Расписание

Пилатес для начинающих. Что укрепляет пилатес?

Пилатес для начинающих

Упражнения пилатеса выполняется на коврике и/или на тренажере для пилатеса, который называется реформером, этот стиль с низкой ударной нагрузкой работает на укрепление мышц кора и мышц-стабилизаторов.

Что такое пилатес?

Тем, кто интересуется пилатесом для начинающих, лучше всего начать с самого начала: что такое пилатес?

Пилатес — это упражнение, которое фокусируется на малоинтенсивных движениях, ориентированных на кор, сопровождаемых особым дыханием. Практика может выполняться на коврике и/или с оборудованием. Цель – укрепление и тонус. В то же время это может помочь увеличить гибкость и улучшить осанку.

Пилатес против йоги?

Пилатес и йога: в чем разница? Практику пилатеса и йогу иногда путают как одну и ту же практику. Однако важно отметить, что эти две практики уникальны.

Йога, как правило, включает в себя больше тренировки ума, чем пилатес. Например, в континууме йога будет ближе к медитации, чем пилатес.

Пилатес имеет тенденцию сосредотачиваться на совершенствовании механики тела. Его цели — улучшение гибкости, основных мышц, силы и осанки, по сути, тренировка всего тела на пилатесе. Хотя упражнения йоги сосредоточены на улучшении одних и тех же областей, обычно они мягче . Он также включает в себя больше статических поз (в зависимости от того, какой класс вы решите взять).

Несмотря на эти различия, йога и пилатес во многом похожи. Обе практики сосредоточены на дыхании и способствуют здоровью и благополучию. Оба предлагают широкий спектр преимуществ для здоровья.

Кто Что Джозеф Пилатес?

Он был основателем пилатеса1. Джозеф разработал эту практику после работы в британской больнице вместе со своей женой Кларой. Там он помогал пациентам, которые не могли ходить во время Первой мировой войны.

Эмигрировав в Америку из Германии, пара открыла студию пилатеса в Нью-Йорке в 1926 году. Поскольку английский не был их родным языком, они разработали уникальный практический подход к обучению, который используется до сих пор.

Кто может заниматься пилатесом?

Пилатес для начинающих — отличное введение в тренировки. Что самое замечательное в этой практике, так это то, что ее может выполнять каждый. Пилатес предназначен для мужчин, женщин, пожилых людей, детей — список можно продолжать и продолжать.

Вы должны убедиться, что вы начинаете с базовых упражнений, соответствующих вашему уровню физической подготовки. Этого можно легко достичь, работая с опытным инструктором по пилатесу.

Ваш инструктор сможет оценить вашу оптимальную отправную точку. Они также могут помочь вам научиться правильно пользоваться тренажером для пилатеса и другим оборудованием для пилатеса, а также составить программу тренировок для нижней и верхней части тела, которая поможет решить все ваши задачи.

Польза упражнений пилатеса

Вот некоторые из основных элементов, на которых фокусируется пилатес:

  • Улучшенная осанка
  • Повышенная гибкость
  • Предотвращение травм
  • Повышение выносливости во время других тренировок
  • Увеличение мышечной силы
  • Более глубокое дыхание
  • Тренировка всего тела
  • Ежедневное сжигание калорий

 

Это лишь некоторые из вещей, с которыми помогает пилатес. Регулярные упражнения с функциональными движениями с упором на собственное тело и его возможности дадут прочную основу для работы.

25 минут тренировки

Независимо от того, выполняете ли вы 25-минутную тренировку на общую силу тела для женщин или простое занятие для начинающих, вот некоторые дополнительные преимущества пилатеса для молодых мам:

  • Помогает вылечить диастаз прямых мышц живота после родов
  • Воодушевляющий и заряжающий энергией способ провести время «для себя»
  • Улучшение прочности тазового дна

Занятия с инструктором по пилатесу

Начните заниматься пилатесом с сертифицированным инструктором по пилатесу, который обеспечит правильное выполнение упражнений. Инструктор может дать вам полное руководство обо всем оборудовании, его преимуществах и предложить модификации тренировки, если вы почувствуете боль. Если вы хотите поработать над определенными группами мышц, такими как мышцы пресса, внутренняя поверхность бедер или ноги в целом, инструктор знает, как вам этого добиться.

