Нейропластичность мозга. Переобучайте и развивайте свой мозг с помощью йоги

Нейропластичность

 

Повышение и развитие нейропластичности мозга или устойчивости, то есть способности организма справляться со стрессом, улучшение когнитивных функций и увеличение количества энергии, доступной для выполнения различных задач.

Занятия йогой могут значительно улучшить нейропластичность мозга, повысить устойчивость организма к стрессу, а также увеличить когнитивные функции и энергию, доступную для нас.

Мы часто слышим, что йога полезна для снятия стресса, но не все понимают, почему именно она так эффективна для психики. Когда я впервые узнал о том, что йога может помочь мне стать менее напряженным, более расслабленным и спокойным, я был заинтригован. Что же происходит внутри нашего мозга во время занятий йогой и почему это так полезно для нас?

Переобучение мозга: йога и стресс

Йога способствует перестройке мозга, позволяя ему лучше справляться со стрессом и дискомфортом. Широко известно, что йога снижает уровень стресса и устраняет депрессию, но гораздо меньше известно о том, как и почему это происходит.

Во-первых, важно понимать, что все наши действия влияют на мозг. Это может показаться очевидным, но немногие задумываются о том, что привычки и практики, которых мы придерживаемся, могут изменить химический состав нашего мозга. Способность мозга перестраиваться на основе опыта и практики называется нейропластичностью.

Нейропластичность и йога

Нейропластичность является ключевым фактором в понимании того, как йога помогает нам справляться со стрессом. Для большинства из нас асаны йоги могут вызывать небольшой дискомфорт, но именно умственный настрой позволяет сохранять спокойствие во время этого напряжения. Этот опыт учит нас сохранять спокойствие и в других стрессовых ситуациях в жизни.

Когда вы почти уверены, что вот-вот упадете ничком в позу Вороны, инструктор по йоге напоминает вам расслабить мышцы лица и не останавливать дыхание. Хотя наш мозг может перейти в режим «тревоги», мы прерываем автоматическую реакцию и учим его расслабляться даже в этом опасном положении.

Большая часть нашей реакции на стресс является биологической, но многое мы усваиваем от родителей в раннем детстве. Йога позволяет нам избавиться от этих старых привычек и научиться реагировать на стресс через глубокое дыхание и расслабление мышц. Этот урок останется с вами в каждой последующей стрессовой ситуации.

Изменения в мозге практикующих йогу

У людей, занимающихся йогой, наблюдается увеличение серого вещества в ключевых областях мозга. Это не означает, что йоги умнее остальных, но это свидетельствует о том, что занятия йогой улучшают связь между психикой и телом, что помогает снизить стресс.

Серое вещество, которое можно увидеть на МРТ практикующих йогу, сосредоточено в соматосенсорной коре, верхней теменной коре, гиппокампе, предклинье и задней поясной извилине, а также зрительной коре.

ГАМК и йога

Практика асан может служить средством устранения расстройств настроения и тревоги. Каждый из нас обладает уровнем ГАМК — гамма-аминомасляной кислоты, которая синтезируется в результате процессов, происходящих в разных клетках, особенно нервных. Баланс гамма-аминомасляной кислоты в мозге обеспечивает физическое и ментальное здоровье, а также хорошее настроение. Это вещество стимулирует метаболизм, насыщает мозг кислородом и способствует улучшению кровообращения во всем теле, что делает его естественным успокаивающим агентом.

Уровни ГАМК тесно связаны со способностью регулировать настроение. Люди, страдающие расстройствами настроения или испытывающие тревогу, как правило, имеют более низкий уровень ГАМК.

У людей, практикующих йогу, уровень ГАМК примерно на 27% выше. Ученые давно предполагали, что ходьба и физические упражнения могут быть полезны для настроения, и считали, что это связано с увеличением уровня ГАМК. Однако у людей, занимающихся йогой, уровень ГАМК даже выше, чем у тех, кто регулярно занимается ходьбой или бегом. Это означает, что занятия йогой улучшают ваше настроение и уменьшают беспокойство.

Ваш мозг полюбит йогу

Все исследования ясно показывают, что йога — это нечто большее, чем просто умение дотянуться до пальцев ног. Йога перестраивает ваш мозг, помогает ему справляться со стрессом, развивает важные области и справляется с настроением, тревогой и депрессией. Возможно, йога не способна восстановить все, но она определенно сделает вашу психику более спокойной.

Позитивные мысли расширяют наш мозг, а негативные — сжимают его. Мозг обладает нейропластичностью — он может меняться и принимать форму, как пластик. Главными факторами, создающими эти изменения, являются наши мысли и эмоции. «Самостоятельная нейропластичность» означает сознательное позитивное влияние йоги на наш разум, которая расширяет наш мозг и позволяет нам получать то, что нам нужно для полноценной и счастливой жизни.

 

Студия растяжки Владимирская. расписание занятий

аэройога