Расписание

Анатомия йоги – Поясничная мышца (psoas). Что вам нужно знать о мышце души

Мышца души

Мышца души – эта загадочная ткань гораздо больше, чем большая подвздошно-поясничная мышца. Узнайте, как сохранить ее здоровой и гибкой, чтобы вы могли улучшить свое основное внимание и передвигаться с легкостью.

Поясничная мышца (psoas) – Спрятанная глубоко внутри вашего тела, поясничная мышца души (псоаз) влияет на каждый аспект вашей жизни, от вашего физического благополучия до того, кем вы себя чувствуете и как вы относитесь к миру. Мост, соединяющий туловище с ногами, поясничная мышца имеет решающее значение для сбалансированного выравнивания, правильного вращения суставов и полного мышечного диапазона движений. В йоге поясничная мышца играет важную роль в каждой асане. В прогибах назад расслабленная поясничная мышца позволяет передней части бедер удлиняться, а ноге двигаться независимо от таза. В позах стоя и наклонах вперед бедра не могут полностью развернуться наружу, пока поясничная мышца не расслабится. Все позы йоги усиливаются освобожденной, а не укороченной поясничной мышцей. (Однако, когда вы меняете свою ориентацию на гравитацию в инверсиях, поясничная мышца должна быть тонизирована, а также расслаблена, чтобы поддерживать надлежащую стабильность позвоночника.)

Страдаете ли вы от боли в спине или беспокойства, от перенапряжения или истощения колена, есть большая вероятность, что суженная поясничная мышца может способствовать вашим бедам. Поначалу контакт с этой глубоко спрятанной мышцей может показаться недосягаемым. Возможно, вы обнаружите, что выполняли множество поз, напрягая мышцы кора вместо того, чтобы полагаться на опору скелета и позволяя периферическим мышцам организоваться вокруг натренированного, но плавного и просторного центра. Но если вы проявите настойчивость, работа с поясничной мышцей может добавить в вашу практику новое понимание, открытость и стабильность. Хотя вашу поясничную мышцу, возможно, не так легко почувствовать, как бицепсы или подколенные сухожилия, улучшение вашей осведомленности об этой важной мышце может значительно улучшить ваше физическое и эмоциональное здоровье.

Наряду с улучшением вашей структурной стабильности, развитие осознания вашей поясничной мышцы может выявить страхи, которые долгое время прятались в теле в виде бессознательного физического напряжения. Поясничная мышца, непосредственно участвующая в реакции «бей или беги», может свернуть вас в защитный клубок плода или согнуть, чтобы подготовить мощные мышцы спины и ног к действию. Поскольку поясничная мышца очень тесно связана с такими основными физическими и эмоциональными реакциями, хронически затянутая поясничная мышца постоянно сигнализирует вашему телу, что вы в опасности, в конечном итоге истощая надпочечники и истощая иммунную систему. По мере того, как вы научитесь воспринимать мир без этого хронического напряжения, осознание поясничной мышцы может открыть дверь к более чуткой настройке на внутренние сигналы вашего тела о безопасности и опасности, а также к большему ощущению внутреннего покоя.

Поясничная мышца души

Познакомьтесь со своей подвздошно поясничной мышцей

Чтобы найти эту мощную мышцу, представьте, что вы очищаете свое тело, как луковицу. Первый слой — кожа; далее идут мышцы живота спереди и массивные мышцы боков и спины. На один слой глубже лежат кишки и еще один слой мышц спины. Продолжайте отслаивать каждый слой, пока не дойдете до ядра скелета: там, в центре вашей внутренней вселенной, покоятся поясничные мышцы. По одной с каждой стороны позвоночника, каждая из которых работает независимо, но гармонично, поясничная мышца прикрепляется к боковой и передней части 12-го грудного позвонка и каждого поясничного позвонка. Проходя через таз, не прикрепляясь к кости, поясничная мышца прикрепляется вместе с подвздошной мышцей к общему сухожилию в верхней части бедренной кости.

Правильно функционирующая  здоровая поясничная мышца обеспечивает чувствительный подвесной мост между туловищем и ногами. В идеале поясничная мышца направляет перенос веса с туловища на ноги, а также действует как заземляющий провод, направляющий поток тонких энергий. Работая должным образом, поясничная мышца действует как оснастка циркового шатра, стабилизируя позвоночник так же, как растяжки помогают стабилизировать основной шест шапито.

Кроме того, поясничная мышца обеспечивает диагональную поддержку туловища, образуя полку для жизненно важных органов брюшной полости. При ходьбе здоровая поясничная мышца движется свободно и соединяется с освобожденной диафрагмой, непрерывно массируя позвоночник, а также органы, кровеносные сосуды и нервы туловища. Работая как гидравлический насос, свободно двигающаяся поясничная мышца стимулирует поток жидкости по всему телу. А освобожденная, подвижная поясничная мышца в сочетании со стабильным, несущим нагрузку тазом способствует ощущению заземления и сосредоточенности.

Связь между поясничной мышцей и тазом

 

Связь между поясничной мышцей и тазом

Думайте о своем тазе как об основе сбалансированной скелетной структуры. Чтобы ваш таз обеспечивал эту устойчивую основу, он должен функционировать как часть туловища, а не как часть ног. Многие люди ошибочно думают, что их ноги начинаются от талии, возможно, потому, что к тазу прикрепляется очень много основных мышц ног. Но скелетно и структурно ваши ноги начинаются с тазобедренных суставов. Если ваш таз наклоняется вперед, назад или из стороны в сторону каждый раз, когда вы двигаете ногами, кости не могут правильно выдерживать и переносить вес. Затем ваша поясничная мышца будет призвана помочь защитить позвоночник, стабилизируя ваш скелет. Поскольку поясничная мышца может сокращаться и расслабляться независимо от любого из прикрепленных к ней суставов, она может компенсировать структурный дисбаланс многими способами. Но если постоянно сокращать поясничную мышцу, чтобы скорректировать нестабильность скелета, мышца со временем начнет укорачиваться и терять гибкость.

