Что делать если мышцы в тонусе? 8 лучших стилей йоги для тонуса мышц

Что такое мышечный тонус?

Мышечный тонус — это сопротивление мышцы активному или пассивному растяжению или общая жесткость мышцы. Скелетные мышцы обладают внутренним сопротивлением растяжению, обусловленным эластичными свойствами сухожилий, соединительной ткани и самой мышечной ткани. Поэтому мышца ведет себя как пружина. Мышечный тонус определяется как непрерывное и пассивно-частичное сокращение мышцы или сопротивление мышцы пассивному растяжению в состоянии покоя. Каждую мышцу можно сравнить с резиновой лентой. Если она мягкая, то легко растягивается. Если растянута – не работает.

Человеческое тело — это смесь физики, геометрии, психологии и других замечательных вещей. Мышцы являются частью всей нашей системы, и в этом качестве, какую бы функцию они ни выполняли или что бы ни происходило, это не происходит индивидуально. Происходит целая цепочка процедур. Понимание различных режимов растяжки — динамической растяжки, статической растяжки, йоги — поможет вам решить, как включить тренировку гибкости в свою неделю.

За последние несколько десятилетий йога приобрела популярность в мире, став известной благодаря улучшению общего состояния здоровья и расслабления мышц тела. По мере того, как новые стили и практики приобретали популярность, многие заявляли, что они обеспечивают невероятные преимущества или являются лучшими. В то время как многие стили йоги помогают привести мышцы в тонус, есть несколько отдельных стилей, которые сосредоточены на правильных тренировках для расслабления мышц. Это стили йоги, которые будут лучшими для улучшения мышечного тонуса.

Чтобы определить, какой стиль йоги улучшения тонуса подходит лучше всего, важно учитывать множество различных аспектов. Опыт занятий йогой, общий уровень физической подготовки, время, доступность и многое другое — все это будет играть роль в лучшей йоге для тонуса, и ответ будет разным для каждого человека.

С учетом сказанного, это восемь лучших стилей йоги для тонуса — выбрав один из них, трудно ошибиться. Все они сосредоточены на физическом движении и использовании мышц, но при этом прочно основаны на различных аспектах йоги. Хотя многие из них обеспечат полноценный опыт йоги, все они помогут привести в тонус и улучшить рельеф мышц.

Чтобы привести мышцы в тонус с помощью йоги, используйте динамические движения

Йога включает в себя большое разнообразие упражнений и фокусов, и лишь немногие из них в значительной степени сосредоточены на физическом теле. Расслабляющая йога, восстановительная йога, духовная йога и другие — все это фантастические практики, но они не предназначены для тонуса и наращивания мышц.

Если вы хотите привести мышцы в тонус с помощью йоги, важно придерживаться динамичных и интенсивных практик йоги. Это происходит из-за стилей, которые заставляют ваше сердце биться, а мышцы двигаться, напрягая их для наращивания силы. Кроме того, эти более интенсивные стили йоги укрепляют общую физическую форму, часто улучшая гибкость, выносливость и общую силу.

Некоторые стили йоги, ориентированные на релаксацию или медитацию, могут хорошо сочетаться с этими высокоинтенсивными стилями и даже в конечном итоге способствовать тонусу мышц. Тем не менее, они просто слишком медленные и не сосредоточены на физическом движении, чтобы обеспечить отличные результаты для тонизирования. Если вы найдете стиль, не упомянутый здесь, и задаетесь вопросом, как он может помочь с определением мышц, рассмотрите уровень движения стиля йоги — если он высокий, он, скорее всего, сработает.

Виньяса-йога сочетает в себе быстрые занятия с упором на силу

Виньяса-йога очень физична и часто динамична, часто переключаясь между позами и техниками. Это повышение скорости по сравнению с другими формами йоги может быть трудным для настоящих новичков, но может быстро привести мышцы в тонус благодаря сочетанию кардио и целевых поз.

Виньяса-йога — это традиционный стиль, который фокусируется на асанах или позах, а также на последовательностях. Последовательности являются ключевыми, поскольку они представляют собой движения между асанами, которые повышают частоту сердечных сокращений и воздействуют на большее количество мышц, чем другие стили. Длина последовательности быстрая, и, если все сделано правильно, позы должны плавно переходить из одной в другую. В отличие от хатха-йоги, виньяса-йога быстро переключается между позами, причем каждая часть часто длится менее тридцати секунд.

