Мышечный тонус. Йога для тонуса мышц ног и бедер

Мышечный тонус

Мышечный тонус – это сложное и динамичное состояние, возникающее в результате иерархической и взаимной анатомической связи. Хороший тонус мышц помогает предотвратить травмы, которые могут возникнуть непреднамеренно. Они помогают костям оставаться на месте и выполнять свою работу. Они помогают телу двигаться так, как оно предназначено для движения.

Нормальный тонус означает, что в мышце в состоянии покоя имеется достаточное «напряжение», и что мышца по своей природе способна сокращаться по команде.
Высокий тонус означает слишком сильное напряжение мышц в состоянии покоя. Другими словами, мышца напряжена и напряжена, даже если она ничего не делает.
Низкий тонус означает недостаточное напряжение мышц в состоянии покоя. Мышца может иметь слегка мягкую или вялую форму, и при ее использовании отсутствует постепенный контроль над мышцей. (постепенный контроль означает, что нужное количество движений и усилий используется в соответствии с поставленной задачей).

Существует множество различных комплексов, которые вы можете выполнять для тонуса мышц бедер, но лучше придерживаться базовых движений, которые укрепляют мышцы кора. Эти упражнения можно делать в йога студии или занятия дома. Вы также можете попробовать некоторые упражнения йоги, чтобы растянуть бедра и одновременно укрепить их.

Йога для тонуса ног и бедер

Йога для бедер – по мере того, как мужчины и женщины становятся старше, жир обычно начинает откладываться и накапливаться в области бедер. Тем не менее, многие люди, особенно женщины, не делают упражнений для бедер, полагая, что это заставит их выглядеть большими и мускулистыми. Это неправда. Для вас очень важно выполнять упражнения для ног и бедер наряду с упражнениями для других частей тела.

Не забывайте начинать каждую тренировку с разминки. Это может включать в себя легкую нагрузку, растяжку или ходьбу. Это очень важно, так как на следующий день вы не получите травм перегрузки. Вот некоторые упражнения для ног и бедер, которые вы можете выполнять:

Приседания

Это основная часть тренировки для ног и упражнение для всего бедра. Их можно выполнять разными способами: свободные приседания, опираясь спиной на стену, с гантелями.

Поставьте ступни на ширине плеч, а спину держите ровно и перпендикулярно, сгибайтесь в коленях, чтобы опускаться. Поднимите голову и грудь и выполните одно повторение.

Выпады.

Это красивое упражнение на передние бедра. Стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, грудь выпрямлена, сделать большой шаг вперед. Согните переднее колено и опустите его, пока заднее колено не коснется пола. Вернитесь в исходное положение.

Сидящая бабочка

Упражнение тренирует внутреннюю поверхность бедра. Сидя на коврике для упражнений с прямой спиной, соедините подошвы ног. Притяните их как можно ближе к своему телу. Если можете, слегка надавите на бедра, прижимая их вниз. Задержитесь на 30 секунд и медленно отпустите. Это движение тренирует внутреннюю поверхность бедер.

Скручивание бедра сидя

Упражнение тренирует внешнюю часть бедра и заднюю часть бедра. Сидя на коврике, ноги прямые; выпрямите спину, согните правое колено и поставьте ступню на левую ногу. Возьмитесь руками за правое колено и осторожно потяните его на противоположное плечо. Задержитесь на тридцать секунд и повторите с другой ногой.
Эти упражнения для повышения тонуса бедер помогут вам вернуться в строй, в тонусе бедер и ног.

Йога для мышц бедер – занятия йогой не только улучшают кровообращение, укрепят бедра и суставы и стопы, но и уменьшат количество жира в области таза, тем самым помогая вам вернуться в форму. Итак, занимайтесь регулярно, чтобы уменьшить жир в ногах и бедрах и повысить их тонус: расписание: