Практика йоги для развития состояния внутреннего мира и покоя

Как обрести внутренний покой?

В сегодняшнем быстро меняющемся и хаотичном мире обретение внутреннего спокойствия стало важной целью для многих людей, стремящихся улучшить свое общее самочувствие. Медитация и йога — две мощные практики, которые могут направить нас в этом преобразующем путешествии к внутреннему миру. Включив эти древние техники в нашу повседневную жизнь, мы можем развивать чувство внутреннего душевного покоя, спокойствия, ясности и равновесия.

Понимание внутреннего покоя

Внутренний мир относится к состоянию спокойствия и гармонии внутри себя. Это глубокое чувство спокойствия, которое выходит за пределы внешних обстоятельств, позволяя людям находить утешение среди жизненных проблем. Достижение внутреннего спокойствия включает в себя успокоение ума, избавление от стресса и беспокойства и связь с настоящим моментом. Это личное путешествие к самопознанию и саморазвитию.

Ресурсы или поиск инструмента, который поможет нам выйти из нерегулируемого состояния, — это то, что мы можем получить от практик, основанных на информации о травмах. Эти «ресурсы» основаны на дыхании, заземлении и других методах центрирования, которые помогают нам вернуться к регулируемому, легкому состоянию бытия. Сеанс восстановительной йоги использует некоторые из этих ресурсов и иногда может помочь нам вернуться в состояние спокойствия. Как обрести внутренний покой?

Практика йоги для развития внутреннего покоя

Попробуйте эту практику когда-нибудь, когда вы чувствуете себя подавленным. Возвращайтесь к нему как к ресурсу всякий раз, когда вам нужно. Приходите в любимое место для занятий. Оглянитесь вокруг и обратите внимание на любой любимый декор или успокаивающие детали, окружающие вас. Если ваши глаза останавливаются на чем-то, что вы хотите исправить или изменить, просто переместите свое внимание на другой объект, на все, что делает это пространство убежищем для вас.

Когда что-то интересное привлекает ваше внимание, пусть ваш взгляд, или дришти, задержится на этом объекте. Возможно, про себя скажите, что вас заинтриговало в объекте. Закройте глаза или опустите взгляд и визуализируйте объект. Знайте, что какой-то аспект свойств объекта существует внутри вас.

Почувствуйте себя заземленным

С закрытыми или опущенными глазами положите пальцы мира (указательный и средний) обеих рук на землю рядом с собой. Это бху мудра, жест, который означает нашу связь с Землей. Начните ощущать связь между вашим сиденьем и землей. Выйдите за пределы ощущения коврика или пола. Почувствуйте связь с реальной Землей под вами. Позвольте своим пальцам действовать как антенны, соединяющие вас с разумом Земли. Осознайте всех предков земли, на которой вы находитесь, и своих собственных предков, которые стали частью земной мудрости. На вдохе нарисуйте легкость, умиротворение и спокойствие. На выдохе позвольте ей с благодарностью принять ваши мысли. Отправьте послание Матери-Земле, что  вернете ей, когда у вас будет больше ресурсов, и вы не забудите потратить время позже, чтобы посадить что-нибудь красивое.

Попади в ритм своего дыхания

С закрытыми или опущенными глазами осознайте свое дыхание. Вдохните с легкостью до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно. Позвольте себе выдыхать до тех пор, пока вам комфортно. Обратите внимание на ритм своего дыхания, не форсируя и не изменяя его. Равномерны ли ваши вдохи и выдохи? Один длиннее другого? Выровняйте свои вдохи и выдохи для Сама Вритти Пранаямы (Дыхание Коробкой). Если вы чувствуете, что это правильно в вашем теле, добавьте крошечную паузу после вдоха, а затем удлините выдох. Найдите любой ритм дыхания, который кажется вам поддерживающим в данный момент.

Обнимите себя

Обхватите правой рукой середину туловища и поднесите правую руку к левым ребрам. Обхватите левой рукой верхнюю часть туловища, чуть выше правой, и поднесите левую руку к правому плечу. Почувствуйте связь между руками и телом. Позвольте вашей голове быть тяжелой.

Обнимите себя с освобождением шеи

Если у вас возникнет желание , слегка сожмите себя или наклоните голову набок.

