередь, вызывают напряжение и скованность. Порочный круг замыкается: многие люди на этом этапе даже меньше двигаются, чтобы избежать боли.

От многих жалоб на спину есть только одно лекарство — нежные, внимательные, но регулярные упражнения.

Если бы мы начали больше двигаться, как только заметили, насколько ослабели, насколько у нас плохая осанка и насколько мы напряжены, то большинство проблем со спиной никогда бы не возникло!

Как йога помогает при болях в спине

Но даже если боли в спине уже есть, еще не поздно. В конце концов, йога есть – и йога не предлагает универсального противоядия практически от всех причин боли в спине, но также имеет ряд преимуществ для людей с проблемами спины по сравнению с другими видами спорта:

Независимо от того, сколько вам лет, толстого или гибкого человека, заниматься йогой может каждый. Это вряд ли применимо к любому другому виду спорта – если только ходьба не является одним из видов спорта.

Вопреки слухам, йога очень эффективно наращивает мышцы, но при правильном выполнении не нагружает спину (в отличие от бега, спорта с мячом и т. д.). Более сильные мышцы снова делают осанку и походку более естественными, что снижает вибрацию всего скелета.

На каждом хорошем занятии йогой позвоночник перемещается во всех восьми возможных направлениях, то есть гибкость позвоночника сохраняется или восстанавливается во время йоги.

Различные упражнения на растяжку в йоге не только снимают напряжение, но и исправляют неправильную осанку. Со временем тело возвращается к естественной симметричной позе.

Те, кто часто страдает от болей в спине, получают огромную пользу от методов релаксации и медитации в йоге – даже если боль в спине не проходит с помощью йоги. Субъективное ощущение боли улучшается у людей, которые медитируют и практикуют методы релаксации, такие как аутогенная тренировка, путешествия во сне и т. д.

Асаны, снятие мышечного напряжения, расслабляющие упражнения, такие как шавасана и глубокое дыхание в йоге, улучшают приток крови ко всему телу и, следовательно, к спине, что, в свою очередь, обеспечивает меньшее напряжение, улучшенное заживление мышечных травм и большую гибкость.

Движение, упражнения на расслабление, дыхательные упражнения на равновесие и медитативные упражнения в йоге эффективно снижают стресс, от которого часто страдают пациенты со спиной.

Депрессивное настроение можно значительно улучшить с помощью йоги. Простое ощущение того, что вы больше не беспомощны, но можете активно что-то делать против боли, уже помогает многим пациентам со спиной. Кроме того, благодаря сочетанию осознанного движения, активизации дыхания и расслабления йога гарантирует, что энергия снова течет – многие практикующие йогу после урока достигают совершенно высокого уровня, чувствуют себя полными энергии и видят мир в гораздо более позитивном свете, чем раньше. .

Йога тренирует осознанность тела. В йоге большое внимание уделяется восприятию тела (без осуждения). В результате многие люди снова вступают в контакт со своим телом и его потребностями. В конечном итоге это может привести к более бережному отношению к телу и, следовательно, к уменьшению проблем со спиной.

В йоге каждый может быть тем, кто он есть. Ничего не нужно делать, нужно просто делать что-то хорошее для себя. Возможно, эти, возможно, совершенно новые мысли помогут некоторым больным спиной больше заботиться о себе и формировать свою жизнь более благоприятным образом для себя – и, следовательно, для своей спины.

Фасция-йога для спины

Фасция была у всех на слуху в течение относительно короткого времени. Соединительная ткань, которая охватывает почти все мягкие части нашего тела, ранее считалась неважной. Тем временем, однако, укрепилось подозрение, что ткань фасции совместно ответственна за ряд клинических изображений, поскольку она может затвердеть и стать вязкой, при слишком малом движении, плохой осанке и травмах, а также с внутренним напряжением (которое обычно связано с при физическом напряжении). Возможно, что многие проблемы со спиной, причина которых еще не найдена, могут быть связаны со спутанной фасцией.

