Соматическая йога в потоке

Что такое сома?

Сома — это по простому, восприятие живого тела, которое каждый испытывает в самом себе, радикальным образом отличается от того, как нас воспринимает посторонний наблюдатель. То, что видит инструктор или посторонний наблюдатель, глядя со стороны, — это всегда тело. То, что каждый человек видит сам, осознавая и ощущая себя изнутри, — это всегда сома.

Что такое соматика?

Соматика — это терапия, направленная на устранение посттравматического стрессового расстройства и других проблем психического и эмоционального здоровья посредством связи психики и тела. Этот телесно-ориентированный подход помогает снять стресс, напряжение и травмы тела. Соматика включает телесно-ориентированные методы, такие как танец, работа с дыханием и медитация, для поддержки психического исцеления. Представляет собой двигательную терапию, которая использует тренировку психики и тела для управления мышечной болью, улучшения баланса и осанки, а также увеличения легкости движений.

Как соматика и йога объединяются

Йога позы — это не «быть всем и положить конец всему», а отправная точка для вашего собственного исследования. Цель состоит в том, чтобы заново открыть для себя части вашего тела, от которых вы, возможно, были отключены, и безопасно реинтегрировать их. Цель – успокоить нервную систему и улучшить психическое здоровье.

Соматическая йога флоу фокусируется на развитии глубокого осознания тела и его ощущений. Вы обращаете внимание на свой внутренний опыт. Вы соединяетесь с самим собой, что приводит к глубокому пониманию моделей движений, напряжений и дисбалансов вашего тела.

По сути, вы можете с любопытством исследовать свое тело. Вы двигаетесь в такт своему собственному дыханию и ритму, чтобы высвободить застрявшие или застойные эмоции или энергию, и при этом больше соприкасаетесь со своим телом. Вы раскрываете свои истинные желания и потребности. Это заставляет вас чувствовать себя более сосредоточенным и сконцентрированным.

Традиционные стили и практики йоги отдают приоритет внешнему выравниванию. Соматический подход, или йога соматик, побуждает вас исследовать и трансформировать свое тело изнутри.

Советы, как превратить практику йоги в соматический опыт

Соматик упражнений, которые вы можете начать включать в свою практику йоги:

Прежде чем начать, произнесите вслух чувственное слово и проверьте себя.
Прикосновение: прикоснитесь к своему телу… например, поглаживайте бедра, когда вы сидите на пятках во время прогиба позвоночника.
Ведя подбородком, обнажите горло
Скручивайте бедра, запястья, лодыжки.
Сжимайте и отпускайте кулаки, ступни, ноги.
Подумайте о «свободных суставах» — притворитесь водорослями.
Следуйте тому, что приносит удовольствие
Подумайте о расширении и смягчении… пусть это будут руководящие слова.
Непривычные движения – используйте позы йоги для вдохновения, но не зацикливайтесь на растяжке или в позах.
Волнистость – у кошки/коровы. широкая складка ног, сидя и т. д.
Вокальная активация – издавать звуки, петь, повторять, рычать
Встряхнись, если хочется
Начните с пола и двигайтесь вверх, затем обратно вниз.
Подумайте о том, чтобы находиться «сзади» вашего тела, а не спереди — в этом поможет начало со спины.
Сделайте так, чтобы в вашей комнате было темно – выключите свет, чтобы пройти внутрь.
Завяжите себе глаза, добавьте расслабляющий аромат и позаботьтесь о конфиденциальности.

Философия и принципы соматической йоги

Чтобы лучше понять, что это за воплощенная йога, давайте рассмотрим некоторые философии и принципы, лежащие в основе этой практики.

Философия соматической йоги

Соматическая йога основана на нескольких ключевых философиях и принципах:

Воплощение. Люди — динамичные организмы, и идея состоит в том, что наши тела содержат мудрость и являются воротами к самопознанию. Эта практика побуждает вас развивать осознанные и интимные отношения со своим телом, способствуя более глубокой связи между психикой, телом и духом.
Связь психики и тела. Центральным элементом соматической йоги является понимание того, что психика и тело неразрывно связаны. Благодаря осознанному движению, осознанию дыхания и самоанализу вы получаете представление о своих умственных и эмоциональных состояниях, поскольку они отражаются в ваших физических ощущениях.
Нейропластичность. Как вы знаете, мозг обладает способностью перестраиваться посредством повторяющихся движений и сосредоточенного внимания. Практикуя осознанные, целенаправленные движения, вы облегчите перенастройку мозга и нервной системы через нервные пути, что приведет к улучшению моделей движений и повышению осознанности тела.
Освобождение и исцеление. Воплощенная йога направлена на освобождение хронического мышечного напряжения и моделей удерживания, которые могли возникнуть из-за стресса, травмы или повторяющихся движений. Устранив этот физический дисбаланс, вы можете испытать как физическое, так и эмоциональное исцеление (потому что, как мы все знаем, вы храните свои эмоции внутри своего тела).