Укорочение поясничной мышцы приводит к множеству неблагоприятных условий. Неизбежно в компенсацию потери структурной целостности вовлекаются другие группы мышц. Тазовая чаша наклоняется вперед, сокращая расстояние между тазовыми гребнями и ногами, а бедренные кости вдавливаются в тазобедренные суставы. Чтобы компенсировать это сужение, мышцы бедра становятся чрезмерно развитыми. Поскольку полное вращение бедренных костей больше не может происходить в тазобедренных суставах, большая часть крутящего момента передается на колени и поясничный отдел позвоночника — рецепт травм коленей и нижней части спины. Во время занятий йогой, если вы чувствуете напряжение в коленях или нижней части спины в сидячих и стоячих позах, ваше тело может говорить вам, что вам нужно удлинить поясничную мышцу.

укорочение поясничной мышцы

В дополнение к структурным проблемам укорочение поясничной мышцы ограничивает пространство в области таза и живота, сдавливая органы, оказывая давление на нервы, препятствуя движению жидкостей и нарушая диафрагмальное дыхание. Наконец, ограничивая ваши возможности движения и сужая ваш центр, укороченная поясничная мышца снижает как вашу жизненную силу, так и вашу связь с ощущениями в скелетно-мышечном и эмоциональном ядре.

Потеря связи со своим ядром может произойти множеством способов. Вы можете родиться со структурным дисбалансом, который в конечном итоге заставит вас задействовать поясничную мышцу для поддержки. Все виды физических травм могут поставить под угрозу оптимальное, здоровое функционирование вашей поясничной мышцы: травмы таза или позвоночника, операции, переломы костей и травмы суставов стоп и ног, даже разрыв связок из-за чрезмерного растяжения в йоге. Независимо от источника, мышечный дисбаланс, компенсирующий травмы, переразвитые мышцы и хроническое мышечное напряжение, добавляют структурной нестабильности, которая влияет на поясничную мышцу.

Кроме того, наша среда обитания часто не способствует правильному использованию поясничной мышцы. От автомобильных сидений до тесной одежды, от стульев до обуви, которая искажает осанку, многие особенности современной жизни ограничивают наши естественные модели движений. На самом деле, хронически затянутая поясничная мышца может быть связана с вашими первыми шагами. Детская обувь, которая сдавливает стопу, нарушает подвижность костей или ограничивает подвижность голеностопного сустава, может изменить скелетный баланс ребенка и подавить жизнеспособность поясничной мышцы. Другие принадлежности для воспитания детей могут усугубить проблему. Жесткие пластиковые детские переноски ограничивают движения, устраняя естественную защиту и отдачу материнского тела, а манежи ограничивают ползание, необходимое для нервно-мышечного и скелетного созревания. Ходунки дают младенцам ложное ощущение стабильности, побуждая их вставать и ходить до того, как кости полностью сформируются и будут готовы нести вес. Такое стремительное развитие учит детей полагаться на поясничные мышцы, а не на скелет.

Либо эмоциональная травма, либо постоянная нехватка эмоциональной поддержки также могут привести к хроническому сокращению поясничной мышцы и, таким образом, к потере внутреннего сознания. Если ваш синдром борьбы/бегства превращается в постоянное возбуждение, в конце концов вы теряете контакт со своим внутренним миром. Одна участница семинара по поясничной области, например, вспомнила, как ее мать неоднократно увещевала ее: «Смотрите, куда вы идете, юная леди». Постоянное получение сообщения о том, что ее телу нельзя доверять, привело ее к хронической тревоге. Она поняла, что буквально следила за каждым своим шагом, заставляя свой скелет прогибаться под тяжестью опущенной головы, накапливая напряжение в мышце души.

подвздошно поясничная мышца
Во взрослом возрасте обучение сознательному освобождению поясничной мышцы может возродить жизненную энергию, восстановив вашу связь с внутренними сигналами вашего тела — вашей инстинктивной соматической мудростью. Освобождение поясничной мышцы способствует этому процессу, позволяя вам доверять стабильности своего скелета, а не поддерживать себя мышечными усилиями. Ощущение, что ваши кости поддерживают вес, превращается в физическое и эмоциональное ощущение «стоя на собственных ногах». При правильно функционирующей поясничной мышце кости несут вес, мышцы двигают кости, а суставы соединяют тонкие энергии тела. Энергия течет через суставы, создавая ощущение непрерывности, как нить, проходящая через жемчужное ожерелье, которое превращает его в нечто большее, чем сумма его частей. Поясничная мышца, проводя энергию, заземляет нас на землю, так же как заземляющий провод предотвращает удары током и устраняет статическое электричество в радиоприемнике. Освобожденный и заземленный, позвоночник может пробудиться.

Как только вы научитесь ощущать и освобождать поясничную мышцу, вы сможете применять эти уроки в своей практике йоги и повседневной жизни. Расслабление поясничной мышцы во время занятий йогой высвобождает внимание, ранее направленное на ваш напряженный кор, позволяя вам более четко ощутить хрупкий баланс между работой других групп мышц. А освобождение вашего центра создает ощущение расслабления и спокойствия, которое может проникнуть во все ваши действия. В стихотворении «Сожженный Нортон» Т.С. Элиот написал фразу, которая прекрасно отражает внутреннюю стабильность и умиротворение, сопровождающие правильно функционирующую поясничную мышцу: «неподвижная точка вращающегося мира».

 

Last Modified Date: May 5, 2022
Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