Поза бокового угла с поворотом – Паривритта Паршваконасана

Эта вращающаяся вариация Уттхита Паршваконасаны требует большой гибкости, чтобы так глубоко повернуться и сохранить опору на заднюю пятку.

Что такое Паривритта Паршваконасана?

Паривритта Паршваконасана (Parivrtta Parsvakonasana) — это поза стоя в сочетании с глубоким поворотом позвоночника. Это одна из самых сложных асан стоя. Освоение Паривритта Паршваконасаны требует большой гибкости, баланса и сильного кора. Паривритта Паршваконасана составляет одну из последовательностей серии Аштанга-йоги.

Вселенная движется по-разному: по прямым линиям, по кривым, по кругу, по эллипсу и по кажущимся хаотичным узорам. Но модель, с которой вы, вероятно, часто и повсеместно сталкиваетесь в йоге, — это спираль. Слово «спираль» происходит от латинского spira, что означает «скручиваться», а спирали повсюду, в йоге это позы скручивания, в том числе Паривритта Паршваконасана (поза Вращенного Бока под Углом), воплощают сущность спирали.

Поза с перевернутым боковым углом — это интенсивный поворот. Это бросает вызов вашей гибкости, силе, чувству равновесия и присутствию ума. Эта мощная поза, но она не панацея. Скручивания имеют ряд преимуществ: от повышения гибкости до стимуляции аппетита. Вы часто слышите, что скручивания в йоге выводят токсины или детоксифицируют печень и другие внутренние органы, но пока нет научных исследований, доказывающих, что скручивания асан улучшают работу печени и лимфатической системы. Однако дыхание во время практики асан может помочь этому процессу.

Эта поза является частью основной серии аштанга-йоги, но встречается и во многих других классах.

Основы повернутого бокового угла

Санскрит: Паривритта Паршваконасана (пар-и-ВРТ-тах парш-вах-коне-АХС-анна)
Тип позы: Поворот
Цели: верхняя часть тела

Польза позы

Поскольку она массирует и стимулирует органы брюшной полости, вращающийся боковой угол может улучшить пищеварение и облегчить запоры. Это также может помочь облегчить боль в пояснице и ишиас. Эта поза также укрепляет и растягивает ноги, колени, лодыжки, пах, позвоночник, грудь и плечи.

Поза с перевернутым боковым углом: пошаговые инструкции

Из положения «Собака мордой вниз» шагните левой ногой вперед в выпад. Расправьте бедра по направлению к передней части коврика.
Держите левое колено под углом 90 градусов. Совместите центр коленной чашечки с центром правой лодыжки. Если возможно, поднимите правое бедро параллельно полу.
Поднимите туловище и поднимите руки над головой в позе воина I. Чтобы создать пространство в туловище, вытяните руки вверх, как будто касаясь неба, и создайте длину между точками бедер и подмышками. Задержитесь здесь, сделав несколько глубоких вдохов.
Опустите руки, сложите ладони вместе в Анджали мудре и сведите их так, чтобы большие пальцы касались грудины.
Поверните туловище влево и поднесите правый локоть к внешней стороне левого колена.
Упритесь правой рукой в пол или блок, прижимая правую руку к внешней стороне колена. Поднимите левую руку прямо вверх или над левым ухом, ладонью к полу. Старайтесь поставить заднюю пятку на пол. (Сначала может не получиться.)
Дышите глубоко, вытягивая позвоночник на вдохе и немного скручиваясь на выдохе. Удлиняйте и смягчайте живот, вытягивайте позвоночник с каждым вдохом и увеличивайте скручивание на выдохе.
Оставайтесь в покое от 5 до 10 вдохов. Опустите заднюю пятку, если это еще не сделано, и поднимите левую руку из позы, прежде чем повторить с другой стороны.
Вдохните, чтобы подняться, выдохните, чтобы освободить поворот. Поверните ноги и повторите то же самое время на противоположной стороне.

Обучение повернутому боковому углу

Эти советы помогут защитить ваших учеников от травм и помогут им получить наилучшие впечатления от позы:

-Следите за задней ногой. Если вы можете удерживать заднюю пятку на полу, поверните заднюю ногу больше, чем в большинстве других поз стоя, примерно на 45–60 градусов.
Добавьте реквизит. Новичкам часто трудно удерживать равновесие в этой позе, особенно когда задняя пятка отрывается от пола. Чтобы улучшить равновесие, поддерживайте пятку, ставя ее на мешок с песком или толстую книгу, или опираясь на стену.
Помните о своей шее. Если у вас проблемы с шеей, не поворачивайте голову, чтобы посмотреть на верхнюю руку; вместо этого смотрите прямо вперед с равномерно удлиненными сторонами шеи или смотрите в пол. Возможно, вам захочется избегать эту позу, если у вас болит голова, высокое или низкое кровяное давление или бессонница.

Вариация: Поза согнутого колена с вращающимся боковым углом

Попробуйте эту позу, положив колено задней ноги на коврик или на сложенное одеяло для дополнительной поддержки, если это необходимо. Убедитесь, что ваше переднее колено составляет прямой угол, и держите точки бедер на одном уровне и направленными вперед.

Подготовительные позы

Анджанеясана (низкий выпад)
Высокий выпад
Уттхита Паршваконасана (поза вытянутого бокового угла)
Ардха Матсиендрасана (поза полуповелителя рыб)
Бхарадваджасана I (Поворот Бхарадваджи)

Встречные позы

Уттанасана (наклон вперед из положения стоя)
Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)