Расписание

Техника дыхания Туммо. Активация вашего внутреннего огня

Техника дыхания Туммо

Йога туммо – техника согревающего дыхания

Многие из самых популярных техник дыхания и осознанных движений, используемых в йоге и медитации, уходят своими корнями в древний буддизм.

Хотя контекст, в котором проводятся эти упражнения, резко изменился, это не означает, что они больше не являются суперэффективными.

Дыхание Туммо — это древняя буддийская йога техника, включает в себя манипулирование телом, дыханием и разумом, чтобы помочь нам справиться с тяжелыми физическими условиями и испытать новые состояния, которая до сих пор может оказывать преображающее воздействие, если ее практиковать регулярно.

В этой статье мы углубимся в роль этого упражнения и в то, как оно потенциально может изменить вашу жизнь.

Мы сосредоточимся на этих ключевых моментах:

  • Что такое дыхание Туммо?
  • Истоки практики
  • Эффекты техники дыхания Туммо
  • Практическое руководство по технике дыхания Туммо
  • Влияние осознанного дыхания

Что такое дыхание Туммо?

Более осознанный подход к дыханию может иметь удивительные результаты. Как однажды сказал знаменитый вьетнамский монах и духовный лидер Тик Нат Хан: «Управлять дыханием — значит владеть своим телом и разумом».

Техника дыхания Туммо основывается на этой идее и манипулирует дыханием, чтобы генерировать внутреннее тепло и в результате улучшить физическое и психическое здоровье.

«Туммо» переводится как «Внутренний огонь», что дает нам довольно хорошее представление о назначении этой техники.

Древняя тибетская буддийская практика согревающего дыхания заключается в повышении температуры тела с помощью комбинации визуализации, дыхания и напряжения мышц.

Также называемое дыханием G-Tummo или медитацией G-Tummo, дыхание Tummo можно использовать как форму спокойной медитации на силу человеческого тела, хотя его корни немного глубже.

Первоначально это упражнение с дыханием использовалось в практическом контексте. Сегодня ее можно выполнять в ледяной ванне, холодной ванне или на улице в холодную погоду, и именно эта последняя ситуация в первую очередь породила дыхательную практику Туммо.

история Туммо

Истоки практики Туммо

Дыхание туммо восходит к священным текстам тибетского буддизма, опубликованным в 8 веке. Но почему он был изобретен в первую очередь?

По сути, дело в экстремальных условиях Тибетского нагорья, где из-за большой высоты температура часто опускается ниже нуля.

Техника «Внутренний огонь» была разработана буддийскими монахами как способ повышения телесного тепла при воздействии природных элементов. Предполагается, что это поможет медитаторам достичь большей степени концентрации и расслабления.

Согревание тела было одним из первоначальных намерений этой практики, но оно выходит за рамки этого.

В духовном контексте медитации Туммо тибетские монахи часто используют эту технику, чтобы избавиться от греховных мыслей и развить более ясный, честный и открытый ум.

Способствуя более глубокой связи между сознанием и телом, техника дыхания Туммо может улучшить как медитацию, так и более широкий опыт. Его преимущества являются как умственными, так и физическими.

Как именно работает этот процесс?

польза техники дыхания Туммо

Эффекты техники дыхания Туммо

По словам учителя дыхания Гвен Диттмар, дыхание Туммо — это «древняя тантрическая медитация, в которой используется биоэнергетическое дыхание плюс визуализация для усиления вашего внутреннего огня».

Если это звучит немного расплывчато, вам будет приятно узнать, что в последние десятилетия ученые начали изучать эффекты техники дыхания Туммо и получили довольно удивительные результаты.

В 1980-х годах профессор Гарвардской медицинской школы доктор Герберт Бенсон провел исследование воздействия дыхания Туммо на буддийских монахов.

Используя записи электроэнцефалографии (ЭЭГ) и измерения температуры, он обнаружил, что эта практика может вызвать серьезное повышение температуры тела с 98,6 ° F (36,6 ° C) до 101 ° F (38,3 ° C).

Например, даже в очень холодных условиях, когда они медитировали на улице, одетые только в простые шерстяные одежды, исследованные тибетские монахи могли поддерживать значительный уровень тепла тела.

И дело не только в ограниченном повышении температуры — исследование Бенсона также показало, что это дыхательное упражнение может снизить скорость метаболизма на 64%.

Другая потенциальная польза для здоровья включают снижение стресса и беспокойства, снижение артериального давления и меньший риск сердечных нарушений.

С точки зрения как преимуществ, так и практических элементов, дыхание Туммо можно сравнить со знаменитым методом дыхания Вима Хофа для борьбы с переохлаждением и выносливостью.

