Аэройога с элементами Инь-йога при артрите: 10 поз для снятия боли
Что это такое артрит суставов?
Артрит — это отек и болезненность одного или нескольких суставов. Основными симптомами артрита являются боль в суставах и скованность, которые обычно усиливаются с возрастом. Наиболее распространенными типами артрита являются остеоартрит и ревматоидный артрит.
Когда ваше тело болит и вам трудно двигаться, вы можете страдать от артрита. Это очень распространенное воспаление суставов поражает 24% взрослых. В исследовании биомаркеров воспаления, проведенном в 2019 году организацией «Исследования для сестринского дела», было обнаружено, что йога отлично подходит для лечения боли, заявив, что «йога может быть особенно эффективной для уменьшения воспаления, потому что, в отличие от одних только упражнений или снятия стресса, йога включает в себя компоненты как методов релаксации, так и упражнений». Йога может помочь облегчить вашу боль и помочь вам провести свой день как новый.
Распространенные причины артрита
Наиболее распространенными причинами артрита являются возраст, генетика, увеличение веса и предыдущая травма. Несмотря на то, что артрит может быть длительным, его можно лечить с помощью двигательной терапии, такой как йога и медитация, и, к счастью для нас, Инь и йога в гамаках сочетает в себе и то, и другое! Включение занятий йогой в вашу повседневную жизнь может облегчить боль в суставах, а также улучшить гибкость и функцию суставов. Йога также может помочь вам справиться со стрессом, вызванным болью, что приведет к лучшим дням и меньшему количеству бессонных ночей.
Типы артрита
Существует три распространенных типа артрита.
1. Остеоартрит — который является наиболее распространенной причиной артрита и известен как «износ» суставов. Остеоартрит вызывает разрушение хряща — твердой, скользкой ткани, покрывающей концы костей в месте их соединения. Чаще всего это происходит в бедрах, руках и коленях.
2. Ревматоидный артрит — это заболевание, при котором иммунная система атакует суставы, начиная с слизистой оболочки суставов. Ревматоидный артрит является аутоиммунным заболеванием и вызывает воспаление в руках и ногах.
3. Фибромиалгия, которая вызывает боль во всем теле и усталость. Все три из них можно облегчить с помощью практики инь-йоги и йоги в гамаках.
Почему Инь-йога в гамаках при артрите?
Инь-йога — это стиль движений, основанный на китайской медицине. Конкретная цель Инь — сбалансировать тело и сознание. Это не просто практика силы или гибкости, но практика, в которой движение является лекарством. В отличие от любого другого занятия йогой или тренировок, инь проникает глубже, чтобы соединиться под вашей кожей со связками, глубокими тканями и костями.
10 поз инь-йоги, которые облегчат боль при артрите
Практикуя эти позы инь-йоги в домашних условиях, лучше всего удерживать каждую растяжку от 30 секунд до двух минут. Эти растяжки помогут сделать ваши суставы более гибкими!
1. Поза ребенка с широко расставленными коленями
Эта поза отлично подходит для болей в пояснице и сгибателей бедра. Также отлично подходит для боли в седалищном нерве.
2. Поза молнии
Эта поза улучшает кровообращение и облегчает боль в позвоночнике.
3. Поза кобры
Эта поза открывает легкие, растягивая позвоночник и плечи. Это поможет вам открыть грудь.
4. Поза наклона вперед
Известно, что наклон тела вниз успокаивает ум и снижает кровяное давление. Приходите в эту позу, когда чувствуете тревогу или стресс, и вам нужно замедлиться.
5. Поза бокового изгиба
Боковой угол открывает корпус сбоку и снимает нагрузку с бедер.
6. Поза стула
Поза стула делает ваши ноги сильнее, обеспечивая большую устойчивость в коленях и большую гибкость в лодыжках.
7. Поза голубя
Эта поза поддерживает гибкость и подвижность в тазобедренном суставе. Если вы страдаете от остеоартрита, эта поза поможет проработать нижнюю часть спины и бедра.
8. Поза моста
Эта мощная поза улучшит кровообращение и снимет стресс, а также растянет шею, грудь и подколенные сухожилия. Приходите в эту позу, когда почувствуете скованность. Медленно продвигайтесь по нему.
9. Поза ветра
Эта поза стабилизирует ваш центр тяжести, ваш таз. Он также защищает ваши мышцы и облегчает боль вдоль позвоночника.
10. Поза Шавасана
Наконец, Шавасана очень важна в вашей практике. Эта поза трупа замедляет вашу нервную систему, пока вы сосредотачиваетесь на своем дыхании. Она успокаивает ум и уменьшает усталость и беспокойство. Это отличное положение тела, чтобы начать или закончить свою практику йоги.
Дополнительные рекомендации при артрите:
- Добавьте красок в свой рацион! Очень важно «есть радугу». Употребление большого количества фруктов и овощей дает вам заряд витаминов и помогает естественным образом бороться с воспалением.
- Изменить темп. Добавление горячего или холодного компресса к пораженному участку — это быстрое решение, когда вы чувствуете боль. Попробуйте грелку или пакет со льдом, если у вас мало времени. Если у вас есть время расслабиться, попробуйте полежать в теплой ванне!
- Добавьте травы. Куркума и имбирь могут помочь в борьбе с болью и воспалением в организме. Добавьте эти травы в свою еду или попробуйте имбирный чай на ночь, чтобы проснуться без боли.
- Добавьте больше заботы о себе в свою рутину. Закажите глубокий массаж тканей или посещение сауны, чтобы расслабить тело и разум.
- Практикуйте внимательность. Практика медитации отлично сочетается с новой практикой йоги! Вы можете медитировать самостоятельно или начать с нами на практике в студии!
У каждого йога есть план! Начните свое путешествие с нами сегодня. Йогатерапия в гамаках при артирите – йога расписание. Йога студия Владимирская
Йога в гамаках, при аутоиммунных заболеваниях