Поскольку последовательности очень важны для виньяса-йоги, каждая из них нацелена на разные части тела. Хотя не каждая последовательность специально предназначена для тонуса мышц, многие нацелены на живот, руки и ноги — области, которые люди чаще всего хотят привести в тонус. Для других последовательностей характерно сосредотачиваться на гибкости или равновесии, обеспечивая хорошее общее внимание к физическому здоровью.

Еще одна веская причина заниматься виньяса-йогой для тонуса мышц — быстрый темп занятий. Естественная, высокая скорость переключения поз означает, что кардио работает вместе с тонизированием мышц. Кардиотренировки часто напрямую коррелируют со сжиганием жира, позволяя мышцам легче проявиться.

Виньяса-йога может ощущаться как полноценная тренировка, и любой, кто занимается ею правильно, будет потеть. Достигнув промежуточного и продвинутого уровней, последовательности начинают включать сложные движения, такие как «планки» или «стойка на голове», требующие огромной физической силы. Практика виньяса-йоги позволит вам развить силу и тонус в этих сложных позах.

Разнообразие поз и последовательностей, используемых в виньяса-йоге, привлекает многих. На большинстве занятий участники будут переключаться между стоячими, сидячими и перевернутыми позами, чтобы занятия были интересными и свободными.

Прыжок прямо в виньяса-йогу может быть пугающим для новичков или тех, кто раньше не занимался. К счастью, виньяса использует многие из тех же поз и асан, что и хатха-йога, что делает ее естественным следующим шагом для начинающих, которые хотят перейти к более активным занятиям. Если у вас есть опыт занятий йогой или вы хотите быстро привести мышцы в тонус, подумайте о том, чтобы сразу перейти к этому стилю.

Бикрам-йога интенсивные занятия и усиливает их теплом

Горячая йога была невероятно популярна в конце 1990-х — начале 2000-х годов, и студии открывались по всей территории Соединенных Штатов, заявляя о ее невероятных преимуществах. В то время как повальное увлечение изрядно поутихло, одно осталось верным — практика горячей йоги невероятно полезна для похудения, тонуса мышц и улучшения общей физической формы.

Идея горячей йоги исходит от Бикрама Чоудхури, который популяризировал в Соединенных Штатах. Цель горячей йоги состоит в том, чтобы соответствовать климату Индии, чтобы участники потели, а мышцы расслабились. Тепло дает много преимуществ, но наиболее важным для тонуса мышц является повышенная физическая нагрузка, которую вы можете нанести своему телу; По мере повышения температуры мышцы становятся более гибкими, что позволяет напрягать их дальше. Возможность безопасно прокачивать мышцы с каждой тренировкой означает, что вы быстрее увидите преимущества своих тренировок, и ваши мышцы будут легче определяться.

Полезно думать о тепле от горячей йоги, или бикрам-йоги, как о дополнительной «разминке», которую обеспечивает местный климат. Эта точка зрения гарантирует, что вы поймете преимущества тепла, а также поймете некоторые проблемы безопасности; вы не можете зайти слишком далеко благодаря климату, а у жары есть свои проблемы. Не забудьте взять с собой полотенце и полную бутылку с водой на каждое занятие по горячей йоге, которое вы посещаете.

Любую йогу технически можно практиковать как горячую йогу, но самой популярной формой является бикрам, названная в честь вышеупомянутого основателя. В случае бикрам-йоги занятия строго структурированы. Каждый из них длится 90 минут и состоит из 26 поз. Эти позы выполняются дважды, с некоторой дыхательной работой между ними. Каждое занятие должно быть интенсивным, поэтому новички могут испытывать трудности, особенно если они привыкли к физической активности в более холодную погоду.

Популярность бикрам-йоги снизилась по разным причинам, но различные студии все еще можно найти . Это прекрасная тренировка даже без дополнительных преимуществ, которые дает йога, поэтому это фантастический выбор для тех, кто хочет привести свои мышцы в тонус. Кроме того, потребность в кардио для бикрам-йоги увеличивается из-за жары. Это означает, что она может быть полезна тем, кто хочет похудеть.

Горячая йога идеально подходит для практикующих йогу среднего и продвинутого уровня, которые хотят экспериментировать с различными формами и идеями или хотят сосредоточиться на улучшении своей физической формы. Новичкам и людям с предыдущими травмами может быть сложно заниматься горячей йогой, поэтому лучше начать с чего-то другого. Для тех, кто получает удовольствие от этого процесса и может с ним справиться, бикрам-йога — один из лучших стилей для тонизирования тела с помощью йоги.

