Йога для позитивного образа. Cвязь между практикой и удовлетворенностью телом

Что такое неудовлетворенность телом?

Образ тела определяется как способ, которым люди воспринимают себя физически, а также мысли и чувства, возникающие в результате этого восприятия^

Перцептивный образ тела: как вы видите себя.
Аффективный образ тела: то, как вы относитесь к своему телу.
Когнитивный образ тела: то, как вы думаете о своем теле.
Поведенческий образ тела: Поведение, которое вы проявляете в результате вашего образа тела.

Неудовлетворенность своим телом развивается, когда у людей возникают негативные мысли о собственном теле. Сильная неудовлетворенность своим телом может повредить психологическому и физическому благополучию. И когда женщины начинают определять свою самооценку на основе своего негативного образа тела, может возникнуть ряд проблем с психическим здоровьем, включая расстройства пищевого поведения.

Позитивный образ тела является важной частью физического и эмоционального здоровья, и с его помощью люди часто могут изменить то, как они видят себя. Самооценка, которая является мерой того, насколько высоко люди оценивают себя. Высокая или низкая самооценка часто проникает во многие аспекты жизни людей, от их личных отношений до их профессионального мира.

Когда мы смотрим в зеркало, мы не обязательно видим реальность наших собственных тел. Образ тела очень субъективен, как и удовлетворенность телом или то, как мы относимся к своему телу. Человек с высокой удовлетворенностью телом одобряет свое тело и заботится о нем, несмотря на его реальные или предполагаемые недостатки, тогда как человек с более низкой удовлетворенностью телом с большей вероятностью изменит свое поведение из-за негативных чувств к своему телу. Они могут избегать социальных ситуаций, зацикливаться на недостатках, чрезмерно заниматься спортом или сидеть на ограничительной диете, а также испытывать стыд или вину за то, как они выглядят.

Итак, как можно повысить удовлетворенность телом? Доктор философии, магистр здравоохранения, профессор и руководитель отдела эпидемиологии и общественного здравоохранения в Университете Миннесоты, обнаружила сильную корреляцию между йогой и удовлетворенностью телом, обнаружив, что те, кто регулярно занимается йогой, испытывают большее удовлетворение от собственного тела.

Йога и удовлетворенность телом

В исследовании Ноймарк-Штайнер были опрошены 46 молодых людей, которые занимались йогой не менее 30 минут в неделю. Эти молодые люди являются частью более крупного 15-летнего исследования здоровья и благополучия, проведенного Neumark-Sztainer под названием Project EAT. 83% опрошенных заявили, что йога оказывает положительное влияние на их образ тела, а также было обнаружено, что у них более высокий уровень удовлетворенности телом, чем у других участников исследования.

Эти результаты подтверждают результаты предыдущих исследований. Как доктор философии. Кандидат в Вашингтонский государственный университет, Сара Клэнси провела исследование 32 студентов колледжа с небольшим или нулевым опытом йоги для своей диссертации. В исследовании половина группы участвовала в 10-недельной программе йоги, а другая половина вообще не занималась йогой. После 10 недель группа, занимающаяся йогой, сообщила о более высоком уровне удовлетворенности телом, чем в начале, в то время как группа, не занимающаяся йогой, этого не сделала. Клэнси также обнаружила, что группа йоги сообщила о большем принятии, осознании, духовности, связи между разумом и телом, сострадании к телу и внимательности к себе, физическому и функциональному телу.

Аналогичные результаты были получены в австралийском исследовании 8009 женщин в возрасте от 34 до 39 лет с различным ИМТ. Из 65% женщин с «нормальным» весом те, кто регулярно занимается йогой или медитацией, с большей вероятностью сообщали, что они удовлетворены своим весом и фигурой, чем те, кто не занимался йогой. Женщины, которые практиковали йогу и медитацию, также чаще занимались физическими упражнениями и придерживались низкогликемической диеты , а не курили или голодали, как это было более распространено среди женщин с ожирением.

