Cколиоз — причины искривления позвоночника. Пилатес упражнения при сколиозе

Важность позвоночника хорошо понимается большинством из нас. Он поддерживает ваш вес, позволяет двигаться и поддерживает нервную функцию во всем теле. Менее известна важность искривления позвоночника. Позвоночник должен быть прямым вверх и вниз с плавным изгибом в виде буквы «S» сверху вниз. Идеальный изгиб позвоночника помогает сохранять равновесие, стабилизирует работу мышц и поддерживает правильную работу нервов.

Что такое сколиоз?

Сколиоз – это заболевание позвоночника, при котором позвоночник имеет боковое искривление. В результате у человека с этим заболеванием позвоночник может иметь горизонтальную, а не вертикальную форму «S» или «C». Сколиоз обычно диагностируют у подростков, и в большинстве случаев он протекает в легкой форме. Как правило, легкий сколиоз не вызывает серьезных проблем, таких как боль, затрудненное дыхание или проблемы с подвижностью. Когда сколиоз действительно вызывает боль, это обычно происходит из-за аномального искривления позвоночника:

• Напрягает и воспаляет суставы.
• Растягивает, раздражает или защемляет нервы.
• Подтягивает мышцы из-за неправильной осанки.

В то время как легкий сколиоз обычно не вызывает проблем, легкий сколиоз у ребенка может ухудшиться по мере роста и развития позвоночника. Дети с легким сколиозом часто находятся под пристальным наблюдением, чтобы увидеть, ухудшается ли искривление с возрастом. Если искривление ухудшается, ребенку может потребоваться носить корсет, препятствующий прогрессу сколиоза.

В редких случаях тяжелый сколиоз может привести к инвалидности и вызвать проблемы с функцией легких. Если искривление достаточно сильное, оно может уменьшить пространство в грудной клетке, препятствовать работе легких. В таких ситуациях, скорее всего, потребуется хирургическое вмешательство. Другие варианты лечения включают:

• Массажная терапия для облегчения боли и улучшения кровообращения в позвоночнике.
• Йогатерапия для увеличения силы, гибкости и диапазона движений.
• Брекеты, поддерживающие позвоночник.
• Различные лекарства, такие как безрецептурные обезболивающие, такие как Tylenol или Advil, или антидепрессанты для облегчения боли и улучшения настроения.
• Хиропрактика корректировки для уменьшения боли и улучшения гибкости.
• Инъекции кортикостероидов при выраженной боли при сколиозе.

Каковы 3 типа сколиоза?

Сколиоз бывает разных форм, обычно его делят на идиопатический, нервно-мышечный или врожденный сколиоз. Эти три типа сколиоза определяются в соответствии с их причинами. Вот дополнительная информация о каждом из этих трех типов сколиоза:

Идиопатический сколиоз

Идиопатический сколиоз является наиболее распространенной разновидностью сколиоза. Идиопатический означает, что причина неизвестна или что ни один заметный фактор не способствует развитию заболевания. Таким образом, этот тип сколиоза диагностируется у детей, подростков или взрослых, когда ни одно из определяемых состояний или травм не вызывает аномального искривления позвоночника.

Этот тип, также известный как подростковый идиопатический сколиоз (АИС), часто появляется в позднем детстве или в подростковом возрасте во время скачка роста, например, в период полового созревания. AIS встречается у 2-3% детей в Соединенных Штатах. Несмотря на идиопатическую природу АИС, исследователи подозревают, но не могут подтвердить, что в его развитии у людей участвуют различные гены.

Некоторые симптомы идиопатического сколиоза включают:

• Неровная линия талии.
• Несоответствие высоты бедер.
• Одна лопатка выступает больше, чем другая.
• Ребра, которые кажутся более заметными с одной стороны.
• Неровные плечи.

Чтобы диагностировать идиопатический сколиоз, врачи сначала проводят подробный обзор истории болезни и  обследование позвоночника, его движений и функций. Один конкретный тест, который они могут выполнить во время физического осмотра, — это тест Адама на изгиб вперед, простой и неинвазивный тест для выявления сколиоза.