Принципы соматической йоги

Принципы соматической йоги

Сенсорная информированность. Что ты думаешь о своем теле? Признание любых областей напряжения, дискомфорта или легкости. Это осознание составляет основу практики соматической йоги.
Медленное и осознанное движение. Соматические практики включают в себя неторопливые, преднамеренные движения, в которых внутреннее ощущение отдается приоритету, а не внешнему виду. Каждое движение переносит вас в настоящий момент и дает возможность для исследования и самопознания.
Практика, ориентированная на дыхание. Ваше дыхание – это ваша сила. Осознанное дыхание углубляет осознанность, снимает напряжение и способствует интеграции психики и тела.
Непредвзятое наблюдение: наблюдайте за своими ощущениями без осуждения или необходимости принятия какой-либо конкретной формы или позы. Такое отношение к непредвзятости способствует состраданию себе и низкому риску получения травм.
Исследование и игра. Соматические движения стимулируют любознательность и игривость. Такое мышление заставляет вас делать небольшие выборки и заново открывать потенциал своего тела. Подумайте о том, как дети двигают себя ради развлечений или от разочарования. Они исследуют возможное движение и обеспечивают использование энергии в своих телах так, как они хотят.
Интеграция в повседневную жизнь. Понимание, полученное с помощью соматического приспособления в йоге, может быть применено в жизни. Вносите практику осознанности и осознания тела в свою повседневную деятельность, и использование этой связи психики и тела улучшает общую самочувствительность.

Когда вы добавляете соматические сигналы в свою практику йоги, вы сосредотачиваетесь на потоке проявления, направляя энергию и осознание вниз и постепенно (а не вверх и уверенно), чтобы полностью соединить свои силы. Вы делаете это для того, чтобы полностью прочувствовать и интегрировать это, а не превзойти это. Цель состоять в том, чтобы прожить жизнь так, как вы родились, и получать удовольствие.

Что такое соматическая йогатерапия?

Йога – это движение тела, обретение покоя и хорошее самочувствие. Думайте о соматической йогатерапии как о супер-индивидуальной версии этого. Это как мудрая йога, суть которой в том, чтобы по-настоящему понять свое тело и чувства.

На регулярных занятиях йогой вы часто следите за позами и сосредотачиваетесь на том, как все выглядит снаружи. Но соматическая йогатерапия погружает гораздо глубже. Это похоже на путешествие внутрь своего тела и сознания. Вместо того, чтобы просто выполнять движения, вы обращаете пристальное внимание на то, как ваше тело чувствует себя изнутри, на ощущения и напряжения, за которые вы держитесь.

Представьте, что у вашего тела есть секретные сообщения, которые оно пытается вам передать – например, некоторые области тела чувствуют напряжение из-за стресса, или старых привычек, или дисбаланса. Соматическая йогатерапия поможет вам расшифровать эти сообщения. Это похоже на душевный разговор с собственным телом.

Соматическая йога-терапия – это медленные, плавные движения. Вы не пытаетесь коснуться пальцев ног или скрутить их в форме кренделя. Вы двигаетесь так, как вам приятно и естественно. Как будто ваше тело ведет вас вперед, и вы внимательно слушаете.

Этот вид воплощенной практики йоги предназначен не только для физических вещей. Это похоже на волшебство и для вашего мозга. Помните те времена, когда стресс вызывал у вас головную боль или эмоции заставляли напрягаться мышцы плеч? В этом может помочь соматическая йога-терапия. Осознанно двигаясь и дыша, вы освобождаете накопившееся напряжение и эмоции.

Соматическая йогатерапия похожа на специальный урок йоги, целью которого является настройка на то, что говорят ваше тело и психика. Речь идет о намеренном движении, обретении мира изнутри и дружбе с каждой маленькой частью себя. Это похоже на ваше личное путешествие к тому, чтобы чувствовать себя лучше, как физически, так и эмоционально.

Польза соматической йоги

Соматическая растяжка

Соматическая йога предлагает широкий спектр преимуществ, которые положительно повлияют не только на ваше физическое тело, но также на эмоциональное и энергетическое тело.

