Сколиоз упражнения йоги для позвоночника

Что такое взрослый сколиоз?

Сколиоз – это патологическое боковое искривление позвоночника. Искривление может быть врождённым, приобретённым и посттравматическим. Искривления могут быть как легкими, так и серьезными. Как правило, большинство сколиозов у подростков возникает в грудном или грудном отделах позвоночника. У взрослых основная проблема обычно связана с поясничным или нижним отделом позвоночника.

Симптомы сколиоза позвоночника

Признаки и симптомы сколиоза могут включать:

Неровные плечи
Одна лопатка кажется более заметной, чем другая
Неровная талия
Одно бедро выше другого
Одна сторона грудной клетки выступает вперед
Выступ на одной стороне спины при наклоне вперед

В большинстве случаев сколиоза позвоночник будет вращаться или скручиваться в дополнение к искривлению из стороны в сторону. Это приводит к тому, что ребра или мышцы на одной стороне тела выступают дальше, чем на другой стороне.

Осложнения при сколиозе позвоночника

Хотя у большинства людей со сколиозом заболевание протекает в легкой форме, иногда сколиоз может вызывать осложнения, в том числе:

Проблемы с дыханием. При тяжелом сколиозе грудная клетка может давить на легкие, затрудняя дыхание.
Проблемы со спиной. Люди, у которых был сколиоз в детстве, могут с большей вероятностью страдать от хронической боли в спине во взрослом возрасте, особенно если их аномальные искривления большие и не лечатся.
По мере усугубления сколиоза могут возникать более заметные изменения, в том числе неровные бедра и плечи, выступающие ребра и смещение талии и туловища в сторону. Люди со сколиозом часто стесняются своей внешности.

Сколиоз упражнения йоги

В поисках способов лечения сколиоза многие люди обращаются к физической активности. Одной из форм движения, завоевавшей множество последователей в сообществе сколиоза, является йога.
Сколиоз — это аномальное искривление позвоночника, наиболее распространенными симптомами которого являются боль в пояснице и скованность. Влияние йога упражнений на сколиоз показали, что регулярная практика одной позы – боковой планки, может уменьшить искривление сколиоза. Если одна поза обладает такой силой, можно задаться вопросом о ценности более полной практики йоги для людей со сколиозом, а также о том, как подойти к такой практике, чтобы сделать ее максимально безопасной и полезной.

Сколиоз, который вызывает боковое искривление позвоночника, часто встречается у детей и подростков, но это заболевание встречается у людей всех возрастов. А позвоночник, как и все остальные части нашего тела, со временем может меняться.

Физическая активность, такая как регулярная практика йоги, является одной из форм лечения, которую может порекомендовать ваш врач, чтобы помочь вам справиться с проблемами и болью, сопровождающими сколиоз.

Тем не менее, есть некоторые вещи, которые следует учитывать, прежде чем вы приступите к последовательности йоги. Вот несколько советов и шагов, которые помогут вам начать.

Почему йога полезна при сколиозе

Йога может быть очень полезна для людей со сколиозом, особенно учитывая сочетание гибкости и стабилизации корпуса, необходимых для правильного выполнения поз йоги, по словам, физиотерапевта в Центре продвинутой ортопедии.

Растянуть и укрепить бока тела

Йог говорит, что при занятиях йогой одни части тела растягиваются, а другие заставляют сокращаться, выполняя различные модели движений, которые требуют устойчивого удержания определенного положения. Это часто приводит к повышенной подвижности грудного отдела позвоночника.

Уменьшить боль и скованность

«Глядя на позвоночник, особенно у людей со сколиозом, мы думаем о двух понятиях, касающихся его стабильности: форма и сила закрытия»

Усиливая силовое замыкание, состоящее из мышц и соединительной ткани, которые удерживают позвоночник в правильном положении, вы часто можете увидеть уменьшение боли и улучшение общей функции.

Физическая активность, такая как йога, может помочь сохранить нейтральное положение позвоночника или улучшить общее выравнивание.

Сохранить или улучшить положение позвоночника

Фактически, одно исследование 25 пациентов со сколиозом показало, что у тех, кто выполнял позу Боковая планка, наблюдалось улучшение основного сколиотического изгиба позвоночника (измеряемого как угол Кобба).

Чтобы показать улучшение, участники практиковали позу йоги в течение 90 секунд в среднем 6 дней в неделю в течение чуть более 6 месяцев.

Потенциальные преимущества йоги при сколиозе

участки растяжения, стянутые искривлением позвоночника
укрепить ослабленные участки, затронутые положением позвоночника
укрепить ядро в целом
управление болью
улучшить подвижность и гибкость
поддерживать или улучшать положение позвоночника

Знакомство с йогойпри сколиозе

Знайте свой тип сколиоза

Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать йогу, чтобы уменьшить боль и скорректировать кривую, что вам сначала нужно понять, какова ваша модель сколиоза.

«Другими словами, им нужно представить, как их кривая идет сзади, а также понимать вращение, потому что, если они не знают свою кривую, они не поймут, как выполнять позы, чтобы исправить кривую», — говорит она. .

Начните с осознанного дыхания

Когда инструктор йоги работает со студентами, страдающими сколиозом, она сначала сосредотачивается на дыхании в йоге с помощью простых поз, чтобы направить дыхание в сдавленные области, где дыхание затруднено.

«Если есть ноющее напряжение на той стороне или сторонах спины, где сколиоз распространяется в боковом и ротационном направлениях, то растяжение этой области может облегчить дискомфорт», — добавляет она.

