Распространенные ошибки на занятиях йоги и как их исправить

Занятиях йогой — это концентрация, дыхание, наклоны, скручивания и переворачивания — это требует полной вовлеченности мыслей, тела и души. Эта сложность на практике означает, что ошибки неизбежны, как для новичков, так и для опытных йогов. Некоторые ошибки в йоге могут просто заставить вас чувствовать себя не комфортно и помешать прогрессу, другие могут фактически привести к травме. Однако: большинство ошибок в йоге можно легко исправить!

За многие годы преподавания и практики йоги мы видим и совершаем множество ошибок в йоге. Чтобы вы могли поучиться на нашем опыте, составили обширный список из распространенных ошибок в йоге, которых следует избегать, чтобы практика была более успешной.

Не стремитесь к исправлению всех ошибок одновременно — просто добавьте этот список в закладки и возвращайтесь к нему время от времени, чтобы совершенствовать свою практику. Прежде всего, не осуждайте себя, если вы допустили эти ошибки! Вместо этого считайте их своим посвящением в йогу и работайте над тем, чтобы стать более осознанными в следующий раз.

Распространенные ошибки в йоге

1. Опоздание на урок

Если вы предоставите себе достаточно времени, чтобы припарковаться, зарегистрироваться и подготовиться к практике йоги, это будет способствовать спокойному и расслабленному мышлению и позволит вам оставить дневной стресс за дверью. Придя на 5–15 минут раньше показывает уважение к учителю и однокурсникам и позволяет вам пообщаться в студии йоги перед занятием.

Если вы все-таки опоздали, обычно лучше подождать после вступительной разминки, чтобы пзайти в класс, но в каждой студии йоги действуют разные правила в отношении опозданий. Постарайтесь тихо пройти на свободное место и ведите себя как можно тише, пока вы разворачиваете коврик для йоги и присоединяетесь.

2. Спешка на занятия йогой

Освободите себе достаточно времени, чтобы подготовиться и отправиться на занятия йогой. Если вы приедете взволнованными и спешащими, вам будет труднее перейти к спокойному и расслабленному занятию йогой. Спешка на занятия также может привести к тому, что вы забудете взять с собой все необходимое и не сможете быть на 100% готовы к практике.

3. Неподходящая одежда

Конечно, может потребоваться метод проб и ошибок, чтобы найти одежду для йоги, которая лучше всего подойдет вашему телу и типу занятий йогой, которые вы хотите посещать. Если ваша одежда слишком тесная или свободная, колючая или мятая, вы будете отвлекаться от сосредоточения внимания на своем дыхании и позах йоги.

Носите одежду, в которой можно легко передвигаться и изготовленную из материалов, приятных для вашей кожи. Для занятий аэройога виньяса и аштанга вам потребуются компрессия и поддержка. Для щадящих занятий лучше всего подойдет свободная и удобная одежда. Если вам нужна небольшая помощь в выборе того, как одеться на занятия, вы всегда можете попросить совета у инструктора студии растяжки.

4. Грязная одежда с запахом

Основным принципом йоги является практика шауча или чистоты. Соблюдайте личную гигиену во время подготовки к занятиям и старайтесь, чтобы запах был нейтральным и чистым. Если вы придете на занятие с сильным ароматом или запахом пота, это будет отвлекать ваших коллег-йогов.

5. Грязный коврик

Коврик для йоги нуждается в регулярной чистке, чтобы он был без запаха и функционировал должным образом. Грязный коврик для йоги со временем начнет пахнуть и станет отвлекать от вашей практики. Вы также рискуете получить травму, используя грязный коврик — он может потерять свое трение, из-за чего ваши руки и ноги будут скользить, что поставит под угрозу вашу устойчивость.

6. Использование дешевого коврика

Когда вы впервые начинаете заниматься йогой, нет ничего плохого в том, чтобы купить недорогой коврик для начинающих. Хотя дешевый коврик может сдерживать вас по мере вашего роста в практике, потому что он может скользить, скатываться и пузыриться. Подобные проблемы с ковриком могут отвлекать вас, мешать вам выполнять самые сложные позы и даже вызывать травмы. Покупая коврик для йоги, выберите тот, который обеспечивает достаточную амортизацию для ваших коленей и запястий и имеет хорошее сцепление, предотвращающее скольжение.

