Йога при сколиозе: 5 лучших поз для восстановления позвоночника
Любой хороший учитель йоги скажет вам, что травма или особенность Вашего тела — ваш лучший учитель. Это поможет вам развить терпение и практику, разработанную специально для вас. Сколиоз (искривление позвоночника) не должен мешать вам заниматься йогой дома так, как вы хотите. На самом деле, некоторые позы созданы специально для вас!
Если вы занимаетесь йогой для лечения сколиоза, эти упражнения могут помочь выровнять позвоночник и облегчить дискомфорт.
Но обо всем по порядку, посмотрите на себя в зеркало.
Обычно не рекомендуется практиковаться перед зеркалом (это может отвлечь и сделать вас немного самокритичным). Однако при искривлении позвоночника вы можете наблюдать за своим отражением и при необходимости корректировать его.
Обычно вам нужно удлинить позвоночник, прежде чем вы войдете в любую позу или сделаете какое-либо движение.
1 и 2. Подготовьте свою кошку-корову.
Тонкая поза с положительным воздействием.
Положив руки под плечи, оттолкните землю, прижимая подбородок к груди и округляя верхнюю часть спины в кошачью. Затем опустите живот в позу коровы и расправьте ключицы, чтобы снять напряжение. Продолжайте двигаться вместе с дыханием, чтобы сделать ее еще вкуснее.
3. Легко войдите в Баласану (позу ребенка).
Одна из самых добрых поз для всего позвоночника.
Разведите колени и соедините большие пальцы ног позади себя. Глубоко вдохните через нос и на выдохе откиньтесь назад, вытянув руки перед собой. Направьте свое осознание на дыхание и расслабьте его вдоль позвоночника.
4. Вытяните туловище в Триконасане (позе треугольника).
Когда вы тянетесь в сторону в триконасане, вы по-разному подчеркиваете позу в зависимости от того, какая сторона позвоночника вогнута, а какая выпукла. Если вам сложно, найдите стену и прислонитесь к ней задней ногой, расположенной под углом, для дополнительной поддержки.
5. Возьмите реквизит для Саламба Сарвангасаны (стойка на плечах).
Сочная стойка на плечах в конце практики снимет напряжение в шее и плечах, что характерно для людей с искривлением позвоночника. Возьмите валики, блоки, ремни и одеяла, чтобы поддерживать позу. Пусть ваша грудь откроется и расширится, и найдите то, что вам нравится.
Искривление позвоночника иногда может показаться препятствием, но на самом деле оно побуждает вас строить более разумную практику асан. Возьмите за правило исследовать, что нужно вашему телу, работая с учителем, чтобы сгладить любые сложные изгибы. Как всегда, подойдите с осторожностью и проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения, если вы новичок в йоге. Удачной практики!
Аэройога в гамаках для восстановления позвоночника — расписание занятий Йога студия Владимирская
