Йога и роль биотенсегрити в процессе старения и омолаживающих практик
Биотенсегрити (тенсегрити) — это принцип, согласно которому биологические структуры, такие как мышцы, кости, фасции, связки и сухожилия, а также жесткие и эластичные клеточные мембраны, становятся сильными благодаря гармонии между напряженными и сжатыми элементами. Этот принцип лежит в основе современных омолаживающих практик в йоге.
Мы живем дольше, чем когда-либо прежде, но для многих людей возрастные ограничения движений могут затруднять возможность наслаждаться жизнью так же свободно, как это было в молодости. Можно ли замедлить процесс потери подвижности с возрастом и может ли йога помочь в этом? На эти вопросы отвечает Дуг Келлер, писатель и йога-терапевт, который делится своим пониманием этих тем.
«Потеря пространства внутри тела – одна из самых распространенных причин, по которой мы со временем теряем подвижность»
– объясняет Дуг Келлер.
«Вся сеть соединительной ткани, фасция, представляет собой структуру тенсегрити, которая фактически удерживает кости друг от друга, позволяя нам двигаться», — объясняет Дуг. «Ограничения в движении возникают, когда в этой системе происходит сбой. Если фасция или мягкие ткани становятся слишком тугими или слишком слабыми, это влияет на баланс структуры тенсегрити. В свою очередь, это уменьшает пространство между костями. И как только кости начинают тереться друг о друга, хрящ начинает медленно разрушаться, что приводит к потере подвижности и артриту».
Ещё одной распространённой причиной потери подвижности является недостаток движения, который часто возникает из-за воспалительной реакции на разрушение тканей. «Фасция — это первая линия защиты иммунной системы, которая удаляет токсины и поддерживает наш иммунитет даже до того, как лимфатическая система начинает свою работу», — объясняет Дуг.
«Фасциальная система не имеет такой системы кровообращения, как кровь или сердце, для удаления отходов жизнедеятельности; она функционирует через движение. Когда пространство сужается и кости трутся друг о друга, возникают воспалительные заболевания, такие как остеоартрит, и разрушение структур тела».
Когда связки, хрящи и суставные капсулы разрушаются из-за ограниченного пространства, может возникнуть хроническая боль, связанная с движением. С её появлением начинают появляться ограничения в повседневной жизни. В этот момент возрастает риск попасть в то, что врачи называют «циклом боли».
Йога помогает разорвать цикл хронической боли
В круговороте хронической боли болезненные движения становятся причиной избегания. Однако, избегая движения, мы ухудшаем кровообращение, что приводит к дальнейшему воспалению, потере силы и тонуса мышц, а также к дополнительной деградации суставов.
За этим следуют усталость, нарушения сна, социальная изоляция и ещё большее избегание движений, что замыкает процесс самовосстановления. Это особенно актуально для пожилых людей, которые обычно менее подвижны и ведут малоактивный образ жизни.
Как разорвать этот порочный круг? Ответ кроется в движении, особенно в движении, основанном на дыхании, таком как йога.
Дуг рекомендует поддерживать целостность, смазку и подвижность наших суставов с возрастом, но не только с помощью простых движений. Важно включать в практику широкий спектр движений, которые возвращают суставы в здоровый диапазон и сохраняют пространство во всём теле.
Именно здесь проявляется многомерная природа йоги, основанная на дыхании. «В практике йоги нам не нужно стремиться к экстремальным движениям. Она проводит вас через все возможные плоскости движения в теле, что способствует сохранению суставов здоровыми, питает фасциальную систему и поддерживает достаточную мышечную силу для поддержания пространства между костями, тем самым уменьшая возрастные проблемы, такие как остеоартрит и основные нарушения суставов», — сообщает Дуг.
В исследовании, проведенном на людях с остеоартрозом коленного сустава, доктор медицинских наук Шарон Коласински, профессор клинической медицины и ревматолог, обнаружила, что те, кто занимался 90-минутными модифицированными классами хатха йоги один раз в неделю в течение восьми недель, сообщали о значительном уменьшении боли и улучшении физических функций, а также о заметном снижении жесткости суставов.
Йога – определенно один из вариантов для людей с артритом. Не только для пользы от упражнений, но и для области психики / тела, способствуя расслаблению и уменьшению стресса
– говорит д-р Коласински.
Чтобы противостоять процессу старения с невозмутимостью и изяществом, Дуг предлагает несколько советов, основанных на йоге:
Брахмачарья (умеренность): будьте осторожны в практике
Хатха Йога Прадипика предостерегает от чрезмерных занятий йогой, предупреждая, что чрезмерные усилия могут разрушить практику. Вместо того чтобы стремиться к большему, наша практика должна быть осознанной и направленной на выбор практик, которые поддерживают наше постоянное здоровье и благополучие.
