Практика йоги и осознанность. Как справиться со стрессом самостоятельно?

Стрессовая ситуация? Способы борьбы со стрессом

По сути, есть два способа справиться со стрессом, и почти каждый склоняется к тому или иному способу. Все дело в управлении стрессом в стрессовой ситуации.

Первый способ предлагает кратковременную передышку. Это не требует долгих размышлений. На самом деле это часто делается как рефлекс — мгновенная реакция на неприятные чувства и эмоции, в результате прохождения стрессовой ситуации.

Примеры  способа  мгновенного снятия стресса и стресса включают

• Курение
• Чрезмерное употребление пищи или алкоголя
• Легкомысленная трата денег
• Участие в других видах поведения, изменяющих сознание (часто рискованном)

Другой способ справиться со стрессом дает более долгосрочные результаты, но в краткосрочной перспективе этот способ может быть более сложным. Он также требует больше размышлений. Это потому, что, откровенно говоря, этот способ делать что-то не так весело, как другой способ справиться со стрессом! Вместо этого эти действия больше направлены на то: как успокоиться, замедлиться и успокоиться здоровыми способами.

Примеры  способа замедления борьбы со стрессом включают в себя

• Занимайтесь йогой или делайте растяжку за рабочим столом.
• Бегать или бить боксерскую грушу
• Принимать ванну с пеной
• Уборка вашего стола

Как вы справляетесь со стрессом?

Если ваш ответ первый, вы не одиноки. На самом деле, многие люди справляются со стрессом именно так. Это потому, что стресс выматывает ! Любой согласится, что это негативная эмоция, от которой мы все хотим избавиться как можно скорее. Стресс делает нас грустными, разочарованными и даже злыми. В результате неудивительно, что люди в состоянии стресса хотят чувствовать себя хорошо… как можно скорее, особенно для своего психического здоровья.

Это приводит к первому способу справиться со стрессом — к мгновенным реакциям, о которых вы обычно сожалеете сразу после того, как вы их совершили: выпить слишком много пива, позвонить бывшему, веганить перед телевизором, потреблять слишком много нездоровой пищи, избегать своих обязанностей, игнорирование ваших планов по физическим упражнениям и т. д. Что вам нужно, так это надлежащий план управления стрессом.

Хорошая новость заключается в том, что если вы видите, что выбираете этот путь, это первый шаг к тому, чтобы сойти с него и перейти на более разумный путь.

Мудрый способ справиться со стрессом

Мы уже знаем умный и мудрый способ  справиться со стрессом. Речь идет о том, чтобы успокоиться, замедлиться и успокоиться здоровыми способами и, если возможно, избегать стрессовых ситуаций.

Начните с осознания того,  когда вы начинаете испытывать чрезмерный стресс

• Подумайте об этом. Как понять, что вы в стрессе?
• Вы знаете, когда вы уже выпили три или четыре “стакана”?
• Или когда вы срываетесь в приступе слез, когда что-то относительно незначительное идет не так?
• Знаете ли вы, когда вы ссоритесь со своей второй половинкой?

В идеале вы должны обнаружить начальные признаки стресса задолго до того, как доберетесь до этих точек. Это начинается с обучения тому, как остро осознавать свои мысли, чувства и эмоции. Если вы не привыкли к самоконтролю, это может стать для вас новым навыком, но он принесет вам пользу на всю оставшуюся жизнь, и управление стрессом является важной частью этого, помогая вам справляться со стрессом и повышенным давлением.

Чтобы научиться самоконтролю, лучше всего начать с внимательности и осознанности.

Что такое внимательность – осознанность?

Практика осознанности восходит к древним буддийским практикам. По своей сути осознанность заключается в том, чтобы оставаться в настоящем моменте, а также отслеживать и наблюдать за всем, что вы можете, как в своем внутреннем, так и во внешнем мире.

Вы можете практиковать осознанность в любое время и в любом месте. Цель состоит в том, чтобы оставаться в настоящем, и лучший способ сделать это — сосредоточиться на своем дыхании. Это потому, что ваше дыхание всегда присутствует и всегда происходит.

Однако неизбежно ваше сознание будет блуждать. Он будет блуждать между хорошими и плохими вещами, заботами, счастливыми мыслями, сильными эмоциями, мечтами и всем, что между ними.

Это нормально. Наблюдайте за этими мыслями, эмоциями и чувствами. Постарайтесь не осуждать их. Вместо этого принимайте их такими, какие они есть, и не отталкивайте их. Как только сможете, просто переключите внимание на дыхание.

Таким образом, вы научитесь точно видеть, когда ваши мысли, чувства и эмоции начинают дрейфовать в состояние «напряжения». Например, если вы практикуете осознанность на работе и наблюдаете, как ваш разум блуждает в прошлом и ужасной ссоре с супругом на прошлых выходных, вы увидите, что это мысли и набор чувств, которые скрыто беспокоят вас. Это хороший повод, чтобы начать исправлять ситуацию.

