Mind body — Что такое стретчинг упражнения для психики и тела?

Какая связь между разумом и телом?

Какова связь психики и тела? Это вера в то, что наши взгляды, мысли и чувства могут действительно влиять на наше физическое благополучие и здоровье. Эта связь работает и в другую сторону: то, как мы относимся к своему телу и своим физическим качествам, может влиять на наше психическое здоровье. Это идея о том, что одно влияет на другое, положительно или отрицательно, и что иногда физические заболевания или симптомы могут быть результатом психологических и социальных факторов.

Сознание важнее тела?

Нет, здоровое тело важнее здорового духа. В здоровом теле разум может функционировать. Представьте себе, сколько еще песен написал бы Скотт Джоплин, если бы он не умер в молодом возрасте. Есть бесчисленное множество других потенциальных открытий и человеческих достижений, которые были потеряны из-за отказа тела. Часто связь между психикой и телом может быть недостающим звеном на пути к выздоровлению и поддержанию здоровья.

Исследование связи мысли и движения

Ключевые моменты:

Если вы заставите свой мозг работать интенсивнее, постоянно обновляя информацию о том, где он находится в пространстве, ему может потребоваться больше усилий для кодирования воспоминаний.

Одна из загадок человеческого разума, в которую мы только начинаем вникать, — это взаимосвязь между мыслью и движением — то, как наш мозг и тело соотносятся друг с другом. То, что путешествие наших физических тел в пространстве глубоко влияет на наше мышление, не подлежит сомнению. Что пока неясно, так это то, какие это эффекты и в какой степени мы можем узнать о ссылках и оптимизировать их.

Наивный взгляд на эту связь состоит в том, что наш разум управляет нашим телом. Мы приказываем им выполнять наши приказы, и они это делают. На одном конце спектра находится красота выдающегося спортсмена или музыканта с превосходным контролем над намерением и результатом – идеально исполненный тройной лутц или чакона Баха. На другом конце – отчаянно печальное и медленное снижение деменции.

Более сложная точка зрения, возникшая в результате исследований мозга, показывает, что между разумом и телом существует гораздо более сложное взаимодействие. Например, мы переходим к бессознательному намерению еще до того, как осознаем его. Мы тянемся за стаканом воды, чтобы утолить жажду, руководствуясь бессознательным, а не сознательным побуждением. Единственная причина, по которой мы не можем наблюдать за своими руками и задаваться вопросом, почему они движутся, заключается в том, что мозг ловко устраняет миллисекундный разрыв, приводя движения и мысли в «правильный» порядок, чтобы наш мозг мог чувствовать контроль.

Важным аспектом этого растущего понимания является осознание того, что наше чувство проприоцепции (наше отображение того, где мы находимся в пространстве) глубоко связано с нашим мышлением по темам и способами, которые кажутся не совпадающими. Например, если вы хотите улучшить свою память, лучшее, что вы можете сделать, — это заняться гинастикой. Если вы заставляете свой мозг работать интенсивнее, постоянно обновляя информацию о том, где он (и все вы) находится в пространстве, то, похоже, ему будет труднее кодировать воспоминания, которые он создает при этом.

Исследование связи тела и психики

Еще до Зигмунда Фрейда и психоаналитического движения, психологи спорили, почему концепция тела и сознания имеет решающее значение для психологии.

Причиной этого является идея о том, что физические условия влияют на психическое здоровье, а психические состояния влияют на физическое здоровье.

В отличие от желаний и мечтаний, наши мысли и эмоции существуют не только в мыслях. Чувства – это, в общем, реальные и физические чувства.

У людей «бабочки в животе» на сцене или на первом свидании, а тех, кто легко злится, называют «вспыльчивыми».

Тело поддерживает ваше физическое здоровье и вашу способность функционировать. Например, даже такие небольшие действия, как ходьба и тонкие движения пальцев, зависят от здоровья тела.

Но в уме находится ваш дух и ваша мотивация действовать. Сегодня у нас есть доказательства того, что психическое и физическое здоровье настолько связаны друг с другом, что исследования интеграции разума и тела в психологии кажутся особенно важными.

Определение интеграции тела и психики

Существуют разные подходы к пониманию интеграции разума и тела. Некоторые исследователи утверждают, что интеграция тела и разума имеет решающее значение в области медицины, поскольку пациенты не чувствуют очевидного разделения между своим телом и психикой. Таким образом, врачи не должны ставить диагнозы, отделяющие психику от тела.

Медицинский подход к интеграции разума и тела ( психисоматика ) больше всего направлен на поверхностное восстановление пациентов и избежание устранения симптомов без рассмотрения целостных решений.

