Как правильно дышать? Даосское дыхание долголетия - дыхательные техники

Зачем учиться правильно дышать?

Западные и восточные медики считают правильное дыхание важным компонентом здоровья. К сожалению, большинство людей имеют плохие привычки при дыхании, делая неглубокие вдохи, используют только часть легких, даже когда считают, что делают глубокие вдохи, и задерживают дыхание, особенно когда нервничают или напрягаются.

Правильное дыхание жизненно важно для вашего здоровья. Никакая другая оздоровительная практика не способна дать такие впечатляющие и изменяющие жизнь результаты при таком количестве затраченных усилий, как сознательная практика обучения дыханию всем телом в расслабленной, круговой манере, без задержки дыхания. Дыхание всем телом использовалось на протяжении тысячелетий для повышения способности растворять и высвобождать энергетические блоки в сознании и теле, улучшая самочувствие и духовное осознание.

Дыхательные техники: даосские упражнения и системы пранаямы

Восточные медицинские системы принесли на Запад две основные дыхательные системы: одна — пранаяма или йогическое дыхание, а другая — даосское дыхание. Эти системы имеют много общего, в том числе:

Дыхательные техники для установления сознательного контакта с вашей ци или праной
Цель удлинения вдохов/выдохов
Правильное положение тела при дыхании
Дыхание для долголетия и борьбы со старением
Дыхание для создания физической, энергетической, эмоциональной, умственной и психической силы.

Однако они имеют и принципиальные отличия. В отличие от пранаямы, в даосском дыхании особое внимание уделяется почечному дыханию и дыханию нижней/верхней части спины. Вдох всегда делается обеими ноздрями, и нет дыхания в переднюю часть грудной клетки.

Основное отличие состоит в том, что многие основные дыхательные техники пранаямы включают в себя задержку дыхания. В даосском дыхании вы никогда не задерживаете и не ограничиваете дыхание, так как это может создать напряжение и тем самым отрицательно повлиять на нервную систему — полная противоположность целям даосского дыхания.

Даосская программа дыхания долголетия

Даосская система дыхания, основана на древних, проверенных временем методах, используемых на протяжении веков, чтобы улучшить качество вашего дыхания, помочь вам почувствовать себя более живым и построить свою ци.

Даосское дыхание — это дыхание которое состоит из расширения живота при выдохе через нос, а затем его сжатия при вдохе через рот, что противоположно тому, что живот делал бы при естественном, инстинктивном дыхании – обратное дыхание

Даосское круговое дыхание — это плавный, непрерывный поток ци через вашу нервную систему во время вдохов и выдохов и, что наиболее важно, во время смены между ними. Важное качество более продвинутых даосских методов состоит в том, чтобы связать ваше дыхание с физическим движением и потоком энергии.

В наше время создана программа , которая доступна для познания и обучения – «Дыхание долголетия», потому что это пошаговый метод, который поможет вам научиться даосскому дыханию. Даосское дыхание долголетия можно практиковать отдельно, хотя оно особенно полезно для тех, кто занимается боевыми искусствами, тай-чи, йогой или медитацией. Цель даосского дыхания долголетия состоит в том, чтобы создать расслабленное круговое дыхание всего тела. Это означает, что Даосское Дыхание Долголетия можно выполнять 24 часа в сутки, в течение дня, перезаряжая вашу систему и помогая вам чувствовать себя более живым в каждое мгновение.

Польза даосского дыхания

Основные техники даосского дыхания долголетия заставляют все внутри вашего тела двигаться и синхронизироваться с ритмом вашего дыхания. Он пробуждает внутреннюю часть вашего тела и делает его невероятно здоровым. Методика развивает вашу способность расслабляться в любое время и концентрироваться в течение длительного времени.

Даосское дыхание долголетия:

Облегчает поступление кислорода и уравновешивает обмен кислорода и углекислого газа в организме.
Полностью вытесняет углекислый газ
Переучивает вашу нервную систему расслабляться
Улучшает работу ваших внутренних органов
Увеличивает запасы ци в организме.

Даосское дыхание долголетия повышает уровень кислорода
Кислород в вашей крови обеспечивает ваш метаболизм, кровообращение и вашу способность исцелять. Снижение уровня кислорода делает вас склонными к болезням, болезненным эмоциям и слабой физической и умственной работоспособности. Большинство западных врачей рекомендуют аэробные упражнения как лучший способ увеличить объем кислорода в организме.

Даосское дыхание долголетия делает то же самое. Когда цигун практикуется вместе с даосским дыханием долголетия, поток кислорода становится равномерным и сбалансированным по всему телу.