Если множество других стрессовых мыслей и эмоций часто просачиваются через вашу практику осознанности, это признаки того, что вы слишком напряжены.

Когда вы понимаете, что испытываете чрезмерный стресс, пришло время сделать передышку, прежде чем немедленно действовать.

Этот шаг имеет решающее значение, и его можно сделать, даже если вы пропустили первые признаки того, что испытываете дополнительный стресс.

Основная цель  — остановиться, прежде чем вы начнете механически реагировать на стресс. Потому что помните: именно эти автоматические реакции (тяга к сладкому или алкоголю, говоря себе, что вы должны пропустить дневную зарядку…) доставляют вам неприятности, когда вы справляетесь со стрессом.

Как успокоиться, если знаете, что вы в стрессе?

Лучший способ успокоиться — найти тихое место, чтобы пройти хотя бы три-четыре минуты. Это может означать, чтобы отлучиться в туалет, если вы на работе в школе. Это может означать, что вы отправитесь в спальню и ненадолго закроете дверь, если вы дома. Вы даже можете найти минутку для себя в машине.

В это время очень важно задать себе несколько вопросов:

1.Что меня беспокоит?

Иногда вы не узнаете сразу осознаете причину беспокойства. Это может быть сочетание вещей, которые вас беспокоят, или, может быть, это просто неуловимое раздражение, на которое вы не можете указать. Однако, если вы можете точно определить, что вызывает у вас столько стресса, это может быть полезно.

2.  Что я хочу сделать с этими эмоциями прямо сейчас ?

Какова ваша внутренняя реакция на чрезмерный стресс? Вы хотите наброситься на своего коллегу? Пойти в продуктовый магазин и купить кучу нездоровой пищи? Отменить планы упражнений с вашим приятелем по тренировке?

Разберитесь, с чем вы имеете дело.

3.Что произойдет, если я сделаю то, что действительно хочу прямо сейчас?

По всей вероятности, вы делали все, что хотели, и если это что-то вроде ссоры с кем-то или уклонение и игнорирование обязанностей, скорее всего, результаты не были положительными. Постарайтесь сосредоточиться на негативных последствиях механических и иррациональных действий, не продумывая свои действия.

4.Что еще я хотел бы сделать  прямо сейчас, чтобы потом не было не приятных ощущений

Есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше, но они не являются иррациональными и нездоровыми.

Вот некоторые из лучших способов справиться со стрессом и давлением, и помните, что все и каждая ситуация будут разными.

• Прогуляйтесь на свежем воздухе
• Побить боксерскую грушу
• Сходите в свой любимый ресторан на ужин или обед, который будет вкусным и относительно здоровым.
• Вздремнуть
• Позвонить другу
• Займитесь практикой йоги на коврике
• Примите горячую ванну с пеной
• Пишите в журнал
• Зажгите свечу и почитайте книгу

Цель здесь состоит в том, чтобы сделать что-то, что не является вредным для здоровья (например, есть слишком много или тратить деньги, которых у вас нет), но это все же дает вам необходимое облегчение от напряжения и стресса.

Опять же, то, что помогает вам снять стресс, неизбежно изменится. Вот почему хорошо иметь много вариантов. Вы можете решить принять расслабляющую ванну, чтобы уменьшить стресс на одной неделе, в то время как на следующей неделе теплая ванна может показаться ужасной, и вы можете предпочесть пойти в боксерский зал и избавиться от разочарования на боксерской груше.

Ведите постоянный список способов снижения стресса, которые могут помочь в трудные времена.

Позднее определите  основные источники стресса

Как только вы окажетесь в более спокойном, свободном от стресса состоянии, подумайте, что в первую очередь вызвало ваш чрезмерный стресс. Цель состоит в том, чтобы определить основные маркеры стресса. Таким образом, вы сможете остановить «эффект снежного кома» стресса до того, как он начнется или, по крайней мере, до того, как он выйдет из-под контроля.

В общем, стресс может быть вызван чувством перегруженности обязанностями. Поэтому для многих людей избыточный стресс возникает из-за того, что они говорят «да» слишком многим вещам.

Если это относится к вам, пришло время начать говорить «нет» большему количеству вещей. Переутомление — это прямой путь к катастрофе. Если вы уделите время себе и важным для вас вещам, это поможет вам держаться подальше от супер-стрессовых моментов в жизни, помогая вам чувствовать себя более расслабленным.

С другой стороны, в некоторых случаях стресса избежать невозможно. Например, если ваши дети болеют в то время, когда вы очень заняты на работе и готовитесь к переезду… можно ли избежать всего этого?

