Йога и сколиоз: рекомендации по асанам

Сколиоз – это аномальное боковое искривление позвоночника. От 2 до 3 процентов населения, от шести до девяти миллионов человек, страдают сколиозом.

Хотя у женщин сколиоз диагностируется в семь раз чаще, чем у мужчин, он затрагивает оба пола. Сколиоз чаще всего обнаруживают в подростковом возрасте.

Сколиоз у женщин может ухудшиться в три критических периода в жизни женщины: половое созревание, беременность и перименопауза. Колебания гормонов в каждый из этих периодов времени могут вызвать дополнительную расшатывание суставов и снижение стабильности костей.

Структурный и функциональный сколиоз

Структурный сколиоз — возникает в результате аномального развития мышц и костей позвоночника и не поддается легкой коррекции. Иногда операция необходима, если искривление сильное. Практика йоги для людей со структурным сколиозом должна быть сосредоточена на облегчении боли и предотвращении ухудшения искривления.

Функциональный сколиоз — вызван дисбалансом в организме. Например, если одна нога короче другой, это может привести к наклону таза в одну сторону. Тогда ваш позвоночник попытается уравновесить его, изгибаясь в противоположном направлении. Йогатерапия функционального сколиоза должна быть направлена на восстановление симметрии тела.

Хотя сколиоз может развиться в результате врожденного дефекта или травмы, подавляющее большинство сколиозов считается идиопатическим, что означает «неизвестная причина».

Что отличает сколиотическую кривую?

Сколиотическая кривая не просто неестественно изгибается в сторону, она также скручивается вперед-назад и назад-вперед, и именно этот ротационный компонент делает сколиоз сложным трехмерным состоянием.

Таким образом, чтобы неестественный изгиб позвоночника считался истинным сколиозом, он должен чрезмерно сгибаться в сторону, неестественно скручиваться, а также должен соответствовать минимальному требованию к размеру: угол Кобба должен составлять не менее 10 градусов.

Угол Кобба  — это измерение, определяемое во время рентгена; Он не только говорит, насколько далеко от выравнивания сколиотический позвоночник, но также классифицирует состояния по степени тяжести crjkbjpf, и это ключевой фактор состояния, на основе которого формируются планы восстановления позвоночника.

Измерение угла Кобба включает в себя рисунок линий от вершин и оснований наиболее наклоненных позвонков кривой, а пересекающиеся линии образуют угол, выражаемый в градусах.

Чем выше угол Кобба у пациента, тем больше сколиотическая кривая и степень сколиоза, тем тяжелее состояние и тем больше вероятность того, что его последствия будут заметны:

• Легкая степень сколиоза: угол Кобба составляет от 10 до 25 градусов.
• Умеренный сколиоз: угол Кобба составляет от 25 до 40 градусов.
• Тяжелый сколиоз: угол Кобба 40+ градусов.
• Очень тяжелый степень сколиоза: угол Кобба более 80 градусов.

Еще одна особенность состояния, которая отличает сколиотическую кривую, заключается в том, что, будучи прогрессирующим состоянием, природа сколиоза со временем ухудшается, а это означает, что степень неестественного искривления позвоночника, неравномерность сил состояния и их последствия практически гарантированы увеличиваться.

Таким образом, размер сколиотической искривления при первой диагностике не означает, что она там и останется, особенно если ее не восстанавливать, не лечить превентивно и/или в тяжелых случаях.

Сбалансированная практика йоги при сколиозе

Независимо от того, есть ли у вас функциональный или структурный сколиоз, хорошо сбалансированная практика йоги должна стремиться к мышечному балансу и симметрии. При планировании упражнений практики йоги при сколиозе обратите особое внимание на эти пять областей вашего тела:

1. Тадасана ваших ног, базовая поза для начинающих.

Тадасана (поза горы). Начало занятий йогой с позы горы — это хороший способ закрепиться на коврике, а также потренироваться с балансом между ногами. Обратите внимание, чувствуете ли вы больший вес на одной ноге или на другой? Вы чувствуете большее давление внутри или снаружи стопы? Внесите любые коррективы, чтобы обрести чувство баланса. Как только вы почувствуете равновесие в ступнях, перенесите это осознание на остальную часть тела, внося любые корректировки, которые, по вашему мнению, нужны вашему телу.

2. Ваш позвоночник симметричный и асимметричный, плавность позвоночника

Марджарасана (поза кошки/коровы) поможет разогреть и расслабить позвоночник, а также предотвратить травмы. Переход от согнутого позвоночника к выпрямленному поможет растянуть мышцы, поддерживающие позвоночник, и смазать позвонки.

Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз). Независимо от того, кладете ли вы руки на пол, стену или стул, поза собаки мордой вниз поможет удлинить мышцы, выпрямляющие позвоночник, которые проходят вертикально вдоль позвоночного столба.

Триконасана (поза треугольника): поза треугольника отлично подходит для улучшения осанки. Однако йоги со сколиозом могут внести некоторые изменения, чтобы улучшить как выпуклую, так и вогнутую сторону позвоночника.

Практикуя вогнутую или полую сторону верхней стороны туловища в Триконасане, поместите нижнюю руку выше на стул или сложенные блоки. Сосредоточьтесь на удлинении грудного отдела позвоночника, выдвигая грудную клетку вперед.

Практикуя позу Треугольника на выпуклой или изогнутой стороне верхней стороны туловища в Триконасане, положите верхнюю руку на верхнюю часть бедра или на крестец. Сосредоточьтесь на расправлении плеч. Может возникнуть ощущение, будто вы поворачиваете верхнюю часть тела, чтобы раскрыть плечи.

3. Верхняя часть спины и плечи.

Гарудасана (поза рук орла): Округление верхней части спины является общей чертой женщин со сколиозом. Добавление части рук в Позу Орла может помочь растянуть ромбовидные и трапециевидные мышцы. Сосредоточьтесь на том, чтобы лопатки отошли от ушей и скользили вниз по спине.

4. Ваш живот

Васиштхасана (поза боковой планки). Практика боковой планки на выпуклой стороне тела может помочь смягчить изгиб. Сбалансированная практика может включать в себя набор из трех боковых планок; сначала на выпуклой стороне, затем на вогнутой. Наконец, еще одна боковая планка на выпуклой стороне, чтобы закончить ряд.

5. Ваше дыхание

Часто важным, но упускаемым из виду побочным продуктом сколиоза является неравномерная емкость легких. Легкое на вогнутой стороне может страдать из-за того, что не получает столько воздуха, как легкое на выпуклой стороне. Регулярная практика пранаямы может помочь растянуть межреберные мышцы, раскрыть грудную клетку, создать более глубокое и менее поверхностное дыхание, а также увеличить объем легких.

Пранаяма (трехчастное дыхание) — это простое дыхательное упражнение, которое может выполнять каждый.

• Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
• Начните делать полные глубокие вдохи, наполняя воздухом сначала живот, затем грудную клетку и, наконец, грудь.
• На выдохе повторите процесс в обратном порядке, вытесняя воздух из груди, ребер, а затем из живота.
• Каждое дыхание должно быть плавным на три счета.
• Продолжайте этот режим дыхания до тех пор, пока вам комфортно.

Практика йоги при сколиозе требует самоотдачи, приверженности регулярности и осознания того, что чувствует ваше тело.
Йога в гамаках для восстановления сколиотической кривой позвоночника
Аэройога студия Владимирская