Даосское дыхание долголетия избавляет от углекислого газа

Даосское дыхание долголетия избавляет от углекислого газа и увеличивает полезный кислород, который вы вдыхаете. Даже если вы можете вдохнуть достаточно, чтобы втянуть достаточное количество кислорода в вашу систему, вы можете не выдыхать глубоко или достаточно долго, чтобы избавиться от всего углекислого газа в вашем теле. У большинства людей четверть или около того резерва в нижней части легких всегда заполнена углекислым газом.

Это оставляет только три четверти легких свободными для поступления кислорода при следующем вдохе. Это приводит к тому, что выдох становится еще слабее, что снижает способность организма получать кислород из воздуха.

Недостаточный выдох:

Уменьшает потребление кислорода
Вызывает накопление токсичных отходов в крови, что часто приводит к зевоте.
Снижает умственные способности и ясность и увеличивает стресс в организме
Увеличивает накопленный углекислый газ.
Даосское дыхание долголетия помогает расслабиться
Даосское дыхание долголетия помогает вам создать и стабилизировать сильное, устойчивое дыхание, которое смягчит чрезмерные эмоциональные колебания. Оно переучивает вашу нервную систему, чтобы расслабиться и сделать ваши мысли более плавными и комфортными. Изучение моделей дыхания поможет вам понять, как меняются ваше настроение и эмоции.

Например, страх вызывает беспорядочное, напряженное или слабое дыхание. Задержке дыхания часто предшествуют бурные, гневные взрывы. Точно так же задержка дыхания, не осознавая этого, является частью реакции на стресс и имеет тенденцию усиливать его тяжесть. Поверхностное дыхание делает людей склонными к слабости легких перед лицом экологических проблем, таких как загрязненный воздух, а также может привести к депрессии.

Даосское дыхание долголетия улучшает работу внутренних органов

Согласно традиционной китайской медицине, способность вашего дыхания улучшать работу внутренних органов — печени, почек, сердца, селезенки и легких — столь же ценна, как и увеличение потребления кислорода. Даосские методы дыхания долголетия переносят давление воздуха, поступающего в легкие, на внутренние органы, особенно на сердце. Это обеспечивает мягкий, но сильный массаж органов, увеличивая приток крови и ци, что помогает оптимизировать их естественный диапазон движений.

Когда диапазон движения ваших внутренних органов уменьшается, приток крови к вашим внутренним органам также уменьшается, блокируя плавный поток энергии. Другие эффекты включают постепенное укорачивание связок и ограничение движения ваших органов. Физические функции будут постепенно ослабевать, и болезнь в конечном итоге поразит ваше здоровье.

Правильное дыхание в течение дня – лучшая профилактика!

Активатор дыхания: диафрагма. Вопреки тому, что думает большинство людей, вдох воздуха не активируют ваши легкие.

Диафрагма отвечает за движение воздуха в легкие и из них. Таким образом, даосское дыхание долголетия изначально фокусируется на вашей диафрагме, поскольку она является отправной точкой дыхания. Однако у большинства людей диафрагма не только заморожена, но и не чувствуется! Вы знаете, где находится ваша диафрагма? Как это работает?

Диафрагма представляет собой мышечный слой в форме колокола, который отделяет легкие от всей брюшной полости. Он обвивает нижнюю часть грудной клетки и прикрепляется к позвоночнику. Ваша диафрагма движется, когда вы дышите. Форма колокола уплощается, а грудная полость и легкие расширяются и втягивают воздух.

Когда диафрагма расслабляется и принимает форму колокола, грудная клетка становится меньше, в результате чего воздух выталкивается из легких. Если ваша диафрагма мало двигается при дыхании, вы не можете ни вдохнуть, ни выдохнуть много воздуха за один вдох.

Ваша диафрагма влияет на множество сложных взаимосвязанных анатомических частей — вверх, к голове, шее и плечам, и вниз, к нижней части таза, — чтобы двигаться в координации с ней.

Губчатые упругие связки соединяют диафрагму с внутренними органами и заставляют их двигаться в координации с дыханием. Например, если ваша диафрагма хорошо движется, это также заставляет вашу печень двигаться хорошо. Если движения вашей диафрагмы плохие, это может привести к тому, что связки, которые соединяются с вашей печенью, потеряют функцию. Плохо функционирующая печень ставит под угрозу все остальные внутренние органы.

Ваше тело имеет несколько внутренних механизмов перекачки жидкости, которые напрямую связаны с движением диафрагмы. Сильное движение жидкости особенно важно для ваших внутренних органов, суставов и позвоночника. Плохое движение вашей диафрагмы ставит под угрозу плавный поток этих жидкостей.

Дыхательные упражнения даосского долголетия помогут вашей диафрагме двигаться сильнее и выработают привычку к долгому, сильному и глубокому дыханию.

Соединение диафрагмы, живота и внутренних органов

Мягкие упругие связки соединяют диафрагму с внутренними органами и помогают им функционировать и двигаться так, как задумано природой. Например, если мышцы вялые в месте соединения связок с печенью, и связки, и сама печень будут двигаться все меньше или даже застрять и вообще почти не двигаться. Это может, в каскадном эффекте, поставить под угрозу движения других ваших органов.

Поскольку многие механизмы перекачки жидкости в вашем теле связаны с движением диафрагмы, плохое или несбалансированное движение диафрагмы нарушает эти потоки. Сильные, ритмичные движения диафрагмы вверх и вниз приносят пользу и регулируют эти насосные действия.

Дыхание животом укрепляет диафрагму. Тем не менее, техника дыхания должна изучаться систематически и постепенно, и только под руководством инструктора, умеющего отслеживать эти прогрессивные этапы. Соединения между диафрагмой и сердцем, если их чрезмерно напрягать, могут растянуться или сместиться.

В Даосском дыхании долголетия есть специальные упражнения, чтобы убедиться, что вся ваша мышца диафрагмы движется как единое целое во время выдоха и вдоха. Ни одна часть мышечного движения не должна быть значительно сильнее или слабее другой.

Второй комплекс упражнений в рамках Даосского дыхания долголетия научит вас удлинять и растягивать диафрагму при вдохе и выдохе. Следующие упражнения научат вас четко и ровно ощущать свою диафрагму во время дыхания, чтобы постепенно увеличивать и сбрасывать давление при равномерном вдохе-выдохе.

Как правильно дышать – Дыхание всем телом

Когда вы начнете больше тренировать диафрагму, вы сможете перейти к более продвинутым техникам даосского дыхания долголетия, чтобы активировать все части вашего тела. Эти дыхательные техники перепрограммируют вашу нервную систему на дыхание всем телом 24 часа в сутки. В конце концов, даосское дыхание долголетия поможет вам активизировать все ваше тело, в том числе:

Живот
Бока, селезенка и печень
Нижняя часть спины
Почки
Верхняя части спины
Мозг

Удлинение дыхания: увеличение продолжительности дыхания

Когда вы активируете различные части своего тела с помощью даосского дыхания долголетия, вы одновременно удлиняете свое дыхание. Увеличение продолжительности дыхания с помощью даосского дыхания долголетия гарантирует, что вы двигаете животом и расслабляете все части тела. Если вы напряжены или глотаете воздух неглубоко, то сделать долгий вдох невозможно.

Даосское дыхание долголетия никогда не задерживает дыхание ни по какой причине. Цель состоит в том, чтобы непрерывно и равномерно дышать в очень медленном темпе. Есть три отдельных этапа, через которые вы пройдете, изучая даосское дыхание долголетия:

Этап 1: 30-секундное дыхание

На протяжении тысячелетий даосы отмечали, что тридцатисекундный вдох — это минимум, который должен быть в состоянии сделать средний человек, если он или она хочет хорошо дышать в нормальных условиях. Тем не менее, учитывая сегодняшние низкие стандарты, при которых слабое поверхностное дыхание считается нормальным, способность легко делать тридцатисекундное дыхание может показаться труднодостижимой.

Однако, поскольку с этого дня вы сделаете бесчисленное количество вдохов и выдохов в своей жизни, решение этой задачи неизмеримо улучшит вашу жизнь. В качестве точки отсчета мы оцениваем, что среднестатистический человек дышит от трех до семи секунд. Таким образом, тренируя себя поддерживать 30-секундное дыхание, со временем вы увеличите продолжительность своего дыхания как минимум на 400 процентов!

Этап 2: Двухминутное дыхание

Даосы также заметили, что тело совершает положительный и глубокий сдвиг, меняющий жизнь, когда практикующие смогли продлить свое дыхание до двух минут. Это вызывает серьезные изменения в организме и позитивно восстанавливает многие энергетические базовые уровни организма. Например, кровеносная и нервная системы переходят на другой уровень возможностей, о существовании которого большинство людей даже не подозревают. Даже если эта способность сохраняется только в течение года, обычно она вызывает благотворный эффект, сохраняющийся в течение десятилетий. Эта способность может позволить практикующему регулярно сбрасывать со счетов стресс, который в противном случае накапливается и был бы подавляющим и вызывал страдания и плохое здоровье.