Подводя итог тому, что сказал Селхуб :

«В медицине психики и тела, разум и тело рассматриваются не как отдельно функционирующие сущности, а как одна функционирующая единица. Мысли и эмоции рассматриваются как влияющие на тело, поскольку тело, в свою очередь, влияет на психику и эмоции».

Помимо чисто медицинских подходов, существуют также неврологические модели интеграции разума и тела. Например, ряд психофизиологических моделей, в которых определенные нейроны и мышцы влияют на психические состояния, такие как стресс.

Все модели различных исследований указывают на двунаправленный эффект, обусловленный факторами как сверху вниз, так и снизу вверх.

При этом нисходящие механизмы определяются как те, которые инициируют психические процессы в коре головного мозга, а восходящие — те, которые начинаются с сенсорных рецепторов.

Физическое воздействие положительных и отрицательных эмоций

Каждая эмоция, которую мы испытываем, имеет свое представление в теле. Давайте раскроем эти основные эмоции и их физические реакции:

1. Счастье

Счастье – это единственная эмоция, которая наполняет активностью все тело. Это может указывать на чувство физической готовности, которое приходит с счастливым состоянием, и на усиление связи между телом и мозгом. Обычно мы чувствуем себя в безопасности, когда счастливы, поэтому в этом состоянии мы можем посвятить все свое внимание ощущению себя частью окружающего нас мира, богатого удовольствиями.

2. Любовь

Это еще одна выдающаяся эмоция, которая наполняет тело активацией, останавливаясь почти у ног. Любовь часто переплетается с физическим желанием, поэтому неудивительно, что она активирует ощущения в репродуктивных органах сильнее, чем счастье.

Эмоциональный фокус любви — это одновременно объект привязанности и интенсивность эмоций субъективного «я»; таким образом, активация интенсивна вокруг головы и груди, но ее труднее заметить в нижних конечностях.

3. Гордость

Эта эмоция наполняет область головы и груди очень сильным ощущением. Этот паттерн активации соответствует сосредоточению на себе, с привлечением ресурсов и осознания внутрь, а не от крайностей.

Хотя удивление происходит по аналогичной схеме, сила активации гораздо менее выражена, поскольку ресурсы направляются внутрь, чтобы подготовить тело к встрече с опасностью. Поскольку удивление может быть положительным, отрицательным или нейтральным, тело испытывает его таким образом, что отражает неуверенность в отношении пускового события.

4. Гнев

Гнев стоит особняком как отрицательная эмоция с наиболее интенсивной активацией, особенно в голове, груди и руках. Разгневанное тело готовится к конфликту, концентрируя внимание и ресурсы на тех частях тела, которым, возможно, придется действовать.

Когда мы представляем себе гнев или момент, когда мы чувствовали ярость, многие люди описывают непреодолимое желание ударить что-нибудь. Это согласуется со сканированием изображения, когда ощущения переливаются в наши руки.

5. Страх

Страх имеет похожую, но гораздо более заниженную модель активации, поскольку тело готовится либо сражаться, либо бежать, но не обязательно ищет прямого конфликта.

Эволюционно страх требовал немедленного размышления: решу ли я бежать от этого хищника или буду сражаться насмерть? Говоря современным языком, чувствую ли я, что смогу устоять перед этой пугающей собакой, или мне следует бежать? Таким образом, вполне логично, что мы испытываем страх с приливом ощущений в голову.

6. Отвращение

Отвращение еще сильнее притягивает ресурсы тела к его ядру. Эта эмоция заставляет организм готовиться к выведению любых вредных веществ, которые он проглотил, отсюда и фокус активации пищеварительного тракта.

Когда мы испытываем отвращение к другим людям, возможно, мы чувствуем концентрацию ощущений в наших жизненно важных органах как естественную защитную реакцию на отвращение.

7. Стыд и презрение

Хотя стыд и презрение имеют схожие модели активации, презрение стимулирует меньшую активацию грудной клетки. Это может быть потому, что фокус презрения находится за пределами себя и суждений других. Стыд, с другой стороны, фокусируется на ощущении личной неудачи и осуждении себя за то, что это произошло.

Угнетение активности конечностей очень выражено при стыде. Возможно, это происходит потому, что организм забирает ресурсы в себя в ответ «бей или беги».

8. Тревога

Тревога – это форма длительного, слабовыраженного стресса. Он интенсивно активирует грудную клетку и может привести к ощущению обреченности или страха, которое возникает при панических атаках. Люди, испытывающие приступы паники, часто сообщают о стеснении и боли в груди, а также о неспособности думать за пределами насущного страха момента.

Эти ощущения могут соответствовать напряжению, которое испытывают сердце и легкие, пытаясь доставить кислород в организм в условиях длительного страха.

9. Депрессия

Это самая заметная карта наших негативных эмоций. Он не стимулирует активацию ни в одной части тела и снижает активацию в конечностях.

