Нейропластичность мозга. Переобучайте и развивайте свой мозг с помощью йоги
Улучшение нейропластичности мозга, устойчивости, то есть способности организма адаптироваться к стрессу, когнитивных функций и энергии, имеющейся в нашем распоряжении и все это возможно с помощью занятий йогой!
Мы все слышали утверждение, что йога полезна при стрессе, но почему именно йога полезна для психики? Когда я впервые услышал, что йога поможет мне чувствовать себя менее напряженным, более расслабленным и в целом более спокойным, возникает вопрос, как? Что происходит внутри мозга, когда мы занимаемся йогой? И почему это так полезно для нас?
Йога переобучает мозг лучше справляться со стрессом и дискомфортом. Общеизвестно, что йога снижает стресс и устраняет депрессию. Менее известно, как и почему. Во-первых, важно знать, что все, что мы делаем, меняет наш мозг. Это может показаться очевидным, но мало кто из нас задумывается о том, что привычки, которым мы следуем, и практики, которых мы придерживаемся, могут изменить химический состав нашего мозга. Способность мозга перестраиваться на основе практики и опыта известна как нейропластичность.
Нейропластичность — ключ к тому, почему йога помогает нам справляться со стрессом. Для большинства из нас асаны йоги вызывают небольшой стресс. Именно умственный настрой позволяет сохранять спокойствие во время этого дискомфорта и учит нас сохранять спокойствие и в других стрессовые моменты нашей жизни. Когда вы почти уверены, что вот-вот упадете ничком в позу Вороны, инструктор по йоге напоминает вам расслабить мышцы лица и не останавливать дыхание. Хотя наш мозг может перейти в режим «тревоги», мы прерываем автоматическую реакцию и учим мозг расслабляться даже в этом опасном положении.
Большая часть вашей реакции на стресс является биологической, но многому вы научились у своих родителей в раннем детстве. Йога позволяет вам избавиться от этих старых привычек и научиться реагировать на стресс глубоким дыханием и расслаблением мышц. Вы можете освоить эту практику на коврике, но этот урок останется с вами в каждой последующей стрессовой жизненной ситуации.
У людей, практикующих йогу, больше клеток в ключевых частях мозга. У людей, практикующих асаны, больше серого вещества (то есть больше клеток мозга). Это должно означать, что йоги умнее, верно? Ну, не совсем. Серое вещество, которое видно на МРТ практикующих йогу, было сосредоточено в ключевых частях мозга. В частности, в соматосенсорной коре, верхней теменной коре, гиппокампе, предклинье и задней поясной извилине, а также зрительной коре.
Так что это значит? Соматосенсорная кора связана с осознанием тела. Верхняя теменная кора связана с вниманием и нашей способностью концентрироваться. Более сильный гиппокамп означает меньший стресс. Предклинье и задняя поясная извилина — это части мозга, которые определяют наше представление о себе. Это исследование показывает, что происходит внутри мозга, что заставляет йогов заявлять, что занятия йогой улучшат связь между психикой и телом и помогает вам снять стресс.
Практика асан может служить средством устранения расстройств настроения и тревоги. У каждого из нас есть что-то внутри мозга, называемое уровнями ГАМК.
ГАМК — это аминокислота, синтезируется в результате процессов, происходящих в разных клетках и, прежде всего, в нервных. Химия мозга , это баланс гамма-аминомасляной кислоты, который обеспечивает человеку физическое и ментальное здоровье, а также хорошее настроение. Это вещество стимулирует метаболизм, насыщает мозг кислородом и способствует улучшению кровообращения во всем теле. Является естественным успокаивающим агентом мозга.
Уровни ГАМК тесно связаны со способностью регулировать настроение. Люди, страдающие расстройствами настроения или испытывающие тревогу, как правило, имеют более низкий уровень ГАМК.
У людей, практикующих йогу, уровень ГАМК примерно на 27% выше. Ученые давно считали, что ходьба и физические упражнения могут быть полезны для настроения, и предполагали, что это связано с увеличением уровня ГАМК. Но у людей, которые занимались йогой, уровень ГАМК даже выше, чем у тех, кто регулярно занимается ходьбой или бегом. Это означает, что занятия йогой улучшают ваше настроение и уменьшают беспокойство.
Ваш мозг полюбит йогу. Все исследования совершенно ясно проясняют одну вещь: йога – это нечто большее, чем просто умение дотянуться до пальцев ног. Йога также переобучает ваш мозг справляться со стрессом, развивает мозг в важных областях и помогает мозгу справляться с настроением, тревогой и депрессией. Возможно, йога не способна восстановить все, но она наверняка сделает вашу психику более спокойной.
Позитивные мысли расширяют наш мозг. Негативные мысли сжимают их. Мозг обладает нейропластичностью — он может меняться и принимать форму пластика. Главными факторами, создающими эти изменения, являются наши мысли и эмоции. «Самостоятельная нейропластичность» означает сознательное позитивное влияние йоги на наш разум, которая расширяет наш мозг и позволяет нам получать то, что нам нужно, чтобы вести полноценную и счастливую жизнь.
Студия растяжки Владимирская. расписание занятий
