Простые принципы йоги, как чувствовать свое тело и управлять им

Представьте себе набор основных принципов, которые можно применить к выполнению асан йоги. В идеале эти принципы можно использовать в любой позе йоги в любое время.

Идея этих принципов заключается в том, что вы можете использовать их там, где это необходимо, чтобы понять, что делать в позе. Это может означать использование их для разбиения позы на основные элементы или знание того, что делать, чтобы решать проблемы в любой конкретной позе йоги.

Это способ смотреть, моделировать и понимать свое тело, позу, которую вы делаете, и отношения между этими двумя вещами (ваше тело и поза, которую вы делаете – кто такие йоги).

Чтобы эти принципы были более значимыми, мы можем связать их с пятью элементами даосской философии: Земля, Вода, Металл, Огонь, Дерево.

Вы можете думать о земле как о стабильности или поддержке.
Вода обладает качеством текучести, связи или течения.
Металл обладает аналитическими свойствами. Мы можем использовать его как нож, чтобы разрезать что-то на кусочки, чтобы изучить это.
Огонь бывает экспрессивным или страстным.
Что касается дерева, то оно соединяется, расширяется и движется наружу. Его также можно считать выразительным.

В контексте основных принципов вы можете рассматривать предмет анатомии как металл, поскольку он помогает вам понять свое тело. Научиться чувствовать свое тело и управлять им можно было бы перечислить в связи, поскольку оба действия связаны с потоком энергии; в одном случае в тело, а в другом из него. Различные стили йоги, скажем, Аштанга или Меридиан, могут быть перечислены в разделе «Выражение».

Основной принцип 1. Создайте основу (Землю)

В первом случае часть того, что вы можете сделать, — это создать стабильную основу, в последовательности потока.

Во всех случаях вы можете создать основу и сделать ее стабильной, задействовав мышцы таким образом, чтобы они работали друг против друга, поддерживая и стабилизируя рассматриваемые суставы.

В позе йоги стоя вы можете работать с нуля, задействуя ступни и голени, чтобы стабилизировать ступни и лодыжки. Затем вы можете задействовать переднюю и заднюю часть бедер и голеней, чтобы стабилизировать колени. В зависимости от позы вы можете или не можете стабилизировать тазобедренные суставы.

В балансах на руках, где одна или обе ноги каким-то образом «соединены» с руками, может быть полезно мыслить с точки зрения двойных основ. Ваши руки поддерживают верхнюю часть тела, но тогда ваша нога (или ноги), которые находятся на ваших руках, могут быть основой для вашего таза.

В таких позах вы можете сначала стабилизировать свое основание (руки), затем, чтобы стабилизировать связь между ногами и руками, вы можете «прижать» ногу или ноги к рукам.

В связывающих позах, если вы обхватываете ногу, вы можете сделать эту ногу основой, то есть маричьясана А. Если вы схватите руки в ардха матсьендрасане (в отличие от стопы), вы можете сделать верхнюю ногу устойчивой, чтобы вы могли толкать ее, чтобы углубить ваш поворот. Затем она выступает в качестве основы. Точно так же, что касается ваших рук, вы можете считать, что одна рука захватывает другую, чтобы максимально расслабить руки, предполагая, что у вас сильный хват.

В такой позе, как навасана, когда вы балансируете на седалищных костях, вы можете сделать свой торс сильным, интегрировать или объединить части туловища или позвоночника, используя пресс, чтобы он служил основой для поднятия ног.

С фундаментом у вас есть основа для направления ваших усилий, подобно тому, как фундамент здания служит основой для фактического строительства здания.

Основной принцип 2. Выразите то, что вы делаете (дерево)

Если основа — это основа того, что вы делаете, противоположная крайность — это выражение. Чтобы создать выражение, знайте, что вы пытаетесь сделать. На самом деле, это должно предшествовать даже фундаменту. Вы должны знать, что вы пытаетесь сделать, прежде чем закладывать фундамент, это показывает, что эти основные принципы не обязательно иерархичны.

Вы могли бы думать об этом как о выражении позы. Обратите внимание, что может быть сложно провести линию и сказать, что основа здесь, а выражение там. Например, в позах стоя основой являются ступни, ступни и голени, ступни, голени и бедра или сюда входит таз?

Будьте открытым ко всем интерпретациям и выбирайте ту, которая лучше всего работает с учетом того, что вы пытаетесь сделать. Если вы знаете, что делаете, вы можете продолжать это делать, отсюда и выражение.

В «Воине 1» вы можете тянуться руками и ребрами вверх от таза.
В Warrior 2 вы могли тянуться рёбрами вверх и вытягивать руки.
В стоячем боковом наклоне вы можете сгибать свое тело в сторону. Или вы можете отводить ребра и руки от таза, в то время как таз тянется в противоположном направлении от рук.
В боковом треугольнике грудная клетка может опускаться к бедру. Или вы могли бы сосредоточиться на достижении его в сторону.
Выберите выражение, которое вам нравится или которое соответствует тому, что вы хотите сделать.
В стойке на руках вы можете пытаться идеально выровнять себя с гравитацией и/или вы можете сосредоточиться на том, чтобы потянуться вверх. Или, если ваши бедра согнуты под углом девяносто градусов, вы можете тянуться тазом вверх, а ноги вперед.
В сидячем наклоне вперед вы можете вытягивать ноги вперед, от таза. И вы можете тянуться к ребрам, рукам и голове от таза.
В этом случае, даже несмотря на то, что ваш таз может в конечном итоге отталкиваться назад, вы можете думать о своем тазе как о своей основе.

