Боль в спине, что делать? Йогатерапия при боли в спине
Йогатерапия при боли в спине – У восьмидесяти процентов населения в какой-то момент жизни возникает боль в спине из-за травмы, чрезмерной нагрузки или болезни. Йога упражнения для спины — превосходная терапия для лечения воспаленных и поврежденных мышц спины, сокращения времени восстановления, предотвращения повторных травм и снижения риска инвалидности из-за болей в спине. Йога помогает облегчить боль в пояснице, укрепляя и растягивая мышцы поясницы, уменьшая воспаление и усиливая циркуляцию крови и праны. Регулярная практика йоги здоровая спина, также улучшает осанку и механику тела, облегчая боль и предотвращая травмы, сохраняя позвоночник в правильном положении. В опросе 1985 года 96% респондентов, которые занимались йогой, сообщили об облегчении постоянных болей в спине, по сравнению с 23% тех, кто посещал нейрохирургов.
Многие состояния могут вызывать боль в спине, и большинству из них можно помочь и вылечить с помощью сознательной и щадящей практики йоги. Все случаи умеренной или сильной боли в спине должны быть оценены медицинским работником для постановки правильного диагноза и составления надлежащего плана лечения.
Острое напряжение может быть вызвано травмой, ушибом или перенапряжением мышц. Напряжение вызывает симптомы легкой или умеренной боли, мышечных спазмов, снижения мышечной силы и уменьшения диапазона движений. Хронические растяжения обычно являются результатом чрезмерной нагрузки — длительных повторяющихся движений мышц и сухожилий, что может привести к тендиниту. Мягкая практика удлинения позвоночника, наклона вперед и прогиба назад будет способствовать циркуляции праны и крови, что поможет расслабить напряженную спину и облегчить боль, также будут полезны позы йоги, которые способствуют хорошей осанке, укреплению брюшного пресса и растягивают подколенные сухожилия.
Грыжа диска возникает, когда студенистое ядро, внутренний материал диска, продавливает разрыв в мембране диска и сдавливает нерв, выходящий из спинного мозга. Девяносто процентов грыж диска возникают в двух нижних поясничных позвонках, где позвоночник имеет наибольшую гибкость. Симптомы грыжи диска включают: боль в спине и/или ноге; скованность, онемение, слабость или покалывание в ноге или спине; и/или стреляющая боль вниз по ноге. При задней грыже диска наклоны назад помогут уменьшить воспаление и вдавить ядро обратно в диск. Вы должны выбрать прогибы назад, которые фокусируются на нижней части спины, такие как поза кобры, верблюда и моста. Наклоны вперед противопоказаны.
Ишиас возникает, когда седалищный нерв сдавливается, чаще всего из-за грыжи диска в нижнем поясничном отделе позвоночника. Воспаление, стеноз (сужение позвоночного канала) и напряженные грушевидные мышцы (глубокие мышцы ягодиц) являются другими распространенными причинами ишиаса. Сдавливание седалищного нерва может вызвать одностороннее онемение, покалывание или боль в крестце, ягодицах и задней части ноги.
Спондилолистез — это состояние, при котором позвонок смещается вперед над нижним позвонком из-за врожденного дефекта или перелома. Обычно поражает четвертый или пятый поясничный позвонок в нижней части спины. В некоторых случаях это может привести к компрессии спинного мозга или нервных корешков, болям в спине, онемению или слабости в ногах. Боль в пояснице, возникающую в результате спондилолистеза, можно уменьшить, сначала слегка растянув подколенные сухожилия, а затем постепенно укрепляя мышцы спины и брюшного пресса. Также необходимо выбрать позы, которые фокусируются на правильном выравнивании позвоночника. Наклоны назад противопоказаны, а позы, сочетающие скручивание и наклон вперед, не рекомендуются. В наклонах вперед держите спину ровной и длинной. Избегайте любой позы, которая вызывает или усугубляет боль в спине.
Заболевания костей и суставов (остеопороз, анкилоз, остеоартроз) могут вызывать дегенерацию, переломы костей, стеноз, воспаление и компрессию спинномозговых нервов. При остеопорозе можно использовать позы йоги с весовой нагрузкой для наращивания костной массы и стабилизации костей и суставов. Все наклоны вперед, скручивания и наклоны в стороны противопоказаны всем, кто страдает остеопорозом.
Что делать если болит спина, общие рекомендации: При острой фазе боли йога не подходит в течение 48 часов или до тех пор, пока не пройдет острый период. Если поза йоги вызывает боль, покалывание или онемение, немедленно остановитесь. Медленно и осторожно переходите в позы; используйте длительные задержки и практикуйте медленное глубокое дыхание в позах. Следует избегать любых движений, которые усиливают ваши симптомы. Завершите длинную шавасану с валиком под коленями и/или свернутым одеялом под поясницу для поддержки поясницы.
Сильная боль, длящаяся более нескольких дней без улучшения, требует медицинской помощи. Любой, у кого есть трудности с мочеиспусканием; онемение в области спины или половых органов; онемение, покалывание или слабость в ногах; стреляющая боль вниз по ноге; или неустойчивость при стоянии следует немедленно обратиться за медицинской помощью.
Йога расписание на каждый день:
