PSOAS — Связь мозга и тела в йоге

Польза практики йоги не  объясняется современной наукой, особенно ее мистические аспекты. Тем не менее, польза научного подхода к йоге состоит в том, что мы часто можем определить элементы практики, которые приносят пользу для тела и психики. Тогда мы сможем использовать наши научные знания, чтобы усилить эффект для своего здоровья. Сегодня мы рассмотрим связь мозга и тела в йоге, связанную с поясничными мышцами.

Что такое Моторный гомункул?
Йога и поясничные мышцы
Поясничные мышцы в позе треугольника
Активируйте поясничные мышцы

Что такое Моторный гомункул?

Давайте взглянем на нейробиологию, лежащую в основе того, как мозг «видит» тело.  Или классический взгляд на то, как человеческий мозг контролирует произвольные движения.

Моторный гомункул — это карта коры головного мозга, показывающая, как области мозга разделена на секции, соответствующие каждой части тела, которой можно управлять произвольно. В нейроанатомии кортикальный гомункулус представляет собой либо моторное, либо сенсорное распределение вдоль коры головного мозга. Части тела выглядят непропорционально, поскольку они представлены с точки зрения движения и ощущений, а не на основе физического размера части тела. Пространство, которое каждая часть занимает в коре головного мозга, пропорционально тому, насколько человек контролирует эту часть. Каждый палец, например, занимает больше места, чем целое бедро.

Области тела, требующие более высоких тактильных навыков и сенсорного восприятия, такие как руки и язык, имеют соответственно большее представительство на гомункуле. Области, отвечающие за менее сложную деятельность, на карте меньше. Если посмотреть, например, на поясничную мышцу, ее изображение на карте намного меньше, чем у кончика мизинца.

Это визуальная карта пропорционального представления тела в мозгу. Она основан на работе доктора Уайлдера Пенфилда, известного канадского нейрохирурга. Он разработал эту карту, стимулируя участки мозга у пациентов с эпилепсией во время операции, а затем задокументировал, какие части тела были затронуты. И ощущения, и движения разных частей тела контролируются разными участками мозга.

Какое все это имеет отношение к йоге? Доказано, что мозг обладает свойством, известным как «пластичность». Это относится к способности организма изменять физическую структуру и схемы мозга посредством определенных типов тренировок. Практика йоги может стать методом доступа к этой пластичности мозга.

Йога и поясничные мышцы

С того момента, как мы впервые садимся после рождения (около восьми месяцев), мы задействуем поясничную мышцу. Фактически, мы используем его настолько регулярно, что мозг откладывает его в бессознательное, и нам не приходится думать о том, чтобы задействовать ее. Мышление требует энергии, а тело всегда ищет способы сохранить энергию. Следовательно, мы «забываем», как активировать эту важную постуральную мышцу. Например, легко сократить бицепс (просто «сделать мышцу»). Попробуйте сделать то же самое с поясничной мышцей.

Поясничные мышцы в позе треугольника

Почему поясничная мышца важна? Давайте посмотрим на начало и место прикрепления этой мышцы в позе треугольника (Триконасана). Поясничная мышца состоит из двух мышц — большой поясничной и подвздошной. Большая поясничная мышца берет свое начало от тел позвонков от Т12 до L4, а подвздошная мышца – от внутренней части таза, от подвздошной ямки. Обе мышцы объединяются, образуя одно сухожилие, которое прикрепляется к малому вертелу, шишковидной структуре на внутренней стороне верхней части бедренной кости (бедренной кости). Таким образом, поясничная мышца пересекает несколько суставов и является полиартикулярной. Это означает, что, когда она сокращается,  может затронуть поясничный отдел позвоночника, таз или бедро. Ее действие заключается в сгибании бедра или туловища. Поясничную мышцу особенно важно включать в йогу, поскольку она обеспечивает устойчивость и баланс поясницы, таза и бедер в позах.

Активация поясничных мышц

Итак, мы проходим различные этапы жизни: дошкольный возраст, подростковый возраст, мы влюбляемся, живем, работаем — вы поняли. Все это время присутствует поясничная мышца, помогающая нам сидеть, стоять и ходить. Затем мы начинаем заниматься йогой. Тело принимает   новые и непривычные положения. И хотя многие асаны получили бы пользу от преднамеренной активации поясничной мышцы, многие редко  могут сделать это, не вернув сначала ее под сознательный контроль. Вы можете сделать это, изолируя эту мышцу в позах йоги. Как только мозг поймет, что вы регулярно задействуете поясничную мышцу во время практики, он передаст ее в бессознательное, но с новой функцией: улучшение вашей йоги.

Обязательно перейдите в серию упражнений «Пробуждение поясничной мышцы» и попробуйте.

Аэройога практика в гамаках для активации поясничной мышцы, при сидячей работе — йога расписание. Студия растяжки Владимирская