Мышечный тонус
Мышечный тонус представляет собой сложное и динамичное состояние, возникающее в результате иерархической и взаимосвязанной анатомии мышц. Высокий тонус мышц способствует предотвращению травм, которые могут возникнуть случайно. Он помогает костям оставаться на месте и выполнять свои функции, а также обеспечивает телу естественное движение.
Виды мышечного тонуса
- Нормальный тонус: В состоянии покоя мышца имеет достаточное “напряжение”, что делает ее способной сокращаться по команде.
- Высокий тонус: Мышца напряжена даже в состоянии покоя, что может привести к перенапряжению и усталости.
- Низкий тонус: Мышца не получает необходимого напряжения в состоянии покоя, и ее форма может быть слегка мягкой или вялой. При использовании мышцы отсутствует постепенный контроль над ее работой, что может затруднить выполнение определенных задач.
Существует множество различных комплексов, которые вы можете выполнять для тонуса мышц бедер, но лучше придерживаться базовых движений, которые укрепляют мышцы кора. Эти упражнения можно делать в йога студии или занятия дома. Вы также можете попробовать некоторые упражнения йоги, чтобы растянуть бедра и одновременно укрепить их.
Йога для тонуса ног и бедер
Йога для бедер: ваш ключ к стройности и красоте
С возрастом у мужчин и женщин часто наблюдается отложение жира в области бедер. Однако, несмотря на это, многие, особенно женщины, избегают упражнений для бедер, опасаясь, что они сделают их более крупными и мускулистыми. Но это не так! Упражнения для ног и бедер не менее важны, чем тренировки других частей тела.
Не забывайте начинать каждую тренировку с разминки. Это может включать легкую нагрузку, растяжку или ходьбу. Разминка необходима для предотвращения травм и обеспечения безопасности на следующий день. Ниже представлены несколько эффективных упражнений для ног и бедер, которые вы можете включить в свой распорядок дня:
Приседания
Приседания являются основой любой тренировки для ног и эффективным упражнением для всего бедра. Существует множество вариаций приседаний: свободные, с опорой на стену или с гантелями.
Для выполнения приседаний поставьте ступни на ширине плеч, держите спину прямо и перпендикулярно полу. Сгибая колени, медленно опускайтесь вниз, пока бедра не достигнут параллели с полом. Затем вернитесь в исходное положение, поднимая голову и грудь, и выполните одно повторение.
Выпады
Выпады — это изящное упражнение, которое задействует передние бедра. Стоя, ноги на ширине плеч, с прямой спиной и выпрямленной грудью, сделайте широкий шаг вперед. Согните переднее колено и опустите его, пока заднее колено не коснется пола. Затем вернитесь в исходное положение.
Сидящая бабочка
Это упражнение направлено на тренировку внутренней поверхности бедра. Сядьте на коврик для упражнений с прямой спиной и соедините подошвы ног. Притяните их как можно ближе к телу, слегка надавливая на бедра, чтобы почувствовать напряжение. Задержитесь на 30 секунд и медленно отпустите. Это движение поможет укрепить внутреннюю поверхность бедер.
Скручивание бедра сидя
Скручивание бедра сидя — это упражнение, которое задействует внешнюю и заднюю часть бедра. Сядьте на коврике, ноги прямые, спину держите прямо. Согните правое колено и поставьте ступню на левую ногу. Обхватите руками правое колено и осторожно потяните его к противоположному плечу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд и повторите с другой ногой.
Эти упражнения для повышения тонуса бедер помогут вам вернуться в форму и наслаждаться красотой ваших ног.
Йога для мышц бедер – занятия йогой не только улучшают кровообращение, укрепят бедра и суставы и стопы, но и уменьшат количество жира в области таза, тем самым помогая вам вернуться в форму. Итак, занимайтесь регулярно, чтобы уменьшить жир в ногах и бедрах и повысить их тонус: расписание:
