Разминка поток дракона - последовательность разминки

Йога разминка для спортсменов.

Вы хотите разогреться, расслабиться, укрепить свое тело и двигать позвоночником во всех направлениях (или вы фанат «Игры престолов»)? Тогда мы рекомендуем Dragon Flow!

Поток дракона ( Dragon Flow ) – Эта последовательность разминки йога флоу великолепна, потому что она охватывает сразу очень много аспектов: позвоночник движется во всех направлениях, в которых он обычно двигался бы за день. Упражнение включает в себя два поворота, два боковых сгибания, один наклон вперед и один наклон назад, а также активирует наиболее важные основные мышцы. В то же время он укрепляет квадрицепсы, которые обеспечивают здоровье коленям.

1. Встаньте, расставив ноги примерно на три фута. Слегка поверните кончики ступней наружу и согните ноги так, чтобы не приседать слишком глубоко, так, чтобы каждое колено было чуть выше второго пальца ноги. Сложите ладони вместе перед грудью. Затем вдохните и сожмите руки, вытягивая обе руки вперед, а затем высоко над головой.
2. На следующем выдохе вытяните левые боковые ребра и согните верхнюю часть тела вправо. На вдохе снова выпрямите верхнюю часть тела и на следующем выдохе наклонитесь влево. При вдохе стойте прямо.
3. Теперь, когда вы снова выдохнете, сократите мышцы живота и поверните верхнюю часть тела вправо. Во многих позах йоги вы можете использовать руки, чтобы помочь вам повернуться, но не здесь. Так что воспользуйтесь этой возможностью, чтобы укрепить мышцы брюшного пресса и напрячь все основные мышцы, чтобы вращаться как можно больше. Вернитесь в центр на вдохе, затем на выдохе и поверните налево , вернитесь в центр на вдохе.
4. Теперь выдохните и опустите руки по бокам по широкой дуге. Скрестите пальцы за спиной. Вдохните и поднимите грудь, это приведет вас к изгибу спины. Плечи можно распрямить еще лучше, если поднять руки чуть выше. Теперь вытяните ноги и скрутите пальцы ног так, чтобы внешние края стоп были параллельны. Выдохните и наклонитесь вперед, держа руки скрещенными за спиной, как раньше, и тяните их к голове. Удерживайте этот наклон вперед,  на несколько вдохов. Поднимаясь, вдыхайте – чтобы защитить спину, можно немного согнуть колени. Поверните ступни так, чтобы пальцы снова смотрели наружу, и согните ноги в коленях. Верните руки в исходное положение для молитвы и повторите последовательность, начиная с левого сгиба. Затем сделайте еще два круга с каждой стороны.

Внимание!
Если вы повернетесь влево, ваше правое колено наклонится внутрь. Чтобы этого не произошло, при повороте нужно толкать колено наружу.

Dragon Flow в гамаках. Йога для позвоночника СПБ – Запись:
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский