Расписание

Йога асана Васиштхасана – боковая планка

Васиштхасана - боковая планка

Эта асана посвящена мудрецу Васиштха и дает вам сверхспособности. Вы обращаетесь ко всему своему телу в этой позе. Все, что вам нужно знать о боковой поддержке васиштхасаны.

Туловище, ноги, спина, руки: этой асаной тренируешь практически все тело. Упражнение йоги для твердого корпуса и сильных плеч, упражнение на равновесие – основные характеристики васиштхасаны . Вот почему это упражнение также считается первым шагом в балансировке рук. Васиштхасана посвящена мудрецу Васиштхе, одному из семи риши из индуистской мифологии.

«Васишта был известным мудрецом и провидцем. Как типичный представитель достоинства и могущества браминов, он является одним из семи мудрецов, которые приравниваются к звездам Большой Медведицы ».

(«Свет о йоге», Б.К.С. Айенгар)

Васишта можно перевести с санскрита как «чудесный», «богатый» или «самый богатый». И, что соответствует названию, эта асана также богата положительными эффектами.

Эффекты Васиштхасаны, боковой поддержки:

  1. Физические эффекты:
    • укрепляет руки и запястья,
    • укрепляет ноги,
    • активизирует мышцы спины,
    • укрепляет поясницу и копчик на позвоночнике,
    • укрепляет боковые мышцы живота и сердцевину,
    • растягивает всю верхнюю часть тела,
    • тренирует ваше чувство равновесия.

    Во второй части упражнения (см. Ниже) вы также растягиваете заднюю часть ног.

  2. Духовные эффекты:
    • возбужденный,
    • мотивированный,
    • развивает силу воли,
    • способствует концентрации.
  3. Энергетические эффекты:
    • способствует вашему стремлению к балансу,
    • помогает найти внутренний баланс,
    • поможет вам найти свой центр,
    • обращается к Манипура и Анахата Чакра.

Вот как вы делаете васиштхасану:

  1. Часть
    • Вы стоите в Тадасане, наклоняетесь вперед, чтобы положить обе руки на коврик.
    • Затем отведите ноги назад так, чтобы приземлиться на высокую планку – руки должны быть под плечами, остальная часть тела вытянута. Ваш центр активирован и сильно напряжен, ваши ступни близко друг к другу.
    • Отсюда вы поворачиваете  тело вправо и переносите вес тела на правую руку. Вы ставите правую ногу на внешний край – она ​​должна плотно стоять на полу.
    • Поставьте левую ногу на правую, левую руку на бедро или вытяните руку вверх.
    • Сознательно подтолкните бедра немного вверх и теперь держите равновесие с прямым телом.
  2. Часть
    B.K.S. Айенгар описывает полную позу, как мы объясняем это здесь, во второй части. Но поскольку первая часть

    • это настоящий баланс, мы склонны рассматривать вторую часть как вариацию.

      Когда вы сможете сохранить устойчивую позу из Части 1, медленно поднимите левую ногу, чтобы вы могли ухватиться за большой палец левой ноги большим, указательным и средним пальцами левой руки.

    • Затем выпрямляете левую ногу вверх.
    • Задержись здесь на несколько вдохов.
    • Затем снова положите левую ногу на правую и поверните тело обратно на высокую планку так, чтобы вы снова оказались на ковре обеими руками.
    • Отсюда вы переносите вес на левую руку. Затем практикуйте другую сторону.

Распространенные ошибки при выполнении асаны:

  • Напряжение тела недостаточно, поэтому бедра провисают. Оставайся активным.
  • Вы «зависаете» в плече, что создает нагрузку на этот чувствительный сустав. Активируйте все мышцы плеча и вытолкните себя из сустава, чтобы освободить пространство.
  • Рука не выровнена под вашим плечом, ваше тело не на одной линии. Обратите внимание на симметрию.

Дополнительные советы:

  • Активно сжимайте бедра, это поможет вам сохранить напряжение в ядре.
  • Если вам сложно это положение, попробуйте совместить его с дыханием удджайи. С помощью этой техники дыхания вы можете сохранить силу в животе и при этом получить глубокий, спокойный вдох, который даст вашей системе информацию о том, что все в порядке. Так вам удается удерживать асану немного дольше и стабильнее.

Модификации:
Если поначалу вам будет трудно принять позу, вы можете практиковать васиштхасану, упершись ступнями в стену. В частности, прижмите пятки к стене. Таким образом вы увеличиваете свою силу, а также напряжение и устойчивость тела.

Вы также можете медленно приблизиться к положению поддержки, положив руку  на спинку стула (внимание: стул должен быть устойчивым и не должен соскальзывать). Этот вариант выполнения, не так сильно бросает вызов вашей силе рук и плеч, и вы можете сосредоточиться на правильном выравнивании.

Если у вас напряжение в шее, вы можете смотреть вперед или вниз.

Варианты Васиштхасаны, боковой поддержки:

  1. Опора для предплечья.

    Если ваши запястья нежные или ваши руки и плечи недостаточно высоки, вы также можете практиковать васистхасану, опора на предплечья.

  2. Опущенное колено.

    Если есть проблемы с ядром или балансом, и вы все еще чувствуете себя немного шатким, практикуйте васистхасану, сгибая нижнее колено на коврике.

  3. Верхняя нога как опора.

    Немного сложнее, чем вариант 2: наклоните верхнюю ногу и поставьте подушечку стопы перед собой. Это дает вам небольшую поддержку, но вы очень хорошо чувствуете, как себя чувствует ваше тело, когда в какой-то момент принимаете полную позу.

  4. Нога в положении дерева.

    Если вы добились успеха в первой части васиштхасаны, переходите во второй части, практикуйте эту позу, подтягивая верхнюю ногу в «позу дерева». То есть вы сгибаете ногу и кладете ступню на внутреннюю поверхность бедра.

  5. Растяжка верхней части тела.

    Здесь вы находитесь в позе для более интенсивного бокового растяжения, вытяните плечо над головой, толкните бедра вверх ,то есть вытяните  все тело.

Противопоказания: здесь рекомендуется использовать боковую опору с осторожностью.
В случае острых травм запястья и локтя, боли в плече, во время беременности или если внутренняя поверхность ног укорочена, мы не рекомендуем эту позу или рекомендуем изменить ее в зависимости от обстоятельств.
Растяжка в гамаках – Расписание и Запись:
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский

Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