Связь тела и психики в йоге

Что такое связь сознания и тела?

Сознание и тело не являются двумя отдельными сущностями, хотя к ним часто относятся именно так. Физическое здоровье и эмоциональное здоровье тесно переплетаются в так называемой связи разума и тела ( mind and body ).

Наши мысли, психика и сознание влияют на тело: мы все испытываем это. Например, когда вы думаете о чем-то, чего боитесь, ваше тело реагирует, и вы чувствуете самые разные вещи: пульсирующее сердцебиение, жар, потливость и т. д. Если вы думаете об особенно вкусной еде, вы получите и физическую реакцию – у вас могут потечь слюнки. Когда вы романтичны, вы можете почувствовать бабочек в животе.

Связь и общение происходит через химические и физические посредники, такие как гормоны и нейротрансмиттеры. Фактически, исследователи определили настоящие нейронные сети, которые соединяют кору головного мозга с мозговым веществом надпочечников, которые активизируют реакцию организма в стрессовых ситуациях. Эти результаты показывают, как психические состояния, такие как стресс и депрессия, могут влиять на функцию органов.

Наша химия и биология влияют на наше настроение и эмоции, а также на мысли и убеждения. В совокупности все эти факторы играют важную роль в влиянии на наш стресс и физическое здоровье. Реакции нашего тела настолько сильны, что иногда нам хотелось бы, чтобы оно реагировало немного меньше. Как было бы здорово, если бы мы могли думать об экзаменах или презентации, которые нам предстоит провести, чтобы тело оставалось бы совершенно спокойным!

Глядя на это с этой точки зрения, мы можем использовать йогу или медитацию, чтобы уменьшить влияние сознания на тело. Мы можем научиться направлять чувства внутрь; это известно как Пратьяхара. В медитации мы учимся спокойно наблюдать за мыслями, в результате чего сознание становится тише. В йоге это называется Дхьяна.

Мы уделяем меньше внимания разуму и мыслям, которые он производит. Когда мы действительно научимся просто наблюдать, а не верить всем историям, которые создает сознание, тогда мы сможем заметить, что в результате тело становится более расслабленным. Воздействие мыслей на тело уменьшается.

Даже когда тело все еще реагирует, мы  можем научиться наблюдать это и позволять этому заканчиваться,  оно присутствует и остается, но влияние, которое оно оказывает на нашу систему, будет не таким сильным.

Использование связи сознания и тела в позитивном ключе

Визуализация

Взяв тот же пример с презентацией, вы можете в спокойном месте дома закрыть глаза и представить процесс выступления. Визуализируйте, как вы проходите презентацию, как будто это происходит прямо сейчас, в настоящем времени, и вы делаете блестяще свою работу. По-настоящему представьте себя непосредственно перед презентацией, начиная ее, как вы себя чувствуете, что видите, обоняете, слышите, используете все органы чувств, проводите презентацию так, как вы хотите, чувствуете себя спокойно и уверенно и т. д.

Сделайте это несколько раз — обычно три раза достаточно. Ощущение такое, как будто тело уже это сделало – и тогда есть вероятность, что, когда вы действительно приступите к презентации, она пройдет очень хорошо, с меньшими нервными ощущениями.

Мы также можем использовать образы, чтобы познакомиться с определенными позами в нашей практике йоги. Например стойка на руках. Если вы никогда раньше этого не делали и боитесь попробовать, может быть очень полезно сначала представить это. Представьте себе, каково это — находиться вверх ногами, принципы выравнивания, представить шаги, ведущие к нему, прыжки вверх, пребывание в нем, падение и т. д.

Собираем все это вместе. По сути, тело не знает разницы между воображением и реальностью. Оно реагирует одинаково в этих ситуациях. Помните знаменитую цитату Будды, которая гласит: «Разум создает мир».

В этой области было проведено достаточно исследований. Одним из примеров является известный пианист, который повредил руку и не мог заниматься физически. На протяжении всего времени, пока он был травмирован, пианист представлял свою практику так, как будто он делал это в реальной жизни. Когда он снова смог выступать, после периода мысленных тренировок, он стал лучше играть, чем когда-либо. Благодаря мысленной репетиции разум и тело тренируются действительно выполнять воображаемый навык.

Влияние тела на психику

Тело влияет и на сознание. Мы почти всегда  чувствуем себя лучше после занятий йогой.  Это потому, что мы меняем химию тела, когда занимаемся йогой. Мы открываем области, в которых удерживаем напряжение, и стимулируем поток праны/жизненной энергии снова. Это помогает нам чувствовать себя лучше и расслабленно, а когда мы чувствуем себя хорошо, сознание расслабляется, и мы можем больше наслаждаться моментом.

Различные категории поз йоги по-разному влияют на психику. Если вы какое-то время занимались йогой, вы, возможно, заметили, что наклоны вперед успокаивают тело и мысли, наклоны назад стимулируют тело и, следовательно, разум, раскрытие бедер вызывает множество эмоций и т. д. Другими словами, мысли и поведение людей способны изменить их нейробиологию — наш стресс и физическое здоровье взаимосвязаны. В этом сила и тайна связи психики и тела в действии. Осознанные движения и дыхание, выполняемые в йоге, активируют реакцию релаксации (систему отдыха и пищеварения) через блуждающий нерв. Следовательно, позы йоги для тела, переводят нервную систему из реакции «бей, беги или замри», связанной со стрессом, в реакцию «отдохни и переваривай», повышая эмоциональное благополучие.

Аэройога телесная практика в гамаках при стрессе — йога расписание
Студия растяжки Владимирская