7. Занятия на полный желудок

Может быть немного сложно рассчитать время приема пищи в соответствии с графиком занятий йогой, но поверьте: если вы попытаетесь заниматься йогой на полный желудок, вы мгновенно пожалеете об этом. Слишком много еды или жидкости в животе будет вызывать дискомфорт, замедлять работу и даже мешать вам принимать определенные позы, но ощущение, будто вы голодные, тоже нехорошо. Избегайте отвлекающих факторов, связанных с сытостью и голодом, перекусив за час или два до начала занятия йогой.

8. Выключайте телефон

Наши смартфоны — большие отвлекающие источники в нашей жизни, что является полной противоположностью цели йоги. Сделайте себе и своим собратьям-йогам огромную услугу и выключите звонок и ни в коем случае не приносите его на коврик.

9. Не задерживайте дыхание

Установить и поддерживать медленное глубокое йогическое дыхание на протяжении всей практики йоги может быть сложно, если вы всю жизнь не обращали внимания на свой ритм дыхания. Хотя многие движения в йоге синхронизированы с дыханием, не задерживайте дыхание, чтобы идти в ногу с инструктором. При необходимости добавляйте дополнительные вдохи, позволяя себе всегда дышать полно и легко. Если вы заметили, что дыхание частое, или дышите через рот, подумайте о том, чтобы начать сделать перерыв в позе ребенка.

10. Не сравнивать себя с другими

Легко привнести соревновательный характер нашей культуры в нашу практику йоги, но сравнение себя с человеком, сидящим йогом рядом с вами в классе, принесет больше вреда, чем пользы. Попытка идти в ногу с другим учеником отвлечет вас от настоящей цели йоги и потенциально может привести к тому, что вы перенапрягетесь и получите травму. Когда у вас возникнут сравнительные мысли, напомните себе, что мы все родились с разными телами и все находимся в разных местах на своем пути йоги. Каждый занимается по мере своих сил и возможностей растяжки.

11. Блуждающий взгляд по комнате

Дришти — это йогическая практика установления и поддержания «сфокусированного взгляда». Если во время йоги вы постоянно осматриваете комнату глазами, вы питаете свои мысли ненужными отвлекающими факторами. Постарайтесь сосредоточить взгляд на одной точке, чтобы способствовать присутствию, равновесию, силе и концентрации.

12. Слишком много внимания уделяется совершенству

В йоге важно найти баланс между практикой и отдачей. Если вы прилагаете слишком много усилий и заставляете себя достичь «идеальной» позы, вы можете попасться в ловушку эго. Слишком сильное давление может привести к тому, что ваши эмоции выйдут из-за колебаний уровня ваших достижений и, следовательно, могут привести к травме.

И наоборот, если вы не прикладываете достаточно усилий в своей практике, вы не добьетесь никакого прогресса. Делайте все возможное, чтобы добиться правильного выравнивания в каждой позе, затем постарайтесь вернуть внимание к дыханию и нахождению в настоящем моменте.

13. Просите о помощи при выполнении сложных поз

Если у вас возникли затруднения или трудности с позой, попросите у инструктора совет или другой вариант. Не все тела одинаковы, поэтому не каждая поза подойдет для вашей конкретной анатомии. Кроме того, если учитель говорит что-то запутанное или неясное, нет ничего постыдного попросить его объяснить еще раз.

14. Заставлять себя выполнить позу

Фраза «нет боли — нет выгоды» не применима в йоге. Примите тот факт, что успехи в йоге происходят очень медленно, и не заставляйте свое тело полностью выполнять любую позу йоги, пока вы не будете готовы. Медленно и осознанно переходите в каждую позу, чтобы найти свой «край» — место, где вы чувствуете хорошее растяжение, но не боль. Вместо того, чтобы преодолевать границу боли, постарайтесь расслабиться.