В состоянии депрессии трудно связаться с активным «Я» и внешним миром. Грусть не подавляет чувства в голове и груди и часто способствует общему отсутствию свободы воли или активности.

Как мы можем объяснить эту интеграцию разума и тела?

Поскольку эмоции проявляются в теле как физические ощущения, отсюда следует, что физические ощущения могут вызывать соответствующие эмоции. Молекулярный нейробиолог  объясняет это так:

«Эмоции корректируют не только наши психические, но и телесные состояния. Таким образом, они готовят нас к быстрой реакции не только на опасности, но и на возможности. Осознание соответствующих телесных изменений может впоследствии вызвать сознательные эмоциональные ощущения, такие как чувство счастья».

Например, вполне вероятно, что тепло одеяла, обернутого вокруг ваших плеч в холодный день, превращается из физического ощущения тепла в эмоциональное чувство счастья и безопасности.

Связь между нашим разумом и нашим телом — это то, что мы инстинктивно чувствуем, но сколько внимания мы уделяем телесным ощущениям каждый момент?

Чтобы понять нашу собственную эмоциональную жизнь и жизнь окружающих нас людей, нам необходимо более глубокое осознание, достигаемое посредством практики осознанности и развития интеллекта тела.

Найдите минутку, чтобы осознать, как вы физически себя чувствуете сейчас, а также ваш следующий эмоциональный приток радости, печали и спокойствия. Со временем это может помочь вам почувствовать больший контакт с этими аспектами существования и дать вам глубокое понимание всей связи вашей психики и тела.

Телесный интеллект — это психологический метод, который подчеркивает важность распознавания телесных ощущений как способа улучшения нашего здоровья.

Первый шаг — распознать внутренние сигналы и ощущения, которые сообщает вам ваше тело.

Плюсы и минусы телесного интеллекта

Организм является объектом постоянных стрессоров, как внешних, так и внутренних.

Будучи неотъемлемой частью человеческой машины, он сообщает, что ему нужно, чтобы выжить и справиться со стрессорами — нам просто нужно активно слушать.

Когда мы сталкиваемся с трудными эмоциями, люди часто справляются с нежелательными чувствами неадаптивными способами, такими как самолечение или практика отрицания. Что, если вместо этого мы воспримем эти неприятные чувства как послания нашего тела нашему мозгу?

Несмотря на облегчение в данный момент, неадаптивный механизм преодоления трудностей может нанести вред здоровью. Они не способствуют долгосрочным улучшениям, которые нам необходимы для устранения фактического источника дискомфорта. Интеллект тела предлагает инструменты для укрепления связи между разумом и телом и достижения положительного благополучия.

Разум тела не может устранить болезнь, но он может настроить вас на то, что чувствует ваше тело. Он может облегчить определенные симптомы стресса, такие как боль в груди, головные боли, вариабельность сердечного ритма и другие.

Так как же мы можем влиять на эту бессознательную динамику между нашими мыслями, эмоциями и физическими ощущениями?

Ниже приведен полный список методов, которые помогают развить интеллект тела, настроить наше внимание и повысить осознанность тела для улучшения физического и психического здоровья.

Методы интеграции тела и психики

Область интеграции тела и разума включает в себя ряд дисциплин и подходов. Вот основная цель этой техники:

«Цель методов психики  и тела — регулировать систему реагирования на стресс так, чтобы можно было поддерживать и поддерживать баланс и равновесие, восстановить активность префронтальной коры, снизить активность миндалевидного тела и восстановить нормальную активность оси HPA и голубого пятна. – Симпатическая нервная система“

Сельхуб.

Пять примеров этих модальностей включают осознанность, медитацию, релаксацию, биологическую обратную связь и три практики йоги, тайцзи и цигун. Давайте изучим их более глубоко.

Влияние осознанности на здоровье. Внимательность

«Внимательность характеризуется беспристрастным, неоценочным и устойчивым ежесекундным осознанием воспринимаемых психических состояний и процессов. Это включает в себя постоянное, непосредственное осознание физических ощущений, восприятий, эмоциональных состояний, мыслей и образов».

(Гроссман).

Осознанность — мощный инструмент в лечении психических расстройств, состояний, связанных со стрессом, рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Люди, склонные к депрессии, тревоге и стрессовым состояниям, часто склонны к чрезмерному мышлению и размышлениям. Им также трудно отключиться от своих мыслей и забот, что может довести кого-то до истощения.

Внимательность жизненно важна для людей, испытывающих трудности, как способ направить внимание на текущий опыт.

Внутренние сигналы — очень доступный способ развития телесного интеллекта; например, осознание того, что «сегодня я чувствую тревогу в своем теле», на самом деле заставляет миндалевидное тело расслабиться. Тело успокаивается, когда разум осознает, что он чувствует.

