Самосознание - телесная практика йоги для связи сознания с телом

Телесная практика йоги для осознанного самосознания

Что такое самосознание?

Самосознание — это осознание самого себя, способность видеть себя ясно и объективно посредством размышлений и самоанализа. Способность сосредоточиться на себе и на том, как ваши действия, мысли или эмоции соответствуют или не соответствуют вашим внутренним стандартам. Если вы обладаете высоким самосознанием, вы можете объективно оценивать себя, управлять своими эмоциями, привести свое поведение в соответствие с вашими ценностями и правильно понять, как вас воспринимают другие.

Проще говоря, люди с высоким самосознанием могут объективно интерпретировать свои действия, чувства и мысли.

Это редкий навык, поскольку многие из нас склонны к эмоциональным интерпретациям обстоятельств. Развитие самосознания важно, потому что оно позволяет оценивать свой личностный рост и эффективность и при необходимости менять курс.

Польза развития самосознания:

• Это дает нам возможность влиять на результаты
• Это помогает нам лучше принимать решения. Это дает нам больше уверенности в себе, поэтому в результате мы общаемся с ясностью и намерением.
• Это позволяет нам понимать вещи с разных точек зрения
• Это освобождает нас от наших предположений и предубеждений
• Это помогает нам строить лучшие отношения
• Это дает нам большую способность регулировать наши эмоции
• Это уменьшает стресс
• Это делает нас счастливее

Телесная практика йоги ведет к самосознанию

Телесная практика йоги улучшает самосознание и осознанность, чтобы справляться со стрессом и повышать сострадание. Йога настраивает ваш разум на состояние расслабленного осознания, чтобы вы могли счастливо жить в настоящем моменте.

Но почему осознанность важна? Когда ты действуешь неосознанно — ты уподобляешься лунатику, который не знает, куда идет. Вы просто действуете по сильнейшему импульсу — ваш разум управляет вами. Однако, когда вы действуете осознанно, вы контролируете свой ум. Ваши чувства становятся настолько ясными, что они могут лучше воспринимать, лучше видеть, лучше думать, лучше слышать.
Укрепляйтесь в осознании с помощью Йоги. Йога занимается всеми аспектами нашего бытия – телом, разумом, дыханием, эмоциями и внутренним Я.

Асаны йоги способствуют физическому благополучию. Позы йоги, выполняемые с полным осознанием, обеспечивают мягкий массаж всех внутренних органов и приводят вас в расслабленное состояние ума. В расслабленной и устойчивой позе вы можете почувствовать радостное расширение. Йога помогает вам осознать свое тело, в том числе боли или дискомфорт в любой части тела. Можно освободиться от боли, просто обратив на нее внимание.

Секрет осознания заключается в том, чтобы просто наблюдать за всем, что происходит в теле и сознании, — как свидетель. Жизнь с осознанием формирует вашу речь и действия. Вы приобретаете навык обращения с людьми и ситуациями. Вы не реагируете на ситуации или на то, что говорят люди, а отвечаете спокойно. Когда разум осознает, вы можете быть активным, а не провокационным — в своей речи и действиях. Часто слова просто вылетают изо рта. По мере того, как вы продвигаетесь по пути Йоги, ваши слова становятся все более весовыми.

• Следите за своими «Мыслями», они становятся словами.
• Следите за своими «Словами», они становятся действиями.
• Следите за своими «Действиями», они становятся привычками.
• Следите за своими «привычками», они становятся характером.
• Следите за своим «Характером», ибо он становится вашей Судьбой.

– Шри Шри Рави Шанкар

Практики йоги тренируют внимание в самосознании. Самосознание является синонимом внимательности. С практикой самосознания мы становимся присутствующими для ежеминутных переживаний в наших телах, умах и эмоциях.

Осознанность — это определяется  как «психическое состояние, достигаемое за счет сосредоточения внимания на настоящем моменте при спокойном признании и принятии своих чувств, мыслей и телесных ощущений, что используется в качестве терапевтической техники».

Классический фокус осознания в йоге культивируется в практике асан (поз). Например, как мы себя чувствуем, когда удлиняем подколенные сухожилия или замечаем разницу с одной стороны по сравнению с другой в практике равновесия стоя.

Мягкое изучение более полного дыхания — еще один инструмент осознанного самосознания. Мы можем сделать отношение к нашему дыханию намеренным в практике йоги. Это улучшает  наше внимание и начинает усваивать его более тонким образом, позволяя нам наблюдать изменение умственных и эмоциональных состояний.