«Подход должен включать как уменьшение боли, так и исправление сколиоза», — говорит Миллер. Тем не менее, она отмечает, что самое главное — уменьшить боль или дискомфорт и не допустить ухудшения кривой, что можно сделать при правильном подходе к йоге.

Примите тот факт, что движения могут быть разными для правой и левой сторон
Елена, специалист по йогатерапии, говорит, что при использовании йоги для лечения сколиоза следует помнить, что из-за искривления позвоночника распределение напряжения в окружающих тканях стало неравномерным.

«В частности, ткани на вогнутой стороне кривой короче и плотнее, тогда как ткани на выпуклой стороне постоянно удлиняются и, скорее всего, слабее», — говорит она.

Растяните или укрепите там, где это необходимо
В идеале, говорит Елена, цель состоит в том, чтобы восстановить некоторый баланс и попытаться сделать ткани более симметричными с помощью:
- целенаправленное растяжение на вогнутой или укороченной стороне
- усиление на выпуклой или удлиненной стороне
Пропустить упражнение
Она также напоминает студентам, что, поскольку могут быть значительные ограничения диапазона движений, вы должны чувствовать себя комфортно и иметь возможность пропускать позы, которые невозможны или непродуктивны. Всегда важно работать в пределах своих возможностей.
Предупредите инструктора
Инструкторы обычно перемещаются во время занятий йогой и вносят коррективы в позу человека.

«Практические корректировки на занятиях не обязательно исключаются, — говорит Елена, — но я определенно рекомендую информировать инструктора о специфике перед занятием и обязательно сообщать ему, если вы предпочитаете не вносить какие-либо коррективы, что есть причина.”

Практика йоги при сколиозе

Что касается метода йоги, Елена предпочитает Хатха йога занятия в гамаках при сколиозе, потому что она фокусируется на выравнивании и усилении осанки, а также на гибкости.

«Это терапевтический подход, а также сознание психики является ключом к этой системе (медитация в действии), когда вы остаетесь в позе достаточно долго, чтобы приспособиться к своему сколиозу», — добавляет она.

Позы йоги при сколиозе

Позы йоги, которые Елена рекомендует при сколиозе, включают:

Полунаклон вперед (Ардха Уттанасана)
Собака мордой вниз (Адхо Мукха Сванасна) с ремнем вокруг двери для вытягивания и удлинения позвоночника.
Поза саранчи (Шалабхасана)
Поза Моста (Сету Бандха)
Боковая планка (Васиштхасана)
Боковой подъем ног (Анантасана)
Поза горы (Тадасана)

Сколиоз упражнения на растяжку

Используйте валики, ролики или другие аксессуары для растяжки
Елена добавляет, что поддержка раскрытия спины, например, лежа на валике, и корректирующее дыхание, например, лежа на боку, где находится вершина кривой сколиоза, могут быть полезными. Это открывает дыхание и корректирует кривую.

Практикуйте свою осанку

Осознание осанки также является ключевым, и Елена говорит, что учит этому между позами стоя, например, в позе горы.

Попробуйте легкие скручивания позвоночника и боковые наклоны
Простые движения, такие как вращение позвоночника и наклоны в стороны, также могут быть очень полезными для устранения дисбаланса. Однако Елена говорит, что из-за асимметрии эти движения будут заметно сложнее с одной стороны, чем с другой.
«Цель состоит в том, чтобы тренировать лучший диапазон движений и функционирование более слабой стороны. Например, если скручивание вправо сложнее, мы сосредоточимся на этой стороне», — говорит она. Вы можете делать скручивания и наклоны в стороны в простой сидячей позе, на полу или на стуле.
Укрепите свое ядро/ мышцы кора/
Тем не менее, часть работы должна быть активной, то есть вы используете мышцы кора и спины для выполнения движения, а не используете свои руки , чтобы задействовать свое тело определенным образом. «Для долгосрочных результатов требуется более активное укрепление, чтобы сместить позвоночник в более нейтральное положение», — добавляет она.
Работайте над балансом, а не над симметрией
И хотя идеальная симметрия может быть недостижимой, что работа над ее достижением может помочь смягчить дискомфорт и улучшить общую функцию.

Советы иогатерапевта по упражнениям при склиозе

Возьмите индивидуальную тренировку. Приступая к занятиям йогой, Елена рекомендует индивидуальные занятия со знающим инструктором, прежде чем участвовать в общих занятиях йогой. «Правильно обученный инструктор может помочь определить выпуклые и вогнутые стороны искривления позвоночника, предоставить соответствующие терапевтические упражнения и дать рекомендации по модификации на общих занятиях».
Практика ежедневно. Ежедневная практика является ключом к успеху, пусть даже и в течение короткого времени. «Занимаясь ежедневной практикой, вы можете обучить и оставить отпечаток на теле, чтобы найти больше симметрии в асимметричном теле»
Избегайте инверсий или поз, которые причиняют боль. Разумно избегать поз йоги, которые вызывают боль выше 2-го уровня по шкале от 1 до 10.

Работайте в соответствии со своей гибкостью и диапазоном движений. Также рекомендуется избегать нагрузки на уровень гибкости вашего тела, особенно новичкам. Вы также должны ослабить любые ожидания относительно того, как должна ощущаться поза. «Со временем и практикой каждый может улучшить свои навыки йоги»
Йогатерапия в гамаках, расписание на каждый день: