Йога для укрепления иммунитета: как практиковать свой путь к оптимальному здоровью
Как укрепить иммунитет?
С приближением осени, когда в воздухе циркулируют сотни вирусов, становится все труднее не заразиться одним из них. От простуды до гриппа — «холодный сезон» официально начинается.
Несмотря на множество способов сохранить здоровье в это время года, йога оказалась одним из самых эффективных методов не только избежать болезней, но и укрепить общую иммунную систему.
В дополнение к основным рекомендациям, которые следует соблюдать в сезон — высыпаться, питаться цельными продуктами и избегать стресса — йога предлагает активный способ взять свое здоровье под контроль, позволяя вам чувствовать себя хорошо в течение всего года.
Мы собрали несколько советов и конкретных упражнений в домашних условиях, чтобы сохранить вашу иммунную систему сильной и процветать, даже когда остальные испытывают трудности.
Йога упражнения укрепляющие иммунитет
Встаньте с ног на голову!
Йога укрепление иммунитета
Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)
Асаны являются неотъемлемой частью йоги, и они играют важную роль в укреплении нашей иммунной системы.
Одним из лучших способов укрепить наш организм является практика инверсий и наклонов вперед. Когда мы переворачиваемся вверх ногами, мы стимулируем кровообращение через лимфатическую систему, которая отвечает за очищение организма от токсинов и транспортировку иммунных клеток по всему телу.
Кроме того, инверсия способствует циркуляции крови в носовых пазухах, что уменьшает заложенность носа и помогает осушить легкие, защищая их от инфекций.
Позы, такие как Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз), Уттанасана (наклон вперед), Халасана (поза плуга) и Випарита Карани (ноги вверх по стене), являются превосходными вариантами для перевертывания и стимуляции кровотока.
Устрасана (поза верблюда)
Открытие сердца или любые позы, которые способствуют расширению грудной клетки, являются превосходным средством для профилактики легочных инфекций, таких как бронхит или пневмония.
Эти асаны также улучшают кровообращение в области грудной клетки и легких, стимулируя образование здоровых клеток, которые помогают бороться с вирусами в этой уязвимой зоне.
Особенно полезны такие позы для тех, кто проводит много времени сидя за столом и нуждается в дополнительном питании для жизненно важных органов.
Среди упражнений для укрепления иммунной системы, направленных на работу сердца, можно выделить Бхуджангасану (позу Кобры), Матсиасану с поддержкой (позу рыбы с опорой — используйте блоки, одеяла или валик под грудной клеткой и головой) и Устрасану (позу верблюда).
Скручивания для повышени] иммунитета
Джатхара Паривартанасана: Скручивание позвоночника в наклоне
Хотя многие вирусы в основном поражают носовые и бронхиальные пути, наша пищеварительная система может играть ключевую роль в укреплении иммунитета. Если в нашем пищеварительном тракте возникает дисбаланс, это может привести к накоплению токсинов, что, в свою очередь, может вызывать различные заболевания в организме.
Чтобы сохранить здоровье желудочно-кишечного тракта и предотвратить попадание токсинов в пищеварительную систему, рекомендуется включать в свою практику разнообразные асаны.
Позы, которые помогут вам избавиться от токсинов:
- Ардха Матсиендрасана — поза полуповелителя рыб
- Паривритта Триконасана — поза перевернутого треугольника
- Паривритта Паршваконасана — поза перевернутого бокового угла
- Джатхара Паривартанасана — скручивание позвоночника в наклоне
Эти асаны не только способствуют очищению организма от токсинов, но и помогут вам на пути к хорошему здоровью!
Пранаяма — практика дыхания для иммунитета взрослым
Пранаяма (дыхательная практика) – Дыхательные упражнения для иммунитета взрослым могут помочь укрепить легкие, очистить носовые проходы и укрепить дыхательную систему. И поскольку большинство болезней поражают именно эти области, имеет смысл тренировать легкие и максимизировать объем дыхания, чтобы держать их в страхе.
Практика капалабхати (огненное дыхание) и нади шодхана (попеременное дыхание через ноздри) — два лучших способа укрепить объем легких и очистить носовые пазухи, создав сильную сопротивляемость инфекциям.
Здоровое питание
Хотя это и не является частью занятий йогой, употребление острой пищи и напитков до и после тренировки согревает тело и улучшает кровообращение. Это заставляет пищеварительную систему работать активнее, что способствует выведению токсинов из организма. Перед тренировкой рекомендуется выпить теплый пряный чай. После этого посыпьте овощи, приготовленные на пару, куркумой или имбирем, или добавьте корицу и кардамон к горячей овсянке.
Медитации, укрепляющие иммунитет
И последнее, но не менее важное: чтобы укрепить иммунитет и оставаться здоровыми в течение всего года, мы должны свести уровень стресса к минимуму.
Медитация — это эффективный способ уменьшить тревогу и стресс, оказывая успокаивающее воздействие на тело и разум. Когда мы замедляем дыхание и концентрируемся на настоящем моменте, становится гораздо проще отпустить все заботы.
Всего лишь двадцать минут в день — и вы можете навсегда избавиться от стресса!
Когда мы находимся в состоянии стресса, наше тело постепенно истощается. Это, в свою очередь, снижает способность иммунной системы защищать нас от вирусов, которые атакуют наш организм снаружи.
Медитация повышает уровень эндорфинов и снижает уровень кортизола, что создает более позитивное мысленное пространство и взгляд на жизнь. Снижение стресса, таким образом, дает нашему организму больше энергии для борьбы с вирусами и вредными бактериями.
Если вы новичок в медитации, начните с поиска удобного сиденья. Вы можете сидеть без поддержки на полу, спиной к стене или на стуле с поддерживающей спинкой.
Сядьте прямо и закройте глаза. Замедлите дыхание и обратите внимание на подъем и опускание живота при вдохе и выдохе.
Помните, медитация не означает просто не думать, а скорее учит наш мозг возвращаться к настоящему моменту, независимо от того, какие мысли проносятся в нашем сознании.
Сидите и наблюдайте за своим дыханием. Как только вы заметите, что ваш разум уходит от настоящего — что, безусловно, произойдет в тот или иной момент, и это нормально, — мягко верните себя обратно, с состраданием и без осуждения.
Хорошая новость заключается в том, что ваша практика йоги уже укрепляет вашу иммунную систему, независимо от того, осознавали вы это или нет.
Однако, добавив эти практики в свой распорядок дня, вы сможете еще больше укрепить свою иммунную систему и оставаться здоровыми в течение всего года!
Йога студия Владимирская