Дуг советует своим клиентам работать в пределах здорового диапазона, который соответствует их уровню физической подготовки и состоянию суставов. «Основная цель практики асан — поддерживать целостность всей фасциальной системы, чтобы сохранить здоровье тела на всех уровнях: органическом, кровообращении, лимфатическом — на всех уровнях. Это то, что йоги называли праной», — отмечает он.
Мы склонны переусердствовать, думая, что если один раз хорошо, то два должны быть лучше, а затем почему не десять?
– размышляет Дуг.
Итак, чем больше, тем глубже и труднее, тем лучше. Тогда легко потерять ощущение правильной цели практики, которая заключается в повышении самосознания. Вы делаете это с пользой для себя или нет?
Ахимса (ненасилие): Создавайте здоровое пространство, двигаясь осознанно
По словам Дуга, йога — это практика, которая учит нас прислушиваться к своему телу и двигаться так, чтобы чувствовать себя здоровыми, полными жизни и обрести благополучие.
«Мы говорим нашим ученикам прислушиваться к своему телу, но реальность такова, что мы не всегда это делаем. Практика должна стать постепенным процессом восстановления связи, когда вы учитесь слушать — даже больше, чем учителя. Мы должны спросить себя: «Это йога причиняет мне боль или мое непонимание йоги и мое отношение к ней вызывает у меня дискомфорт?»
Выбранные нами практики должны соответствовать нашим уникальным особенностям: массе тела, образу жизни, диете и так далее. В то же время движение — это способ, с помощью которого тело избавляется от продуктов жизнедеятельности, таких как молочная кислота, вызывающих воспаление. Поэтому движение крайне важно, но не менее значимо признание наших потребностей и физических ограничений.
Дуг отмечает, что остеоартрит коленей может быть вызван как чрезмерными приседаниями, которые увеличивают сгибание в коленях, так и чрезмерным разгибанием колен (блокировкой) и связанной с этим гипермобильностью. Ключевым моментом является достижение правильного баланса с ног вверх.
Самскара (привычка и прошлое действие): Найдите золотую середину между удлинением и усилением
Практика, основанная на тенсегрити, должна включать здоровый баланс между укреплением и удлинением, чтобы восстановить связь с нашим ощущением присутствия в теле. Дуг отмечает, что большинство нервов в нашем теле расположены внутри фасции, откуда в мозг передаются сообщения о положении тела в пространстве (проприоцепция) и о боли (ноцицепция). Работая с клиентами, он начинает с наблюдения за их позой и движениями, чтобы повысить их самосознание.
«Самосознание — это первый шаг, потому что тело — это механизм самокоррекции и самовосстановления. Чтобы изменить поведение, мы должны сначала повысить сознание и самосознание. Мы так часто отвлекаемся на другие цели или задачи, что перестаем слушать. Тогда вы как бы отключаете систему самовосстановления своего тела», — объясняет он.
Тапас (самодисциплина): Бросьте вызов гравитации
К сожалению, старение — это постоянная борьба с гравитацией, и естественная тенденция — сдаться сутулой осанке и слабому мышечному тонусу.
«Гравитация необходима для нашего здоровья, потому что против силы тяжести у нас действительно есть подобие отскока тела. Когда вы говорите кому-то встать, они на самом деле активируют мышцы против силы тяжести, чтобы тело оставалось здоровым», — советует Дуг.
«Но по мере того, как мы перестаем об этом помнить, мы как бы падаем под действием сил гравитации и теряем ту подвижность, которая ассоциируется с молодостью, когда мы были более активными от природы. Со временем, когда мы устаем или возникают эмоциональные факторы, мы просто немного сдаемся, что прискорбно, потому что нам не нужно этого делать», — объясняет он.
Йога — источник молодости?
Дуг не обещает, что практика йоги может полностью предотвратить последствия старения. Но он считает, что разумно ожидать улучшения мышечного тонуса, более легкого движения, увеличения гибкости мышц и более здоровой фасциальной системы. И, пожалуй, самое главное, движение заставляет нас чувствовать себя лучше.
«Времена, когда вы чувствуете себя хуже всего, если вы встаете, выходите на прогулку и делаете что-то — настолько сильно, насколько вам не хочется — в конце концов, вы рады, что сделали это, потому что многое еще предстоит в теле, за пределами того, что просто происходит на мускульном или структурном уровне. Все это также влияет на то, как вы чувствуете себя внутри, и на реакцию организма. Так что, хотя тело всегда проходит через какой-то процесс разрушения, вопрос в том, насколько вы поддерживаете процессы, посредством которых тело обновляется», — объясняет он.
«И снова диапазон возможностей начинает уменьшаться с возрастом, но не сужается до нуля. И мы видим множество примеров людей, которые сохраняли движение до позднего возраста и оставались здоровыми и активными на протяжении всего старения», — подчеркивает Дуг.
Источник молодости — Йога для пожилых расписание:
- Йога студия Владимирская
- Йога центр Сампсониевский