Корреляция между йогой и удовлетворенностью телом также проявляется в зависимости от пола, что подтверждается исследованием Мэри Флаэрти 2014 года. Используя рисунки мужчин, в исследовании изучалась тема изображения тела с участием 82 физически активных мужчин в возрасте около 40 лет. Было обнаружено, что 48 мужчин, которые занимались йогой, были значительно более удовлетворены своим телом, чем даже когда эти мужчины участвовали в других видах фитнес-тренировок.

Может ли йога навредить нашему телу?

Хотя все эти исследования и неофициальные данные действительно указывают на то, что занятия йогой могут повысить удовлетворенность нашего тела, есть одна загвоздка. Влияние йоги также может быть отрицательным, в основном из-за сравнения внешнего вида и успеваемости с другими учениками в классе.

Йогиням следует внести некоторые коррективы, чтобы уменьшить это сравнение, йога это не соревнования. Также рекомендуем учителям говорить о теле только с точки зрения благодарности и обсуждать пользу для здоровья от практики, а не идею подтянуть тело или хорошо выглядеть. Для инструктора также важно дать понять, что все тела приветствуются во всех классах. Для этого студии могут изучить свой маркетинг, социальные сети и веб-сайт, чтобы убедиться, что в них представлены фигуры людей всех типов. Если в студии есть зеркала, учителя могут поощрять учащихся использовать их только для целей выравнивания.

Как создать индивидуальную практику, которая способствует улучшению образа тела?
А что, если заниматься дома? Как вы можете сделать так, чтобы ваша индивидуальная практика была заботливой и не предвзятой? Первый шаг — найти место, которое кажется безопасным и свободным от суждений, позволяя сосредоточиться на том, как тело себя чувствует, а не на том, как оно выглядит. Для вас «безопасность» может означать пространство, где вы можете побыть в одиночестве, пространство без зеркал или даже просто ношение одежды, в которой вы чувствуете себя комфортно и которая позволяет избавиться от любых мыслей о вашем теле. Попробуйте также следующие методы:

Разрешите попрактиковаться. Признайте, что йога — это практика. Речь не идет о том, чтобы быть совершенным или добиться чего-либо. Позвольте себе отпустить совершенство и погрузиться в процесс.
Укрепляйте ядро. Речь идет не о сильном прессе — сердцевина, или манипура чакра, связана с нашим чувством себя и любовью к себе. Когда мы улучшаем силу кора, мы улучшаем свое отношение к себе.
Двигайтесь так, как вам удобно. Это может означать изменение определенных поз для выравнивания вашего тела или поиск стиля практики, который вам нравится. В любом случае, важно уважать себя и следовать тому, что работает для вас.
Используйте осознанное дыхание. Сосредоточение внимания на дыхании переносит нас в настоящий момент и дает нам возможность отдохнуть от вихря мыслей и образов, бомбардирующих нас. Если мы добавим к дыханию мантру или намерение, его сила еще более усилится. Например, вы можете вдохнуть сострадание и выдохнуть осуждение. Не стесняйтесь заменить сострадание и осуждение любой другой комбинацией идей, которые напомнят вам о любви к себе.

Удалите негативные мысли

Во время шавасаны наблюдайте за своими мыслями с отстраненным любопытством и замечать любые повторяющиеся паттерны. Когда мы осознаем свои негативные мысли, мы можем начать активно, мягко их менять; с практикой мы можем буквально перепрограммировать мозг.
Когда вы действительно думаете о значении и конечной цели йоги — приоткрыть завесу иллюзий, чтобы раскрыть то, что реально и истинно, — становится совершенно понятным, что практика может улучшить удовлетворение тела. Все, что вам нужно, — это безопасная среда и учитель, который подчеркнет, что йога — это то, как мы себя чувствуем, а не то, как мы выглядим. Остальное сделает сама практика.

Аэройога практика в гамаках для красивого спортивного тела — расписание занятий
Студия йоги Владимирская

Йога в гамаках — телесная практика для устранения негативных мыслей и позитивного мышления