Хатха-йога отлично подходит для начинающих, желающих развить мышцы

Хатха-йога является основой для многих других стилей йоги. Поскольку это основа почти всех западных практик йоги, в ней представлены основные позы и движения, которые будут использоваться почти во всех других стилях из этого списка. Хотя это не самый интенсивный стиль йоги, это фантастическое введение для тех, кто интересуется йогой.

Хотя хатха-йога вряд ли приведет в тонус мышцы у того, кто уже физически здоров, она идеально подходит для знакомства новичков с йогой как способом определения мышц. Сосредоточение внимания на обучающих формах и глубоких задержках означает, что определенные мышцы по-прежнему нацелены и помогают, в то время как начинающие йоги могут быть уверены, что они изучают вещи безопасно и правильно.

Большинство занятий по хатхе проходят в медленном темпе, так что даже абсолютные новички могут следовать им, а средняя поза удерживается около тридцати секунд. Этого достаточно, чтобы вызвать некоторое напряжение мышц и вызвать тонус, но недостаточно, чтобы вызвать проблемы у новичков.

Для тех, кто заинтересован в переходе к другим формам йоги, будь то для тонуса мышц или других целей, хатха-йога служит отличной базой. Или, для людей, возвращающихся к йоге через некоторое время, хатха может помочь вам заново выучить или переориентировать ваши основные позы для наращивания силы.

Однако хатха — это стиль не только для начинающих; в то время как многие тонизирующие стили йоги переходят к высокоинтенсивным, быстрым занятиям, чтобы накачать мышцы, хатха вместо этого удваивает сложные удержания и целевые позы. Занятия от среднего до продвинутого уровня включают в себя значительные методы наращивания силы и выравнивания для улучшения общей физической подготовки.

Помимо сосредоточения внимания на физической подготовке, хатха-йога сосредоточена на выравнивании тела. В дополнение к физическим позам для усиления опыта можно использовать дыхательные техники, движения рук и пение. В целом, хатха-йога — это мягкое введение в мир йоги, которое почти каждый может включить в свою рутину, что делает ее фантастическим вариантом для тех, кто хочет окунуться и расширить свои возможности.

Силовая Аштанга-йога.

Аштанга-йога сложна, но тонизирует каждую группу мышц в вашем теле
Аштанга-йога — это сложный стиль, который в значительной степени сосредоточен на последовательности поз, постоянном движении тела. Она очень похожа на виньяса-йогу и легла в основу силовой йоги с некоторыми ключевыми отличиями. Аштанга-йога очень традиционна, каждый раз выполняя одни и те же позы в одном и том же порядке. Кроме того, каждая поза связана с дыханием, что увеличивает сложность всего испытания.

Аштанга-йога в значительной степени основана на древних учениях йоги и благодаря этому имеет сильную историю. Причина использования одних и тех же поз каждый раз двоякая; она тесно связана с историей и продолжает традицию йоги, а также позволяет практикующим оттачивать мелкие ошибки и исправлять их. Этот акцент на традиции и последовательности нацелен на определенные области тела и тонизирует их, что делает его фантастическим выбором для получения рельефа мышц.

Аштанга-йога уделяет огромное внимание физическому здоровью, и различные позы и последовательности, связанные с этим стилем, никому не даются легко. Работая над мышцами с помощью аштанга-йоги, вы, скорее всего, увидите быстрые физические результаты, даже оставаясь в одной и той же последовательности в течение длительного времени. Это говорит о традиции аштанга-йоги, поскольку нет смысла двигаться дальше или выходить из строя, если вы не освоили то, что было раньше.

Аштанга-йога — отличный вариант для тех, кто интересуется силовой йогой, но хочет более традиционного или приземленного подхода к йоге. Аштанга-йогу сложно превзойти тем, кто хочет достичь физического совершенства, сохраняя при этом традиционный и консервативный подход к йоге.

В этом стиле используются три основных компонента, также известные как тристана. Они считаются «тремя местами действия или внимания» и предназначены для сосредоточения на них каждый раз, когда практикуется аштанга-йога. Три фокуса:

Дыхательная система
Поза
Устойчивое положение тела

Фокус должен постоянно удерживаться на всех трех во время практики, меняясь с каждой позой и последовательностью. Аштанга использует каждый из них по очереди, чтобы помочь телу укрепиться.

