Расписание

Пилатес для спины при сколиозе: 3 полезных упражнения

йога каждый день

Пилатес для спины гибкость и стройность

Пилатес — система упражнений, разработанная немецким тренером по физкультуре Йозефом Пилатесом. Он стал невероятно популярен в западном мире, в настоящее время доступно бесчисленное множество занятий пилатесом с пользой для гибкости и стройности вашего тела.

Но полезен ли пилатес при сколиозе? Это, безусловно – есть доказательства того, что пилатес может помочь улучшить баланс и состояние мышц спины, а некоторые пациенты со сколиозом также считают, что пилатес помогает снять напряжение, улучшить осанку и увеличить подвижность суставов.

аэропилатес

Этот метод упражнений, как правило, очень безопасен.

Пилатес упражнения для спины

Это всего лишь несколько несложных упражнений пилатес для начинающих в домашних условиях, которые можно выполнять каждое утро. Регулярное выполнение этой процедуры может помочь снять напряжение и другие симптомы сколиоза.

Вы сможете обнаружить, что пилатес помогает вам справиться с искривлением позвоночника. Сегодня мы рассмотрим некоторые полезные техники пилатеса для спины для людей, страдающих сколиозом, и то, как вы можете выполнять их дома.

Наклон таза сидя

Наклон таза сидя на мяче

Для выполнения этого упражнения для спины:

  • Сядьте прямо на фитбол, поставьте ноги на пол и держите опору перед собой.
  • Медленно подверните копчик под себя, изгибая таз под собой. Вы должны почувствовать, как мяч немного катится вперед.
  • Отпустите, затем начните снова.

можно ли похудеть на аэройоге

Боковой изгиб

Упражнение бокового наклона фокусируется на верхней половине спины. Вот как это сделать:

  • Поднимите одну руку вверх над головой, к потолку, затем согните колени.
  • Как только вы окажетесь в согнутом положении, возьмите другую руку и положите ее сбоку на бедро.
  • Вытяните тело в одну сторону, отдохните, а затем наклонитесь в другую сторону. Повторение.

Активация мышц кора

Активация мышц кора

Это упражнение для спины очень мягкое и может выполняться пациентами всех возрастов. Для начала лягте на спину на мягкий коврик, затем выполните следующие действия:

  • Согнув колени и поставив ступни на пол (на ширине бедер), найдите «нейтральный таз», как показано на фотографиях выше. Во-первых, поднимите нижнюю часть спины как можно дальше от коврика…
  • …а затем прижмите его как можно дальше к коврику. Средняя точка между этими двумя позициями — ваш «нейтральный таз».
  • Чтобы задействовать корпус, поместите кончики пальцев на внутреннюю часть бедренной кости. Постарайтесь напрячь мышцы живота по направлению к позвоночнику – животик должен отойти от пальцев.
  • Задержитесь на шесть секунд, а затем повторите.

пилатес утром

Это всего лишь несколько несложных упражнений для поясничного отдела позвоночника и спины, которые можно выполнять каждое утро. Регулярное выполнение этой процедуры может помочь снять напряжение и другие симптомы сколиоза, но если вы ищете более полную программу упражнений для долгосрочной профилактики и восстановления   вашего состояния, мы можем предоставить ее нашей студии пилатес в гамаках:

АэроЙога студия Владимирская

пилатес в гамаках.