Йога для здоровья мозга. Когнитивные нарушения при старении

Когнитивные нарушения при старении – возрастные изменения головного мозга,  постепенное снижение умственных показателей из-за нарушений структуры нервных клеток, межклеточных связей и снижения объема серого вещества. Функции мозга, отвечающие за стабильную работу нервной системы, называются когнитивными: восприятие, внимание, понимание, анализ информации, полученной как из внешней среды, так и концентрация, возникающая в процессе мышления. Старение сопровождается возникновением когнитивных нарушенем этих функций.

Что нормально при нормальном старении?

Память и мышление (познание): нормальное старение может означать более медленную скорость обработки и большие трудности с многозадачностью, но обычная память, навыки и знания стабильны и могут даже улучшаться с возрастом.Иногда можно забыть недавние события, такие как место последнего размещения ключей или имя человека, которого вы только что встретили. Исследование близнецов показывает, что мышечная подготовка способствует лучшему когнитивному функционированию в старости и меньшим когнитивным нарушениям.

Сила мышц ног и тела предупреждает как когнитивное старение, так и нарушения структуры мозга, несмотря на то, что учитываются общие генетические особенности и среда раннего возраста, характерная для близнецов. Тренировки, направленные на улучшение силы мышц ног в долгосрочной перспективе, могут помочь в достижении универсальной цели здорового когнитивного старения.

«То, что хорошо для сердца, хорошо и для мозга», нельзя думать о мозге как о чем-то отдельном от остального тела. Были проведены ошеломляющие исследования стареющих близнецов, которое показало, что мощные мышцы ног, возникающие в результате физических упражнений, коррелируют с более острым умом.

Несмотря на то, что мозг – это просто еще один орган в вашем теле, как ваше сердце или ваша печень, мы привыкли, что выполнение умственных упражнений, например, не дай бог разгадывать кроссворды, – лучший способ сохранить наш мозг здоровым с возрастом. Из-за этого многим из нас – трудно понять, что что-то вроде выполнения поз и упражнений йоги для пожилых и в молодости, могло бы быть намного более эффективным для мозга.

Исследование показывает, что физическая подготовка мышц коррелирует с улучшением когнитивных функций.
В недавнем исследовании «Возвращение когнитивного старения: сила мышц ног предсказывает когнитивное старение через десять лет у пожилых женщин-близнецов»  ученые из Королевского колледжа Лондона проверили, подходит ли мышечная тренированность (измеряемая силой ног, поскольку мышцы бедра являются самыми крупными мышцами в организме человека) может «предсказать когнитивные изменения» у здорового пожилого населения на 10-летний период времени. Чтобы исключить генетические факторы, в исследовании использовали близнецов. А поскольку самооценка характера упражнений «заведомо ненадежна», ученые использовали силу ног в качестве более «объективного индикатора» для определения того, регулярно ли тренировались испытуемые.

Исследование проводилось на 324 близнецах женского пола (средний возраст 55 лет в диапазоне от 43 до 73 лет). В начале исследования, а затем снова через 10 лет ученые провели когнитивное тестирование для всех участников. Для 20 пар однояйцевых близнецов они также провели сканирование мозга. По данным The New York Times, ученые обнаружили, что те, кто начал исследование с «самых крепких ног», показали наименьшее «падение» в мышлении, даже при учете таких факторов, как жирная диета, высокое кровяное давление и нестабильный уровень сахара в крови.  The Times сообщила, что различия в навыках мышления были особенно заметны внутри пар близнецов:

«Если  один из близнецов был более тренированным, чем другой 10 лет назад, теперь он, как правило, мыслил намного лучше. Фактически, в среднем  близнец, который изначально имел отличную физическую форму, теперь показывал примерно на 18 процентов лучше память и другие когнитивные тесты, чем его более слабый близнец.

«Точно так же при визуализации мозга однояйцевых близнецов, если один генетически идентичный близнец имел более сильные мышцы ноги, чем другой в начале исследования, теперь у него был значительно больший объем мозга и меньше« пустых пространств в мозге », чем  его более слабый близец.”

Это яркое свидетельство того, насколько важны упражнения для поддержания когнитивного здоровья! Самое смешное, что даже главный автор исследования доктор Стивс был удивлен результатами. The New York Times процитировала ее:

«Я была весьма удивлена силой результатов, – сказала доктор Стивс, – потому что, честно говоря, я всегда в прошлом отдавала приоритет работе ума над работой тела. Это исследование убедило меня в том, что мозгу нужны упражнения, чтобы поддерживать форму ». – Йога для мозга

Практика йоги для укрепления ног и мозга

Уткатасана

Эти асаны йоги особенно полезны для развития силы в ногах:

Стоячие позы, в которых вы стоите на одном или двух согнутых коленях, такие как Уткатасана , Вирабхадрасана II ), Уттхита Парсваконасана  и Анджанеясана .

Стоячие позы, в которых вы балансируете на одной ноге, такие как Врикшасана (поза дерева), Ардха Чандрасана (поза полумесяца) и Вирабхадрасана III (поза Воина III).

Изгибы назад, при которых вы поднимаете ноги от пола, такие как Шалабасана (Поза Саранчи)  и Паршва Баласана (Поза Птичьей Собаки).

Инверсионная йога тренирует сосуды и стимулирует приток крови к голове и мозгу, укрепляет мышцы тела – расписание на каждый день:

• Йога студия Владимирская
• Йога центр Сампсониевский