Паривритта Джану Ширшасана — поза наклона к колену с поворотом корпуса

Parivrtta Janu Shirshasana — это поза бокового наклона головы к колену с поворотом корпуса, предлагает глубокую, яркую растяжку боковых частей тела в сочетании с любящими и открывающими сердце движениями. Это красивый и интенсивный боковой изгиб и скручивание сидя, нацелено на шею, позвоночник, руки, подколенные сухожилия и мышцы ног.

На первый взгляд, Паривритта Джану Ширшасана (Поза наклона головы к колену) может показаться довольно пассивной позой. Но эта сидячая складка с боковым изгибом и поворотом может быть удивительно энергичной. Тонкие движения вдоха, когда вы поднимаетесь вверх, выдоха, когда вы наклоняетесь в сторону, вдоха, когда вы поднимаетесь через позвоночник, и повторного выдоха, чтобы согнуться немного глубже, приводят к иногда интенсивному растяжению подколенных сухожилий, бедер, спины, боковой поверхности и плеч.

Эта поза расслабляет мышцы спины и вокруг ребер, давая большую гибкость позвоночнику и позволяя дышать глубже. Вы обнаружите, что эта поза одновременно успокаивает и заряжает энергией. Это может облегчить головную боль, облегчить боль в шее, а боковой наклон стимулирует ваши органы таким образом, что улучшает пищеварение.

Основы поворота головы к колену

Санскрит: Паривритта Джану Ширшасана (puh-ree-VREET-tuh JAH-nu SHAS-ah-nah)
Тип позы: сидя; скручивание
Цели: все тело

Паривритта джану ширшасана — санскритский термин, ясно объясняющий позу. Его буквальное значение может быть получено из его корневых терминов. Здесь «паривритта» означает «вращаться», «джану» означает «колено», сирша — «голова», а «асана» — «поза».

Удержание позы требует полной отдачи боковой растяжке, опуская голову на колено и поворачивая туловище вверх. Это практикуется в потоке и контролируемом дыхании, которое успокаивает разум.

Польза позы

Revolved Head-to-Knee растягивает позвоночник, плечи и подколенные сухожилия, стимулирует органы брюшной полости, такие как печень и почки, и улучшает общее пищеварение.

В дополнение к эффектам Джану Ширшасаны, эта поза увеличивает кровообращение в позвоночнике и действительно помогает при болях в спине.

Обеспечивает прочность
Паривратта джану ширшасана раскрывает мышцы бедра и груди. Она обеспечивает глубокую боковую растяжку и задействует мышцы шеи, плеч, подколенных сухожилий, икр и лодыжек и оказывает на них сильное давление и усиливает кровоток. Это помогает мышцам получать больше кислорода и питательных веществ. Это делает мышцы тонизированными, сильными и повышает их эластичность.
Стимулирует органы брюшной полости
Органы брюшной полости, такие как почки и печень, испытывают огромное давление, удерживая позу паривритта джану ширшасана. Это улучшает их функционирование и улучшает естественный процесс детоксикации организма.
Улучшает пищеварение
Мышцы живота, задействованные в позе, стимулируют пищеварительную систему. Это связано с секрецией гормона стресса, который активирует органы пищеварения. Поджелудочная железа и желудок выделяют достаточно пищеварительных соков и ферментов, улучшающих пищеварение.
Сжигает жир на животе
За счет сокращения мышц живота паривритта джану ширшасана действует как тренировка. Мышцы живота испытывают огромное давление, что способствует уменьшению лишнего жирового слоя.
Улучшает объем легких
Асана включает в себя скручивание туловища и раскрытие грудной клетки. Это расширяет грудную клетку и увеличивает объем легких. Это помогает доставлять больше кислорода в легкие и улучшает дыхательную способность.
Способствует секреции желез
Пайвратта джану ширшасана также тренирует мышцы шеи. Давит на щитовидную железу и гипофиз. Поддерживает секрецию тироксина. Следовательно, он оказывает терапевтическое действие при гипо- и гипертиреозе.
Приносит пользу репродуктивным органам
Паривритта джану ширшасана тренирует и растягивает половые органы. Это увеличивает количество притока крови к этим областям. Это в конечном итоге улучшает сексуальное здоровье.
Действует как средство от стресса
Эта асана полезна для улучшения кровообращения. Он приносит достаточное количество насыщенной кислородом крови к мозгу. Это устраняет все психические блоки и уменьшает все психические расстройства, такие как стресс, беспокойство и т. д.

Поза перевернутой головы к коленям: пошаговые инструкции

Начните с Упавиштха Конасаны (широкоугольный наклон вперед из положения сидя). Заземлите седалищные кости и разведите ноги примерно на 120 градусов. Ваши квадрицепсы должны быть обращены к потолку.
Согните правое колено и поднесите пятку к паху.
На вдохе вытяните позвоночник.
На выдохе поверните туловище вправо.
Сохраняя вращение позвоночника, наклоните туловище влево.
Переместите левое плечо к внутренней стороне левого колена, вращая туловище к потолку.
Вытяните левую руку ладонью вверх к левой ступне и обхватите внутреннюю часть ступни или протяните руку к ступне.
Поднимите правую руку и занесите ее над головой. Если вам удобно дотянуться до него, возьмитесь за левую ногу.
Прижмите левое бедро к полу.
Прижмите правое колено к полу, чтобы сбалансировать вес туловища.
На вдохе вытяните позвоночник.
На выдохе поверните туловище дальше вправо и поверните грудь к потолку.
Задержитесь на 10 вдохов по 1 минуте. Сделайте шаги в обратном порядке, чтобы выйти из позы.
Повторите с другой стороны.

Совет начинающим

Лучше держать нижнее плечо в контакте с внутренней частью колена, чем терять контакт, чтобы полностью выпрямить колено.

Обучение Паривритта Джану Ширшасане

Эти советы помогут защитить ваших учеников от травм и помогут им получить наилучшие впечатления от позы:

Эта поза делает уязвимыми подколенные сухожилия, особенно рядом с седалищными костями, где крепятся мышцы. Чтобы быть в безопасности, напомните своим ученикам сокращать свои четырехглавые мышцы, которые посылают сигнал подколенным сухожилиям, чтобы они прекратили сокращаться. Если вы тянете тело вниз, а подколенные сухожилия недостаточно расслабились, чтобы освободить позвоночник, это может привести к повреждению нижних позвонков.

Этот боковой наклон может быть слишком большим для некоторых студентов. Если тело ученика не готово зайти так далеко, порекомендуйте ему попробовать следующий вариант.

Вариация: Мягкая вращательная поза Голова к коленям

Наклоняйтесь в бок настолько, насколько можете, не округляя позвоночник и не наклоняясь вперед. Это может означать, что вы должны держать нижнюю руку на голени.

Подготовительные позы

Упавишта Конасана (Широкоугольный наклон вперед из положения сидя)
Уттхита Паршваконасана (поза вытянутого бокового угла)
Супта Падангуштхасана (поза большого пальца ноги лежа)

Встречные позы

Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)
Уттанасана (наклон вперед из положения стоя)
Баласана (поза ребенка)

Аэройога, позы йоги с использованием гамака — расписание занятий, Студия йоги Владимирская

Йога в гамаках — телесная практика для растяжки мышц и гибкости