Когнитивные нарушения при старении

Старение — это естественный процесс, сопровождающийся возрастными изменениями в головном мозге. Эти изменения могут привести к постепенному снижению умственных способностей, что обусловлено нарушением структуры нервных клеток, ослаблением межклеточных связей и уменьшением объема серого вещества.

Когнитивные функции мозга — это те, которые отвечают за стабильную работу нервной системы: восприятие, внимание, понимание, анализ информации из окружающей среды и концентрация, возникающая в процессе мышления. С возрастом эти функции могут нарушаться, что приводит к когнитивным расстройствам.

Что считается нормальным при нормальном старении?

Память и мышление, то есть познание, могут замедляться с возрастом, а многозадачность становится более сложной. Однако обычные навыки памяти и знания остаются стабильными и даже могут улучшаться с возрастом. Иногда мы можем забывать недавние события, такие как место, где оставили ключи, или имя человека, с которым только что познакомились.

Исследование близнецов показало, что мышечная подготовка способствует лучшему когнитивному функционированию в старости и снижает риск когнитивных нарушений. Сила мышц ног и всего тела может предотвратить как когнитивное старение, так и структурные изменения мозга, даже с учетом общих генетических особенностей и среды раннего возраста, характерных для близнецов.

Регулярные тренировки, направленные на укрепление мышц ног, могут стать ключом к здоровому когнитивному старению — йоги для пожилых

Связь между физической подготовкой и улучшением когнитивных функций

Мы привыкли считать, что выполнение умственных упражнений, таких как разгадывание кроссвордов, является лучшим способом сохранить наш мозг здоровым с возрастом. Однако недавние исследования показывают, что физическая подготовка мышц может быть более эффективным способом улучшения когнитивных функций

В исследовании «Возвращение когнитивного старения: сила мышц ног предсказывает когнитивное старение через десять лет у пожилых женщин-близнецов», проведенном учеными из Королевского колледжа Лондона, было проверено, может ли мышечная тренированность, измеряемая силой ног, предсказать когнитивные изменения у здорового пожилого населения на 10-летний период. Чтобы исключить генетические факторы, в исследовании участвовали близнецы.

Ученые использовали силу ног в качестве объективного индикатора, чтобы определить, регулярно ли тренировались испытуемые. Исследование проводилось на 324 близнецах женского пола в возрасте от 43 до 73 лет. В начале и через 10 лет ученые провели когнитивное тестирование для всех участников. Для 20 пар однояйцевых близнецов они также провели сканирование мозга.

Результаты исследования показали, что те, кто начал с «самых крепких ног», продемонстрировали наименьшее «падение» в мышлении, даже при учете таких факторов, как жирная диета, высокое кровяное давление и нестабильный уровень сахара в крови. Особенно заметные различия в навыках мышления были выявлены внутри пар близнецов:

Если один из близнецов был более тренированным, чем другой 10 лет назад, то теперь он обычно мыслил намного лучше. В среднем, близнец, который изначально имел отличную физическую форму, теперь показывал примерно на 18% лучше результаты по памяти и другим когнитивным тестам, чем его более слабый близнец. При визуализации мозга однояйцевых близнецов было обнаружено, что если один генетически идентичный близнец имел более сильные мышцы ног в начале исследования, то теперь у него был значительно больший объем мозга и меньше «пустых пространств в мозге», чем у его более слабого близнеца.

Это исследование наглядно демонстрирует, насколько важны упражнения для поддержания когнитивного здоровья. Удивительно, что даже главный автор исследования, была удивлена результатами:

«Я была весьма удивлена силой результатов, — потому что, честно говоря,  всегда в прошлом отдавала приоритет работе ума над работой тела. Это исследование убедило меня в том, что мозгу нужны упражнения, чтобы поддерживать форму».— Йога для мозга

Практика йоги для укрепления ног и мозга

Уткатасана

Эти асаны йоги особенно полезны для развития силы в ногах:

Стоячие позы, в которых вы стоите на одном или двух согнутых коленях, такие как Уткатасана , Вирабхадрасана II ), Уттхита Парсваконасана  и Анджанеясана .

Стоячие позы, в которых вы балансируете на одной ноге, такие как Врикшасана (поза дерева), Ардха Чандрасана (поза полумесяца) и Вирабхадрасана III (поза Воина III).

Изгибы назад, при которых вы поднимаете ноги от пола, такие как Шалабасана (Поза Саранчи)  и Паршва Баласана (Поза Птичьей Собаки).

Инверсионная йога тренирует сосуды и стимулирует приток крови к голове и мозгу, укрепляет мышцы тела – расписание на каждый день:

• Йога студия Владимирская
• Йога центр Сампсониевский