Сукхасана для переключения энергии

Скрестите правую голень перед левой, чтобы войти в Сукхасану (Простую позу). Начните вращать туловище медленными круговыми движениями, медленно и осторожно, начиная движение с бедер. Обратите внимание на любые «липкие» места на бедрах, боках или шее и вокруг них. Принесите осознанность в эти места с состраданием, продолжая вращаться по этим большим кругам. Повторите около 8 вращений.

Положите правую руку на пол или на блок примерно в футе от правого бедра

Вытяните левую руку вверх рядом с левым ухом. Прижмитесь к полу, вытягивая левую сторону тела в боковой изгиб. Нажмите и дотянитесь, заметив соединение с полом, открываясь с левой стороны. Посмотрите вверх на кончики пальцев левой руки и следуйте за ними, пока вы обхватываете левую руку за тело. Отведите левое плечо назад, поверните грудь к небу и посмотрите в точку на потолке. Направьте правое ухо к правому плечу, чтобы освободить шею. Дыхание ровное и свободное.

Освободите привязку и распрямите ноги. Отбросьте их или встряхните их. Затем скрестите ноги, поставив левую ногу перед правой. Повторите все эти движения с левой стороны.

Практика отдыха

Приготовьтесь создать для себя гнездо или кокон в поддерживаемой Шавасане. Погрузитесь в темноту, тишину и тепло, чтобы облегчить сознательный отдых. Вы можете поддерживать себя под головой, шеей, коленями и лодыжками любыми подушками, валиками или одеялами, которые у вас есть под рукой.   Сделайте небольшой валик из одеяла под шеей, а затем накройте глаза оставшейся частью одеяла, чтобы затемнить комнату и создать комфорт. Вложив руки в одеяла, подвернутые под бока вашего тела, вы создадите прекрасное чувство сдерживания. Вы также можете наслаждаться одеялом на пупочном центре. Поддерживайте каждый уголок и щель своего тела — заполните любые пространства, в которых ваше тело парит над землей, одеялом, подушкой или валиком.  Установить таймер, чтобы насладиться этой поддерживаемой Шавасаной в течение 15 минут.

Когда будете готовы, медленно начинайте возвращаться к своему дыханию и тонким движениям. Когда вы будете готовы вернуться к жизни, пусть вы обретете состояние внутреннего покоя, легкость и спокойствие, когда вам это нужно, и пусть этот покой распространится по миру.

Йога для внутреннего покоя

Так как же йога и аэройога могут помочь вам обрести внутренний покой и избавиться от ноющего чувства, что вам чего-то не хватает? Йога помогает вам развить близость со своим телом и своими мыслями, с тем, что выводит вас из чувства покоя и удовлетворения. Тело — это дорожная карта для всего, что с нами происходит. Йога раскрывает эту дорожную карту, так что вы начинаете осознавать, где в теле находятся различные эмоции, мысли, травмы и триггеры, а затем вы сидите с ними, а потом говорите: «Хорошо, я действительно злюсь, я не злюсь». Я буду притворяться, что это не так. Когда внутри разгорается конфликт, вы можете сидеть с ним и чувствовать боль, чувствовать слезы, без осуждения, вместо того, чтобы убегать и скрывать это. Есть принятие и рассеяние. Внимание — это любовь. Наступает умиротворение, спокойствие.

Как уже говорилось, мы живем в эпоху, когда стресс окружает нас повсюду, поэтому мы часто оказываемся не в состоянии правильно сосредоточиться и правильно справляться со своими эмоциями. Что ж, именно тогда йога должна вмешаться и настроить на счастье внутри. Эта древняя индуистская практика поможет вам восстановить концентрацию и стать намного спокойнее, что, безусловно, позволит вам с большей легкостью решать свои повседневные задачи и обязанности.

Помимо того, что занятия йогой помогут вам стать более спокойным, они укрепят ваше сердце, улучшат кровообращение и в то же время усовершенствуют вашу осанку, что также нельзя упускать из виду.
Он открывает ваше сердце и позволяет вам обрести покой.

Йога может быть чрезвычайно полезна, когда речь идет о снятии стресса и беспокойства, которые вы испытываете ежедневно. Просто обязательно попробуйте, и мы обещаем, что вы не пожалеете. Аэройога практика в гамаках для внутреннего покоя и благополучия — расписание занятий
Студия йоги Владимирская

Йога в гамаках — телесная практика для внутреннего спокойствия и счастье внутри