Йога для укрепления иммунитета: как практиковать свой путь к оптимальному здоровью

Как повысить иммунитет?

Приближается осень ,в это время года циркулируют буквально сотни вирусов, трудно не заразиться одним из них. От простуды до гриппа официально наступает «холодный сезон».

И хотя есть много способов оставаться здоровым в это время года, йога оказалась одним из лучших способов не только избежать болезней, но и укрепить общую иммунную систему на этом пути.

В дополнение к основным мерам, принимаемым в это время года — высыпаться, есть цельные продукты, меньше нервничать — йога — это, для поднятия иммунитета, активный способ взять под контроль свое здоровье, чтобы вы могли чувствовать себя хорошо в течение всего года.

Мы собрали несколько способов, а также конкретные упражнения в домашних условиях (асаны, позы), которые вы можете практиковать, чтобы помочь вам сохранить вашу иммунную систему крепкой, чтобы вы могли процветать, даже когда все остальные этого не делают.

Йога упражнения укрепляющие иммунитет

Встаньте с ног на голову!

Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)
Асаны составляют большую часть укрепления нашей иммунной системы в йоге.

Практика инверсий и наклонов вперед — один из лучших способов укрепить наши системы.

Когда мы переворачиваемся вверх ногами, мы стимулируем кровоток через нашу лимфатическую систему, которая очищает токсины и перемещает укрепляющие иммунитет клетки по всему телу.

Помимо пробуждения лимфатической системы, инверсия обеспечивает циркуляцию крови в носовых пазухах, что уменьшает заложенность носа, а также помогает осушить легкие, защищая их от инфекции.

Такие позы, как Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз), Уттанасана (Наклон вперед), Халасана (поза плуга) и Випарита Карани (ноги вверх по стене) — все это отличные варианты для того, чтобы перевернуться вверх ногами и заставить кровь течь.

Устрасана (поза верблюда)

Открытие сердца или любая поза, которая расширяет и расширяет грудную клетку, отлично подходит для защиты от любых инфекций легких, таких как бронхит или пневмония.

Эти асаны также улучшают кровообращение вокруг грудной клетки и легких, распространяя здоровые, убивающие вирусы клетки в этой уязвимой области.

Эти позы особенно полезны для тех, кто весь день сидит за столом и нуждается в питании своих жизненно важных органов.

Некоторые укрепляющие иммунную систему упражнения для сердца включают Бхуджангасану (Кобра), матсиасану с поддержкой (поза рыбы с поддержкой — используйте блоки, одеяла или валик под грудью и головой) и Устрасану (поза верблюда).

Скручивания для повышени] иммунитета

Джатхара Паривартанасана (скручивание позвоночника в наклоне)
Хотя многие вирусы в основном поражают носовые и бронхиальные пути, наша пищеварительная система может играть важную роль в укреплении нашего иммунитета. Дисбаланс в нашем пищеварительном тракте может накапливать токсины, создавая болезни в организме.

Чтобы сохранить здоровье желудочно-кишечного тракта и предотвратить попадание токсинов в пищеварительный тракт, включите в свою практику множество приемов.

Ардха Матсиендрасана (поза полуповелителя рыб), Паривритта Триконасана (поза перевернутого треугольника), Паривритта Паршваконасана (поза перевернутого бокового угла) и Джатхара Паривартанасана (скручивание позвоночника в наклоне) помогут вам избавиться от токсинов и скрутить свой путь к хорошему здоровью!

Пранаяма — практика дыхания для иммунитета взрослым

Пранаяма (дыхательная практика) – Дыхательные упражнения для иммунитета взрослым могут помочь укрепить легкие, очистить носовые проходы и укрепить дыхательную систему. И поскольку большинство болезней поражают именно эти области, имеет смысл тренировать легкие и максимизировать объем дыхания, чтобы держать их в страхе.

Практика капалабхати (огненное дыхание) и нади шодхана (попеременное дыхание через ноздри) — два лучших способа укрепить объем легких и очистить носовые пазухи, создав сильную сопротивляемость инфекциям.

Здоровое питание

Хотя технически это не занятия йогой, употребление или питье острой пищи и напитков до и после занятий согревает ваше тело и улучшает кровообращение. Это заставит вашу пищеварительную систему двигаться, очищая все эти неприятные токсины.

Перед тренировкой выпейте теплый пряный чай, а затем посыпьте приготовленные на пару овощи куркумой или имбирем или добавьте корицу и кардамон к горячей овсянке.

Медитации укрепляющие иммунитет

И последнее, но не менее важное: чтобы повысить иммунитет и оставаться здоровым в течение всего года, мы должны свести уровень стресса к минимуму.

Медитация помогает уменьшить тревогу и стресс благодаря своему успокаивающему действию на тело и разум.Когда мы замедляем дыхание и сосредотачиваемся на настоящем моменте, становится намного легче позволить нашим заботам ускользнуть.

И это не требует многого — всего двадцать минут в день — это все, что вам нужно, чтобы начать избавляться от стресса навсегда.

Когда мы подвергаем себя стрессу, мы со временем истощаем свое тело. Это подавляет способность нашей иммунной системы защищать нас от вирусов, которые пытаются атаковать наш организм снаружи.

Медитация повышает уровень эндорфинов и снижает уровень кортизола, что, в свою очередь, создает более позитивное мысленное пространство и взгляд на жизнь.

Снятие стресса таким образом оставляет организму больше энергии для борьбы с вирусами и вредными бактериями.

Если вы новичок в медитации, начните с поиска удобного сиденья. Вы можете сидеть без поддержки на полу, спиной к стене или на стуле с поддерживающей спинкой.

Сядьте прямо и закройте глаза. Замедлите дыхание и обратите внимание на подъем и опускание живота при вдохе и выдохе.

Помните, медитация заключается не в том, чтобы не думать, а в том, чтобы научить мозг возвращаться к настоящему моменту, независимо от того, какие мысли проносятся в нашем сознании.

Сядьте и наблюдайте за своим дыханием. Как только вы заметите, что ваш разум уходит от настоящего — что, несомненно, произойдет в тот или иной момент, и это нормально, — мягко верните себя обратно, с состраданием и без осуждения.

Хорошей новостью является то, что ваша практика йоги уже укрепляет вашу иммунную систему, хотели вы этого или нет.

Но, включив эти практики в свой распорядок дня, вы сможете еще больше укрепить свою иммунную систему и оставаться здоровыми в течение всего года!

Какие ваши любимые способы повысить иммунитет? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Йога студия Владимирская