Этап 3: Дыхание черепахи

Китай – это нация, которая исторически почитала своих пожилых людей и их накопленную мудрость. Следовательно, даосы были очень озабочены продвижением долголетия и прославились своими практиками долголетия. Неотъемлемым компонентом их самых успешных техник долголетия является так называемое «черепашье дыхание», то есть восьмиминутное дыхание. Известно, что гигантские черепахи живут сотни лет. Обычно они погружаются в воду и задерживают дыхание более чем на пять минут за раз.

Один дыхательный аспект даосского дыхания направлен на создание пяти-восьмиминутного дыхания. Эта практика не имеет себе равных в своей способности преобразовывать и поддерживать жизненную силу молодости по мере старения тела и ума.

Даосская наука о движении энергии в человеке исходит из 16 компонентов нэйгун, или внутренней энергетической системы. Дыхание играет первостепенную роль в системе, является основой для всех остальных компонентов нэйгун и является первым компонентом нэйгун.

Этапы даосского долголетия

Дыхательные методы могут меняться от простых до гораздо более сложных по мере вашего продвижения в обучении. Как только эти продвинутые методы дыхания будут изучены, их можно будет включить в любую внутреннюю энергетическую практику, такую как тайчи, цигун и багуа.

На начальных этапах даосского дыхания долголетия вы тренируете свой дыхательный механизм до тех пор, пока каждая внутренняя часть вашего тела не будет последовательно и мощно задействована в дыхании. Этот этап требует усилий и постоянной практики. Он включает в себя обучение дыханию животом и прохождению воздуха через всю спину к верхней части легких.

На промежуточной фазе даосского дыхания долголетия вы изучите более сложные методы. Вы сосредоточитесь на том, чтобы ваше дыхание становилось все длиннее, мягче и тише. По мере того, как вы будете это делать, зажатость и скованность в ваших дыхательных механизмах постепенно ослабнет, и вы начнете двигаться без усилий с большим количеством движений. Однажды у вас появятся сильные, глубокие, тихие и легкие дыхательные ритмы, о которых вам не придется думать.

Вы также изучите даосское обратное дыхание, при котором все части вашего тела двигаются синхронно с вашими вдохами и выдохами. Вы учитесь дышать кожей и используете свое дыхание, чтобы открывать, укреплять и стабилизировать свое эфирное тело. Вы научитесь даосскому круговому дыханию с использованием верхней части легких, позвоночника и нижнего даньтяня, а также узнаете, как интегрировать свое дыхание с любым упражнением цигун, используя другие компоненты нейгун.

Конечная цель состоит в том, чтобы иметь возможность вдыхать и выдыхать ци из любой части тела по желанию и только посредством сознательного намерения.

Дыхание нижним даньтянем

Целью этого типа дыхания является разбудить нижний даньтянь, чтобы вы могли его почувствовать. Этот вид дыхания имеет прогрессивные стадии. Первая стадия дыхания научит вас очень ясно ощущать дыхание прямо в тантьен, энергетический центр вашего тела. Следующая стадия дыхания научит вас чувствовать, может ли быть неуравновешенным давление расширяющегося и сжимающегося живота от вашего даньтяня, и если да, то как его уравновесить.

Практика этих дыхательных упражнений расширит ваше осознание, так что вы сможете замечать все незначительные вариации напряжения и сжатия, возникающие при дыхании. Следующий этап научит вас дышать из даньтяня в двух или более направлениях одновременно несколькими способами.

Даосское обратное дыхание

При правильном даосском дыхании живот расширяется при вдохе и сжимается при выдохе. В даосском обратном дыхании вы делаете обратное — сжимаете живот при вдохе и расширяете его при выдохе. Даосское обратное дыхание иногда называют предродовым или внутриутробным дыханием, потому что именно так младенцы вдыхают и выводят ци из своего тела, находясь в утробе матери.

Цели даосского обратного дыхания включают осознание и контроль тонких физических и энергетических движений вашего тела, чтобы они преднамеренно происходили в ритме вашего дыхания. Каждая физическая часть и энергетическая функция вашего тела, а также эфирное тело или аура будут двигаться в соответствии с расширениями и сокращениями вашего живота. Даосское обратное дыхание открывает, укрепляет и стабилизирует ауру и является неотъемлемой частью одного из аспектов того, что Лао-Цзы называл «дыханием пяток», которое в даосизме считается единственным по-настоящему полным дыхательным процессом.