Но мы говорим о выражении, это относится к основанию, это две противоположные стороны одной медали, элементы одной и той же идеи. Что может быть важно, так это выбор основы, которая поможет вам лучше выразить то, что вы пытаетесь сделать, и поэтому вашей основой может быть часть вас, соприкасающаяся с землей, или это может быть часть вашего тела, которая неподвижна, стабильна или интегрирована.

Выберите то, что работает, и если вы не знаете, что работает, поэкспериментируйте и узнайте, что работает.

Более того, при выборе способа самовыражения основа может выступать в качестве нулевой точки или точки отсчета, помогая вам лучше определить направление , в котором вы выражаете себя.

Основной принцип 3. Создавайте связи (вода)

Чтобы вы могли создать основу, чтобы вы знали, что ваши ноги тверды в Warrior 2, вы должны чувствовать свои ноги.

В то же время, чтобы вы знали, что поднимаете ребра и вытягиваете руки, вы должны чувствовать свои плечи, руки, кисти и пальцы. Если вы не вытягиваетесь полностью, вы можете действовать, расправляя плечи, выпрямляя локти и вытягивая пальцы.

Термин «связь» используется для обозначения актов ощущения или ощущения своего тела и контроля над ним.

Связь обеспечивает поток сенсорной информации и позволяет вам реагировать, выбирать свои действия. Связь означает, что вы можете чувствовать. Это также означает, что вы можете реагировать на то, что вы чувствуете.

Если вы не можете чувствовать части своего тела, если вы не можете дышать, измените положение тела так, чтобы вы могли это сделать. Затем постепенно работайте глубже, сохраняя при этом способность чувствовать и контролировать свое тело. Чтобы облегчить это упражнение, двигайтесь медленно и плавно как в позу, так и из нее. Затем вы улучшаете или поддерживаете свою способность контролировать свое тело и ощущать его, вы подключаетесь к нему.

Основной принцип 4. Создайте пространство для движения (огонь)

Каковы общие правила ответа? Оставьте место для частей вашего тела, чтобы они могли двигаться относительно друг друга, учитывая то, что вы пытаетесь сделать. Освободите как можно больше места, сохраняя при этом способность чувствовать и контролировать свое тело.

Пространство для перемещения и связь дополняют друг друга. Связь имеет тенденцию означать или подразумевать быть расслабленным, близким, свободным, чувствительным. Простор для движения подразумевает расширение, открытость, усилие. Между этими двумя крайностями находится центр и баланс.

Основной принцип 5, Центр (Металл)

В любой позе центрирование подразумевает осознание всего тела, независимо от того, последовательно ли вы просматриваете свое осознание через тело или чувствуете все сразу. Это может означать понимание вашего тела и/или позы, которую вы делаете.

Это также означает осознавать свою основу, выражение, связь и пространство для движения. Центр присутствует как в вашем теле, так и в том, что вы пытаетесь сделать, даже если это означает, что в то время, когда вы пытаетесь понять, что вы пытаетесь сделать.

Элементы и основные принципы

Выбираем землю в качестве основания по причинам, которые, очевидны. Мы все стоим на земле, и она поддерживает нас. Однако с точки зрения основных принципов и поз йоги основание также является частью нашего тела, которая является стабильной и сильной и поддерживает остальную часть нашего тела в том, что мы пытаемся делать. И так же, как земля является основанием для нас самих, так и солнце является «основанием» для земли. Основания относительны. Мы можем выбирать их в зависимости от того, что мы пытаемся сделать, и нашей точки зрения в данный момент.

Вода представляет связь из-за своей текучей природы. Это поток информации и энергии в нас самих и из нас самих. Осознавая этот поток, мы можем направить его в нужное русло.

Металл представляет центр несколькими способами. Во-первых, в форме ножа мы можем использовать металл, чтобы расчленить позу, чтобы мы могли осознать ее элементы. Но в виде гайки и болта мы можем использовать его, чтобы скрепить части позы.

Огонь представляет пространство для движения, потому что он расширяется наружу. Идея состоит в том, чтобы контролировать количество тепла, чтобы создать нужное пространство для движения. Ведь вы хотите поддерживать связь. И поэтому вы можете думать об огне и воде, уравновешивающих друг друга. Не слишком жарко и не слишком холодно.

Дерево олицетворяет самовыражение, подобно тому, как художник или ремесленник может вырезать из куска дерева шкафы, письменные столы, столешницы или произведения искусства, красивые сами по себе. Зная, что вы пытаетесь сделать, вы можете управлять тем, как вы используете свои чувства, как вы создаете свою основу и как вы связываете и объединяете части своего тела в том, что вы пытаетесь сделать.

Стать настоящим:
Эти основные принципы поз йоги, в конечном счете, являются способом стать настоящим.

Поскольку вы чувствуете и контролируете свое тело, вы можете обнаружить, что мысль останавливается или, по крайней мере, направляется таким образом, что вы фокусируетесь на том, что делаете сейчас. Вы можете достичь точки, когда сможете чувствовать и управлять своим телом одновременно. До этого вы можете сканировать свое тело, чтобы ощущать и управлять им по отдельности.

В конце концов вы можете отказаться от принципов или не думать о них, потому что понимаете, что делаете. В этом случае вы можете продолжать делать это и получать удовольствие от этого.