Рассмотрите возможность естественной связи с дыханием во время практики асан. Создавайте моменты паузы, когда система может прийти в равновесие.

Шавасана, поза для отдыха, предлагаемая в конце практики йоги, учит наши тела и сознание нашей врожденной способности к глубокому внутреннему спокойствию. Благодаря самосознанию мы уточняем путешествие, начавшееся в йога-асане как движение и закончившееся покоем и тишиной.

Будьте более внимательны. Сострадательные ответы могут помочь регулировать нашу нервную систему. Наша вегетативная нервная система эволюционировала, чтобы обеспечивать нашу безопасность. Они постоянно сканируют сигналы опасности или сигналы безопасности, не привлекая нашего сознательного контроля. Если внутренняя тревога об опасности звучит часто, мы можем оказаться в состоянии хронической стрессовой реакции, при которой наша система привыкает к постоянному стрессу.

Но, хотя наша нервная система, возможно, и привыкла к стрессу, мы можем опираться на телесную практику йоги и дыхание как на способы регулирования реакции нашей нервной системы. С повышенным самосознанием мы можем научиться принимать сообщения нашего тела. Мы можем сделать более четкий выбор направления движения вперед, если с самого начала знаем, где мы находимся.

Настройка в теле доступна не каждому. Возможно, в прежние жизни нас иногда учили ценить интеллектуальные занятия выше физического сознания. В результате погружение в телесный опыт может показаться чуждым.

Трудности в соединении с телесными переживаниями могут быть связаны с травмой. В ответ на травму наши тела начинают отключаться. Этот процесс может проявляться как онемение, которое блокирует осознание определенных областей тела.

Какая связь между сознание, разумом и телом?

Связь сознания с телом является важным аспектом общего самосознания — состояния здоровья и хорошего самочувствия. Она охватывает отношения между нашими мыслями, эмоциями и физическими ощущениями, а также то, как они взаимодействуют друг с другом. Развитие и укрепление этой связи может привести к улучшению иммунной функции, снижению уровня стресса и улучшению общего самочувствия. Хотя многие из нас изо всех сил пытаются установить и поддерживать эту связь в повседневной жизни, существует ряд техник, которые могут помочь вам установить связь со своим телом и разумом на более глубоком уровне.

Связь между разумом и телом — это неразрывная связь между нашими мыслями, эмоциями и физическими ощущениями. Это идея о том, что наше психическое состояние может влиять на наше физическое здоровье, и наоборот. Когда мы испытываем стресс, беспокойство или другие негативные эмоции, это может проявляться в виде физических симптомов, таких как головные боли, мышечное напряжение или проблемы с пищеварением. С другой стороны, участие в мероприятиях, способствующих физическому здоровью, таких как физические упражнения и здоровое питание, также может оказать положительное влияние на психическое благополучие.

Эта связь была признана древними лечебными практиками, такими как йога и пранаяма, а также получила признание в современной медицине. Когда мы активно поддерживаем и укрепляем связь между разумом и телом, мы можем улучшить общее состояние здоровья, повысить самосознание и вести более сбалансированную жизнь.

Как работает связь между разумом и телом?

Исследования показали, что сильная связь между разумом и телом может оказать положительное влияние на различные аспекты здоровья, включая психическое, эмоциональное и физическое здоровье. Ваша нервная система имеет неотъемлемую петлю обратной связи между вашим физическим и психическим состояниями. Когда вы испытываете стресс или эмоции, это может вызвать физические ощущения и реакции, такие как учащенное сердцебиение, напряжение мышц или головная боль. Точно так же физические переживания, такие как боль или болезнь, могут влиять на ваше настроение и психическое состояние. Осознанное дыхание, умственная концентрация, аффирмации, диета, физические упражнения и другие практики осознанности — вот некоторые из способов, которые люди использовали для доступа и укрепления этой связи, чтобы способствовать физическому и психическому благополучию.