При тесте Адама на изгиб вперед врач просит пациента встать прямо и выпрямиться. Когда пациент находится в правильном положении, врач просит его максимально наклониться вперед позвоночником. Когда пациент сгибает позвоночник вперед, врач осматривает обе стороны грудной клетки, чтобы увидеть, выше ли одна, чем другая, место их соединения с позвоночником. Если одна сторона грудной клетки выше, на этой стороне образуется горб.

Нервно-мышечный сколиоз

В отличие от AIS, нервно-мышечный сколиоз возникает, когда известное состояние или заболевание в первую очередь способствует сколиозу. Эти состояния обычно связаны с плохим контролем мышц или неврологическими проблемами и могут присутствовать или отсутствовать при рождении.

В некоторых случаях искривление в сторону может быть очень выраженным, и специалист по сколиозу может порекомендовать такие методы лечения, как корсет или хирургическое вмешательство. Однако для многих людей сколиоз не вызывает значительных болей или проблем со здоровьем, и как только вы перестанете расти, вряд ли станет хуже.

Пилатес упражнения при сколиозе

Вы не можете изменить изгиб позвоночника с помощью упражнений пилатеса, но целевая программа может научить вас, как расслабить напряженные участки позвоночника, улучшить ваше понимание выравнивания и укрепить внутренние мышцы, которые поддерживают и контролируют ваш позвоночник.

Для начала неплохо научиться напрягать мышцы тазового дна и глубокие мышцы живота. На самом деле это одинаково для всех (сколиоз или нет) и вот как это сделать:

Шаг 1: Найдите свое тазовое дно

Лягте на спину, согнув колени и слегка прогнув нижнюю часть спины. Вдохните, чтобы подготовиться, медленно выдохните и напрягите мышцы тазового дна, представляя, что вы останавливаете себя от попутного ветра.

Шаг 2: Найдите глубокие мышцы живота

Забудьте на мгновение о тазовом дне, и на этот раз, когда вы выдыхаете, напрягите глубокие мышцы живота, слегка втягивая мышцы живота от линии брюк.

Шаг 3: Напрягите вместе мышцы тазового дна и глубокие мышцы живота.

Вдохните, чтобы подготовиться. На выдохе медленно напрягите мышцы тазового дна и глубокие мышцы живота до середины между полностью расслабленными мышцами и их напряжением настолько сильно, насколько сможете. Задержитесь в этой средней точке на три вдоха. Повторить 8 раз

Стретчинг растяжка при сколиозе

Кошка/корова

Растяжка расслабление для спины.

Встаньте на четвереньки. Выдохните и подтяните копчик под себя, изгибая позвоночник. Вдохните и задержитесь. Выдохните и поднимите копчик, отводя плечи назад. Вдохните, чтобы задержать. Повторить 10 раз.

Боковая растяжка стоя на коленях

Встаньте на четвереньки. Сдвиньте копчик вправо и посмотрите назад в эту сторону, растягивая бок. Переместите копчик в противоположную сторону, чтобы растянуться в другую сторону. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

Советы: вы можете увеличить растяжку, двигая ногами и копчиком.

Укрепляющие упражнения при сколиозе

Плавание уровень 1

Встаньте на четвереньки. Слегка подверните копчик и втяните тазовое дно и нижнюю часть живота. На выдохе скользите одной ногой по полу от себя, не двигая спиной или тазом. Вдохните, чтобы снова соскользнуть назад, и повторите на противоположной стороне. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

Стойка на одной ноге

Встаньте и положите кончики пальцев на костные точки в передней части таза. Перенесите вес на одну ногу, удерживая эти кости на одном уровне, и задержитесь на 10–15 секунд. Повторите с другой стороны.

Не все упражнения пилатеса будут рекомендованы, а некоторые на самом деле могут быть неудобными, поэтому важно понимать, как внести свои индивидуальные коррективы, если вы планируете пойти на занятие.

Физиотерапевт или инструктор по пилатесу, специализирующийся на клиентах со сколиозом, сможет написать вам программу «самокорректирующих» упражнений, специально разработанных для вашего конкретного типа искривления.

Напишите, если у вас есть какие-либо вопросы.

Йога студия Владимирская