15. Не задействуете ядро и бандхи

Расслабленный живот Будды полезен для поз, которые фокусируются на гибкости, но другие позы требуют сильного задействования кора. Выполняя позы для развития силы без задействования корпуса, вы можете оказать чрезмерное давление на поясницу и бедра и вызвать дискомфорт, боль и травмы. Избегайте этого, втягивая пупок к спине, чтобы задействовать мышцы корпуса при выполнении напряженных асан. Как только вы научитесь задействовать корпус, добавьте дополнительную поддержку своим позам йоги, задействовав также корневой замок и замок живота.

16.  Непоследовательная практика

Наша занятая и отвлеченная жизнь усложняет регулярную практику йоги. Непоследовательная, нерегулярная практика йоги не только затруднит прогресс, но и уменьшит благотворное воздействие йоги на ваше тело, психику и сердце. Наша работа, общественная жизнь и семейные обязанности конкурируют с нашим временем и вниманием, и чтобы посвятить себя регулярному графику занятий йогой, несомненно, требуется выбор и твердые приоритеты. Чтобы добиться прогресса в практике йоги, возьмите на себя обязательство заниматься йогой не реже двух раз в неделю.

17. Негативный разговор с самим собой

У нас есть условная склонность думать больше о негативных, чем о позитивных мыслях. Кроме того, если у нас есть сильная практика йоги, мы, вероятно, в какой-то момент столкнемся со своим теневым «я», что может вызвать дальнейшие негативные разговоры с самим собой. Работайте над устранением этих разрушительных негативных мыслей, сосредотачиваясь на дыхании и практикуя благодарность и доброту, когда возникает негатив.

18. Улыбайтесь

Йога может быть довольно сложной и требовать много внимания и усилий, но слишком серьезное отношение к себе контр-продуктивно. Слишком большая серьезность создает ненужное напряжение, зажатость и разочарование, которые могут утянуть вас вниз. Делайте все, что в ваших силах, но не забывайте позволять себе смеяться над своими ошибками и недостатками. Улыбка перед лицом невзгод во время практики йоги приведет к более расслабленному и мягкому подходу к сложным ситуациям в вашей повседневной жизни.

19. Доверяйте инструктору

Это прекрасное чувство – любить своего учителя йоги и иметь возможность отдать ему свое доверие. Но помните, что ваш учитель, каким бы замечательным он ни был, все равно человек, подвержен ошибкам и поэтому тоже совершает ошибки. Помните о динамике сил на занятиях йогой и будьте осторожны, передавая свою личную силу учителю, если это причиняет вам дискомфорт. Если во время занятий что-то кажется вам странным, изучите эти чувства и не стесняйтесь поговорить с инструктором студии о своих опасениях.

20. Думать, что у твоего учителя есть ответы на все вопросы

Иногда учителя йоги могут увлечься философией или йогой и стать догматичными в своем подходе. Не позволяйте себе думать, что у вашего учителя йоги есть ответы на все вопросы. Задавать им вопросы, но проверяйте факты. Найдите и подтвердите свои собственные истины посредством чтения, исследований и экспериментов.

21. Общайтесь с учителем

Если у вас есть травма или какие-либо опасения по поводу занятий йогой, найдите минутку перед занятием, чтобы сообщить об этом инструктору йоги. Это особенно важно, если ваш учитель оказывает ученикам практическую помощь. Разговор с учителем об уровне вашей практике и ограничениях также является отличным способом представиться и установить с ним связь.

22. Не пропускайте Шавасану

Шавасана, последняя поза релаксации, — это вишенка на торте йоги. Если вы не позволяете себе погрузиться в позу Шавасаны и получить от нее удовольствие, вы упускаете возможность интегрировать и полностью усвоить всю работу, которую вы проделали на занятии. Если вам нужно уйти с урока пораньше, последние 5-8 минут проведите в Шавасане независимо от того, чем занимается преподаватель. Если это кажется неудобным, короткая сидячая медитация — еще один способ завершить и интегрировать практику йоги.

Аэройога в гамаках для здоровой спины без сутулости — расписание занятий. Студия растяжки Владимирская