Йога упражнения для исправления сколиоза

Боковое искривление позвоночника характеризует сколиоз, который на удивление распространен. Большинство с незначительным сколиозом живут всю жизнь и могут даже не узнать, что у них есть это заболевание. Однако, если сколиоз прогрессирует до значительного C- или S-образного искривления позвоночника, это становится проблемой.

Виды сколиоза

Женская анатомия с различными типами сколиоза

Современная медицина определяет два основных типа сколиоза: дегенеративный, вызванный структурными изменениями в позвонках, дисках и связках, которые удерживают их вместе, обычно наблюдаемый у людей старше 50 лет, и подростковый идиопатический, что буквально означает «без какой-либо (известной) причины». » Реже сколиоз может быть вызван неврологическими заболеваниями, такими как церебральный паралич, врожденная мышечная слабость, а также общесистемными проблемами, такими как несовершенный остеогенез, при котором кости сами по себе мягкие и легко деформируются.

Концепция тенсегрити-структуры архитектора Фуллера: структуры, удерживаемой напряжением между ее частями, полезна для понимания сколиоза. Типи или вигвам — это структура тенсегрити, поскольку каждый из столбов, поддерживающих вигвам, рухнул бы на землю, если бы ему не противостоял другой столб, наклоненный в противоположном направлении.

Другой пример — радиоантенна, которую вы можете увидеть, путешествуя по стране. Парадоксальным образом он удерживается на тросах, тянущихся вниз. Тем не менее, поскольку они делают это симметрично – давление, тянущее вправо, равно тяге от кабелей слева, антенна прямая и вертикальная.

Позвоночник человека – еще одна структура тенсегрити, но более сложная. Позвоночник удерживают мышцы, симметрично действующие справа, слева и спереди назад. Тем не менее, в отличие от архитектурных примеров, позвоночник шарнирно сочленен и способен двигаться во всех трех плоскостях: вперед-назад, из стороны в сторону и вращение. Почти у каждого представителя типа хордовых, за исключением, возможно, черепахи, есть такой позвоночник; никто другой не утратил способности сгибаться и скручиваться. Похоже, что для выживания требуется позвоночник с двумя основными способностями: быть достаточно жестким, чтобы удерживать нас, и достаточно гибким, чтобы обеспечить движение во всех трех плоскостях, обычно во всех трех из них одновременно. В этом отношении позвоночник отличается от любой архитектурной сферы, поскольку он является частью живых, движущихся и динамичных существ.

Как йога может исправить сколиоз

йога при сколиозе

Таким образом, в отличие от работы архитекторов, простая поддержка — это лишь половина функции позвоночника. Тем не менее, силы, действующие на мышцы, отвечают за их вертикальное положение и движение. Мы обнаружили, что понимание мышц, которые удерживают и двигают позвоночник, дает ценный способ обратить вспять оба распространенных типа сколиоза. Йога оказывается простым и эффективным средством ее применения для исправления сколиоза. Ключом является понимание условий, лежащих в основе сколиоза.

Предположим, что мышцы справа сильнее и тянут позвоночник в этом направлении. В этом случае позвоночник выгибается вправо и становится выпуклым влево. Далее часто происходит то, что левые ребра начинают расширяться, как спицы колеса, растягивая кожу и мышцы спины с этой стороны, а затем мигрируя в пространство, созданное их увеличенным разделением. Это приводит к выпуклости на выпуклой стороне, что на протяжении веков заставляло многих людей полагать, что выпуклая сторона сильнее. Нет ничего более далекого от правды. На самом деле эта выпуклость полая, а сильная сторона — это сторона с углублением, сжатая более мощными мышцами, укороченными из-за сокращения.

Укрепление квадратной мышцы поясницы и околопозвоночных мышц выпуклой стороны способствует выравниванию и балансу мышечных напряжений, которые вызывают и поддерживают дегенеративный и подростковый идиопатический сколиоз. Небольшая вариация боковой планки Айенгара, Васиштхасана, в наших исследованиях на данный момент оказалась надежным способом достижения этой цели.

Рентгеновские снимки позвоночника учеников до и после нескольких месяцев ежедневной практики позы, делались один раз в день и удерживались в течение как можно более длительного периода времени, в течение 3–22 месяцев. Всего лишь использование слегка модифицированной Васиштхасаны уменьшило дегенеративные сколиотические искривления в среднем на 34%, а подростковые идиопатические искривления — в среднем на 49,6% в среднем за 6,8 месяцев ежедневной практики.

Сколиоз является асимметричным заболеванием и требует асимметричного исправления. Мы рекомендуем практиковать это упражнение только так, чтобы выпуклая (более слабая) сторона поясничного изгиба была обращена вниз.

Некоторые сколиотические искривления представляют собой простую букву «С», обычно в поясничном или пояснично-грудном отделах позвоночника. Другие имеют форму буквы «S» или перевернутую букву «S», а некоторые представляют собой тройные или даже четверные изгибы. В нашем первом исследовании с участием 25 пациентов мы сосредоточились на самой нижней дуге, используя только Васиштхасану и только выпуклой стороной вниз. Однако мы обнаружили, что верхние кривые тоже уменьшались, но не так быстро и не так сильно. Верхние кривые могут иметь компенсаторный характер, что и объясняет такой эффект.

Аэройога комплекс упражнений при сколиозе для исправления — расписание занятий
Студия растяжки Владимирская