Снижение стресса на основе осознанности — еще один пример терапии, основанной на осознанности. Это структурированный курс, который предлагает участникам новую жизнь, здоровье и благополучие. По сути, осознанность перенаправляет внимание на внешнюю среду, чтобы мы могли избежать раскручивания наших нейронных и негативных мыслительных петель, боли и дискомфорта.

Нарушая прошлые стереотипы мышления, эти подходы замедляют частоту сердечных сокращений и успокаивают дыхание, что продолжает расслаблять тело, а затем наполняет его более приятными нейротрансмиттерами. Это, в свою очередь, создает петлю положительной обратной связи.

Выступление нейробиолога-переводчика Кэтрин Керр на TED — отличное введение в осознанность. Она объясняет, как сосредоточение внимания на пальцах ног может помочь уменьшить негативные мысли.

Как объясняет Керр, осознанность начинается с тела и наблюдения за деталями ощущений, которые мы испытываем, например, начиная с пальцев ног. Наша сенсорная система внимания — это один из путей к более богатой связи разума и тела, а также к здоровью настроенного человека.

Медитация

В традиционной медитации основной упор в тренировке внимания делается на вдохе и выдохе воздуха через нос. Исследования дыхания подтверждают, что если настроиться на свое дыхание и обратить на него внимание, оно естественным образом замедляется.

Это помогает телу расслабиться, в результате чего человек становится менее тревожным, подавленным и злым.

Традиционная медитативная практика, направленная на тренировку внимания на дыхании. Даже 3-минутная медитация может облегчить стресс мозга.

Если вы чувствуете себя перегруженным всеми доступными ресурсами, подумайте о том, чтобы пробовать один из них каждый день в течение 5-минутного сеанса. Возможно, перед ужином или после пробуждения у вас есть время перезагрузить свой мозг.

Техники релаксации

Бывают моменты, когда нужно быть бдительным и напряженным. Однако в большинстве случаев нам не нужно острое ощущение стресса. Как помочь себе расслабиться? Есть много способов.

Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) — один из примеров релаксационной терапии, которая, как известно, способствует развитию интеллекта тела. ПМР учит нас систематически напрягать, а затем расслаблять мышцы, работая над одной группой мышц за раз. Этот процесс приводит к снижению физического стресса и напряжения за счет увеличения нашего внимания к телу.

Существуют и другие методы релаксации, включая сканирование тела и другие формы ухода за собой.

Йога, Тайцзи, Цигун

Эти три физические практики сосредоточены на использовании движений тела, которые привлекают внимание к внутреннему опыту настоящего.

Медленный и устойчивый темп движений помогает нам расслабиться и снизить физическое напряжение. Они также создают сосредоточенное состояние психики, которое помогает справиться с негативными эмоциями.

Позитивная психология и интеграция тела и разума

Само посттравматическое стрессовое расстройство также можно рассматривать как расстройство психики и тела, поскольку симптомы могут проявляться как в физическом, так и в психическом теле. Для этого состояния необходим план для психики и тела.

Обзор альтернативных методов (таких как йога, гипноз и медитация) показал, что они помогают справиться со стрессом и повлиять на другие психические состояния.

Интеграция тела и психики во многом является неиспользованным ресурсом в области психологии. Существует несколько различных теорий интеграции разума и тела, связанных с медицинскими и психологическими проблемами, и при наличии большего количества исследований может стать лишь вопросом времени, когда большинство психологов внедрят эти методы.

Если разум и тело действительно интегрированы, а не одна сторона просто реагирует на другую, тогда более глубокая связь тела и разума является ключом к общему физическому и психическому здоровью.

Более глубокое осознание интеллекта тела при обучении справляться с жизненными проблемами связано с другими целями в области позитивной психологии. Например, обучение клиентов устойчивости или практика заботы о себе соответствуют этим целям заботы о своем теле и психике.

Итоги

Разум и тело — величайшие инструменты, которыми мы обладаем для достижения позитивного благополучия. Крайне важно, чтобы мы изучали интеллект тела и использовали его в восстановлении  и профилактике физических и психических заболеваний.

Такие практики, как прогрессивная мышечная релаксация, снижение стресса на основе осознанности, медитация, осознанность, биологическая обратная связь и йога, — это лишь несколько способов укрепить связи между телом и разумом ( Mind & Body ).

Вмешательства в позитивной психологии до сих пор включали методы интеграции разума и тела. Любой, кто стремится улучшить свое физическое или психическое здоровье, может получить пользу от этого целостного подхода к интеграции тела и разума.

Мы надеемся, что вам понравилось читать эту статью. Не забудьте записаться и снять стресс после рабочего дня — расписание занятий. Студия растяжки Владимирская