Даосское спинальное дыхание

Даосское спинальное дыхание открывает и укрепляет ваш позвоночник и все энергии, связанные с ним. Спинное дыхание обучают поэтапно. Первый этап включает в себя активацию спинномозговых нервов и начало процесса соединения энергии вашего позвоночника с мозгом и верхним даньтянем. Другой этап включает в себя использование дыхания для плавного перемещения ци между позвоночником и границей вашего эфирного тела. Другой этап также научит вас плавно и равномерно перемещать спинномозговую жидкость и энергию внутри спинного мозга и вверх и вниз по позвоночнику.

Даосское круговое дыхание

Даосское круговое дыхание требует, чтобы вы научились связывать свое дыхание с вашей ци и нервной системой, чтобы они работали без проблем. Успешное круговое дыхание требует выполнения пяти задач:

Осознайте основное качество или ощущение вашей нервной системы, когда вы дышите.
Сосредоточьтесь на совместном качестве вашего дыхания и нервной системы, когда вы вдыхаете и выдыхаете.
Найдите любые грубые перерывы в дыхании, особенно в точке переключения между вдохами и выдохами.
Тренируйте свое осознание, чтобы оно становилось все более тонким и осознавало микропромежутки в вашем дыхании.
Сделайте так, чтобы ваше дыхание становилось все более медленным или расслабленным.

Когда это произойдет, осознайте еще более тонкие пробелы, которые заставляют вашу нервную систему на мгновение замереть во время практики. Вы будете тренироваться до тех пор, пока ваша нервная система не станет полностью гладкой и цельной, а разница между вдохами и выдохами не исчезнет.

Целью последней фазы даосского кругового дыхания является непосредственное обнаружение вашей ци. Если ваше дыхание будет плавным , это может стать ключом к обнаружению вашей ци; точно так же, как найти свою ци — это дверной проем, который может позволить вашему дыханию стать по-настоящему круговым. Они взаимосвязаны и не могут быть разделены.
Теперь задача состоит в том, чтобы совершить прыжок от косвенного осознания своей ци через ее отражение в дыхании, нервной системе и теле к непосредственному осознанию своей ци. Осознайте ци как отдельно ощущаемую сущность, которая дает силу всем движениям во всех ваших системах.

Осознание тонкостей и преднамеренность — прекрасный инструмент. По мере того, как она становится сильнее и совершеннее, она позволяет вам распознавать и направлять свою энергию способами, которые в противном случае были бы невозможны. По мере того, как вы будете больше практиковаться и ваше дыхание станет плавным, барьеры, препятствующие осознанию ци, исчезнут. Постепенно, со все большей и большей практикой дыхания, ваше осознание научится полностью проникать в вашу нервную систему и станет с ней хорошо знакомо.

Когда это произойдет, исчезнут последние преграды на пути полного кругового дыхания. В конце концов, ваше осознание сможет распознать лежащие в основе отдельные качества вашего дыхания, нервной системы и ци. Вы осознаете тонкий поток, который связывает все три. Вы почувствуете, как ваша ци влияет на вашу нервную систему и дыхание, на нее воздействует и является основной силой, которая объединяет и контролирует вашу нервную систему и дыхание.

Дыхание с Ци

Однажды, когда вы сосредоточитесь на своем дыхании, воздух, входящий и выходящий из вашего носа, будет казаться медленным, а затем остановится, в то время как внутренности вашего живота и легких будут продолжать двигаться очень мощно. Даже если физически вы дышите хорошо, вам будет казаться, что ваше физическое дыхание стало совершенно безмолвным и полностью остановилось, и ваше тело и ум также спонтанно замолчали.

В вашем теле и уме возникнет жуткая тишина и ощущение невероятно расширенного и пустого пространства. Внезапно вы обнаружите, что безмолвно вдыхаете и выдыхаете ци. Тогда это тоже, казалось бы, замедлится до остановки. Однажды во время процесса кругового дыхания ваше тело и ум спонтанно снова станут еще более безмолвными. Даже если физически вы дышите хорошо, вам будет казаться, что ваше дыхание стало совершенно тихим и полностью остановилось.

В этом пространстве ваше ощущение движения воздуха исчезнет, но ваши органы снова начнут открываться и закрываться (расширяться и сжиматься), как будто они обладают независимой собственной волей. Теперь вместо того, чтобы воздух входил и выходил из вашего носа, каждое расширение и уплотнение ваших внутренних органов будет что-то приносить и выталкивать. Это чи.

Поработав некоторое время с этим, вы приобретете основу для того, чтобы постепенно научиться напрямую перемещать ци в любом месте вашего тела только с помощью сознательного намерения, используя все компоненты нейгун.

Цигун и даосская техника дыхательных упражнений для здоровье и долголетия, – Расписание занятий – Йога студия Владимирская