Йога в гамаках для улучшения личностного самосознания

Техники укрепления связи ума с телом

1. Благодарность
   Практика благодарности — это мощный способ формирования самосознания, укрепить связь между разумом и телом. Это включает в себя сознательное сосредоточение внимания на положительных аспектах вашей жизни и развитие чувства признательности за них. Исследования показали, что благодарность может иметь много преимуществ, включая снижение стресса и беспокойства, улучшение сна и улучшение общего самочувствия. Чтобы практиковать благодарность, вы можете начать с того, что каждый день выделять несколько минут на размышления о том, за что вы благодарны. Регулярно практикуя благодарность, вы можете научить свой мозг сосредотачиваться на положительном, что может оказать сильное влияние на ваше физическое и психическое здоровье.
2. Проводите время на природе
   Регулярно выходить на улицу и проводить время на природе — отличный способ позаботиться о себе и укрепить связь между разумом и телом. Природа оказывает успокаивающее воздействие на разум, снижая уровень стресса и беспокойства. Это также позволяет нам соединяться с нашими чувствами и наблюдать за миром вокруг нас, что может улучшить внимательность и осознание настоящего момента. Исследования показали, что пребывание на природе может снизить кровяное давление, улучшить настроение и укрепить иммунную систему. Даже несколько минут, проведенных на свежем воздухе, могут значительно улучшить наше самочувствие. Прогулка в парке, поход или просто посидеть на заднем дворе — все это может быть эффективным способом соединиться с природой и ощутить ее многочисленные преимущества.
   
3. Телесная практика Йога
   Йога — это телесная практика, которая сочетает в себе физические позы, контроль дыхания и внимательное осознание, чтобы способствовать гармонии и равновесию между разумом, телом и сердцем. В йоге есть несколько элементов, которые можно подчеркнуть, чтобы определить, какие аспекты связи между разумом и телом они хотят укрепить.
   • • Физические асаны: йога включает в себя выполнение различных физических поз, известных как асаны. Эти позы помогают развить силу, гибкость и баланс физического тела. Каждая асана также имеет соответствующий умственный и эмоциональный фокус, который может помочь укрепить связь между разумом и телом. Например, поза воина может помочь развить чувство внутренней силы и уверенности, в то время как поза дерева может способствовать заземлению и стабильности.
     • Осознание дыхания. Неотъемлемой частью йоги является практика сознательного глубокого дыхания, известная как пранаяма. Эти упражнения увеличивают приток кислорода к телу и мозгу, регулируют энергию жизненной силы праны и модулируют реакцию нервной системы на стресс. Существуют специальные дыхательные упражнения, такие как трехчастное дыхание или попеременное дыхание через ноздри, которые особенно полезны для уменьшения беспокойства и способствуют расслаблению. Направляя внимание на дыхание, люди учатся наблюдать и регулировать свои физиологические и эмоциональные состояния.
     • Медитация в движении: йога часто включает в себя плавные движения, которые плавно переходят между позами. Это медитативное качество движения побуждает людей полностью присутствовать в данный момент. Практикуя осознанную виньясу или медитацию в движении, люди развивают большее осознание тела, внимание и концентрацию.
4. Ешьте осознанно
   Вместо того, чтобы есть на автопилоте или отвлекаться, осознанное питание побуждает нас полностью присутствовать и осознавать нашу еду, ее вкус и наши телесные ощущения во время еды. Это может помочь нам лучше распознать, когда мы сыты, и предотвратить переедание. Это позволяет нам наслаждаться едой и получать удовольствие от еды, что может усилить чувство удовлетворения и снизить вероятность бессмысленных перекусов в дальнейшем. Осознанное питание также включает в себя здоровый выбор для нашего тела, например, выбор цельных продуктов вместо обработанных и отказ от продуктов, которые заставляют нас чувствовать себя вялыми или испытывать тяжесть после приема пищи.
   
5. Медитация
   Медитация — это практика, которая включает в себя тренировку ума для достижения состояния сосредоточенного внимания и расслабления. Тем, кто занимается медитацией в первый раз, трудно получить к ней доступ. Курсы могут быть отличным ресурсом как для начинающих, так и для более опытных практиков.  Есть несколько техник медитации, которые особенно полезны для улучшения связи между разумом и телом.
   • Медитация осознанности: Медитация осознанности предполагает намеренное направление внимания на настоящий момент. Сосредоточив внимание на дыхании, телесных ощущениях или определенной точке фокусировки, люди развивают непредвзятое осознание своих мыслей и эмоций. Эта практика помогает развить сострадание к себе, эмоциональную устойчивость и более глубокое понимание связи между разумом и телом.
   • Медитация сканирования тела: эта медитация представляет собой технику, при которой люди систематически обращают внимание на разные части тела, наблюдая за физическими ощущениями без осуждения. Эта практика способствует глубокому расслаблению, снижению стресса и усилению чувства воплощения. Сканируя тело, люди развивают повышенную осведомленность о тонких сигналах и сообщениях, которые передает их тело.
   • Медитация любящей доброты.Медитация любящей доброты или метта-медитация включает в себя создание чувства любви, сострадания и доброжелательности по отношению к себе и другим. Эта практика способствует положительному эмоциональному состоянию, способствует принятию себя и углубляет связь между разумом и телом. Развивая любящую доброту, люди развивают чувство взаимосвязи и сочувствия к себе и другим.
6. Уменьшите негативные разговоры с самим собой
   То, как мы разговариваем сами с собой каждый день, оказывает глубокое влияние как на наше психическое, так и на физическое благополучие. Негативное мышление и разговор с самим собой могут привести к чувству беспокойства, депрессии и стресса, что в конечном итоге может повлиять на наше физическое здоровье. Выращивание положительных эмоций, таких как благодарность, любовь и радость, может укрепить иммунную систему, снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Используя добрые и сострадательные слова по отношению к себе и другим, мы можем развивать более позитивное мышление и повышать свою уверенность, мотивацию и счастье. Этого можно достичь с помощью положительных утверждений, проявлений доброты, сострадания к себе и бескорыстного служения другим.
   