Как и следовало ожидать, аштанга-йога не идеальна для начинающих или тех, кто плохо знаком с физическими упражнениями. Это одна из самых требовательных форм йоги, доступных на Западе, и продвинутые практикующие выполняют сложные упражнения, которые могут навредить неподготовленным. Тем не менее, сообщество вокруг аштанга-йоги небольшое и сплоченное, что позволяет экстремально расти благодаря специальной базе.

Силовая йога

Силовая йога — это американизированный стиль, сочетающий силовые тренировки с традиционной йогой. Силовая йога пришла в Соединенные Штаты в конце 1980-х годов благодаря Берил Бендер Берч, написавшей о ней книгу. Первоначально силовая йога была просто альтернативным названием аштанга-йоги, еще одной практики, отлично подходящей для тонуса мышц. Однако по мере того, как стиль развивался и приобретал невероятную популярность, он превратился в отдельный раздел современной йоги.

Вполне вероятно, что вы слышали о силовой йоге раньше или, возможно, видели, как это происходит в местном тренажерном зале; Это классическая высокоинтенсивная тренировка, сочетающая элементы силовой и кардиотренировки с позами йоги. Силовая йога предназначена для улучшения физической формы и наращивания мышечной массы при сохранении гибкости тела. Это видно еще с самого начала, поскольку Бёрч изначально создал стиль, чтобы спортсмены могли продолжать свои тренировки, приобретая гибкость.

Силовая йога невероятно эффективна для тонизирования мышц по ряду причин, в том числе по типу тренировок, связанных с ней. Они быстрые, быстро перемещаются между позами, часто включая такие дополнения, как бег или другие тренировки тела. Они, как правило, громкие, так как в комнате постоянно звучит музыка, чтобы поддерживать уровень активности и менталитет. Занятия также очень жаркие, в них используется часть философии бикрам-йоги, чтобы помочь телу достичь больших физических высот.

Для многих зрителей силовая йога больше похожа на обычный фитнес-класс, чем на обычную йогу. Однако идеалы и цели силовой йоги тесно связаны с традициями этой деятельности. Многие инструкторы силовой йоги и йоги рассматривают силовую йогу как отличный способ тренировать не только тело, но и ум. Тонизирование ментального состояния и учения йоги переплетаются с тонкостями каждого занятия, а это означает, что те, кто просто хочет отличной тренировки для определения мышц, могут получить ее так же, как и те, кто хочет испытать более глубокие значения йоги.

Основное различие между современной силовой йогой и другими формами, такими как аштанга или виньяса-йога, заключается в большом количестве кардио. Положения стоя в этом стиле встречаются гораздо чаще, чем в любом другом, благодаря убеждению, что движение ног необходимо для тонуса мышц и укрепления физического здоровья. Занятия силовой йогой гораздо более плавные и менее строгие, чем их традиционные аналоги, поскольку инструкторы обычно меняют позы и последовательности, чтобы охватить новые области или встряхнуть мышцы.

Rocket виньяса йога быстро и свободно, чтобы стимулировать силу кора

Ракетная йога — это небольшой стиль йоги, который новее многих других в этом списке. Однако за то короткое время, что она существует, она оказалась невероятной для широкого круга людей, заинтересованных в использовании йоги для тонуса мышц и увеличения их силы.

Еще одна производная от аштанга-йоги, ракетная йога использует множество похожих асан и последовательностей, сильно адаптируя их. В этом ключевое отличие ракетной йоги от других форм; если бы традиционные стили йоги были помещены на шкалу, ракетная йога была бы чрезвычайно современной и свободной.

Ракетная йога не имеет установленных последовательностей или поз и часто меняет вещи, чтобы стимулировать дальнейшее развитие мышц. Часто используются разные позы, последовательно переключаясь между позами стоя и сидя. В отличие от силовой йоги, еще одного похожего стиля, ракетная йога не включает в себя прямые кардиотренировки или тренировки, не связанные с йогой; вместо этого ракетная йога изменяет и адаптирует позы.

Из-за большого разнообразия уровней опыта в ракетной йоге используются три разных этапа, чтобы различать уровни опыта.

Стадия 1 в значительной степени сосредоточена на основной силе тела. Большинство поз и последовательностей приводят в тонус руки, ноги и корпус, продвигая физическую форму вперед, позволяя использовать более продвинутые техники.

