Пилатес для спины при сколиозе: 3 полезных упражнения
Пилатес для спины гибкость и стройность
Пилатес — система упражнений, разработанная немецким тренером по физкультуре Йозефом Пилатесом. Он стал невероятно популярен в западном мире, в настоящее время доступно бесчисленное множество занятий пилатесом с пользой для гибкости и стройности вашего тела.
Но полезен ли пилатес для спины при сколиозе? Это, безусловно – есть доказательства того, что пилатес может помочь улучшить баланс и состояние мышц спины, а некоторые пациенты со сколиозом также считают, что пилатес помогает снять напряжение, улучшить осанку и увеличить подвижность суставов.
Этот метод упражнений, как правило, очень безопасен.
Пилатес упражнения для спины
Это всего лишь несколько несложных упражнений пилатес для начинающих в домашних условиях, которые можно выполнять каждое утро. Регулярное выполнение этой процедуры может помочь снять напряжение и другие симптомы сколиоза.
Вы сможете обнаружить, что пилатес помогает вам справиться с искривлением позвоночника. Сегодня мы рассмотрим некоторые полезные техники пилатеса для спины для людей, страдающих сколиозом, и то, как вы можете выполнять их дома.
Наклон таза сидя на мяче
Для выполнения этого упражнения для спины:
- Сядьте прямо на фитбол, поставьте ноги на пол и держите опору перед собой.
- Медленно подверните копчик под себя, изгибая таз под собой. Вы должны почувствовать, как мяч немного катится вперед.
- Отпустите, затем начните снова.
Боковой изгиб
Упражнение бокового наклона фокусируется на верхней половине спины. Вот как это сделать:
- Поднимите одну руку вверх над головой, к потолку, затем согните колени.
- Как только вы окажетесь в согнутом положении, возьмите другую руку и положите ее сбоку на бедро.
- Вытяните тело в одну сторону, отдохните, а затем наклонитесь в другую сторону. Повторение.
Активация мышц кора
Это упражнение для спины очень мягкое и может выполняться пациентами всех возрастов. Для начала лягте на спину на мягкий коврик, затем выполните следующие действия:
- Согнув колени и поставив ступни на пол (на ширине бедер), найдите «нейтральный таз», как показано на фотографиях выше. Во-первых, поднимите нижнюю часть спины как можно дальше от коврика…
- …а затем прижмите его как можно дальше к коврику. Средняя точка между этими двумя позициями — ваш «нейтральный таз».
- Чтобы задействовать корпус, поместите кончики пальцев на внутреннюю часть бедренной кости. Постарайтесь напрячь мышцы живота по направлению к позвоночнику – животик должен отойти от пальцев.
- Задержитесь на шесть секунд, а затем повторите.
Это всего лишь несколько несложных упражнений для поясничного отдела позвоночника и спины, которые можно выполнять каждое утро. Регулярное выполнение этой процедуры может помочь снять напряжение и другие симптомы сколиоза, но если вы ищете более полную программу упражнений для долгосрочной профилактики и восстановления вашего состояния, мы можем предоставить ее нашей студии пилатес в гамаках:
- упражнения для пояснично крестцового отдела позвоночника
- упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника
- упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника
- упражнения при поясничной грыже позвоночника
АэроЙога студия Владимирская
.