7. Отдавайте предпочтение отдыху и восстановлению
   Когда человек недосыпает или переутомляется, его способность общаться со своим телом серьезно снижается. Они могут застрять в режиме «бей или беги», что приведет к физическому и психическому истощению. Достаточное количество сна, регулярные перерывы и занятия расслабляющими видами деятельности, такими как медитация, йога или теплая ванна, могут помочь вам восстановиться и снизить уровень хронического стресса. Обязательно запланируйте время простоя в своем распорядке дня и помните о необходимости отдыха, когда ваше тело сигнализирует о том, что ему нужен перерыв.
8. Принимайте лекарства для разума и тела
   Существует множество методов альтернативной медицины, которые могут помочь укрепить связь между разумом и телом. Некоторые популярные варианты включают иглоукалывание, массаж, лечение кристаллами, гипноз, биологическую обратную связь и гомеопатию. Терапия разума и тела включает в себя лечение всего человека, а не только его физических симптомов, путем воздействия на психологические, эмоциональные и социальные факторы, которые способствуют общему здоровью и благополучию. Эти практики могут способствовать расслаблению, снижению стресса и улучшению общего самочувствия.

Польза сильной связи разума и тела

Сильная связь между разумом и телом, созданная с помощью йоги и медитации, может принести многочисленные преимущества в нашей повседневной жизни, например:

• Снижение стресса
  Занятия йогой, медитацией и другими методами ухода за собой помогают уменьшить стресс, активируя реакцию организма на расслабление, регулируя гормоны стресса и способствуя чувству спокойствия и внутреннего покоя. Эффективно справляясь со стрессом, люди улучшают психическое здоровье и общее самочувствие.
• Улучшение эмоционального самочувствия
  Укрепляя связь между разумом и телом, люди становятся более восприимчивыми к своим эмоциям и развивают более эмоциональное здоровье и позитивный взгляд на жизнь. Это позволяет лучше регулировать эмоции, повышать сострадание к себе и улучшать отношения с собой и другими.
• Улучшает физическое здоровье и хорошее самочувствие
  Сильная связь разума и тела положительно влияет на физическое здоровье. Снижая стресс, способствуя расслаблению и улучшая самосознание, йога, медитация и другие методы ухода за собой могут улучшить иммунную функцию, здоровье сердечно-сосудистой системы и общий жизненный тонус. Кроме того, эти практики способствуют улучшению сна, снятию боли и восстановлению после болезни или травмы.
• Улучшение самосознания и внимательности
  Практикуя йогу, медитацию и упражнения на диафрагмальное дыхание, люди развивают повышенное чувство самосознания и осознанности. Это осознание позволяет лучше принимать решения, повышать внимание и улучшать концентрацию. Оставаясь присутствующими в данный момент, люди могут полностью погрузиться в свои повседневные дела и испытать большее чувство удовлетворения.

Аэройога развитие связи тела с сознанием

Заключение
Укрепление связи между разумом и телом — один из наиболее эффективных способов улучшить общее состояние здоровья, самочувствие и качество жизни. Практикуя осознанность, сосредотачиваясь на дыхании, применяя техники релаксации и меняя образ жизни, люди могут одновременно улучшить свое психическое и физическое здоровье. Важно помнить, что это путешествие требует времени, терпения и самоотверженности, но польза того стоит. Включение этих восьми стратегий в вашу повседневную жизнь может помочь вам установить более сильную связь между сознанием и телом и вести более счастливую и здоровую жизнь.

«С повышенным самосознанием мы можем научиться определять и осознавать сообщения тела».

Аэройога практика в гамаках — расписание занятий Студия йоги Владимирская

Йога в гамаках — телесная практика для разрушения  негативного самосознания