Стадия 2 еще больше усложняет позы, включая различные изгибы и повороты. Большая часть этой работы больше сосредоточена на ядре и повышении гибкости.

Этап 3 сочетает в себе и то, и другое в невероятной тренировке всего тела. Позы и последовательности становятся более сложными, вводятся новые комбинации, и каждое занятие будет максимально повышать тонус тела.

Как видите, даже в начале ракетная йога довольно интенсивна и направлена на тонус мышц. Это отличный вариант для тех, кто не интересуется йогой помимо ее физических качеств, а также для тех, у кого уже есть опыт тренировки и концентрации внимания на мышцах.

Йога Айенгара

Йога Айенгара использует опоры и упражнения, чтобы свести к минимуму травмы и привести в тонус определенные группы мышц

Создателя йоги Айенгара Б. К. С. Айенгара часто называют создателем современной йоги. Именно благодаря ему йога сейчас является одним из самых популярных видов физической активности в Америке, а его стиль служит множеству целей и представляет собой всесторонний опыт йоги. Во многом это связано с его книгой «Свет йоги», которая была опубликована в 1966 году и положила начало западному йога-движению. Она считается путеводной звездой почти для всех практикуемых в настоящее время стилей йоги.

Позы удерживаются в течение среднего времени в йоге Айенгара, достаточного, чтобы растянуть и определить мышцы, не вызывая боли или дискомфорта. Использование реквизита в йоге Айенгара необходимо для того, чтобы новички могли легче и полнее пробовать разные позы. По сути, реквизит используется для предотвращения травм и позволяет правильно позировать даже без многолетней предварительной практики. У них есть дополнительное преимущество, позволяющее пожилым и травмированным легче заниматься йогой, помогая им выздороветь или снова начать двигаться. С этим движением приходит укрепление тела.

Говоря о ценности правильной позы, йога Айенгара ставит качество выше количества. Вместо того, чтобы вводить большое количество различных поз, которые новички могут выполнять немного неправильно, основное внимание уделяется нескольким избранным, которые затем осваиваются.

Вини-йога предназначена для ваших мышц

Вини йога — это стиль является динамичной и мягкой практикой, который в значительной степени ориентирован на персонализацию и включает в себя учения различных типов йоги. Этот в значительной степени всеобъемлющий стиль использует позы, последовательности, пение, дыхательные упражнения, медитацию и изучение текстов в различной степени для достижения целей отдельного практикующего. Для тонуса мышц основное внимание будет направлено на позы, последовательности, и дыхательные упражнения.

Как и во всем, что допускает драматическую настройку, Винийога потребует некоторой работы, чтобы применить ее к тонизированию мышц. Тем не менее, благодаря практическому руководству, которое дают инструкторы, определенные группы мышц могут быть нацелены и тонизированы намного легче, чем с другими стилями. Индивидуальная практика также делает винийогу отличной для начинающих, так как инструкторы будут направлять и корректировать различные позы на каждом этапе пути.

В отличие от других стилей йоги, которые сосредоточены на форме различных поз и структурированной истории йоги, винийога гораздо больше ориентирована на результаты. Этот стиль был готов адаптировать и изменять различные позы и последовательности для достижения конкретных целей, а не оставлять их в покое во имя традиции. С этой эволюцией появилась возможность экспериментировать в безопасной среде и очень быстро достигать результатов в тонусе мышц.

Наряду с индивидуальными целями для каждого практикующего, каждая сессия Винийоги также уникальна. Это позволяет каждому сеансу точно соответствовать тому, чего практикующий хочет достичь в этот день. Например, в день, когда вы хотите накачать руки, будут использоваться определенные позы и последовательности, чтобы помочь вам в достижении этой цели.

Винийогу можно рассматривать как современный, адаптивный подход к традициям йоги. Не обращая внимания на такие причины, как традиции и большие классы, истинные цели каждого присутствующего могут быть вынесены на первый план. В то время как эта адаптация может быть благом для многих, некоторые люди упиваются историей йоги и не получат удовольствия от этой тонкой настройки искусства. Прежде чем принять решение, подумайте, чего вы хотите от йоги в дополнение к своим физическим целям.

Аэройога — стиль йоги в гамаках для улучшения тонуса мышц всего тела — расписание занятий

Йога студия Владимирская