 

Оборудование для пилатеса

Оборудование для пилатеса

 

Оборудование для пилатеса может потребоваться или не потребоваться, в зависимости от вашего класса. Для пилатеса на коврике и для работы на коврике все, что вам нужно, это коврик для пилатеса или коврик для йоги. Конечно, вас могут попросить использовать такие реквизиты, как стабилизирующие мячи, тонизирующие мячи, кольцо для пилатеса, пенопластовые валики, эластичную ленту и т. д.

Вы также можете заниматься на реформере пилатеса. Существуют различные типы реформаторов.

Когда вы посещаете занятия в студии пилатеса, у вашего инструктора есть реформаторы, которые вы можете использовать. И наоборот, если вы заинтересованы в покупке одного из них для дома, вам следует поговорить со своим инструктором о наилучшем варианте.

Пилатес: часто задаваемые вопросы

Что такое пилатес?

Пилатес — это фитнес-метод, разработанный Джозефом Х. Пилатесом в начале 20 века. Практика направлена ​​на улучшение силы корпуса, гибкости и выравнивания осанки. Пилатес для начинающих фокусируется на простом изучении основ и синхронизации дыхания с физическими движениями, обеспечивая интенсивную тренировку всего тела.

Вы предлагаете занятия по пилатесу?

Да! Мы предлагаем комплекс пилатеса для начинающих. Все наши занятия способствуют развитию сбалансированного ума, сбалансированного тела и сбалансированного дыхания. Вы получите комплексную тренировку тела.

Мы можем помочь мамам, независимо от того, хотите ли вы сохранить силу кора во время беременности или улучшить пресс с помощью упражнений, безопасных для диастаза прямых мышц живота после родов.

Можно ли заниматься пилатесом во время беременности?

Да! На самом деле, пилатес может быть отличным способом эффективной тренировки во время беременности. Он идеально подходит для безопасной тренировки всего тела. Просто не забудьте выбрать занятия пилатесом или видеоролики о пилатесе, которые предназначены и безопасны для беременных. Пренатальный пилатес отличается от других видов пилатеса.

Безопасен ли пилатес при диастазе прямых мышц живота?

Да. Диастаз прямых мышц живота (из-за разделения) является особенно распространенной проблемой для молодых мам. К счастью, упражнения пилатеса при диастазе прямых мышц живота могут помочь, поскольку они сосредоточены на повышении силы мышц кора.

Кто может заниматься пилатесом?

Всем, независимо от возраста и пола. Включение пилатеса в вашу повседневную жизнь принесет пользу не только здоровью, но и психике. Ваш сеанс пилатеса может быть адаптирован к вашим потребностям, ограничениям или способностям, поэтому это не должно мешать никому попробовать метод пилатеса. Если вы новичок и хотите попробовать классический пилатес, упражнения на матах станут подходящим введением в мир пилатеса. Реформер пилатес — это то, что вы можете попробовать, как только почувствуете себя более комфортно.

Используется ли пилатес в основном как упражнение?

Нет, современный пилатес также используется физиотерапевтом в качестве реабилитационного инструмента при восстановлении после травмы. Терапевт следит за тем, чтобы мышцы работали, как задумано. Терапевт также может дать медицинскую консультацию, когда дело доходит до процесса реабилитации и восстановления. Пилатес укрепляет мышцы и силу кора, ускоряя заживление.

Пилатес с гамаками — это безопасный и эффективный способ тренировки практически для всех, от пожилых людей до людей с травмами и лучших спортсменов!

Что укрепляет пилатес? – Часто выполняемый на коврике и/или на гамаке для пилатеса, это стиль с низкой ударной нагрузкой работает на укрепление мышц кора и мышц-стабилизаторов.

пилатес в гамаках для начинаюзих