Однако есть некоторые ключевые отличия. Во-первых, Вим Хоф описывает свой метод как относящийся главным образом к «холодной твердой природе», тогда как Туммо исходит из глубоких духовных корней и буддийских верований.

Давайте более подробно остановимся на различиях, предложив практическое руководство по практике дыхания Туммо.

практика дыхания Туммо

Практическое руководство по технике дыхания Туммо

Дыхание Туммо состоит из трех ключевых шагов, и каждый из них имеет решающее значение для эффективности практики. Давайте пройдемся по ним один за другим.

№1: Визуализация

Визуализация является важной частью дыхания Туммо, что отличает его от метода Вима Хофа. Она включает в себя следующие шаги:

  • Визуализируйте огонь, горящий внутри вашего желудка.
  • Положите руки на живот и представьте себя большим пустым воздушным шаром с небольшим источником тепла в центре.
  • Почувствуйте жар в животе и визуализируйте этот маленький внутренний огонь, сохраняя образ в голове на протяжении всей оставшейся практики.

№2: Практика дыхания сосуда

Затем вы проводите манипуляции своим телом, практикуя особую технику дыхания, называемую «дыханием сосуда». Вот как это работает:

  • Вдохните, медленно перемещая тело назад. Представьте, что кислород, который вы вдыхаете, раздувает пламя огня в вашем животе и помогает этому внутреннему огню гореть.
  • Округлите губы, как будто вы дуете в соломинку, и сильно и медленно выдохните через рот. Выполняйте медленное, нежное покачивающее движение на вдохе и выдохе.
  • Используйте это движение, чтобы помочь вам создать ритм на протяжении всего сеанса Туммо.

№ 3: Базовый захват живота

Базовая задержка живота — это решающий третий шаг в дыхательной практике Туммо. Вот что это включает:

  • На 5-м вдохе задержите дыхание и сглотните, направляя дыхание в живот.
  • Когда вы глотаете воздух, одновременно подтягивайте мышцы живота и таза (это мышцы, которые мы используем для остановки струи мочи, так что просто представьте, что вы это делаете).
  • Задержитесь на несколько секунд и почувствуйте огонь внутри живота. Старайтесь не перенапрягаться — это может вызвать у вас слабость или головокружение. Когда вы почувствуете, что не можете долго задерживать дыхание, медленно выдохните.
  • Немедленно повторите этот трехэтапный процесс, как только вы пройдете через него весь путь.

Продолжайте использовать визуализацию, глубокое дыхание и напряжение мышц, чтобы разжечь этот внутренний огонь.

Попробуйте 2-3 раунда этого трехэтапного процесса. Более продвинутым медитаторам может потребоваться 30-40 минут, но для новичков подойдет половина этого времени.

И не волнуйтесь, если этот процесс покажется сложным или трудным для начала. Со временем дыхание Туммо может стать намного более естественным и легким для восприятия.

Влияние осознанного дыхания

Теперь у вас должны быть все практические рекомендации, необходимые для того, чтобы самостоятельно попробовать технику дыхания Туммо.

При этом может быть полезно сначала попрактиковаться с тренером по дыханию. Это гарантирует, что у вас будет наилучший шанс получить доступ к удивительным согревающим и снижающим стресс преимуществам этой практики.

Прежде чем мы начнем, давайте повторим несколько ключевых моментов, которые стоит иметь в виду, когда вы разжигаете свой внутренний огонь:

  • Помните три шага Туммо: Визуализация, Дыхание Вазы и Удержание Базового Живота.
  • Практика под руководством наставника может помочь вам укрепить уверенность, учась у лучших.
  • Дыхание туммо лучше всего практиковать натощак. Это связано с тем, что практикующим необходимо сокращать живот и глубоко дышать животом, поэтому, когда желудок полон еды, становится немного не комфортно.
  • Не напрягайтесь слишком сильно — начните с 10–15-минутного сеанса и постепенно увеличивайте периоды практики.
  • Как только вы научитесь использовать эту технику, применяйте ее в моменты сильного холода, например, во время холодного душа.

В течение дня подумайте о том, как каждый ваш вдох отправляет жизненно важную информацию в ваш мозг, сердце и легкие. Это осуществляется вегетативной нервной системой, которая контролирует такие функции организма, как частота сердечных сокращений, пищеварение и артериальное давление.

Отсюда следует, что очень важно обращать внимание на то, как вы дышите.

Более осознанное отношение к дыханию может иметь всевозможные положительные эффекты, как мы уже упоминали в этой статье.

Если вы хотите узнать больше о том, как можно использовать работу с дыханием, чтобы изменить свое мышление или получить больше положительных впечатлений, читайте раздел пранаяма.

Аэро Йога студия Владимирская – Расписание занятий