Ответ, вероятно, нет. Итак, ваш лучший вариант — сначала сделать все возможное. Помедленней. Используйте свои здоровые привычки, снижающие стресс, как можно чаще.

Некоторые примеры стрессовых ситуаций, которые можно рассматривать как триггеры стресса, включают

• Собеседование
• Учитель просит ответить на вопрос
• Собеседование на руководящую должность
• Обычный квест на собеседование
• Попросили описать ваш опыт работы
• Почему вы хорошо подходите на роль
• Каковы ваши мягкие навыки
• Попытка выяснить, как решить проблему
• Зная, что приближается срок родов
• Представить руководству что-то, что вы считаете хорошей идеей
• Когда вам задают вопрос типа: «Как вы справляетесь с работой в условиях стресса?»
• Как оставаться мотивированным, несмотря на постоянное давление или токсичную среду
• Важный вывод из этого — не поддаваться стрессу, сохранять мотивацию и верить в себя.
• Во-вторых, вы захотите опираться на некоторые новые модели поведения, которые могут помочь уменьшить воздействие даже неизбежного стресса… в более широком масштабе:

Регулярно приобретайте новые здоровые привычки и поведение, которые по своей сути снижают стресс

Нет никакого способа искоренить весь стресс, и мы не должны стремиться к этому. Регулярный стресс не только является частью жизни, но, хотите верьте, хотите нет, но на самом деле он может быть полезным. Чувство стресса из-за предстоящей большой презентации или конкурса просто означает, что вы обеспокоены этими событиями.

Однако, занимаясь регулярным здоровым поведением по уходу за собой, вы можете уменьшить общие негативные последствия любых стрессовых ситуаций.

Вот привычки, которые вы могли бы попробовать попробовать на регулярной основе:

• Медитация
• Практика осознанности
• Йога
• Здоровое питание
• Регулярное упражнение

Последние два поведения довольно просты: ешьте хорошо сбалансированную диету, состоящую из овощей, фруктов, цельного зерна, нежирных белков и полезных жиров, и регулярно двигайтесь. В некоторых случаях йога также может быть формой регулярных упражнений (хотя также следует сосредоточиться на сердечно-сосудистой деятельности и силовых тренировках).

практика йоги и осознанность

Медитация, практика осознанности и йога немного сложнее, но их влияние на уровень стресса может изменить жизнь Медитацию практикуют тысячи лет, и это один из лучших способов вызвать «реакцию расслабления». Всего за 10 минут медитации в день вы можете уменьшить стресс и тревогу в своей жизни, научиться лучше концентрироваться и научить свое тело и разум глубоко расслабляться, когда захотите.

Медитировать можно в одиночку, с партнером или группой, или в классе. Многие люди считают, что короткие периоды медитации могут помочь успокоить ум в те моменты, когда вам хочется вести себя нездорово из-за стресса.

Практика осознанности — это то, что мы уже проходили, но стоит упомянуть еще раз. Эту практику можно использовать в любое время и в любом месте. На самом деле, вы даже можете научить себя постоянно быть внимательным — идея, поддерживаемая древним буддизмом и практикуемая буддийскими монахами и монахинями.

Почему осознанность так полезна для снижения стресса?

Она учит вас, как избежать размышлений и дикого ума, который не может оставаться сосредоточенным. Это помогает вам наслаждаться жизнью, подчеркивая важность настоящего момента. Наконец, это поможет вам определить те различные мысли, чувства и эмоции, которые могут вас беспокоить, чтобы вы могли научиться либо исправлять их, либо обращать на них внимание, либо радикально принимать их как часть взлетов и падений жизни.

Йогой также можно заниматься практически в любом месте. Хотя вы, безусловно, можете посещать занятия йогой, вы также можете заниматься йогой за рабочим столом на работе, дома на полу в спальне и даже во время ожидания в очереди на почте.

Йога помогает уменьшить стресс, обучая вас, как сосредоточиться на своем дыхании и как дышать более эффективно в целом. Позы и движения йоги расслабляют тело, поэтому они также по своей природе расслабляют ум. Это поможет высвободить эмоциональную энергию и укрепить связь между телом и разумом. Если вы ищете облегчение боли, то вам может подойти нежная последовательность йоги.

Начните медленно снижать стресс в вашей жизни сегодня

Имейте в виду, что обучение тому, как жить без стресса, будет бесконечным путешествием.

Хорошая новость в том, что вы можете начать медленно, но обязательно начните. Добавляйте методы снижения стресса один за другим. Хотя ваш прогресс может двигаться постепенно, награды, которые вы получите от менее беспокойной, менее напряженной и полной беспокойства жизни, не сопоставимы.

Аэро Йога студия Владимирская – Расписание занятий