Вот некоторые из ключевых преимуществ практики соматической йоги:

Улучшение осознания тела. Включив соматические упражнения в свою практику йоги, вы разовьете улучшенное чувство осознания тела, что позволит вам глубже и лучше понимать свои модели движений, напряжения и дисбалансы.
Снижение стресса. Медленные, осознанные движения и сосредоточение внимания на дыхании помогают активировать реакцию расслабления организма, что приводит к снижению уровня стресса и тревоги, тем самым улучшая общее психическое здоровье.
Облегчение боли. Соматическая практика может помочь снять хроническое мышечное напряжение и облегчить хроническую боль, вызванную плохой осанкой, повторяющимися движениями или травмами, путем расслабления мышц и исправления мешающих движений.
Повышенная гибкость и мобильность. Устраняя мышечное напряжение и способствуя сбалансированному движению, соматическая йога может привести к улучшению гибкости и общей подвижности.
Связь психики и тела. Эта практика способствует установлению прочной связи между вашим мозгом и телом, позволяя вам распознавать и реагировать на эмоциональные и психические состояния через физические ощущения и с большей легкостью проходить через эти ощущения.
Нейропластичность. Соматическая йога использует способность мозга и нервной системы перестраиваться, способствуя развитию более здоровых моделей движений и привычек. Ваше тело может многому вас научить!
Повышенная релаксация. Сосредоточение внимания на нежных, плавных движениях и техниках релаксации может вызвать глубокое чувство спокойствия и расслабления.
Эмоциональное освобождение. Соматическая йога может вызвать эмоциональное освобождение, поскольку вы начинаете противостоять и высвобождать накопленные эмоции и напряжение, удерживаемые в теле. Это может дать ощущение освобождения.
Осознание позы. Вы станете более приспособленными к своим привычкам в позе и сможете работать над улучшением выравнивания и баланса.
Улучшенное осознание дыхания. Соматическая йога делает упор на осознание дыхания, что может привести к улучшению дыхательной функции и увеличению насыщения организма кислородом.
Самосострадание. Непредвзятое отношение, поощряемое в практике соматической йоги, способствует самосостраданию и самопринятию.
Исцеление травм. Соматические практики могут быть мягкими и заботливыми для людей, переживших травму, обеспечивая безопасное пространство для исцеления реакции на травму и снятия накопленного напряжения.
Осознанность. Это практика осознанности, побуждающая вас полностью присутствовать в каждом движении и ощущении.
Улучшение функций тела. Устраняя дисбаланс движений и напряжение, вы улучшаете общую функцию тела и предотвращаете будущие травмы.
Улучшение сна. Когда стресс снижается, а расслабление увеличивается, ваш сон также улучшится, что приведет к улучшению общего самочувствия.
Поток энергии. Практика соматической йоги помогает разблокировать и облегчить поток энергии по всему телу. Потому что вы обращаетесь внутрь себя и прислушиваетесь к тому, как вы хотите по-настоящему двигаться: вы практикуете личную свободу воли.
Целостное благополучие. Соматическая йога поддерживает целостное благополучие, объединяя физические, умственные и эмоциональные аспекты здоровья с акцентом на то, что вы являетесь экспертом своего собственного живого тела.
Долгосрочная польза. Преимущества соматической йоги часто выходят за рамки коврика, улучшая общее качество жизни и продвигая устойчивый, осознанный подход к движению и уходу за собой.

Энергия внутри тела не может свободно перемещаться там, где есть боль и воспаление. Вместо этого тело перегруженным. А когда тело испытывает боль, мы склонны оставаться в состоянии реакции симпатической нервной системы, такой как борьба, бегство или бегство. Другими словами, когда мы не чувствуем себя в безопасности, у нас возникает естественный инстинкт защитить себя. Когда вы испытываете постоянную хроническую боль, это также может вызвать больше симптомов дисбаланса и нежелательных состояний в Соме.

В йога соматике мы изменяем эти состояния, избавляясь от мышечного напряжения и боли. А при изучении потоков соматических движений мышцы могут вернуться к своей оптимальной длине в положении покоя. Таким образом, высвобождаются блоки энергии из напряженных мышц. Когда напряжение снимается, энергия организма высвобождается и перенаправляется на укрепление иммунной системы.

В Мягкой соматической йоге «энергия», о которой мы говорим, также называется праной. Это буквально энергия жизненной силы, которая помогает нам расти и сохраняет нашу жизненную силу и здоровье. Это таинственная сила, которая всегда действует, даже когда мы об этом не задумываемся.

Когда тело не чувствует угрозы боли, энергия тела высвобождается, и прана может делать то, для чего она предназначена, а именно исцелять дисбалансы тела и сохранять его сильным.

Подводя итог, соматическая йога сделает вас более интуитивным в собственном теле, а не в голове. В современном мире нам всем нужно немного отвлечься. Вы направите свое внимание на дыхание вниз, в тело. Вы настроитесь на свою собственную энергию, почувствуете свои эмоции и укрепитесь в своих истинных чувствах и желаниях.

Интегрируя принципы соматической йоги в свою практику, вы можете отправиться в путешествие самопознания, исцеления и личностного роста.

Аэройога студия Владимирская