Йога при сколиозе: 5 лучших поз для восстановления позвоночника

Что такое сколиоз?

Во-первых, важно полностью понять сколиоз и то, как он влияет на позвоночник. Это состояние определяется как аномальное искривление позвоночника. В норме ваш позвоночник должен иметь естественную кривизну, но у пациентов, у которых диагностирован сколиоз, их позвоночник может искривляться или искривляться под аномальным углом. Эта атипичная кривая может варьироваться от легкой до тяжелой, и обычно ее диагностируют в раннем детстве.

Это состояние может, но не всегда приводит к боли. Это может привести к артриту, болям в спине и таким симптомам, как онемение или слабость в одной или обеих ногах, из-за неравномерного выравнивания тела, которое создает сколиоз. В зависимости от тяжести сколиоза, возможно справляться с этим состоянием на протяжении всей жизни, занимаясь физическими упражнениями и растяжкой.

Растяжка и укрепление  мышц, целенаправленные позы йоги могут способствовать выравниванию позвоночника. Благодаря этому процессу искривление позвоночника может постепенно принимать более естественное положение, что приводит к уменьшению боли, скованности и других симптомов, вызванных сколиозом.

Лучшими позами для целенаправленной силовой тренировки являются асимметричные позы, в которых работают мышцы одной определенной стороны тела, а также позы, улучшающие гибкость и подвижность позвоночника. Эти позы эффективны только в том случае, если их практиковать регулярно — желательна практика йоги каждый день. Со временем упражнения корректируют и выравнивают позвоночник в более естественное положение.

Любой хороший учитель йоги скажет вам, что травма или особенность Вашего тела  — ваш лучший учитель. Это поможет вам развить терпение и практику, разработанную специально для вас. Сколиоз (искривление позвоночника) не должен мешать вам заниматься йогой дома так, как вы хотите. На самом деле, некоторые позы созданы специально для вас!

Какие позы йоги полезны при сколиозе?

Позы йоги при сколиозе включают базовую растяжку стоя, балансировку и некоторые продвинутые асимметричные позы. Все эти позы йоги предназначены для облегчения боли, выравнивания позвоночника, повышения гибкости или увеличения силы позвоночника.

Если вы занимаетесь йогой для исправления сколиоза, эти упражнения могут помочь выровнять позвоночник и облегчить дискомфорт. Занимаясь йогой в домашних условиях при сколиозе, очень важно прислушиваться к своему телу — если поза вызывает боль или дискомфорт, немедленно прекратите выполнение упражнения.

Но обо всем по порядку, посмотрите на себя в зеркало.

Обычно  не рекомендуется практиковаться перед зеркалом (это может отвлечь и сделать вас немного самокритичным). Однако при искривлении позвоночника вы можете наблюдать за своим отражением и при необходимости корректировать его.

Обычно вам нужно удлинить позвоночник, прежде чем вы войдете в любую позу или сделаете какое-либо движение.

1. Подготока позы кошка-короваТонкая поза с положительным воздействием.Положив руки под плечи, оттолкните землю, прижимая подбородок к груди и округляя верхнюю часть спины в кошачью. Затем опустите живот в позу коровы и расправьте ключицы, чтобы снять напряжение. Продолжайте двигаться вместе с дыханием, чтобы сделать ее еще вкуснее.
2. Легко войдите в Баласану (позу ребенка).Одна из самых добрых поз для всего позвоночника.Разведите колени и соедините большие пальцы ног позади себя. Глубоко вдохните через нос и на выдохе откиньтесь назад, вытянув руки перед собой. Направьте свое осознание на дыхание и расслабьте его вдоль позвоночника.Поза ребенка — это восстанавливающая поза при сколиозе, потому что она помогает уменьшить боль в спине, связанную с дезориентацией позвоночника.
3. Вытяните туловище в Триконасане (позе треугольника).Когда вы тянетесь в сторону в триконасане, вы по-разному подчеркиваете позу в зависимости от того, какая сторона позвоночника вогнута, а какая выпукла. Если вам сложно, найдите стену и прислонитесь к ней задней ногой, расположенной под углом, для дополнительной поддержки.
4. Саламба Сарвангасаны (стойка на плечах).Сочная стойка на плечах в конце практики снимет напряжение в шее и плечах, что характерно для людей с искривлением позвоночника. Возьмите валики, блоки, ремни и одеяла, чтобы поддерживать позу. Пусть ваша грудь откроется и расширится, и найдите то, что вам нравится.

Искривление позвоночника иногда может показаться препятствием, но на самом деле оно побуждает вас строить более разумную практику асан. Возьмите за правило исследовать, что нужно вашему телу, работая с учителем, чтобы сгладить любые сложные изгибы. Как всегда, подойдите с осторожностью и проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения, если вы новичок в йоге. Удачной практики!

Аэройога в гамаках для восстановления позвоночника — расписание занятий Йога студия Владимирская