Хорошие новости: почти каждая практика йоги положительно влияет на фасцию, поскольку йога растягивает, расслабляет и воздействует на (внутреннюю и внешнюю) подвижность.

Какие асаны особенно хороши при проблемах со спиной?

Из-за сложного взаимодействия йогических техник не имеет смысла практиковать индивидуальные позы йоги при проблемах со спиной. Конечно, упражнения для укрепления мышц спины и живота помогают большинству больных, потому что проблемы со спиной часто связаны с ослабленными мышцами. Однако гораздо эффективнее, если эти позы практикуются как часть класса йоги, который содержит все элементы, упомянутые выше, и через которые может проявиться полный спектр положительных эффектов.

Что нужно учитывать людям, страдающим спиной, при занятиях йогой.
При неправильном выполнении йога может повредить спину, особенно если у вас хронические или острые проблемы со спиной. Поэтому обязательно обсудите с лечащим врачом, подходит ли вам йога и какие движения вам не разрешается выполнять.

В случае острых и серьезных проблем со спиной (грыжа межпозвоночного диска и т. д.) Сначала вам вообще не разрешат заниматься йогой. Тем не менее, мягкие, осознанные движения рекомендуются почти при всех проблемах со спиной – как только вы перестаете двигаться из-за боли или напряжения, напряжение усиливается, а мышцы становятся еще слабее, что может еще больше усугубить проблемы со спиной. На этом этапе вы можете продолжать двигаться с помощью физиотерапии и ходьбы.

Когда ваш врач дает вам разрешение заниматься йогой, вам следует сначала найти компетентного учителя или подходящий курс йоги.

Йога-терапия для спины

Особенно, если у вас серьезные проблемы со спиной или если вы долгое время боретесь с болью в спине, рекомендуется сначала проконсультироваться с йога-терапевтом. Йога-терапевты знакомы с широким спектром клинических картин и разрабатывают индивидуальную целостную программу упражнений для каждого ученика. Многие йога-терапевты также являются врачами, физиотерапевтами, психологами .

Занятия йогой для спины.
В качестве альтернативы есть специальные курсы йоги для спины: структура адаптирована к потребностям людей, страдающих спиной, с акцентом на расслабление, укрепление мышц живота и спины и подвижность позвоночника. Кроме того, может быть полезно встретить единомышленников – не зря говорят: «Совместное страдание – это вдвое страдание».

Учитель должен уметь продемонстрировать соответствующую повышенную подготовку или квалификацию, спонтанно показывать вам альтернативы упражнению, которое вам не подходит, и отвечать на вопросы по предмету спины.

Преданный, опытный учитель.
Если в вашем районе нет ни терапевтов, ни специальных курсов йоги для спины, как новичок в йоге вы также можете попытаться найти учителя, который удовлетворит ваши индивидуальные потребности.

Либо вы заказываете частные уроки с учителем, который кажется вам компетентным и опытным и готов рассмотреть ваши жалобы, либо узнать больше. Или вы посещаете закрытый курс для начинающих (то есть курс, в котором каждый урок строится на следующем, и в нем всегда участвуют одни и те же участники) .

Какие стили йоги подходят при проблемах со спиной?
По сути, самое важное – это то, что вы чувствуете, что находитесь в надежных руках с учителем или студией йоги, и что у вас создается впечатление, что о вас заботятся компетентно и целеустремленно. Особенно, если в настоящее время у вас нет интимной связи со своим телом и вы еще не можете тщательно реагировать на его потребности, имеет смысл практиковать стили йоги, в которых каждая поза тщательно принимается индивидуально, и основное внимание уделяется правильному выравниванию, например, в хатха йоге. , Айенгар, Шивананда и Анусара Йога. Напротив, в динамических стилях йоги, таких как Power, Ashtanga, Jivamukti Yoga, позиции йоги плавно переходят друг в друга, а иногда и в быстром темпе.

Аэройога для спины – запись:
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский